План –
конспект мастер-класса
на районный
Фестиваль
спортивно-педагогических
идей
«ПА-СПОРТ-ГТО-2015»
Место
проведения: Спортивный
зал
Дата
проведения: 11.11.2015 г.
Участники
мастер-класса: учащиеся 9 класса, 15 человек
Участник
конкурса:
учитель физической культуры МАОУ Борковская СОШ
Тимофеева Марина Алексеевна
Тема
занятия:
Круговая тренировка «Круг здоровья»
(Готовлюсь к сдаче норм ГТО)
Цель
занятия:
Всестороннее физическое совершенствование участников по средствам
круговой тренировки
Задачи занятия:
1.
Оздоровительная: Формировать
жизненно важные двигательные навыки и умения, способствующие укреплению
здоровья.
2.
Образовательная: Развивать физические
качества (сила, выносливость, гибкость, координация движений).
3.
Воспитательная: Воспитывать самостоятельность,
смелость, решительность, уверенность в своих силах.
Инвентарь
и оборудование: гимнастические скамейки – 3 шт., гимнастический конь, скакалки
– 3 шт., гири, гантели, обручи – 4 шт., сигнальные конусы – 10 шт., музыкальный
центр или компьютер с колонками.
Каждый
участник имеет именной «Лист наблюдений за состоянием после нагрузок».
Приложение 1.
|
№
п.п.
|
Части занятия
|
Содержание занятия
|
Дози-ровка
|
Организационно-методические
указания
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
|
I
|
Подготовительная часть
|
Построение,
сдача рапорта, приветствие.
Замер
пульса в покое в начале занятия и запись в «Лист наблюдений»
Разминка
по кругу
Деление
произвольно на 6 групп по 3 человека
|
1
мин
1
мин
2
мин
|
Объявление
цели и хода занятия (время выполнения на станциях 1,5 минуты (2 подхода по 30
сек. с паузой на отдых 30 сек., после каждого упражнения замер пульса за 1
минуту (запись в лист наблюдения); смена на станциях по сигналу, против
часовой стрелки, время отдыха между станциями 40 секунд)
Под
музыку бег, приставным шагом правым (левым) боком с крестным шагом, прыжки
приставным шагом правым (левым) боком, подскоки на одной ноге с круговым
движением рук, переход на шаг, восстановление дыхания
Развод
по станциям
|
|
II
|
Основная часть
|
После
каждой станции ЧСС, запись в «личную карточку»
|
15
мин.
|
Выполнение
упражнений по кругу на станциях, смена станций против часовой стрелки, начало
выполнения упражнений по свистку
|
|
1
|
Станция
1: На развитие выносливости
«Прыжки
на скакалке»
|
2
подхода по
30
сек.
30
сек. Пауза
|
С
максимальной скоростью прыжок на носках на двух ногах через скакалку (50-60
прыжков)
|
|
2
|
Станция
2: На развитие силы рук «Рывок и толчок гири»
|
2
подхода по
30
сек.
30
сек. Пауза
|
Девушки
выполняют рывок гири 8 кг или перемах, юноши толчок двух гирь по 14, 8 кг
|
|
3
|
Станция
3: На развитие скоростно-силовых способностей «Прыжки на скамейку со сменой
ног»
|
2
подхода по
30
сек.
30
сек. Пауза
|
Напрыгивания
на скамейку по очереди правой, левой ногой (на носках) руками выталкивая туловище
вверх
|
|
4
|
Станция
4: На развитие мышц спины «сгибатель-разгибатель спины»
|
2
подхода по
30
сек.
30
сек. Пауза
|
Сидя на
гимнастическом коврике ноги согнуты в коленях, взявшись руками на уровне
плеч – наклоны вперед, назад
|
|
5
|
Станция
5: На развитие прыгучести «Прыжки из обруча в обруч»
|
2
подхода по
30
сек.
30
сек. Пауза
|
Прыжки на
двух ногах из обруча в обруч (6 прыжков)
|
|
III
|
Заключительная
часть урока
|
Упражнения
на восстановление дыхания, ЧСС
|
1
мин.
|
Движение
по кругу с дыхательными упражнениями: руки вверх через стороны на вдохе, на
выдохе вниз;
на
выдохе обхват за плечи, на вдохе руки в стороны
|
|
1
|
Построение,
подведение итогов урока.
|
1
мин.
|
Обобщение
материала по физическим качествам. Контроль ЧСС каждого участника,
самочувствие
|
«Личная карточка контроля ЧСС»: ___________________________________
ЧСС в начале занятия: ______ ударов в
минуту.
|
Станция
|
Развитие
качеств
|
ЧСС
|
Кол-во
раз
|
|
Станция
1:
На развитие выносливости
«Прыжки
на скакалке»
|
Выносливость
|
|
|
|
Станция
2:
На
развитие силы рук
«Рывок
и толчок гири»
|
Сила
|
|
|
|
Станция
3:
На
развитие скоростно-силовых способностей
«Прыжки
на скамейку со сменой ног»
|
Скоростно-силовые
|
|
|
|
Станция
4:
На
развитие мышц спины
«Сгибатель-разгибатель
спины»
|
Гибкость
|
|
|
|
Станция
5:
На
развитие прыгучести
«Прыжки
из обруча в обруч»
|
Координация
|
|
|
ЧСС в конце
занятия: _______ уд. в мин.
«Личная карточка контроля ЧСС»: ___________________________________
ЧСС в начале занятия: ______ ударов в
минуту.
|
Станция
|
Развитие
качеств
|
ЧСС
|
Кол-во
раз
|
|
Станция
1:
На развитие выносливости
«Прыжки
на скакалке»
|
Выносливость
|
|
|
|
Станция
2:
На
развитие силы рук
«Рывок
и толчок гири»
|
Сила
|
|
|
|
Станция
3:
На
развитие скоростно-силовых способностей
«Прыжки
на скамейку со сменой ног»
|
Скоростно-силовые
|
|
|
|
Станция
4:
На
развитие мышц спины
«Сгибатель-разгибатель
спины»
|
Гибкость
|
|
|
|
Станция
5:
На
развитие прыгучести
«Прыжки
из обруча в обруч»
|
Координация
|
|
|
ЧСС в конце
занятия: _______ уд. в мин.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.