|
I
|
Организовать детей к уроку
2.Подготовить
Запястья, коленные и голеностопные суставы к работе в основной
части урока
3.
Подготовить
организм к работе в основной части урока.
|
1.Построение. Приветствие.
Сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения:
(повороты нале-_во, напра-_во, круг-_гом ).
3 Ходьба 1.на носках руки на пояс, на пятках руки в
стороны.
2. перекатами с пятки на носок руки на
пояс.
3 на внешней стороне стопы руки на пояс,
на внутренней стороне стопы.
3. Бег равномерном темпе, бег приставным шагом правым, левым
боком руки на пояс. Захлестыванием. Ходьба с выполнением дыхательных
упражнений Переход
4.ОРУ на месте
4.1 И.П: стойка ноги врозь наклоны головой.
1- наклон вперед.
2- наклон назад.
3наклон влево
4.вправо.
4.2- упражнение на руки
И.П. О.С. правая рука вверх левая вниз.
1-2- рывки
3-4 смена положение рук
4.3. И.П. ноги врозь,
Руки перед грудью 1-2 отведение локтей назад 3-4 отведение
прямых рук
4.4И.П. ноги врозь,
1-2-3-4 круговые вращение рук вперед .
1-2-3-4- назад
4.5 И.П. ноги врозь руки на пояс
1-2-3-4- круговые вращение туловища через правую сторону
1-2-3-4 через левую
4.6 И.П. О.С. руки на пояс. 1- шаг правой, наклон вниз, левой
рукой коснуться правой стопы.2-И.П 3- шаг левой коснуться правой рукой 4И.П.
4.7. И.П. О.С.
1-2-3-4 круговые вращения коленного сустава в одну сторону,
1-2-3-4 в другую
4.8 И.П.О.С. руки на пояс
прыжки на месте
5 Специальные упражнения для бегуна.
1 Высокое поднимания бедра,
бег в шаге, подсок, выпрыгивание, бег семенячие.
|
1 мин.
1мин.
2мин
4 мин.
5мин
4раза
6 раз
6раз
6 раз
4 раз
20раз
3мин
|
Обратить внимание на форму учащихся, выявить больных
освобожденных, напомнить о ТБ. Форма организации поточная, индивидуальная,
парная.
Одновременное, четкое выполнение упражнений.
Спина прямая, голову поднять.
Дистанция два шага.
Т.Б. при беге.
Следить за осанкой, за дистанцией во время бега расстояние в два
шага.
Упражнение выполнять в медленном темпе
Руки прямые
При наклоне вперед смотреть прямо
Ноги в коленях не сгибать
Выпад широкий, нога ставится под углом 90 градусов спину
прогнуть.
Прыжки выполнять на носках
Упражнение выполнять на передней части стопы, плечи назад не
отклонять.
Полностью разгибать опорную ногу
Акцентрировать
внимание на продвижение, вверх колено выше.
|
|
II
|
Основная
- Мин
Совершенствование бега
Совершенствование техники отталкивание полета и приземления в
прыжках в длину с места
|
1.Прыжки через гимнастические скамейки с последующим ускорением.
2.Высокое поднимание бедра чрез намеченные лини с ускорением
3.Бег с сопротивлением.
У ученика веревка находится на поясе партнер сзади держит концы
веревки стараясь создать сопротивление бегущему пробегая 2-3м. отпускает один
конец веревки ученик ускоряется.
4.Бег с низкого старта.
Пробегают отрезок 15м.
5.Упражнение выполняется по станциям.
Класс делится на две группы первая группа выполняет-
5.Прыжки в длину с места отталкиваясь от гимнастического мостика
на мат через скамейку.
6. Вторая- выполняет прыжки на заданную высоту. Затем меняются
станциями.
7. выполнения прыжка в целом
|
3 мин.
3 мин.
3 мин
3мин
3мин
3мин
1мин
|
Бег выполняется в парах в сопротивлении удержанием партнером за
плечи бегущего.
Упражнение выполняется на передней части стопы учащенным
способом.
Следить за правильным выполнением упражнения. Бег выполняется на
передней части стопы.
Бег выполняется в парах каждый бежит по своей дорожке
Во время приземления стопы ставятся параллельно, на ширине плеч,
В момент приземления необходимо амортизационное сгибание ног во всех суставах
до положение глубокого приседа. Для предотвращение падения назад нужно плечи
и голову наклонить вперед.
Прыжки
поточно приземление в положение глубокого приседа.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.