|
Подготовительная
часть
|
1.Организовать
воспитанников на решение задач
2.Развивать
способность сохранить заданный темп
3.Подготовит
мышцы, связки, суставы к выполнению основной части. Подготовить мышцы
плечевого сустава, пояса
Подготовить
мышцы нижних конечностей
Повторить
и совершенствовать технику кувырка вперед
Длинные
кувырки
Кувырки
назад
Кувырок
назад уход в стойку на руках пригнувшись
Перевороты
в стороны «колесо»
|
1.Построение
2.Сообщение
задач
3.Строевые
упражнения:
1.Ходьба
-на
носках
-на
пятках
-на
внутренней и внешней стороне стопы
-с
перекатом с пятки на носок
2.Беговые
упражнения:
-противоходом
-змейкой
-приставными
левым и правым боком
-с
высоким поднятием бедра
-с
захлестыванием голени
-спиной
вперед;
3.Спортивная
ходьба
4Ходьба
5.ОРУ
в движении
-И.п.
одна рука вверху, другая внизу
1-2
махи руками смена
3-4
махи руками
-И.п.
руки собой, согнуты в локтевых суставах
1-2
рывки согнут рывками
3-4
прямыми
И.п.
руки внизу
1-4
круговые движения вперед
5-8
назад
Ип.
О.с.
1-наклон
к пр ноге
2-и.п.
3-наклон
к лев ноге
4-и.п.
Упр
«велосипед»
И.п.
Стойка на коленях, руки за голову
1-сесть
на пр. бедро
2-и.п.
3-сесть
на лев. бедро
4-и.п.
И.п.
лежа на животе
1-2
поднять ноги и руки вверх
3-удерживать
4-и.п.
1.Упор
присев
2.отталкивание
3.группировка
4.и.п.
-с
места
-с
разбега (группировка)
-группировка
-перекаты
-группировка
-спад
назад
-стойка
на руках
-стойка
-махи
И.п.
о.с.
1.выпад
правой
2.и.п.
3.выпад
левой
4.и.п.
|
2мин
2мин
2
мин
1
круг
6
повт
6
повт
4
повт
6
повт
30сек
4
раза
6
раз
6
повт
|
Шеренга
по росту
Четко,
синхронно
В
обход налево, в колонне по одному, соблюдать дистанцию
Темп
средний (при выполнении спина прямая, соблюдение дистанции, строя)
Смотреть
через левое плечо
Медленный
темп
Спина
прямая, руки прямые, дистанция 1 метр
Как
можно ближе сводить лопатки друг к другу, соблюдаем дистанции.
Одновременно
поднимаясь с пятки на носок
Наклон
к прямой ноге, не сгибаем
Соблюдаем
дистанции
Спина
прямая смотрим вперед
Ноги
и руки не сгибаем, т.е. в суставах прямые
Ноги
согнуты в коленном суставе, руки обхватывают голень, голова наклонена к
ногам, спина округлена
Не
стукнуться головой об колени, не касаемся коленом об мат
Спина,
ноги, руки прямые, не прогибаемся
Носок
(подъем) оттянуть
Следить
чтобы спина была прямая, смотрим только вперед
|
|
Основная
часть
|
Формировать
правильную осанку
|
6.
Ходьба на месте
Переноска
матов по парам
Упражнения
на матах
И.П.
лежа на спине, руки вдоль туловища
1-2
поднять руки вверх
3-4
– и.п.
И.П.
то же
1-поднять
вверх правую руку
2-поднять
левую
3-отпустить
правую
4
–левую
И.п.
лежа на спине, руки вверху на матах
1-поднять
правую ногу, коснуться левой рукой
2-и.п
3-поднять
левую ногу, коснуться правой рукой
4-и.п.
И.п.
лежа на спине руки вдоль туловища
1-поднять
ноги вверх
2-4
отпустить вниз
|
4-6
р
4-6
раз
4-6
раз
4
раза
|
Каждый
воспитанник приносит гимнастический мат
Темп
медленный руки скользят по матам
|
|
Совершенствование
техники выполнения «рондат»
По
существу рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов. Начало движения
такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии
движения, а несколько сбоку от нее с разворотом кисти. Поворот начинается в
стойке на одной руке. Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить
к хорошему курбету. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько
приподнята, взор устремлен на кисть руки (дальней). Полный поворот на 90
градусов совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при
этом наклоняется в грудь, спина округляется. Характерным является
«прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и
непроизвольное) – своего рода рессорный механизм, подготавливающий
подготовить двигательный аппарат к мощному курбету завершающему рондат.
Эффективным можно считать рондат при исполнении которого: достигается
отталкиванием; благодаря отталкиванию быстро поднимаются плечи.
Обучение:
Исходная
база
-стойка
на руках
-курбет
-колесо
из любых положений с места, с вальсета.
Основные
упражнения.
-
колесо с места, с вальсета. Разбег небольшой. Основная задача – акцентировать
внимание на поочередной постановке рук и «прокатывание» по рукам. Необходимо
очень хорошо прочувствовать одноопорные положения.
-
колесо с поворотом в стойку на руках и курбет. Упражнение выполняется по
разделениям. Основное при исполнении данного задания – не спешить с курбетным
движением до полного поворота в стойке. На курбете закрываться и наклонять
голову на грудь.
-рондат.
Главное на данном этапе добиться хорошего «наката» и первой части рондата.
Курбет выполнять активным бросковым движением сверху вниз.
Затруднения
в обучении.
Выход
из плоскости движения.
-затруднение
связано с неполным поворотом плечом в стойке на руках.
-
ошибка, противоположная предыдущей. Выполнен чрезмерный поворот плечом.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.