|
1
1
3
4
5
6
|
Подготовительная часть
Построение, сдача рапорта, перекличка, сообщение целей и задач урока
Измерение ЧСС
Переменный бег с ходьбой, 1000 м.
ОРУ на месте:
1.и.п.-ноги врозь, руки на пояс, 1-4, вращение
головой налево, последующие 1 и 4 – смена направления вращения
2.и.п. ноги врозь, руки к плечам 1-4, вращение
локтями вперёд, последующие 1 и 4 – смена направления вращения
3.и.п.ноги врозь, руки в стороны, вращение прямых рук
на 1-4 вперёд, последующие 1-4 – назад
4.и.п.ноги врозь, руки на пояс, 1-2 наклоны влево,
вправо и вверх 3-4 – тоже вправо
5.и.п.наклон вперёд, руки в стороны(мельница) 1-4 –
повороты туловища
6.и.п. Ноги врозь, руки на пояс, 1-4- вращение тазом
в левую сторону 1-4 тоже в другую
7. и.п. ноги врозь, руки на коленях, 1-4 вращение
коленных суставов вовнутрь, 1-4 во внешнюю сторону
8.и.п. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – наклон к левой, 2 – наклон, 3 – наклон к правой,
4 – и.п.
9.и.п.о.с.прыжки на месте 1 – ноги врозь, руки вверх,
2 – и.п. 3-4 – тоже.
10.ходьба на месте.
Упражнения для
развития гибкости ног (на поручнях)
1.и.п.упор 1-2 – пружинящие движение на левую голень,
3-4 тоже на правую
2.и.п.спиной к снаряду, левая согнута в колене, 1-4
прогнуться, 1-4 – тоже на правую
3.и.п.левая прямая на снаряде 1-4 наклоны, следующие
1-4 тоже на правую
4.и.п.хват правой, левая на поясе, 1-4 махи прямой
правой, последующие 1-4 тоже правой
|
20'
2'
1'
7'
15'
4-8
раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
10-12 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
10-15 раз
|
Проверка
готовности группы к занятию
За 10 секунд,
уточнение самочувствия
Медленный бег
400 метров за 2'20'', ходьба 100 метров с уточнением самочувствия
С нарастающей амплитудой
Следить за осанкой
Максимальная амплитуда
С нарастающей амплитудой
Спина прямая, с ускорением темпа
Максимальная амплитуда
Максимальная амплитуда
С нарастающей амплитудой
Равномерное дыхание
Ходьба в ногу
Фиксация от 3-х до 5 секунд с максимальным
расслаблением рабочей группы мышц
С нарастающей амплитудой
|
|
2
1
2
3
|
Основная часть
Отработка низкого старта
Стартовый разбег
На
бегания на финиш
|
20'
10'
5'
5'
|
Водная лекция. Способы
постановки толчковой и маховой ноги для более эффективного старта (сжатый,
растянутый). Отработка старта практически, по командам «На старт!», «Внимание!».
Выполнения техники старта для
набора максимальной скорости по команде «Марш!», изучения
и совершенствования первых стартовых шагов, правильного угла наклона и
отмашки рук, после выталкивания со стартовых колодок.
Выполнения
техники финиширования, набегания и преодоления финишной линии не снижая
максимальной скорости при помощи наклона или броска вперед.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.