«ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ-ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ПЕРВЫХ ДВУХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа»

г. Мичуринска Тамбовской области

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

«ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ-ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ  ПЕРВЫХ  ДВУХ  ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ»

Выполнил:

тренер-преподаватель     

по тяжелой атлетике Микляев С.А.

Мичуринск 2019г.

Содержание

                                                                                            С…

Введение………………………………………………………………………3

Особенности учебно-тренировочных уроков………………………………4

Содержание поурочных занятий  на втором году тренировки…………....7 Заключение…………………………………………………………………..24

Список литературы………………………………………………………….25

 

Введение

     Работа с молодыми атлетами начинается с 10-летнего возраста в ГНП, затем спортсмены переходят в УТГ. На анализируемом этапе подготовки тренировочный процесс вклю­чает 64 разновидности специальных тяжелоатлетических упражнений [2] .

На начальном этапе обучения (первые три месяца) предусмотрено выполнение 23 упражнений, на последующих циклах - по 37. Неболь­шое количество упражнений должно способствовать более прочному освоению основ рациональной техники рывка и толчка и формиро­вать более серьезное отношение к разносторонней подготовке. Основное внимание уделяется усвоению упражнений по частям, далее - целостному выполнению рывка и толчка.

Поурочные занятия могут быть представлены в виде месячных таб­лиц, в которых указаны порядковые номера недель (начиная с января). В каждой неделе отражается ориентировочное количество трениро­вок [1]. В левой стороне таблицы перечисляются сокращенные названия упражнений и их количество в мезоцикле. В каждой тренировке но­мера обозначают запланированные упражнения из основной части урока и порядок их выполнения.

Особенности учебно-тренировочных уроков

В классических упражнениях и специально-подгото­вительных подводящих рывковых и толчковых упражне­ниях в группах начальной подготовки основной трениро­вочной нагрузкой следует считать вес штанги 50 - 70% от максимального (50 - 60% - 6 КПШ за подход, 36 КПШ в одной тренировке, 70% -  3 - 4 КПШ за подход, 18 КПШ в одной тренировке в каждом упражнении).

Вес отягощения равный 80% и тем более 90% менее эффективен (1 - 2 КПШ за подход). В специально-под­готовительных подводящих силовых упражнениях: при­седаниях со штангой на плечах (груди), наклонах со штангой на плечах с согнутыми в коленях ногами, тягах становых и жимовых упражнениях более высокие тем­пы прироста дает вес отягощения, равный 70% от мак­симального (3 - 4 КПШ за подход, 18 КПШ за трени­ровку в одном упражнении).

Для спортсменов III разряда основным тренировоч­ным весом независимо от вида упражнения является вес отягощения равный 80% (3-4 КПШ за подход, 18 КПШ за тренировку).

Тренировочный процесс с учетом закономерностей адаптации следует понимать как периодическую сменяе­мость состава средств, методов и величины нагрузки (оптимальной по объему и интенсивности). В поуроч­ных программах предусмотрена периодическая смена этих критериев, как в многолетнем плане, так и в годо­вых циклах по месяцам [3].

На предсоревновательных этапах увеличивается до­ля 1-2-кратных подъемов и снижается доля 5-6-крат­ных КПШ за подход. Кроме этого, следует отметить, что у спортсменов легких весовых категорий объем нагруз­ки 5-6-кратных КПШ должен быть в целом меньше, чем у спортсменов более тяжелых весовых категорий.

Поскольку впервые три года происходит в основном становление техники, и выявляются индивидуальные осо­бенности, относительная интенсивность в рывковых и толчковых упражнениях (отношение средне-тренировоч­ного веса штанги за месяц к лучшему достижению за этот же срок) составляет от 60 до 75%.

Дополнительно интенсивность определяется подъема­ми штанги субмаксимальной и максимальной интенсив­ности в рывковых и толчковых упражнениях без тяг (90-100%). В группах начальной подготовки рекомен­дуется в среднем от 100 до 200 подъемов за год, для спортсменов III разряда – 200-300. В поурочной про­грамме для III разряда запланировано 290 таких подъе­мов (главным образом 90%-ного веса). Их количество может быть меньшим (более тяжелые весовые катего­рии) или большим. В общее количество субмаксималь­ных и максимальных подъемов не входят подъемы штан­ги на соревнованиях.

Среднемесячные объемы суммарной нагрузки за рас­сматриваемый период   времени   колеблются от 400 до 800 КПШ. Уровень нагрузки в предсоревновательный месяц снижается до 20 - 50% - значительны и индивиду­альные различия.

Не следует также забывать, что в рассматриваемый период (период полового созревания) происходит бурное развитие всех функциональных возможностей организма подростка, в связи, с чем более благоприятной будет раз­носторонняя подготовка. Во всяком случае, некоторое превышение объема силовой подготовки должно сопро­вождаться ростом объема ОФП, а не ее снижением.

В поурочных программах в группах начальной подго­товки запланировано по четыре тренировки в неделю, для атлетов III разряда -  до пяти. Количество упражне­ний - от 3 до 6. В каждом упражнении до 6 - 8 подхо­дов. В июне, июле, августе четвертые тренировки цели­ком посвящены ОФП.

Величина изменения нагрузки (по объему и интен­сивности) между тренировками в недельном цикле не­большая. В ходе многолетнего учебно-тренировочного процесса (с повышением квалификации) эти изменения становятся более ярко выраженными и принимают скач­кообразный характер. Эта же закономерность относит­ся и к распределению нагрузки между недельными цик­лами.

В ходе подготовки по поурочным программам допу­скается увеличение количества упражнений за урок по личному усмотрению тренера или целесообразная (в за­висимости от обстановки) замена одного - двух упражне­ний (но равноценных). В школах-интернатах спортивно­го профиля количество тренировок может быть увеличе­но, даже с применением двух тренировок в день, но с выполнением вышеизложенных рекомендаций по струк­туре тренировочного процесса (соотношения силовой и общефизической подготовки).

В целях достижения оптимального прогресса в спор­тивно-технических показателях следует постоянно варь­ировать величину отягощения штанги не только в цик­лах подготовки, но и при построении многолетнего учеб­но-тренировочного процесса.

В группах начальной подготовки на каждый год за­планировано по 172 тренировки в 46 неделях. Но по­скольку учебно-тренировочный процесс должен идти не­прерывно, следует самостоятельно (в зависимости от местных условий) запланировать тренировочную нагруз­ку в остальных шести неделях (№ 13, 20, 21, 45, 51 и 52).

     Для тяжелоатлетов III разряда составлено 150 тренировок в 42 неделях. Следовательно, здесь также нуж­но самостоятельно запланировать нагрузку в 10 не­делях (№ 10, 14, 20 - 22, 39, 45, 50 - 52).

Индивидуальной коррекции подлежат тренировки в недельных циклах и нагрузка между недельными цик­лами. Если спортсмен хорошо справляется с нагрузкой, то увеличивать ее следует за счет 80-90%-ных отяго­щений, а не более мелких весов.

Содержание поурочных занятий  на втором году тренировки

Во всех последующих поурочных программах сохраняется принцип однонаправленности тренировок. Система соревнований остается прежней, как и на пер­вом году тренировок. Поурочные программы представле­ны в виде месячных таблицах, в подводящих рывковых и толчковых упражнениях, а также в классических упражнениях. В последующие го­ды учитывается вес штанги не менее 60%.

За предыдущие годы, обучающиеся должны хорошо освоенный классический рывок и толчок пофазно. На данном  этапе  внимание акцентируется на закреплении целостного выполнения этих соревновательных уп­ражнений. Подъем штанги в классическом рывке и толч­ке из различных исходных положений планируется, индивидуально и по мере необходимости.

Первый  календарный год для групп начальной подготовки

	Упражнения						Месяцы,			номер недели, тренировки
№		октябрь																	ноябрь
		40				41				42				43					44
П/П		1	ч	3	4	1     2		3	4	'  1	2	з	4	1	2	3:1	4	1	2|:		4
1	Р. кл.			3			3		3		2		3		2		2		2		2
2	Р. кл. из и. п. гриф в. к. пл.			2			2		2				2
3	Р. кл. из и. п. гриф н. к. пл.																				1
4	Р. п. п.			1	2		1		1		1		1	1	1	1	1	1	1	1
5	Т. Р.			5			4				4				3		4		3
6	Т. Р. из и. п. гриф н. к. пл.			4	3				4		3		4				3
7	Т. кл.		3					3				3				3				3
8	Т. кл. (н. гр.)	3				3				3				3				3
9	Т. кл. из и. п. гриф в. к. пл.	2	2			2		2		2		2
10	Т. кл. из и. п. гриф н. к. пл.																	2
11	Н. гр. п. п.	1	1			1		1		1		1		2	4	2			4	2	3
12	Н. гр. п. п.+Шв. т.	4				4				А				Л				Л
13	Т. со стоек									4				*				4
14	Т. Т.	6										4		5				5		4
15	Т. Т. из и. п. гриф н. к. пл.	5						4								4
16	Пр. пл.		4	6		5	5	6		5	6	6		6	5	5		6		5
17	Пр. гр.																		5		4
18	Ж. сидя		5		4	6		5		6		5
19	Ж. р. хв. из-за гол.				1		6				5				6

Второй календарный год для групп начальной подготовки

п/п	Упражнения				Месяц,			номер		недели,			Трении-ровки
							январь
			1				2				3				4
			1	2	3	4	1		2	3	1	2	3	4	1	2	3	4
1	Р. кл.				3		3				3		4				3
2	Р. КЛ. ИЗ	и, п,   гриф
	В. К.						2		3				3		4
3	Р. П. П.		2									1		1		1	2
4	Р. п. п. из и. п. гриф																1
	в. к.				2				2				2		3
5	Р. п. п. + Пр.						1				2				2
6	Т. Р.		3				5		5		5		5				5
7	Т. Р.   из	и. п, гриф
8	в. к.				4		4										4
	Т. Р.+Р. кл.								4		4				5
9	Т. кл.							2								3
10	Т. кл. (н	гр.)		2										3				3
11	Т. кл. из	и. п. гриф
	в. к.					2				2		3						2
12	Н. гр. п.	п.		1				1						2				1
13	Н. гр. п.	п. из я. п.
14	гриф в. к					1				1		2				2
	Пр.+Т.			3										4				4
15	Шв. из-з;	1 гол., хв. т.				4						4
16	Т. Т.			4				4		4				5				5
17	Т. Т. из и. п. гриф в.
	к.					3		3				5				5
18	Т. Т.+Т.	кл. (н. гр.)								3						4
19	Пр. пл.		4		5		6		6			6				6
20	Пр. гр.			5				5			6		6		6		6

Второй календарный год для групп начальной подготовки
		Месяцы, номер недели, тренировки
\'8 /П	Упражнения	апрель												май
		14				15				16				17				18				19
		1	2	3	4	1	2 | 3		4	1    2		3         4		1	2	3	4	1     2    3    4				1    2   3        4
1	Р. кл.	2		3			3			2	3		3		2	3			3		3		3		2
2	Р. п. п. Т. Р. Т. Р. и 5 и п. гриф н. к.	1		z		1	2	I			2		2	1	1	2	1	1	2	1	1	1	1 А	1
3 4		4		5			5			4	5		4			5			4		4				4
		3		4			4			3	4					4
5	Т. Р.+ Р. кл.																						2
6	Т. кл. Т. кл. (н. гр.) Т. кл.   из и. п. гриф н. к.		2			3		3				2			4		4	3		3		3		3
7 О					3
О					2				2								3
Э	Н. гр. п. п.		1			2		1			1	1			3		2	2	1	2		2	5	2
10 11 12 13 14	Н. гр. п. п. + Шв. т Т. Т. Т. Т. из   и. п   гриф н к. Пр. пл. Ж. р. хв. из-за гол.+ + Пр.		4 3 5		1 4				1 4 3			4	1	2				4 5				4 5
		5		5 1		4 5	1	4		1	6			4	6	6	5 1		5	4 5	5		6-	4 5	Итоговые

Второй календарный год для групп начальной подготовки
п/п	Упражнения	Месяц, номер недели, тренировки
		август
		31				|       32					33			34				35
		1	2	3	4	1	2	3	4	1  2		3	4	1 2		3	4	1	2	3	4
1	Р. КЛ.	2						2				3						2
2	Р. кл. из и.
	п. гриф в. к.		1	1					3						3				2
3	Р. пл.											2
4	Р. п. п. из и.
	п. гриф в. к.	1					1					4			2				1
Б	Р. п. п. + Пр								2							1
6	Т. Р.			2					4									3
7	Т. Р. из и. п
	гриф в. к.							3											3
8	Т. Р. + Р. кл.					2														2
9	Т.    кл.   (н.
	гр.)						3							1						2
10	Т. кл. из и.
	п. гриф в. к.		2								3
11	Н. гр. п. п.							4			1					2
12	Н. гр. п.   п.
	из и. п. грис}
	в. к.						2			1										1
13	Шв.    из-за
	гол., хв. т.			3		3		5		2		5				3				3
14	Т. Т.						4													4
15	Т. Т. из и. п.
16	гриф в. к.		3								4
	Т. Т.+Т. кл.										2										2
17	Пр. пл.	3	4	4		4	5		5	3	5			2	4	4		4	4	5

Второй календарный год для групп начальной подготовки
		Месяцы, номер недели, тренировки
		■																---------------
№ п/п	Упражнения	октябрь																ноябрь
		40				41				42				43				44
		1	2 | 3		4	1	2 |  3		4	1 |  2  3    4				1  2   3  4				1   2    3			4
																					2
1	Р. кл.			3			3.		3		2		3		2		2		2
2 3 4	Р. кл. из и. п. гриф в. к. Р. кл. из и. п. гриф н. к. Р. п. п. Т. Р.			2			2		2				2
				1	1	1	1	5	1		1	5	1	1	1	1	1	1	1	1
5				5			4				4				3		4		3
6	Т. Р. из и. п. гриф н. к.			4	2				4		3		4				3
7 о	Т. кл. Т. кл. (н. гр.) Т. кл. из и. п. гриф в. к. Н. гр. п. п.	3 2	3 2			л		3 2		3 2		о		3		3		3		3
о 9						4 з						О 2
10		1	1			2		1		1		1		2	4	2		2	4	2	4
11 12 13 14 15 16	Н. гр. п. п.+Шв. т. Т со стоек Т. Т. Т. Т. из и. п. гриф и. к. Пр. пл. Пр. гр.	4 6 5	4 5	е	3 4	5 6	5 6	4 6		4 - 5 6	5 6	4 6		4 5 6	5 6	4 5		4 5 6	5	4 5

Собственно поурочная программа

Блок № 1

Первый этап подготовительного периода (2—4-я недели)

Январь

Неделя № 2

№ 1 - январь (понедельник)

1.Ж.р.хв. из-за гол: 3 раза X 3 подх. Ш.Н.)

2.Т.Р. :70%Х4 (80X3) ХЗ¹

3.Р.п.п. : 60X5 (70X3) Х2

4.Пр.пл:70Х4 (80X3) Х5

О.Н. = 43

Д.Н.= 9

№ 2 - январь (вторник)

1.ОФП

2.Накл. с отягощ. на «козле»: 4X3 подх. (Д.Н.)

3.Пр.гр. : (70X4) Х4

О.Н.= 1б

 Д.Н. = 12

№ 3 - январь (среда)

1.Н.гр. п.п. : (70X3) ХЗ

2.Т.кл. (н.гр.) : (80X2) Х4

3.Т.Т. : (80X4) Х4

4.Ж.р.хв. из-за гол. сидя в «разножке»: 3X3 подх.   (Д.Н.)

5.Пр.пл.: 70X2 (80X4) Х4

О.Н. = 51

 Д.Н.= 9

№ 4 - январь (пятница)

1.Р.п.п. из и.п. гриф в.к.: (70X3)ХЗ

2.Р.кл.: (80X2)Х4

3.Т.Р. из и.п. гриф в.к.: (90X2)Х4

4.Т. из-за гол.: 70X3 (80X3) ХЗ

5.Накл. с отягощ. на «козле»: 4X3 подх, (Д.Н.)

О.Н. = 37

Д.Н. = 12

№ 5 - январь (суббота)                                '

1.ОФП

2.Р.п.п.+Пр.: (70+2+2) Х4

3.Ж.р.хв. из-за гол. сидя в «разножке»; 4+3 подх. (Д.Н.)

4.Пп.гр.: 70X2 (80X2) Х4

О.Н. = 26

Д.Н,= 12

Итого за неделю № 2    О.Н.= 173 КПШ Д.Н.= 54 КПШ

Неделя № 3

№ 6 - январь (понедельник)

1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к.: 70X4 (80X3) Х2

2. Т.кл.: (80+1+2)Х4

3. Т.Т. из и.п. гриф в.к.: (90X3) Х4

4. Ж.р.хв. из-за гол.: 3X3 подх. (Д.Н.)

5. Пр. пл.: 70X3 (80X4) Х4

О.Н. = 53

Д.Н.= 9

№ 7 - январь (вторник)

1.ОФП

2.Накл. с отягощ. на «козле»: 4X3 подх. (Д.Н.)

3.Н.гр.п.п.: (70X4) Х4

4.Ж.р.хв. из-за гол. сидя в «разножке»: 3X4 подх. (Д. Н.)

О.Н. = 16

 Д.Н. = 24

№ 8 - январь (среда)

1.Р.п.п.: 60X6 (70X2) Х2

2.Р.кл.: 80X3 (90X1) ХЗ

3.Т.Р.: 90X3 (100X2) ХЗ

4.Ж.р.хв. из-за гол.: 3X3 подх. (Д.Н.)

5.Пр.гр.: 70X4 (80X2) Х4

О.Н. = 37

 ДН.= 9

№ 9 - январь (пятница)

1.Н.гр. п.п. из и.п. гриф в.к.: (70X3) ХЗ

2.Т.кл. (н.гр.): (80X2)Х2 (90X1) Х2

3.Т.Т.+Т.кл. (н.гр.): (70+2+1)ХЗ

4.Ж.р.хв. из-за гол. сидя в «разножке»: 3X4 подх. (Д.Н.)

5.Пр.пл.: 70X4 (80X4) Х4

ОН. = 44

Д.Н.= 12

№ 10 - январь (суббота)

1.ОФП

2.Накл. с отягощ. на «козле»: 6X3 подх. (Д.Н.)

3.Т. из-за гол.: 70X3, 80X3 (90X1 )Х2

4.Пр.гр.: (70X3) Х4

О.Н. = 20

Д.П. = 18

Итого за неделю № 3    О.Н.= 170 КПШ Д.Н.= 72 КПШ

Неделя № 4

№ 11 - январь (понедельник)

1.Р.п.п. из и.п. гриф в.к.: 60X6 (70X4) Х2

2.Р.кл.: (80X3) Х4

3.Т.Р.+Р.кл.: (70+2+1) ХЗ

4.Ж.р.хв. из-за гол.: 3X3 подх. (Д.Н.)

5.Пр.пл.: 70X3 (80X3) ХЗ

О.Н. = 47

 Д.Н.= 9

№ 12 -январь (вторник) 1. ОФП

2. Накл. с отягощ. на «козле»: 4X3 подх. (Д.Н.)

3. Н.гр. п.п.: 60X6, 70X3 (80X1 )ХЗ

4. ТТ.: 90X3 (100X2) ХЗ

О.Н.=21

 Д.Н. = 12

№ 13 -январь (среда)

1.Н.гр.п.п. из и.п. гриф в.к.: 70X3 (80X2) Х2

2.Т.кл. (н.гр.): (80X2)Х4

3.Т.Т. из и.п. гриф в.к.: (90X2) Х2, 100X2, 110X3

4.Ж.р.хв. из-за гол. сидя в «разножке»: 3X3 подх. (Д.Н.)

5.Пр.гр.: 70X4 (80X4) Х4

О.Н. = 44

ДН.= 9

№ 14 - январь (пятница)

1.Р.п.п.+Пр.: 60+2+2 (70+2+2) Х2

2.Р.кл.: (80X2) Х2 (90X1) Х2

3.Т.Р.+Р.кл.: (80+2+1) ХЗ

4.Пр.пл.: 70X3 (80X2) Х4

5.Т.Р. из и.п. гриф в.к.: 90X4 (100X2) ХЗ

О.Н.=48

№ 15 - январь (суббота)

1.ОФП

2.Накл. с отягощ. на «козле»: 6X3 подх. (Д.Н.)

3.Т.Т.+Т.кл. (н.гр.): (70+2+1)Х2, (80+2+1)ХЗ

4.Т. из-за гол.: 70X3, 80X3, (90X2) Х2

О.Н.=25

Д.Н. = 18

Итого за неделю № 4    О.Н.= 185 КПШ Д.Н.= 48 КПШ

Нагрузка в блоке № 1 (за 2—4-ю недели).

О.Н. = 528 КПШ Д.Н. = 174 КПШ

Блок № 2

Второй этап подготовительного периода (5-7-я недели)

Январь

Неделя № 5

№ 1 - январь (понедельник)

1.Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к.: 70X4, (80Х2)Х2

2.Т.кл. (н.гр.): (80Х2)Х2, (85ХПХ2

3.Ж.р.хв. из-за гол.+Пр.: (Зж+1пр.)ХЗ (Д.Н.)

4.Пр.пл.: 70X2 (85X3) ХЗ

О.Н. = 25

 Д.Н. = 12

№ 2 - январь (вторник)

1.ОФП

2.Накл. со шт. на пл. стоя на прям, ногах; 3X3 подх. (Д.Н.)

3.Т. со стоек: 70X3 (80X2) Х4

4. Прыжки вверх из и.п. гриф в.к., хв.р.: (вес 50% Р.кл.), 3 прыж-каХЗ подх. (Д.Н.)

О.Н.= 11

 Д.Н. = 18

№ 3 -январь (среда)

1.Р.п.п. из и.п. гриф н.к.: 65X4, (75X2) Х2

2.Р.кл.: (80X2) Х4

3.Т.Р. из и.п. гриф н.к.: (90X2) ХЗ

4.Уход в сед из и.п. гриф иа пл., хв.р.: 60X3, 70X3, 80X2

5.Пр.пл.: 70X2, (80X2) Х4

О.Н. = 40

№ 4 - январь (пятница)

1.Н.гр. п.п. 65X4, (75X2) Х2

2.Т.кл.: (80+2+1) Х2, (90+1 + 1) ХЗ

3.ТТ.: (90X3) Х4

4.Ж.р.хв. из-за гол.+Пр.: (Зж.+ 1пр.)ХЗ, (Д.Н.)

5.Т.Т. до пр. ног: 90X2, (100X2) Х2

О.Н. = 38

Д.Н. = 12

Февраль

№ 5-февраль (суббота)

1.ОФП

2.Н.гр. п.п.+Т.+Пр. (шт. вверху): (70+2+2+1)ХЗ

3.Т.Т. из и.п. гриф н.к.: 80X4, (90X2) ХЗ

4.Прыжки вверх из и.п. гриф в.к., хв.р.: (вес 50% Р.кл.)    Зр ХЗ подх. (Д.Н.)

О.Н. = 25

 Д.Н.= 9

Итого за неделю № 5    О.Н.= 139 КПШ Д.Н.= 51 КПШ

Неделя № 6

№ 6 - февраль (понедельник)

1.Р.п.п.: (70X4) ХЗ

2.Р.кл.: (80X2) Х2, (90X1 )Х2

3.ТР.: 90X3, (100X2) ХЗ

4.Ж.р.хв. из-за гол.+Пр.: (Зж.+1 пр.) ХЗ, (Д.Н.)

5.Пр.пл.: 70X2, (90X2) ХЗ

О.Н. = 35

Д.Н.= 12

№ 7 - февраль (вторник)

1.ОФП

2.Р.п.п. из и.п. гриф н.к.: 65X4, (75X2) ХЗ

3.Т.Р. до пр. ног: 80X4, 90X3, 100X2, 110X2

4.Накл. со шт. на пл. стоя на прям, ногах: Зр.ХЗ подх. (Д.Н)

О.Н. = 21

Д.Н.= 9

№ 8 -февраль (среда)

1. Н.гр. п.п. из и.п. гриф н.к.: 70X4, (80X2)X2

2. Т.кл. (н.гр.): (80X2)Х5

3.Т.Т.:90ХЗ, (100X2) Х2

4.Т.Т. до пр. ног: (110Х2)ХЗ

5.Пр.пл.: 70X2, (80Х2)Х6                       

О.Н. = 45

№ 9 - февраль (пятница)

1.Р.п.п.: (70X3) ХЗ

2.Р.кл.: (80X2) Х2, (90X1) ХЗ

3.Т.Р. из и.п. гриф н.к.: (90X3) Х4

4.Уход в сед из и.п. гриф на пл., хв.р.: 60X3, 70X2, 80X2

5.Накл. со шт. на пл. стоя на прям, ногах: Зр.ХЗ подх. (Д.Н.)

6.Пр.пл.: 70X3, 80X3, (90X2) ХЗ

О.Н. = 47

 Д.Н.= 9

№ 10 -февраль (суббота)

1.ОФП

2.Т.Р. до пр. ног: 80X4, 90X2, 100X2, (110Х2)Х2

3.Прыжки вверх   из   и.п. гриф в.к., хв.р.:   (вес   50%   от   Р.кл.) Зпр.ХЗ подх. (Д.Н.)

4.ТР.: (100X2) ХЗ                                   

О.Н. = 18

 Д.Н.= 9

Итого за неделю № 6    О.Н.= 166 КПШ Д.Н.= 39 КПШ

Неделя № 7

№ 11-февраль (понедельник)

1.Н.гр. п.п.: 65X4, (75X2) ХЗ

2.Т.кл.: (80+2+2)Х2, (90+1 + 1Х)3

3.Т.Т. из и.п. гриф н.к.: (90X2) Х2, (100X2) ХЗ

4.Пр.пл.: 70X3, (80X3) ХЗ                        

О.Н. = 46

№ 12 -февраль (вторник)

1   ОФП

2   Нгр. п.п.+Т.+Пр.  (шт. вверху):   60+2+2,    (70+2+2+1)Х2, 80+2+1 + 1

3.Т. со стоек: (80X2) Х2, (90X1 )Х4

4.Накл. со шт. на пл. стоя на прям, ногах: 4 накл. X 4 подх. (Д.Н.)

О.Н.=28

 Д.Н.= 16

№ 13 -февраль (среда)

1 Р.п.п. из и.п. гриф н.к.: (70X3)Х2, (80XDX2

2.Р.кл.: 80X2, (90X1) Х5

3.ТР.: (90X2)ХЗ, (100X2)ХЗ

4.Ж-Р-хв. из-за гол.+Пр.: (Зж.+2пр.)ХЗ (Д.Н.)

5.Пр.пл.: 70X4, 80_Х4, (90Х2)Х2          

6.Уход в сед из и.п. гриф на пл., хв.р.: 70X3, 80X3

О.Н. = 48

Д.Н.-1Б

№ 14 -февраль (пятница)

1.Н.гр. п.п.: (70X3) ХЗ

2.Т.кл. (н.гр.): (80X2)Х5

3.Р.кл.: 70X2, (80X2) ХЗ

4.Т.Р. из и.п. гриф в.к.: (90X3) ХЗ

5.Т.кл.: (8+1 + 1) Х2, (90+1 + 1 )Х2

6.Пр.пл.: 70X2, (80X2) Х4

О.Н. = 35

Д.Н.= 9

№ 9 - март (суббота)

1.Р.п.п. из и.п. гриф в.к.: 65X3, (75X2) Х2

2.Т.кл. (н.гр.): (70X2) Х4

3.Т.Т: 90X3, (100X2) Х2

4.Н.гр. п.п.+Шв.т.: 70+1+2, (80+1+2) ХЗ

5.Пр.гр.: 70X2, 80X2, (90X2) Х2

6.Накл. со шт. на пл. сидя на полу ноги вместе: 3 накл.ХЗ подх.

Д.Н.= 9

Итого за неделю № 11    О.Н.= 125 КПШ Д.Н.= 45 КПШ

Неделя № 12

№8 - март (понедельник)

1.Р.п.п.: (70X3) ХЗ

2.Р.кл.: (80X2) Х2, (90X0X3

3.ТР.: (100X2) Х4

4.Т.Р. до пр. ног: (110Х2)ХЗ

5.Пр.пл.: 70X2, (80X2) Х4

О.Н.=40

№ 7 - март (вторник)

1.Жр.хв. из-за гол.: Зж.+З подх. (Д.Н.)

2.Н.гр. п.п.: 70X2, (80X2) ХЗ

3.Т. из-за гол.: (80Х2)Х2, (90X0X4

О.Н.= 16

 Д.Н.= 9

№6  - март (четверг)                            

1.Р.п.п.: 60X2, (70X2) ХЗ

2.Р.кл.: (80X2) Х4

3.Т.кл.: 70+2+1, 80+1 + 1, 90+1+1

4.ТТ.: (100X2JX4

5.Пр.гр.: 70X2, (80X2) Х4

№5-март (пятница)

1.Ж-р.хв. из-за гол. сидя в «разножке»: Зж.+З подх. (Д.Н.)

2.Т. из-за гол.: 70X2, 80X2, 90X2

3.Т.Т. до пр. ног: 90X3, 100X2, (П0Х2)ХЗ

О.Н.= 17

 Д.Н.= 9

№ 4- март (воскресенье)

1.Р.п.п. из и.п. гриф в.к.; 60X2, (70X2) Х2

2.Р.кл.: (80X2) Х5

3.Т.Р. из и.п. гриф в.к.: (80X4) Х4

4.Т.кл. (н.гр.): 70X2, (80X2)ХЗ

5.Т.Т. из и.п. гриф в.к.: 90X3, (100X2) Х2

6.Пр.гр.: 60X4, (75X3) Х4

О.Н. = 63

Итого за неделю № 12    О.Н.= 177 КПШД.Н.= 18 КПШ

Неделя № 13

№ 3 - март (вторник)

1.Р.п.п.: (70X2) Х2, 80X2

2.Р.кл.: (80Х2)Х2, (90ХОХ2

3.ТР.: (100X2) Х4

4.Н.гр. п.п.+Шв.т.: 70+2+1, (80+1 + 1) ХЗ

5.Пр.кл.: 70X2, (80X2) ХЗ

О.Н. = 37

№ 2 - март (четверг)

1.Р.п.п. из и.п. гриф в.к.: 60X2, (70X2) Х2

2.Т.кл.: (70+2+2) ХЗ

3.ТТ.: (90X2) Х2

4.Пр.гр.: 50X3, (70X3) ХЗ

О.Н.=34

№ 1 - март (суббота)

1.Р.п.п.: (60Х2)Х2

2.Р.кл.: (70X2)ХЗ

3.Н.гр. п.п.+Т: (70+1+2)ХЗ

4.Пр.пл.: 50X4, (60X3) ХЗ

О.Н. = 32

Итого за неделю № 13    О.Н. = 103 КПШ

Нагрузка в блоке № 3 (за 8—13-ю недели)

О.Н. = 711 КПШ

Д.Н.= 63 КПШ

Неделя № 14

Участие во вторых соревнованиях
Заключение

На базе дальнейшего разностороннего физического развития и совершенствования в технике классических упражнений выдвигается задача по подготовке высококвалифицированных спортсменов-разрядников.

В процессе учебно-тренировочных занятий приобретает большое значение выработка специальных физических и волевых качеств, необходимых в тяжелоатлетическом спорте.

Список литературы

1.                  Воробьёв, А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке / А.Н. Воробьёв. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – С. 209 – 242.

2.                  Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжёлой атлетике / А.С. Медведев – М.: Физкультура и спорт, 1986. – С. 148 – 153.

3.                  Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – С. 95 – 98.

Краткое описание документа:

Работа с молодыми атлетами начинается с 10-летнего возраста в ГНП, затем спортсмены переходят в УТГ. На анализируемом этапе подготовки тренировочный процесс вклю­чает 64 разновидности специальных тяжелоатлетических упражнений. Поурочные занятия могут быть представлены в виде месячных таб­лиц, в которых указаны порядковые номера недель.