План - конспект занятия по теме "Подсечка изнутри"

            ПЛАН – КАНСПЕКТ  

занятия в учебно-тренировочной группе

1-го. года обучения.

Задачи тренировки:

·      Совершенствовать технику броска: «подсечка из нутрии», «броска через бедро с захватом отворота и рукава».

·      Совершенствовать «удержание сбоку захватом из-под руки», «Удержание верхом захватом руки»;

·       Совершенствовать технику защиты от ударов (прямого, сбоку, наотмашь);

·      Развивать скоростно-силовых качеств; силовой выносливости; гибкости.

·      Воспитание решительности в поединках с дозированным сопротивлением.

Части занятия	Учебный материал	Дозировка	Методические указания
Вводная часть	Построение, проверка наличия занимающихся по журналу, доведения задач урока, ритуал.	2 мин.	Фронтальный метод организации.
Подготовительная часть.	- Ходьба: обычная; на внешней стороне стопы; на внутренней; ходьба на носках, пятках руки за спиной; ходьба с круговыми  вращениями головы, наклонами, поворотами руки на поясе. - бег: обычный; с выполнением ОРУ; переставным шагом правым, левым боком; бег спиной вперёд; с попеременным вращением два раза влево, два раза вправо по ориентиру, бег с выполнением заданий;  - прыжки: в высоту прогибаясь; в высоту углом; в высоту с попеременным вращением на 360 º вправо, влево. - восстановительные мероприятия; - акробатические упражнения: кувырок вперёд; длинный кувырок; кувырок спиной вперёд; выполнение страховки вперёд; страховка вперёд скрестным захватом рук на груди; страховка при падении на спину; подъём с разгибом; стойка на руках – кувырок; ходьба на руках; переворот боком на правую, левую сторону; переворот боком с упором одной руки на правую, левую сторону; кувырок вперёд через партнёра; - упражнения на гибкость: - из положения, лёжа на спине через упор на лопатках накаты вправо, влево; - из положения, лёжа на животе, руки вытянутые в стороны, маховые движения правой, левой ногой к противоположной руке; -из упора на голове и ногах накаты вперёд, назад (на переднем и заднем мосту); - «забегание на мосту» вправо, влево; - «перевороты с моста» через голову; - выполнение комплекса (сгибание, разгибание рук в положении упора лёжа; поднимание, опускание туловища из положения, лёжа на спине; приседание.)       - выход со стойки на «мост»; - выполнение комплекса - стойка на голове – выход в стойку на руках.   - выполнение комплекса.  - восстановительные мероприятия;	2 мин. 8 мин. 2 мин. 1 мин. 10 мин. 15 мин. по 20  накатов.       по 20  накатов.    по 20  накатов.    5 раз.        10 раз. по 15 раз. 10 раз. по 15 раз. 5 раз. по 15 раз. 1 мин.	Поточный метод. Поточный метод. Поточный метод. Поточный метод. Поточный метод. Групповой метод организации. Поточный метод.
Основная часть	- Совершенствование техники броска «подсечка изнутри». Объяснение задачи выполнения броска:  бросок  партнера с максимально возможной амплитудой. - восстановительные мероприятия; - Совершенствование техники «броска через бедро с захватом отворота и рукава». Объяснение задачи выполнения броска:  бросок  партнера с максимально возможной амплитудой. - восстановительные мероприятия; - Отработка технических действий в комбинациях. Объяснение задачи выполнения броска:  бросок  партнера с максимально возможной амплитудой. ·         Подсечка изнутри – бросок через бедро;                                                                                             - восстановительные мероприятия; - Совершенствование техники «удержания сбоку захватом из-под руки». Объяснение задачи выполнения приёма: выполнение приёма в максимально тесном контакте с партнёром.  - Совершенствование приёма в партере «удержания верхом с захватом руки». Объяснение задачи выполнения приёма: выполнение приёма в максимально тесном контакте с партнёром.  - восстановительные мероприятия; - Совершенствование техники защиты от удара (прямого, сбоку, наотмашь). Объяснение задачи выполнения приёма: выполнение приёма с максимально возможной амплитудой и тесным контактом с партнёром.  - Соревновательная практика.  ·         Борьба с заданием; ·         Борьба по правилам.	15 мин. 1 мин. 15 мин. 1 мин. 10 мин. 1 мин. 5 мин. 5 мин. 1 мин. 11 мин. 25 мин. 5 мин. 20 мин.	Интервальный метод. Поточный метод. Интервальный метод. Поточный метод. Интервальный метод. Поточный метод. Интервальный метод. Поточный метод. Интервальный метод. Поточный метод. Интервальный метод. Соревновательный и интервальный методы.
Заключительная часть	- лёгкий бег с плавным переходом на ходьбу. - построение, подведение итогов занятия; ритуал.	2 мин. 2 мин.	Поточный метод. Фронтальный метод организации.