Понятие о макро-мезо- и микроциклах

Понятие о макро-мезо- и микроциклах

Чеботарева Надежда Александровна

Муниципальное автономное учреждение дополнительного

образования «Спортивная школа № 6».

Россия, город Тамбов.

Аннотация.

Данная статья содержит информацию о микроциклах, мезоциклах и макроциклах.

Ключевые слова: микроциклы, мезоциклы, макроциклы, тренировка.

          Процесс спортивной тренировки — это замкнутый круговорот определенных занятий и этапов, образующих циклы. В соответствии с этим различают три вида циклов:

        - микроциклы (недельные), характеризующиеся повторностью применения упражнений одновременно с их разнонаправленностью, чередованием нагрузки и отдыха;

        - мезоциклы (месячные), включающие в себя от двух до шести микроциклов, в которых меняются содержание, порядок чередования и соотношение средств;

       - макроциклы (годичные), в которых разворачивается процесс физического воспитания на протяжении долговременных стадий. Данный принцип нацеливает специалистов по физической культуре и спорту осуществлять построение системы занятий с учетом и в рамках завершенных циклов, а также с учетом прогрессирования кумуляции эффекта занятий, общего хода физического воспитания и поступательного развития общей и специальной подготовленности занимающихся.

          1. Микроцикл - это малый цикл тренировки чаще всего недельной или около недельный продолжительностью, включающий обычно от 2 до несколько занятий.

       Внешними признаками микроцикла являются:

       а) наличие двух фаз в его структуре – стимуляционной фазы и восстановительной фазы;

        б) часто окончание микроцикла связана с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его;

        в) регулярное повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

        Типы микроциклов:

          1. Втягивающие микроциклы характеризуются не высокой суммарной нагрузкой и направленной на подведение организма к напряженной тренировочной работе.

         2. Базовые микроциклы характеризуются большим суммарным объемом нагрузки. Их основные технико – тактические физ. волевой, специальной психологической подготовки.

         3. Контрольно – подготовительный микроциклы делятся на:

          а) специально-подготовительные микроциклы, характеризуется средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или специальной работоспособности в соревнованиях, специальную психическую подготовленность;

          б) модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направленное на контроль за уровнем подготовленности и повышения способностей к реализации наколенного двигательного потенциала спортсмена.

         4. Подводящие микроциклы. Их содержание зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям. Особенность его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. Эти микроциклы характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

          5. Восстановительные микроциклы, обычно завершают серию базовых, контрольно-подготовительных микроциклов. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальный условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.

          6. Соревновательные микроциклы. Их структура и продолжительность определяется спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. Эти микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями.

          7. Ударные микроциклы используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек.

           2. Мезоцикл -это средне тренировочный цикл продолжительностью от 2 до 6 недель, включающий относительно законченный ряд микроциклов.           Построение тренировочного процесса позволяет систематизировать его в соответствии с главной задачей периода или этапа подготовки. Обеспечить оптимальную динамику тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразное сочетание различных средств и методов подготовки.        Внешними признаки мезоцикла являются:

          а) повторение воспроизведения микроциклов в единый последовательности либо чередование различных микроциклов в определенной последовательности.

           б) смена одной направленности микроциклов другими характеризует и смену мезоцикла.

          в) заканчивается Мезоцикл восстановительным микроциклом  соревнованиями или контрольными испытаниями.

          Типы мезоцикла:

          1. Втягивающие. Их основная задача постепенное подведение спортсменов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы.

           2. Базовые - планируется основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма совершенствования физической, технической, тактической, психологической подготовленности.

          3. Контрольно –подготовительные. Особенностью тренировочного процесса является применение соревновательных и специально подготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным.

         4. Предсоревновательные предназначены для окончательного спортивной формы за счет устранения отдельных недостатков, особое место занимает целенаправленная психическая и тактическая подготовка.

         5. Соревновательные. Их структура определяется спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря квалификацией и уровнем подготовленности спортсменов. В этих мезоциклах увеличен объем соревновательных упражнений.

         6. Восстановительный мезоцикл составляет основу переходного периода и организуется специально после напряженной серии соревнований.

          3. Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа, полугодичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий заключительный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

         Выделяют 4-хгодичные циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям - Олимпийским играм, а для молодежи – к Универсиадам. В подготовке высококвалифицированных спортсменов встречается построение годичной тренировки на основе одного макроцикла, двух макроциклов и трех макроциклов.

         В каждом макроцикле выделяются три периода – подготовительный, соревновательный, переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используют варианты «сдвоенного и строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьем макроциклами часто не планируются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.