|
|
Содержание учебного материала
|
Дозировка
|
Организационно – методические указания
|
|
|
I
|
Подготовительная часть – 12 минут
|
|
|
|
1. Построение, приветствие, сообщение задач урока
|
|
|
|
|
|
2. Строевые упражнения:
повороты • налево
• направо
• кругом
Ходьба на месте.
|
|
Руки прижаты к туловищу, повороты производятся на пятке и носке.
Повороты кругом выполняются через левое плечо.
|
|
|
|
3. Ходьба (обычная)
• ходьба на носках – руки вверх
• ходьба на пятках – руки за головой
• ходьба в полуприседе – руки на поясе
• ходьба в полном приседе – руки на коленях
• прыжки в полном приседе – руки на коленях
|
15 шагов
15 шагов
15 шагов
15 шагов
10 пр.
|
Движение начинается с левой ноги
Дистанция 1 метр- ноги, туловище и руки составляют прямую линию
Локти развёрнуты в стороны, спина прямая
Подбородок приподнят, спина прямая, сохранять равновесие, дистанцию
При движении превстовать на каждый шаг
Спина прямая, толчок носками стоп, голова вперёд- вверх
|
|
|
|
4. Бег в среднем темпе
По сигналу
• бег с высоким подниманием бедра
• бег с захлёстом голени
• бег приставными шагами (правым и левым боком)
• бег скрестным шагом (правым и левым боком)
|
15 м.
15 м.
15 м.
10 м.+10 м.
10 м.+10 м.
|
Руки работают вдоль туловища в согнутом состоянии
Выполнять на носках, спина прямая, руки впереди
Руки прижаты к туловищу, носки стоп отведены, пятки касаются ягодиц
Ноги в полуприседе, руки в стороны, передвижение накатывающее
Следить за вращающим движением при беге
|
|
|
|
5. Ходьба (восстановительная)
Ходьба на месте
|
20 м.
|
Руки через стороны вверх- глубокий вдох, затем медленный выдох (2-3
раза)
|
|
|
|
6. Перестроение уступами из 1 шеренги в 2
|
|
|
|
|
|
7. Комплекс ОРУ на месте без предметов
|
|
|
|
|
|
а) И.п.- о.с. наклоны головы вперёд, назад, вправо, влево.
|
8 раз
|
Глубокие наклоны головой
|
|
|
|
б) ) И.п.- о.с. круговые вращения головой (на 4 счёта вправо, затем
влево).
|
8 раз
|
Вращения выполнять с большой амплитудой
|
|
|
|
в) И.п.- ноги на ширине плеч руки к плечам. Круговые вращения вперёд,
назад.
|
12 раз
|
Энергитичные круговые вращения, руки не отводятся от плеч. Локоть
описывает круг
|
|
|
|
г) И.п.- ноги на ширине плеч руки перед грудью. Рывки согнутыми и
прямыми руками с поворотом туловища (вправо, влево).
|
16 раз
|
Спина прямая, отведение рук производится как можно дальше назад , ладони
кверху.
|
|
|
|
д) И.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой. Повороты в стороны
1-вправо, 2- И.п.
3-влево, 4-И.п.
|
8 раз
|
Голова смотрит вперёд, вверх, спина прямая.
Во время поворота посмотреть за спину.
|
|
|
|
е) И.п.- ноги врозь, руки на поясе. Наклоны туловища вперёд, назад,
вправо, влево.
|
12 раз
|
При выполнении наклонов стараться выполнить их как можно глубже.
|
|
|
|
ж) И.п. о.с. руки внизу.
1- руки вверз прогнуться
2- наклон вперёд до касания пола
3- присесть руки вперёд
4- И.п.-о.с.
|
12 раз
|
При наклоне, ноги не сгибать, приседание с прямой спиной на полной
стопе.
|
|
|
|
з) И.п.- упор лёжа
1- отвести правую в сторону упор на левой
2- И.п.-упор лёжа
3- отвести левую в сторону упор на правой
4- И.п.-упор лёжа.
|
12 раз
|
Во время удержания упора на одной руке сохранять равновесие, голова,
спина, ноги должны составлять прямую линию
|
|
|
|
и) И.п.- упор лёжа
отжимание от пола (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа)
|
13 раз
|
Сгибать руки до касания пола грудью.
|
|
|
|
к) И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки в стороны
1- присед на правой, левая в сторону
2- И.п.
3- присед на левую, правая в сторону
4- И.п.
|
8 раз
|
Осанку держать ровно. Руки в стороны, голова смотрит вперёд.
|
|
|
|
л) И.п.- пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
Подняться на носки и опуститься в и.п. в быстром темпе.
|
20 раз
|
Соблюдать равновесие, и правильность осанки
|
|
|
|
м) И.п.- о.с. руки на поясе прыжки на месте
|
20 раз
|
Без касания пятками, прыжки мягкие
|
|
|
|
9. Обратное перестроение уступами в одну шеренгу
|
|
Команда “Кру-гом!” По своим “Шагом-марш”.
|
|
|
|
Основная часть урока – 25 минут
|
|
|
|
|
|
Совершенствование комбинации акробатических упражнений и сдача
на оценку.
|
|
Минимальный уровень подготовленности
1.
кувырок вперёд
2.
махом одной и толчком другой стойка на руках (у опоры или с помощью)
3.
отжимание от пола с места (толчком двумя).
И.п.- полуприсед, руки назад. Махом рук вперёд толчком ног выполнить
прыжок вперёд на руки. В фазе полёта ноги прямые, тело слегка согнуто, голова
прямо, видеть опору перед собой. Опору встретить напряжёнными руками. Руки
упруго сгибаются, голова наклоняется на грудь, происходит переворачивание
через голову и перекат вперёд. В завершающей стадии переката выполняется
группировка и уч-ся переходит в упор присев
Держать правой рукой за шею, левой- под бедро правой ноги, находясь
справа- спереди от исполняющего у места постановки его рук на опору.
Из упора присев выпрямляя ноги вес тела равномерно распределить на руки
и голову (опора верхней частью лба). Опора рук и головы исходя из 3-х точек
располагаются в виде треугольника. Тело слегка прогибается.
Только с помощью преподавателя или партнёра
Сбоку за голень.
Уметь отжиматься в упоре лёжа на бёдрах
Находясь в положении приседа или стоя на правом колене слева от уч-ся
держать правой рукой за плечо сверху, левой под поясницу.
|
|
|
|
Заключительная часть – 3 минуты
|
12х3
|
Экзаменационный зачёт (12 – 5, 10 – 4, 8-3)
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.