План занятий по развитию скорости бега

• 1 слайд

  План занятий по развитию скорости бега.
  

• 2 слайд

  Длина и частота шагов - компоненты скорости бега на любые дистанции. На длину шага оказывают влияние два момента: первый - длина ног, а второй - скорость перемещения в пространстве. В беге на короткие дистанции повышение скорости достигается главным образом за счёт темпа. Но вместе с тем чрезмерное увеличение темпа, как и длины шага, ведёт к снижению скорости. Лучшее время для занятий - вторая половина дня, через 1,5 -2 часа после еды. Занятия должны состоять из вводной и подготовительной части, основной части и заключительной. На первых занятиях не следует увлекаться сложными и трудными упражнениями.- Подробнее на
  

• 3 слайд

  План самостоятельных занятий по развитию скорости бега Вводная и подготовительная части 1. Бег в медленном темпе - б - 8 мин. 2. Бег с преодолением различных препятствий - 3-5 мин. 3. Упражнения в движении: а)подскоки на двух ногах с незначительным продвижением вперёд и круговым вращением рук (с нарастающим темпом) - 10-20 м; б)подскоки с ноги на ногу с продвижением вперёд - 15-20 м; г) подскоки на левой ноге с продвижением вперёд - 15-25 м. 4.Специальные беговые упражнения: а)бег с высоким подниманием бедра; б)семенящий бег; в)прыжкообразный бег (2 серии по 15 м с переходом на бег с ускорением по 15-20 м).- Подробнее на
  

• 4 слайд

  5.Упражнения на гибкость и растягивание. Основная часть 1. Бег из различных положений (стоя, лёжа, стоя на коленях, сидя) на 60 м с максимальной скоростью 4-6 раз (2-5 серий. Отдых между сериями 2-5 мин). 2. Челночный бег 2х 10 м, 3 x.10 м, 4х Юм От линии старта бежать 10 м, заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (2 х 10 м, 3 х10 м и т. д. означает про-бегание дистанции 2-3 раза без остановки). 3. Прыжки с места в длину (5-8 прыжков). 4. Прыжки со скакалкой в темпе (2-3 раза по 10-15 с).       5.Метание теннисных мячей в цель, находящуюся на расстоянии 6-8 м. Цель - крут, нарисованный на стене (диаметром 20-50 см). 6.Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками (6-8 раз). 7.Выпрыгивание вверх, из низкого приседа (6-8 раз). Отдохнуть 1-2 мин. и снова повторить. Заключительная часть 1. Бег в медленном темпе - 3-5 мин. 2. Упражнения на расслабление.- Подробнее на
  

• 5 слайд

  Спасибо за внимание.