Предпрофессиональная программа по тхэквондо

Содержание

1. Пояснительная записка  ……………………………………………………………….……... 3

1.1. Характеристика  тхэквондо отличительные особенности ………………….…..…..............4

1.2. Структура системы многолетней подготовки ……………………………………….………7

1.3. План годичных циклов…………………………………………………………………       .  .8

1.4. Наполняемость групп…………………………………………………………………………19

1.4.1.Минимальный возраст для зачисления на обучение……………………………………...19

2. Учебный план ………………………………………………………………………………….20

2.1. Продолжительность и объемы реализации Программ …………………………………… 20

2.2. Соотношение объемов тренировочного процесса ………………………………....………22

2.3. Тренировочные сборы………. …………………………………………………….………...24

2.4.Другие виды спорта…………..……………………………………………………….……...25

3. Методическая часть ………………………………………………………………….…….28

3.1. Теория и методика физической культуры и спорта ………………………………….…..28

3.2. Физическая подготовка …………………………………………………….………………31

3.2.1.Влияние физических качеств на результативность……………………………………...32

3.3. Специальная физическая подготовка………………………………………………………32

3.3.1. Специальная физическая подготовка на начальном этапе……………………………..32

3.3.2.Специальная физическая подготовка на  тренировочном этапе……………………….35

3.3.3. Специальная физическая подготовка на этапе совершенствования спортивного мастерства………………………………………………………………………………………..35

3.4 Избранный вид спорта ……………………………………………………….……....…….36

3.4.1. Технико-тактическая подготовка на начальном этапе 1 года обучения………………36

3.4.2.Технико-тактическая подготовка на начальном этапе 2 года обучения……………….37

3.4.3. Технико-тактическая подготовка на тренировочном этапе 1 года……………………39

3.4.4. Технико-тактическая подготовка на тренировочном этапе 2 года……………………40

3.4.5. Технико-тактическая подготовка на тренировочном этапе3 года…………………….42

3.4.6. Технико-тактическая подготовка на тренировочном этапе 4-5 годов……………… ..44

3.4.7. Технико-тактическая подготовка на этапе  совершенствования спортивного мастерства

……………………………………………………………………………………………………46

3.5. Психологическая подготовка………………………………………………………………48

3.5.1.Нормативы максимального объема………………………………………………………49

3.5.2. Рекомендации по планированию спортивного результата…………………………….49

3.6. Требования техники безопасности ………………………………………………………..51

3.7 Организационно – методические рекомендации к построению этапов многолетней подготовки ………………………………………………………………………………………..51

3.8.Воспитательная работа ………………………………………………………………………53

3.9. Антидопинговые мероприятия ……………………………………………………………..57

4. Система контроля и зачетные требования ………………………………….…………..58

4.1. Требования к результатам освоения программы …………………………….……………59

4.2. Требования к освоению программы по этапам подготовки ………………………………60

4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения программы …61

4.4. Методика тестирования физических и двигательных способностей…………………….61

4.5. Тесты для зачисления учащихся на этапы подготовки……………………………………66

4.6. Требования к результатам освоения программы, выполнение которых дает основание для перевода на программу спортивной подготовки ………………………………………………..70

4.7. Методические указания по организации аттестации……………………………………….71

5. Перечень информационного обеспечения ……………………………….………………...72

1.ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

       Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта тхэквондо (далее – Программа) составлена на основе Федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ  в области  физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам, утверждённых приказом Министерства спорта РФ от 12.09.2013 г. № 730, приказа Минспорта России от 27.12.2013 N 1125 "Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта"  учитывает требования федерального  стандарта по виду спорта тхэквондо, возрастные и индивидуальные особенности учащихся.

       В данной программе отражены основные задачи и построение тренировочного процесса на эта­пах: начальной подготовки, тренировочного этапа и этапа совершенствования спортивного мастерства.

Основными задачами Программы являются:

-формирование и развитие творческих и спортивных способностей детей, удовлетворение их индивидуальных потребностей в физическом, интеллектуальном и нравственном совершенствовании;

-формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, укреплении здоровья обучающихся;

-формирование навыков адаптации к жизни в обществе;

-выявление и поддержка детей, проявивших выдающиеся способности в спорте.

       Программа направлена на:

-отбор одарённых детей;

-создание условий для физического образования, воспитания и развития детей;

-формирование знаний, умений, навыков в области физической культуры и спорта, в том числе в избранном виде спорта;

-подготовку к освоению этапов спортивной подготовки, в том числе в дальнейшем по программам спортивной подготовки;

- подготовку одарённых детей к поступлению в образовательные организации, реализующие профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта;

-организация досуга и формирования потребности в поддержании здорового образа жизни.

Результатом реализации Программы является:

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта тхэквондо;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья;

-отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта тхэквондо.

 На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

-повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

-приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта тхэквондо;

-формирование спортивной мотивации;

-укрепление здоровья спортсменов.

                            На этапе совершенствования спортивного мастерства: 

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях; поддержание высокого уровня спортивной мотивации; - сохранение здоровья спортсменов.

1.1.  Характеристика тхэквондо, отличительные особенности.

Тхэквондо - вид боевого искусства, которое было основано в 1955 году генералом южнокорейской армии Чой Хонг Хи. В переводе с корейского языка Тхэ означает удары ногой, квон - кулак или удары рукой, до - это путь. В Тхэквондо две составляющие: первая-это тхэквон использование рук и ног в целях самообороны, и вторая «до» жизненный путь, включающий в себя интенсивную ментальную тренировку для развития высшего сознания через постижение культуры и философии тхэквондо. Численность занимающихся в мире - около 40 млн. людей.

За годы его истории было зарегистрировано множество различных федераций, три из них самые многочисленные. Первой была зарегистрирована 22 марта 1966 г. Международная федерация Тхэквондо (ИТФ), она имеет филиалы в 126 странах мира и до 2002 года возглавлял сам основатель Тхэквондо генерал Чой Хонг Хи. Вторая - это Всемирная федерация Тхэквондо (ВТФ), штаб квартира которой находится в Южной Корее в городе Сеуле и называется Кукивон, была зарегистрирована 28 мая 1973 года.

ВТФ сильную экономическую поддержку оказывают южнокорейские предприятия, у неё большая популярность и чисто спортивная направленность. Она смогла войти в программу олимпийских игр Сидней 2000 и стать олимпийским видом спорта. Соревнования проходят только по спаррингу, в полный контакт. Спортсмены одевают специальные жилеты на корпус и шлем на голову. Запрещаются удары ниже пояса, разрешаются удары ногой в корпус и в голову, и руками в корпус.

Третья -самая молодая федерация -Глобальная Федерация ТКД (Г.Т.Ф.). Её возглавлял мастер Пак Дзун Тэ, бывший технический директор ИТФ.

Тхэквондо отличается хорошо разработанной методикой преподавания, которая на сегодняшний день может быть адаптирована для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Приёмы с точки зрения биомеханики наиболее рациональны, что позволяет генерировать максимальную мощь. В тхэквондо в основном используется ударная техника рук и ног наиболее подходящая в естественных условиях, или для защиты от нескольких противников.

Тхэквондо по сути является многоборьем, состоящим из пяти дисциплин. В программу соревнований входят четыре дисциплины: соревнование по спаррингу (масоги), соревнование по формальным комплексам (туль), соревнование по разбиванию досок (вирек-3 разных удара для женщин и 5 разных ударов для мужчин), и соревнования по спец.технике Тхэквондо (тэки - разбивание досок с прыжком в длину и высоту - 3 разных прыжка у женщин и 5 разных прыжков у мужчин). Помимо соревновательных дисциплин в программу обучения входят и приёмы самообороны (хосинсул), которые являются логическим применением предыдущих дисциплин в реальных ситуациях. Методика преподавания тхэквондо, а также философия, порядок присвоения поясов и все его составляющие, разбивания, поединки, базовая техника, спец.техника, формальные комплексы, приёмы самообороны описаны самим основателем в одной книге -энциклопедии тхэквондо, которая состоит из 15 томов. В тхэквондо нет секретов, за исключением одного - полной отдаче тренировочному процессу. Ученик, сумевший заставить себя, достигает рано или поздно желаемых результатов, которые обычному человеку могут казаться сверхъестественными.

В МУ ДО «КСДЮСШОР № 1» подготовка по тхэквондо осуществляется по версии ВТФ. В тхэквондо ВТФ визитной карточкой являются удары с прыжками ногами в голову, в корпус, а также руками в грудь, в пресс. Каждый участник надевает на себя защитный жилет, шлем, бандаж, накладки на голень, предплечья и личный номер участника на спине. Продолжительность поединка, как правило, 3 раунда по 3 минуты у мужчин и 3 раунда по 2 минуты у женщин и юниоров. Кыпом в тхэквондо называется ученическая степень, таном (дан) называется мастерская степень.

Пояса в ВТФ:

10 кып — белый пояс (белый)

9 кып — белый пояс с жёлтой нашивкой поперек пояса (желтый)

8 кып — жёлтый пояс (оранжевый)

7 кып — жёлтый пояс с зелёной нашивкой (зелёный)

6 кып — зелёный пояс (пурпурный)

5 кып — зелёный пояс с синей нашивкой (голубой)

4 кып — синий пояс (синий)

3 кып — синий пояс с красной нашивкой (красный)

2 кып — красный пояс (светло-коричневый)

1 кып — красный пояс с чёрной нашивкой (тёмно-коричневый)

1 пум — детский чёрный пояс до 17 лет, красно-чёрный по всей длине

1 дан — чёрный пояс с одной золотой нашивкой

2 дан — чёрный пояс с двумя золотыми нашивками и так до 9 дана.

Пхумсе в ВТФ это формальный комплекс упражнения как и в Каратэ Ката:

1 — Тхэгык иль джан (Небо)

2 — Тхэгык и джан (Радость)

3 — Тхэгык сам джан (Огонь)

4 — Тхэгык са джан (Гром)

5 — Тхэгык о джан (Ветер)

6 — Тхэгык юк чан (Вода)

7 — Тхэгык чхиль джан (Гора)

8 — Тхэгык пхаль джан (Земля)

Пхумсе на черные пояса:

1 дан Корё (Высокая красота)

2 дан Кымган (Алмазная гора)

3 дан Тхэбэк (Великая белизна)

4 дан Пхёнвон (Плоская равнина)

5 дан Сипчин (10 передвижений)

6 дан Читхэ (Топтать землю ногами)

7 дан Чхонвон (Небесная купель)

8 дан Хансу (Китайская вода)

9 дан Ир-о (Единственность)

Согласно Всероссийскому реестру видов спорта, номер-код вида спорта тхэквондо 0470001611Я. Выделяются следующие дисциплины: 

ВТФ - весовая категория   29 кг	047	001	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   31 кг	047	002	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   33 кг	047	003	1	8	1	1	Н
ВТФ - весовая категория   37 кг	047	004	1	8	1	1	Н
ВТФ - весовая категория   41 кг	047	005	1	8	1	1	Н
ВТФ - весовая категория   42 кг	047	006	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   43 кг	047	007	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   44 кг	047	008	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   45 кг	047	009	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   46 кг	047	010	1	8	1	1	Б
ВТФ - весовая категория   47 кг	047	011	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   48 кг	047	012	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   49 кг	047	013	1	:6	1	1	С
ВТФ - весовая категория   50 кг	047	014	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   51 кг	047	015	1	8	1	1	Н
ВТФ - весовая категория   52 кг	047	016	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   53 кг	047	017	1	8	1	1	Э
ВТФ - весовая категория   54 кг	047	018	1	8	1	1	А
ВТФ - весовая категория   55 кг	047	019	1	8	1	1	Н
ВТФ - весовая категория   57 кг	047	020	1	6	1	1	Э
ВТФ - весовая категория   58 кг	047	021	1	6	1	1	А
ВТФ - весовая категория   59 кг	047	022	1	8	1	1	Н
ВТФ - весовая категория   59+ кг	047	023	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   61 кг	047	024	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   62 кг	047	025	1	8	1	1	Э
ВТФ - весовая категория   63 кг	047	026	1	8	1	1	Ф
ВТФ - весовая категория   63+ кг	047	027	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   65 кг	047	028	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   65+ кг	047	029	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   67 кг	047	030	1	6	1	1	Б
ВТФ - весовая категория   67+ кг	047	031	1	6	1	1	Ж
ВТФ - весовая категория   68 кг	047	032	1	6	1	1	Ф
ВТФ - весовая категория   68+ кг	047	033	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   72 кг	047	034	1	8	1	1	Н
ВТФ - весовая категория   72+ кг	047	035	1	8	1	1	Д
ВТФ - весовая категория   73 кг	047	036	1	8	1	1	Э
ВТФ - весовая категория   73+ кг	047	037	1	8	1	1	Э
ВТФ - весовая категория   74 кг	047	038	1	8	1	1	А
ВТФ - весовая категория   78 кг	047	039	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   78+ кг	047	040	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   80 кг	047	041	1	6	1	1	А
ВТФ - весовая категория   80+ кг	047	042	1	6	1	1	М
ВТФ - весовая категория   84 кг	047	043	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   84+ кг	047	044	1	8	1	1	Ю
ВТФ - весовая категория   87 кг	047	045	1	8	1	1	А
ВТФ - весовая категория   87+ кг	047	046	1	8	1	1	А
ВТФ - командные соревнования	047	047	1	8	1	1	Л
ВТФ - пхумсэ - индивидуальная программа	047	048	1	8	1	1	Я
ВТФ - пхумсэ - двойки смешанные	047	049	1	8	1	1	Я
ВТФ - пхумсэ- тройки	047	050	1	8	1	1	Я
ВТФ - пхумсэ - пятерки смешанные	047	051	1	8	1	1	Я

 Тхэквондо – один из видов восточных единоборств, который насчитывает тысячелетнюю историю становления и развития. Как вид спорта тхэквондо представляет собой спортивное единоборство включенное в программу летних Олимпийских игр, обусловленное точными правилами соревнований. Система разнообразных упражнений, используемых в  тренировке спортсменов, обеспечивает специальную тренированность тхэквондиста и содейству­ет его всестороннему физическому развитию. Спарринг в тхэквондо, характеризующийся большой интенсивностью действий, предъявляет высокие требования к организму спортсмена. Поэтому чрезвычайно важно воспитать выносливость и умение планомерно и экономно расходовать свои силы. Подлинное спортивное мастерство заключается в искусстве оперировать во время спарринга многообразными техниче­скими действиями и успешно использовать в борьбе за победу высокоразвитые физические и волевые качества. Путь тхэквондиста от новичка до мастера спорта — это путь упорной непрерывной работы над всесторонним развитием и совершенствованием своих физических и волевых способностей, спортивного мастерства. Вся спортивная деятельность должна проходить в условиях правильного педагогического руководства, гигиениче­ского режима и врачебного контроля.

От других видов восточных единоборств тхэквондо отличается, прежде всего, тем, что удары ногами в спарринге применяются гораздо чаще, что, естественно, требует доведения техники их исполнения до высочайшего уровня.

Программа тхэквондо(ВТФ) составляет основу для тренировочной и методической  работы в спортивных школах. Предлагаемую программу можно рассматривать как нормативную основу подготовки спортивного резерва, спортивных команд и спортсменов высокой квалификации, осуществляемой в соответствии с уставами физкультурно-оздоровительных и спортивных организаций, спортивных клубов и коллективов физической культуры.

В основу  данной дополнительной предпрофессиональной программы положены нормативно-правовые акты, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы спортивной подготовки юных тхэквондистов, результаты научных исследований и передовой спортивной практики.

При составлении программы авторы руководствовались принципами комплексности,  преемственности, вариативности.

Принцип комплексности предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон тренировочного процесса (физической, технико-тактической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медико-биологического контроля).

Принцип преемственности определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения и соответствия его требованиям высшего спортивного мастерства.

Принцип вариативности предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, вариативность программного материала для практических занятий, характеризующиеся разнообразием средств и величин нагрузок, направленных на решение конкретных задач подготовки.

1.2.СТУКТУРА СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ

       Система многолетней спортивной подготовки представляет собой единую организационную систему, обеспечивающую преемственность задач, средств, методов, форм подготовки спортсменов всех возрастных групп, которая основана на целенаправленной двигательной активности: оптимальное соотношение процессов тренировки, воспитание физических качеств и формирование двигательных умений, навыков и различных сторон подготовленности; рост объёмов средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постоянно изменяется; одновременное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

       Организация занятий по Программе осуществляется по следующим этапам подготовки:

       -этап начальной подготовки – 2 года;

       -тренировочный этап (период базовой подготовки) – 2 года;

       -тренировочный этап (период спортивной специализации) – 3 года;

       -совершенствования спортивного мастерства – 3 года.

       На этап совершенствования спортивного мастерства приём на обучение не проводится. На данном этапе продолжают обучение дети, зачисленные в организацию и прошедшие обучение на тренировочном этапе (спортивной специализации)

            Срок обучения по Программе от 7 до 10 лет.

             Для детей, планирующих поступление в образовательные организации профессионального образования, реализующих основные профессиональные образовательные программы в области физической культуры и спорта, срок освоения Программы может быть увеличен на 1 год.

       КСДЮСШОР № 1 имеет право реализовывать Программу в сокращённые сроки в случае усвоения программного материала обучающимися.

       Минимальный возраст детей, допускаемых к освоению Программы – 9 лет.

       По решению учредителя в спортивных школах допускается дальнейшее прохождение спортивной подготовки лиц старше 17 лет.

Занимающиеся, успешно проходящие спортивную подготовку и выполняющие минимальные требования программы спортивной подготовки, до окончания освоения данной программы на соответствующем этапе спортивной подготовки не могут быть отчислены из спортивной школы по возрастному критерию. (приказ Минспорта №1125, пункт 24)

       Перевод с этапа на этап может производится ранее обусловленного срока по решению тренерского совета КСДЮСШОР № 1 при наличии соответствующих результатов, успешной сдачи контрольно-переводных нормативов и отсутствии медицинских противопоказаний.

1.3. ПЛАН-СХЕМА ГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ

Планирование годичного цикла тренировки занимающихся спортивных школ определяется:

- задачами, которые поставлены в годичном цикле;

- закономерностями развития и становления спортивной формы;

- календарем и системой спортивных соревнований, в том числе и сроками проведения основных из них.

План-схема годичного цикла подготовки разрабатывается на основе календарной линейки с делением года на месяцы и недели. Ее значение – в комплексном планировании основных количественных и качественных показателей организации и содержания тренировочного процесса, средств и методов контроля и восстановления. План-схема должна представлять собой конкретно выраженную и четко просматриваемую организационно-методическую концепцию построения тренировки на определенном этапе подготовки.

Этап начальной подготовки

На этапе начальной подготовки периодизации тренировочного процесса носит условный характер, основное внимание уделяется разносторонней и физической и функциональной подготовке с использованием, главным образом, средств ОФП, освоение технических элементов и формирование навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнить нормативные требования по физической подготовленности.

 Тренировочный этап

На тренировочном этапе (до 2-лет обучения) годичный цикл включает подготовительный и соревновательный период. Главное внимание продолжает занимать разносторонняя физическая подготовка, повышение уровня функциональных возможностей, включение средств с элементами специальной физической подготовки, дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и приемов. По окончании годичного цикла юные спортсмены обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы, участвовать в соревнованиях.

При планировании тренировки на тренировочном этапе (свыше 2-х лет обучения) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности, и на этой базе повышения уровня специальной физической работоспособности, развитие специальных физических качеств, овладение техническими навыками.

В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортивных результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно-переводных нормативов.

Для тхэквондистов 3 года обучения в тренировочных группах выделены подготовительный, соревновательный и переходной периоды. В подготовительном периоде выделены следующие этапы: 1) обще-подготовительный этап; 2) специально-подготовительный этап. В соревновательном периоде выделены: 1) первый соревновательный этап; 2) промежуточный этап; 3) второй соревновательный. В переходном периоде выделены: 1) переходно-восстановительный этап; 2) переходно-подготовительный этап.

ПЕРИОДЫ И ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

Тренировочный этап (1- 3-год обучения)

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.

Э-1 – обще-подготовительный этап (сентябрь, октябрь, ноябрь);

Э-2 – специально-подготовительный этап (декабрь, январь).

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.

Э-3 – первый соревновательный этап (февраль, март);

Э-4 – промежуточный этап (апрель);

Э-5 – второй соревновательный этап (май, июнь).

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД.

Э-6 – переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 – переходно-восстановительный этап (август);

Тренировочный этап ( 4-год обучения)

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.

Э-1 – обще-подготовительный этап (сентябрь, октябрь)

Э-2 – специально-подготовительный этап (ноябрь, декабрь)

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.

Э-3 – первый соревновательный этап (январь, февраль)

Э-4 – промежуточный этап (март)

Э-5 – второй соревновательный этап (апрель, май, июнь)

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД.

Э-6 – переходно-восстановительный этап (июль)

Э-7 – переходно-восстановительный этап (август)

Тренировочный этап ( 5-год обучения)

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.

Э-1 – обще-подготовительный этап (сентябрь, октябрь)

Э-2 – специально-подготовительный этап (ноябрь, декабрь)

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.

Э-3 – первый соревновательный этап (январь, февраль)

Э-4 – промежуточный этап (март)

Э-5 – второй соревновательный этап (апрель, май, июнь)

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД.

Э-6 – переходно-восстановительный этап (июль)

Э-7 – переходно-восстановительный этап (август)

                                                                                                   ПЛАН

                                            годичного  цикла ( этап начальной подготовки)  на 46 недель

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

4

3

Календарная линейка

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Этапы

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Подвижные игры, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

2

4

Календарная линейка

Месяцы

апрель

май

июнь

август

недели

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Этапы

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПЕРЕХОДНЫЙ

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

+

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Подвижные игры, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

                                                                                                          ПЛАН

                                                   годичный цикл  (тренировочного этапа) 1,2  года обучения на 46 недель

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

3

4

2

Календарная линейка

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Этапы

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Подвижные игры, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

1

4

Календарная линейка

Месяцы

апрель

май

июнь

август

недели

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Этапы

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПЕРЕХОДНЫЙ

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

+

+

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Подвижные игры, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

                                                                                                   ПЛАН

                                                     годичный цикл  (тренировочного этапа) 3 -5  года обучения на 46 недель

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

3

2

2

4

2

Календарная линейка

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПЕРЕХОДНО-ПОГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Этапы

БАЗОВЫЙ

СПЕЦИАЛЬНЫЙ

Проверка спорт. подготовки

Снижение общей нагрузки

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Подвижные игры, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

2

1

4

Календарная линейка

Месяцы

апрель

май

июнь

август

недели

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПЕРЕХОДНЫЙ

Этапы

Снижение обжей нагрузки.

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Подвижные игры, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

ПЛАН

 годичного цикла  этапа совершенствования спортивного мастерства на 46 недель

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

3

2

3

4

1

Календарная линейка

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

недели

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Этапы

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Спортивные игры

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Календарь соревнований

Главные Основные Отборочные Контрольные

2

1

4

Календарная линейка

Месяцы

апрель

май

июнь

август

недели

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

Учебно- тренировочные сборы

Централизованные

По месту жительства

Структура годичного цикла тренировки

Периоды

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ

Этапы

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

ПЕРЕХОДНЫЙ

Основные задачи по этапам подготовки

1.Изучение задатков и способностей детей в связи с определением их пригодности к занятиям тхэквондо. 2.Всесторонняя физическая подготовка. 3.Обучение основам техники движений в тхэквондо. 4.Воспитание устойчивого интереса и любви к занятиям тхэквондо. 5.Привитие гигиенических навыков.

Сроки проведения контрольных испытаний

ОФП

+

+

+

СФП и аттестация на пояса

+

+

+

Содержание подготовки

1.Общеразвивающие и строевые упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

2.Подвижные игры, эстафеты

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

3.Специальные двигательные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.Техника ударов, стоек, блоков

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.Отработка элементов в парах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6. Отработка элементов на снарядах

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

7.Тактика

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

Этап совершенствования спортивного мастерства

 

Основной принцип тренировочной работы на этапе спортивного совершенствования – специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей юного спортсмена.

В представленной план-схеме и графике расчета учебных часов для групп спортивного совершенствования по годам обучения, периодам и этапам. Выделены два подготовительных, два соревновательных и переходный периоды.

В первом подготовительном периоде выделены следующие этапы:

1) общий (базовый);

2) общий (развивающий);

3) специальный.

Во втором подготовительном:

1) общий (развивающий);

2) специальный.

Во втором соревновательном периоде выделены следующие этапы:

1) этап развития спортивной формы;

2) этап высшей соревновательной готовности.

В переходном периоде выделены этапы:

1) восстановительный;

2) переходно-подготовительный.

Годичный цикл подготовки занимающихся спортивных школ строится с учетом календаря основных соревнований. На фоне общего увеличения количества часов следует повышать объем специальных тренировочных нагрузок и количество соревнований, увеличивать время, отводимое для восстановительных мероприятий. Наряду с педагогическими средствами восстановления работоспособности юных спортсменов следует применять и физиотерапевтические.

1.4.НАПОЛНЯЕМОСТЬ ГРУПП

            В основу комплектования учебных групп положена научно-обоснованная система многолетней подготовки с учётом особенностей развития и основных закономерностей становления спортивного мастерства. Перевод занимающихся в следующие группы обучения и увеличение тренировочных и соревновательных нагрузок обуславливаются стажем занятий, уровнем общей и специальной физической подготовленности, состоянием здоровья, уровнем спортивных результатов.

            Наполняемость групп и объём тренировочной нагрузки определяется с учётом техники безопасности.

            При необходимости объединения в одну группу обучающихся, разных по возрасту, уровню спортивной подготовленности, разница в уровне спортивной подготовленности не должна превышать двух спортивных разрядов.

            Продолжительность одного занятия не должна превышать:

            -в группах начальной подготовки первого года обучения 2-х часов;

            -в группах начальной подготовки свыше года и в тренировочных группах 3-х часов;

            -в  группах  совершенствования спортивного мастерства продолжительность одного  занятия-4 часа, при более одной тренировке не должно превышать 8 часов в день.

1.4.1.Минимальный возраст лиц для зачисления на обучение и минимальное количество детей в группах.

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Минимальное количество детей в группах (человек)
Этап начальной подготовки:	2
До года	1	9-10	15
Свыше года	1	10-12	14
Тренировочный этап (этап спортивной специализации):	5
Этап базовой подготовки	2	11	10
Этап спортивной специализации	3	13	8
Этап совершенствования спортивного мастерства	3	16	4

2.УЧЕБНЫЙ ПЛАН

            В процессе многолетней тренировки чрезвычайно важна рациональная система применения тренировочных и соревновательных нагрузок. Она строится на основе следующих методических положений:

            -ориентация уровней нагрузок юных спортсменов на соответствующие показатели, достигнутые сильнейшими спортсменами;

            -увеличение темпов роста нагрузок от этапа начальной спортивной специализации на последующих этапах;

            -соответствие уровня тренировочных и соревновательных нагрузок возрастным особенностям и уровню подготовленности юных спортсменов;

            -учёт закономерностей развития и взаимосвязи различных систем растущего организма.

2.1. Продолжительность и объёмы реализации программы

С учётом изложенных выше задач, учебный план Программы рассчитан на 46 недель.

В данном плане часы распределены не только по годам и этапам обучения, но и по времени на основные предметные области: теория и методика физической культуры и спорта, физическая подготовка (общая и специальная), избранный вид спорта (технико-тактическая подготовка, психологическая подготовка, инструкторская и судейская практика, восстановительные мероприятия и медицинские обследование, участие в соревнованиях, итоговая и промежуточная аттестация), другие виды спорта и подвижные игры.

Основными формами тренировочного процесса в МУ ДО КСДЮСШОР № 1 являются:

     - групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

     - самостоятельная работа;

     - тренировочные сборы;

     - участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

     - инструкторская и судейская практика;

     - медико-восстановительные мероприятия;

     - тестирование и контроль.

Непрерывность освоения обучающимися Программы в каникулярный период обеспечивается следующим образом:

-в физкультурно-спортивных или спортивно-оздоровительных лагерях (центрах), а также в спортивно-образовательных центрах;

-участие обучающихся в тренировочных сборах, проводимых МУ ДО КСДЮСШОР № 1 и другими физкультурно-спортивными организациями;

-самостоятельная работа обучающимися по индивидуальным планам подготовки.

Самостоятельная работа обучающимися допускается начиная с тренировочного этапа. На самостоятельное обучение предпочтительнее выносить такие предметные области, как теория и методика физической культуры и спорта, физическая подготовка, другие виды спорта и подвижные игры. Тренер-преподаватель осуществляет контроль за самостоятельной работой обучающихся на основании дневника самоконтроля, аудио- и видеоматериалов и другими способами (выполнение индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий и другие формы).

Расписание занятий должно составляться с учётом создания благоприятных условий и режима тренировок, отдыха занимающихся, графика их обучения в общеобразовательных школах и других учреждениях, характера и графика трудовой деятельности.

При составлении индивидуальных перспективных планов конкретизируется уровень достижений спортсмена и направление тренировочного процесса по годам, выполнение разрядных норм спортивной классификации и планы участия в соревнованиях по годам.

Годовой план-график тренировочных занятий составляется с учётом требований программы и учебного плана каждой группы и для отдельных спортсменов старших разрядов.

Индивидуальный план тренировки на месяц предусматривает:

1) задания по общей и специальной физической подготовке;

2) задания по совершенствованию техники и тактики тренируемых видов;

3) рекомендации по устранению имеющихся недостатков;

4) контрольные упражнения и сроки их выполнения;

5) участие в соревнованиях и уровень намечаемых достижений.

Календарь спортивных соревнований составляется старшим тренером, обсуждается на тренерском совете и утверждается директором.

Расписание тренировочных занятий составляется старшим тренером, заместителем директора по учебно-спортивной работе и утверждается директором КСДЮСШОР №1.

Круглогодичный цикл тренировочной работы спортсменами, находящимися на этапах спортивного совершенствования делится на пять периодов:

-1-й подготовительный (сентябрь-ноябрь)

-1-й соревновательный (декабрь-февраль)

-2-й подготовительный (февраль-апрель)

-2-й соревновательный (май-июль)

-переходный (август).

Сроки обозначенных периодов могут сдвигаться в ту или иную сторону в зависимости от календаря соревнований. Каждый период имеет свои специфические задачи.

Учебный план тренировочных занятий

На 46 учебных недель

Предметы подготовки	Этап начальной подготовки, год обучения (часы)
	1-й	2-й
Теоретическая подготовка	14	18
Общая и специальная физическая подготовка	55	73
Избранный вид спорта:	130	277
Техника выполнения элементов	113	156
Восстановительные мероприятия  и медицинское обследование	5	7
Итоговая и промежуточная аттестация	8	7
Участие в соревнованиях	4	36
Инструкторская, судейская практика	-
Другие виды спорта и подвижные игры	27	33
Технико-тактическая и психологическая подготовка	23	7
Самостоятельная работа	27	31
Часов в год	276	368
в неделю	6	8

Предметы подготовки	Тренировочный этап  по годам (часы)
	Период базовой подготовки		Период спортивной специализации
	1	2	3		4	5
Теоретическая подготовка	23	27	32		37	41
Общая и специальная физическая подготовка	92	110	132		147	165
Избранный вид спорта	232	276	340		427	487
Техника выполнения элементов	187	223	270		347	399
Участие в соревнованиях	12	14	25		29	33
Инструкторская, судейская практика	7	7	7		7	7
Восстановительные мероприятия  и медицинское обследование	13	16	19		22	24
Итоговая и промежуточная аттестация	13	16	19		22	24
Другие виды спорта и подвижные игры	41	51	44		41	41
Технико-тактическая и психологическая подготовка	36	51	44		51	51
Самостоятельная работа	36	38	37		43	43
Часов в год	460	552		644	736	828
в неделю	10	12		14	16	18

Предметы подготовки	Совершенствования спортивного  мастерства по годам
	1	2	3
Теоретическая подготовка	55	55	55
Общая и специальная физическая подготовка	221	221	221
Избранный вид спорта	648	648	648
Техника выполнения элементов	541	541	541
Восстановительные мероприятия  и медицинское обследование	22	22	22
Итоговая и промежуточная аттестация	22	22	22
Участие в соревнованиях	7	7	7
Инструкторская, судейская практика	56	56	56
Другие виды спорта и подвижные игры	67	67	67
Технико-тактическая и психологическая подготовка	57	57	57
Самостоятельная работа	56	56	56
Часов в год	1104	1104	1104
в неделю	24	24	24

2.2. Соотношение объёмов тренировочного процесса

            В процессе реализации Программы по тхэквондо предусмотрено следующее соотношение объёмов обучения по предметным областям по отношению к общему объёму учебного плана:

            -оптимальный объём тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся в объёме от60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по тхэквондо;

            -теоретическая подготовка в объёме от 5% до 10% от общего объёма учебного плана;

            -общая и специальная физическая подготовка в объёме от 20% до 25% от общего объёма учебного плана;

            -избранный вид спорта в объёме не менее 45% от общего объёма учебного плана;

            -другие виды спорта и подвижные игры в объёме от 5% до 10% от общего объёма учебного плана;

           -технико-тактическая и психологическая подготовка в объеме от 10% до15% от общего объёма учебного плана;

            -самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объёма учебного плана;

            -организация обучающимися посещений официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;

            -организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;

            -построение содержания Программы с учётом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

Разделы подготовки	Этапы подготовки
	Начальная подготовка		Тренировочный этап по годам
Годы обучения	1	2	1	2	3	4	5
Теоретическая подготовка %	5	5	5	5	5	5	5
Общая и специальная физическая подготовка %	20	20	20	20	20	20	20
Избранный вид спорта :	47	48	50	51	58	59	59
Техническая  подготовка: %	41	42	40	40	47	48	48
Восстановительные мероприятия  и медицинское обследование %	2	2	3	3	3	3	3
Итоговая и промежуточная аттестация  %	2	2	3	3	3	3	3
Участие в соревнованиях %	2	2	2,5	4	4	4	4
Инструкторская, судейская практика %	-	-	1,5	1	1	1	1
Другие виды спорта и подвижные игры %	10	10	9	8	6	5	5
Технико-тактическая и психологическая подготовка %	8	9	8	8	6	6	6
Самостоятельная работа %	10	8	8	6	5	5	5
Всего	100	100	100	100	100	100	100

Предметы подготовки	Совершенствования спортивного мастерства по годам
	1	2	3
Теоретическая подготовка %	5	5	5
Общая и специальная физическая подготовка %	20	20	20
Избранный вид спорта :	59	59	59
Техническая подготовка %	49	49	49
Восстановительные мероприятия  и медицинское обследование %	2	2	2
Участие в соревнованиях %	5	5	5
Инструкторская, судейская практика %	1	1	1
Итоговая и промежуточная аттестация  %	2	2	2
Другие виды спорта и подвижные игры %	5	5	5
Технико-тактическая и психологическая подготовка %	6	6	6
Самостоятельная работа %	5	5	5
Всего	100	100	100

2.3. Особенности организации и проведения тренировочных сборов

№ п/п	Вид тренировочных сборов	Предельная продолжительность сборов по      этапам спортивной подготовки (количество       дней)				Оптимальное число участников сбора
		Этап совершенствования спортивного мастерства		Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	Этап начальной подготовки
1. Тренировочные сборы по подготовке к соревнованиям
1.1.	Тренировочные сборы по подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России	18		14	-	- мужчины, женщины: а) основной состав: - 4 состава; б) резервный состав: - 4 состава; юниоры, юниорки; юноши, девушки: основной и состав: - 4 состава; б) резервный состав: - 4 состава
1.2.	Тренировочные сборы по подготовке к другим всероссийским спортивным соревнованиям	18		14	-
1.3.	Тренировочные сборы по подготовке к официальным спортивным соревнованиям субъекта Российской Федерации	14		14	-
2. Специальные тренировочные сборы
2.1.	Тренировочные сборы по общей или специальной физической подготовке	18		14	-	Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе
2.2.	Восстановительные тренировочные сборы	До 14 дней			-	Участники соревнований
2.3.	Тренировочные сборы для комплексного медицинского обследования	До 5 дней но не более 2 раз в год			-	В соответствии с планом комплексного медицинского обследования
2.4.	Тренировочные сборы в каникулярный период	-	-	До 21 дня подряд и не более двух сборов в год		Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку на определенном этапе

                 2.4.    Другие виды спорта.

Лёгкая атлетика

Специальные легкоатлетические упражнения, развивающие преимущественно быстроту должны быть кратковременными и выполняться многократно, на месте или в движении. К упражнениям данной категории можно отнести следующие:

·                        Бег с высоким подниманием бедра. Упражнение следует выполнять сначала на месте, затем с небольшим продвижением вперед. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы плечи не отклонялись назад и не напрягались, для чего в первом этапе выполнения руки можно держать на поясе. Бедро поднимается вверх до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется. Следует обращать внимание на большую частоту движений, колени в сторону не разводить, ногу ставить с носка. При дальнейшем изучении упражнения особенное внимание уделять активной работе рук.

·                        “Подскоки”  Поочередные подскоки вверх-вперёд толчком одной ноги и махом другой с продвижением по беговой дорожке, сопровождаемые энергичными взмахами рук вперёд-назад. Обращать внимание на энергичное поднимание бедра вверх-вперёд. Следить, чтобы плечи не подавались вперёд и не отклонялись назад.

·                        “Семенящий бег”. Упражнение выполняется маленькими шагами с большой частотой. При этом маховая нога движением сверху вниз ставится на переднюю часть стопы (на носок) с последующим опусканием почти на всю стопу. Толчковая нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, толчок направлен больше вверх, туловище слегка наклонено вперёд, плечи не напряжены, руки с небольшой амплитудой движутся в такт движению ног. Упражнение выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперёд.

·                        “Захлёст голени”. Бег с небольшим продвижением вперёд и забрасыванием голени назад до касания пятками ягодиц. Выполняя упражнение обращать внимание, чтобы туловище и плечи не наклонялись вперёд.

Специальные упражнения, развивающие преимущественно силу, должны развивать мускулатуру всего тела и в первую очередь силу мышц нижних конечностей, работа которых является решающей в беге. Для решения данных задач целесообразно использовать следующие упражнения:

·                     Многоскоки. Многократные прыжки с активным отталкиванием стопой, обращая внимание на полное выпрямление толчковой ноги в колене. Маховая нога сгибается в колене, выносится вверх-вперёд до положения горизонтали, руки согнуты в локтях. Упражнение следует выполнять с медленным продвижением вперёд, обращая внимание на мощное отталкивание от грунта. Возможно выполнение упражнения попеременно на обе ноги, а также с акцентом на отталкивание отдельно только левой и правой ногой.

·                     Скачки на одной ноге. Упражнение следует выполнять с небольшого разбега, после толчка полностью сгибая толчковую ногу в коленном суставе и подтягивая её вверх до касания пяткой ягодицы. Обращать внимание на полное отталкивание от грунта и активную работу рук вперёд-назад во время движения.

·                     Прыжки через препятствия. Многоскоки на одной или двух ногах с преодолением препятствий небольшой высоты (набивные мячи, гимнастические скамейки, маленькие барьеры). В зависимости от уровня подготовленности занимающихся следует изменять высоту препятствий и расстояние между ними.

·                     Прыжки на месте из различных исходных положений. Прыжки из положения приседа смена ног в прыжке из положения выпада,  прыжки с короткой скакалкой. Прыжки поочередно на левой и правой ноге, прыжки на двух ногах в разных направлениях.

Помимо упражнений скоростной и скоростно-силовой направленности в тренировочный процесс необходимо включать определённый блок упражнений, направленных на развитие гибкости мышц, которые должны помочь занимающимся выполнять сложные технические элементы более раскрепощено, с большей амплитудой. Применительно к бегу на короткие дистанции такими упражнениями являются:

·                     Махи с хлопком. Поочередные махи ногами вверх-вперед с продвижением вперед и одновременным хлопком руками под маховой ногой. Упражнение следует выполнять с акцентом на максимальный подъем ноги вверх-вперед.

·                     “Велосипед”. Имитация беговых шагов из исходного положения лёжа на полу, стойка на лопатках. Следует выполнять упражнение свободно с увеличением амплитуды движений.

·                     Махи у опоры. Поочерёдные махи ногами, стоя боком у гимнастической стенки. Стараться выполнять упражнение с максимально возможной амплитудой движений.

Из легкоатлетических упражнений могут иметь место ускорения, бег со старта, бег на выносливость от100- 200 .Бег 800 метров. Кросс 2000м до 8 км

Гимнастика

Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений. В качестве общеразвивающих и подготовительных упражнений могут быть использованы как обычные гимнастические упражнения, так и упражнения для развития специальных качеств баскетболиста.

·            Гимнастические упражнения. Упражнения без предметов. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для мышц ног и таза.

·            Упражнения с предметами. Упражнения со скакалками, ре­зиновыми мячами.

·            Упражнения на гимнастических снарядах. Ходьба по бревну. Опорный прыжок. Смешанные висы.

·            Акробатические упражнения. Перекаты вперед. Кувырки впе­ред. Стойка на лопатках.

Атлетическая гимнастика, в основе которой лежит метод силовой тренировки, использует полный арсенал средств основной гимнастики, а также элементы спортивной тренировки.

Важнейшей отличительной чертой атлетической гимнастики является то, что за счет специальных упражнений у занимающегося формируются умения и навыки силовых перемещений собственного тела в различных режимах силовой работы.

Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных упражнений. 

Первая группа — упражнения без отягощений и предметов, — включают преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Это могут быть силовые перемещения или статические напряжения с большим или меньшим напряжением мышц-антагонистов. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми вверх руками и т.п. 

Вторая группа — упражнения силового характера на снарядах массового типа, частично заимствованные из гимнастического многоборья и опять-таки заключающиеся в перемещениях собственного тела. Особенности данной группы упражнений обусловлены применением различных снарядов и разнообразием используемых ситуаций. Дополнением к снарядам традиционного многоборья могут служить канаты, гимнастическая стенка и навесные опоры, на которых выполняются подъемы и опускания тела. 

Третья группа — упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т. п.

Особенности каждого из предметов определяют и характер упражнения с ним, возможности манипулирования, степень напряженности. При этом появляется новая форма упражнения - парно-групповая и новые методы ее использования: игровой и соревновательный. 

Четвертая группа — упражнения со стандартными отягощениями: гантелями, гирями, штангой. Характерной особенностью этих упражнений является строгая дозировка веса снаряда. Упражнения с гантелями, грифом, штангой содержат различные симметричные и асимметричные движения руками в сочетании с наклонами, поворотами, выпадами, приседаниями и др. — позволяющими вовлечь в работу большое количество мышечных групп и добиться достаточной нагрузочности общего воздействия. При больших отягощениях важное значение приобретает продолжительность отдыха между подходами (она должна обеспечивать восстановление до уровня послеразминочного состояния), количество упражнений, их характер и режимы. 

Пятая группа — упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Это — простые и доступные упражнения, не требующие специальной технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях. Взаимодействия партнеров, в данном случае, строится таким образом, что один из них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ.

Шестая группа — упражнения на тренажерах и специальных устройствах. Упражнения на тренажерах следует начинать с мелких групп мышц, постепенно переходя к крупным мышечным образованиям, темп выполнения — средний, резкие движения исключаются. 
Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки в атлетической гимнастике используется вспомогательная группа упражнений. Она включает все средства основной гимнастики, направленные на растягивание и расслабление, а также на развитие «сопутствующих» физических качеств (гибкости, ловкости, быстроты), а при необходимости — переключение на более легкую работу, активный отдых.

       Спортивные игры.

Для смены деятельности, в восстановительный и межсезонный период в тренировочный процесс могут быть включены: волейбол, футбол.

              Футбол.

Удары по мячу ногой (правой, левой) на месте и в движении, выполнение ударов после остановки, ведение мяча, остановка мяча, овладение простейшими навыками командной борьбы. Двусторонние игры по упрощённым правилам.

              Подвижные игры и эстафеты.

Различные подвижные игры, эстафеты с бегом, прыжками, метаниями, переноской, расстановкой различных предметов, лазаньем и перелезанием. Комбинированные эстафеты.

  Плавание.

Обучение умению держаться на воде. Плавание произвольным способом на скорость и выносливость. Простейшие прыжки в воду с места и с разбега (вход в воду ногами и головой). Игры в воде. Плавание вольным стилем без учёта времени.

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Методическая часть Программы включает предметный материал по основным предметным областям, его распределение по годам обучения и в годовом цикле; рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов по годам обучения; а также содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению тренировочных занятий.

СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА РАБОТЫ ПО ПРЕДМЕТНЫМ

ОБЛАСТЯМ, ЭТАПАМ (ПЕРИОДАМ) ПОДГОТОВКИ.

3.1. Теория и методика физической культуры и спорта.

В подготовке тхэквондистов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки включают в себя следующие вопросы:

-История развития тхэквондо

-Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе

-Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса

- Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта

- Основы физиологии и анатомии человека

-Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам

-Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни

-Основы спортивного питания

-Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке

-Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта

Особенное внимание в теоретической подготовке должно быть уделено методике в избранном виде тхэквондо. Важно чтобы спортсмены знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости применительно к своей специализации. Умело воспитывали в себе волевые и моральные качества. Были знакомы с планированием круглогодичных и перспективных тренировок. Понимали роль спортивных соревнований. Хорошо знали правила участия в них и особенностях подготовки к ним. Умели анализировать учебно-тренировочный процесс и результаты соревнований. Регулярно вели дневник самоконтроля и тренировок, анализируя спортивную деятельность. Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приобретают на  лекциях, беседах, в объяснениях на учебно-тренировочных занятиях.

Для более углублённого изучения теоретических вопросов  рекомендуют специальную литературу с последующим её обсуждением и разбором.

Сегодня в спорте добивается высоких спортивных результатов тот, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной и технической подготовленности.

Тематика занятий по теоретической подготовке

№ п/п	Темы занятий	Этап начальной подготовки, год обучения
		1-й	2-й
1.	История развития тхэквондо	1	2
2.	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе	1	1
3.	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса	2	3
4.	Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта	1	1
5.	Основы физиологии и анатомии человека	4	3
6.	Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам	1	2
7.	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни	1	2
8.	Основы спортивного питания	1	2
9.	Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке	1	1
10.	Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта	1	2
Итого часов		14	18

    Тематика занятий по теоретической подготовке

№ п/п	Темы занятий	Тренировочный этап  по годам
		Период базовой подготовки		Период спортивной специализации
		1	2	3	4	5
1.	История развития тхэквондо	2	2	2	2	3
2.	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе	1	2	2	2	2
3.	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса	3	4	6	7	6
4.	Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта	1	1	2	2	2
5.	Основы физиологии и анатомии человека	3	5	6	8	8
6.	Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам	3	3	4	5	5
7.	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни	3	3	4	5	6
8.	Основы спортивного питания	3	3	2	2	4
9.	Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке	2	2	2	2	3
10.	Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта	2	2	2	2	2
Итого часов		23	27	32	37	41

Тематика занятий по теоретической подготовке

№ п/п	Темы занятий	Совершенствования спортивного мастерства по годам
		1	2	3
1.	История развития тхэквондо	2	2	2
2.	Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе	3	3	3
3.	Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса	12	12	12
4.	Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта	4	4	4
5.	Основы физиологии и анатомии человека	10	10	10
6.	Теоретические основы гигиены, обучение гигиеническим умениям и навыкам	6	6	6
7.	Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни	4	4	4
8.	Основы спортивного питания	6	6	6
9.	Требования к инвентарю, оборудованию и спортивной экипировке	4	4	4
10.	Требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта	4	4	4
Итого часов		55	55	55

3.2. Физическая подготовка.

Одно из основных условий достижения высоких результатов – единство общей и специальной физической подготовки спортсмена, а также их рациональное соотношение. Принцип неразрывности ОФП и СФП. Ни одну из них нельзя исключить из содержания тренировки без ущерба для достижения высокого спортивного результата.

Взаимообусловленность содержания ОФП и СФП: содержание СФП зависит от тех предпосылок, которые создаются ОФП, а содержание последней приобретает особенности, зависящие от спортивной специализации.

Существует необходимость оптимального соотношения СФП и ОФР на любом этапе подготовки. Понятно, что на начальных этапах преобладает ОФП, а дальнейшем СФП.

СРЕДСТВА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

Общая физическая подготовка (ОФП) направлена она на развитие основных физических и морально-волевых качеств, укрепление организма спортсмена, повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мускулатуры, улучшение координационной способности, исправление дефектов телосложения (главным образом из обще подготовительных) Для ОФП используется большое количество упражнений из других видов спорта. Все упражнения могут применяться как в обычном режиме, так и в усложнённых условиях.

Для развития силы применяются следующие группы упражнений:

1.Упражнания с собственным весом:

- подтягивания, сгибания и разгибания рук в упоре лёжа, на брусьях, приседания, силовые упражнения на перекладине, брусьях, гимнастическом коне, многоскоки. Данные упражнения могу выполняться как в обычных условиях, так и усложнённых, например, прыжки в гору, в лестницу.

2.Упражнения с тяжестями, на тренажерах, с партнёром:

-упражнения с гантелями, гирями, со штангой, набивными мячами и мешками, с использованием тренажерных устройств и технических средств   и др., например, приседания, выпрыгивания со штангой, гирями, тяжелоатлетическими дисками, с партнёром на плечах, броски из разных положений набивных мячей, ядра, камней. Различные упражнения с сопротивление партнёра, в том числе и с элементами борьбы.

Для развития быстроты применяются следующие средства:

Лучше всего быстрота развивается в возрасте 9-12 лет. Для её развития наиболее подходящими являются упражнения наиболее близкие по структуре к основному виду.

Для развития скоростных возможностей применяются всевозможные прыжки и прыжковые упражнения, много времени отводится играм с мячом, эстафетам. Хорошим способом развития быстроты являются спортивные и подвижные игры.

  Для развития ловкости в большом объеме должны применяться различные акробатические упражнения: кувырки, перекаты, повороты, перевороты, мостики, прыжки через козла, коня, рандат. Гимнастические упражнения: упражнения в равновесии и с сопротивлением, лазание по канату, шесту, лестнице, в перелезании и подтягивании. Простейшие висы, упоры, подъёмы и соскоки, выполняемые на гимнастических снарядах (перекладина, кольца, брусья). Ловкость развивается при помощи упражнений в преодолении препятствий.

 Гибкость развивается при выполнении: наклонов, сгибаний, разгибаний, вращений, махов. Хорошим способом развития гибкости являются упражнения из системы йоги.

Кроме того, для общефизической подготовки применяются упражнениям, заимствованным из других видов спорта (плавание, спортивные игры,  акробатика, гимнастика, борьба).

3.2.1. Влияние физических качеств и телосложения на результативность

 по виду спорта тхэквондо

Физические качества и телосложение	Уровень влияния
Скоростные способности	3
Мышечная сила	2
Вестибулярная устойчивость	3
Выносливость	2
Гибкость	3
Координационные способности	3
Телосложение	1

      Условные обозначения: 
      3 - значительное влияние; 
      2 - среднее влияние;     

      1 - незначительное влияние.
     

3.3. Специальная физическая подготовка

            Специальная физическая подготовка – процесс развития двигательных способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям деятельности в избранном виде спорта. СФП включает воздействие на те мышечные группы, системы организма и механизмы энергообеспечения, которые определяют успех на конкретной беговой дистанции. Основными средствами СФП являются соревновательные, специальные и специально-подготовительные упражнения. Ведущим методическим принципом при проведении СФП является принцип динамического соответствия, который включает следующие требования:

-соответствие траекторий рабочих и подготовительных движений основному соревновательному движению;

-соответствие рабочих усилий, темпа (частоты движений) и ритма;

-соответствие временного интервала работы.

                                       3.3.1.Специальная физическая подготовка

                                               на начальном этапе

  Упражнения на силу и быстроту. Поднимание, опускание рук в стороны, вперед, вверх (медленно и быстро); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями (вес до1 кг.)

    Наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных исходных положений (руки к плечам, на пояс, вверх, в стороны); то же с гимнастической палкой, набивным мячом, гантелями. Круговые движения туловищем.

     Сгибание и выпрямление рук в висе: в  висе лежа на брусьях. Подтягивание 6 – 8раз в быстром темпе; из виса стоя прыжком вис согнув руки и медленное выпрямление рук ( 6 – 8 раз подряд), повторить 3 раза.

    Сгибание и выпрямление рук в упоре: в упоре лежа ( руки на гимнастической скамейке, на набивном мяче, на горке матов) сгибание и выпрямление рук быстро и медленно по 5 раз (повторить 3-4 раза, после каждой серии 30-40 сек. отдыха); то же, но в упоре лёжа на полу; то же с подбрасыванием и ловлей мяча; в упоре лежа сзади (руки на гимнастической скамейке) сгибание и выпрямление рук; в упоре сгибание и выпрямление рук.

    Поднимание прямых ног вперед в висе на гимнастической стенке до 90° и выше. Подготовительные упражнения лежа на спине поднимание прямых ног с удержанием стопами  набивного мяча ( быстро и медленно); то же сидя; сидя на гимнастической скамейке ( ноги закреплены, руки за головой) сгибание и выпрямление тела ( выполнять быстро и медленно  сериями- 3-4 раза по 6-8 повторений в каждой  серии); в висе быстрое поднимание ног до отказа; в висе поднять ноги и держать 3 – 4 сек. (повторить 2-3 раза); из- виса стоя сзади (спиной к гимнастической стенке) силой вис прогнувшись с прямыми ногами.

    Общеразвивающие упражнения: сгибание и выпрямление туловища из положения лежа бедрами на коне, ноги закреплены, руки за головой (по 10-12 раз подряд медленно и быстро); стоя, ноги врозь, набивной мяч за головой -  наклоны и выпрямления туловища с прямой спиной медленно и быстро(повторить по 6-8 раз); лежа на животе – прогибание тела, руки вверх с удержанием прогнутого положения 3-5 сек.; в упоре лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены за рейку гимнастической стенки – прогибание туловища с подниманием  набивного мяча вверх (повторить по 5-7 раз); из виса стоя спиной к гимнастической стенке, набивной мяч зажат голеностопными суставами – поднимание ног с мячом и переход в вис прогнувшись.

    Лазание по канату с помощью ног. Подготовительные упражнения: подтягивание в висе лежа на канате (быстро) 6-8 раз; то же медленно, с остановками в процессе подтягивания (3 остановки по 5 -6 сек.); то же в висе с захватом каната руками; то же из виса стоя (3 – 5 раз); лазание по канату с опорой ногами о стенку; лазание с помощью ног (3 – 4м. без времени)

     Упражнения для развития гибкости. Наклоны вперед из седа ноги врозь (касаться грудью пола) с удержанием позы 2 – 3 сек. Подготовительные упражнения: сидя на полу,

ноги вместе -  наклон вперед с помощью; стоя – наклон вперед (стремиться коснуться пола ладонями, затем  ног лбом и грудью); стоя спиной к гимнастической стенке наклониться вперед, взяться руками за вторую рейку от пола и притягивать себя, наклоняясь все ниже и ниже ( ноги не сгибать); стоя лицом к гимнастической стенке, правая нога на рейке на высоте пояса (или груди), наклоняясь вперед, стремиться  грудью коснуться ноги; сидя, ноги врозь (широка) – наклон вперед с помощью.

    Мост из положения лежа. Подготовительные упражнения: наклон назад, стоя спиной к стенке, до касания руками;  стоя на коленях, руки вверх наклон назад (стремиться достать руками пол); сидя спиной к стенке, взяться руками за рейку на высоте головы, ноги согнуть и поставить на ширине плеч, прогибаясь встать; стоя спиной к стенке, наклониться назад и опираясь руками о стену, выполнить мост; лёжа на спине, согнуть ноги и опереться руками за головой; из стойки наклоном назад мост (с помощью).

      Поднимание прямой ноги  (стоя у гимнастической стенки и опираясь о неё руками, свободная рука на поясе) вперед, в сторону (до высоты пояса и груди), назад (выше колена). Подготовительные упражнения: стоя у гимнастической стенки и опираясь о нее рукой, махи ногой вперед, назад, в  сторону (при махе ногой стопу поворачивать наружу, тело и голову держать прямо); стоя лицом (боком) к стене, прямая нога на рейке на высоте пояса, приседать на опорной ноге удерживая прямую ногу на рейке; стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, в сторону и назад с помощью (не допускать  болевых ощущений); стоя у стенки, поднимать прямую ногу вперед, назад, в сторону с отягощением ( мешки песком весом 1 – 2 кг).

     . Подготовительные упражнения: круговые движения руками в боковой и лицевой плоскости поочередно, последовательно и одновременно, мешочками с песком; из положения стоя, руки вверх с резиновым бинтом выкрут с опусканием рук назад за спину и возвращением в и. п.; то же, но с веревкой (скакалкой), руки вверх шире плеч.

     Шпагат прямой. Подготовительные упражнения: поднимание ноги в сторону на 90° (правой и левой); из упора лежа, ноги врозь  ( пошире), носки повернуты наружу, поворот туловища на право и налево, переставляя руки то в одну, то в другую сторону (поворачиваясь на лево), стремиться коснуться пола правым бедром, поворачиваясь направо – левым бедром); стоя лицом к гимнастической стенке, широко развести ноги врозь и, удерживаясь руками за стенку, стремиться опуститься как можно ниже; то же, но стоя на второй – третьей рейке стенке; из стойки ноги врозь ( пошире), набивной мяч между ног, разводя ноги, стремиться сесть на мяч; из седа ноги врозь( пошире), опираясь на руки вперед, встать на ноги и вернуться в  и.п.

      Упражнения для развития быстроты и ловкости. Прыжок в длину с  места. Подготовительные упражнения: прыжки со скакалкой; опираясь о стену руками,      3 -  4 маленьких прыжка и один высокий (по 6 – 8 повторений подряд), 2 – 3 небольших прыжка и один высокий со взмахом руками вверх ( по 5 6  повторений подряд); прыжки с места вверх через веревочку или на горку матов; прыжки через набивные мячи, положенные на расстоянии 40 – 50 см., один от другого (через  3 – 4 8 мячей) без остановки между прыжками;     прыжки   в   длину с   места   и на заданную длину прыжками по ориентирам

( ориентир – рейка в вертикальном или горизонтальном положении).

    Бег 30 м. с высокого старта. Подготовительные упражнения: бег на месте, опираясь о стенку; бег с ускорениями по отрезкам 10 – 20 м. ( по сигналам); бег на 20 – 30 м. (с ходу); бег на 20 – 30 м. на время; игры с бегом (типа эстафет).

                                Специально-двигательная подготовка

      Сочетание  движений различными частями тела. Движения одной рукой (правой и левой) вперед и назад с последующим подключением в той же плоскости движений

одноименной ногой; движения одной ( правой и левой) рукой в сторону с последующим подключением аналогичных движений ногой; то же, но движения обеими руками с поочередными движениями то правой, то левой ногой; разнонаправленные руками ( правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями правой ногой; то же но сочетание движений левой ногой и левой рукой вперед; разнонаправленные движения руками ( правая вперед, левая назад) в сочетании с движениями разноименной ногой (правая рука – левая нога); одновременные движения в фронтальной плоскости руками ( правая в сторону, левая вверх и наоборот); то же, но с движениями ногой в сторону; одновременные разнонаправленные движения руками (правая в сторону, левая вперед и наоборот); то же с движениями ногой то вперед, то в сторону; аналогичные движения, но правая рука вперед, левая вверх и наоборот в сочетании с движениями ногой то в сторону, то вперед; поочередные движения в разных плоскостях руками; то же в сочетании с  движением ногой ( правая рука вперед, левая нога в сторону и наоборот).

   Сочетание движения руками в одном направлении, а ногой в другом ( в фронтальной плоскости).

Из стойки ноги врозь, руки вправо ( влево) взмах правой ( левой) влево ( вправо), руки дугами книзу влево (вправо), возвратиться в и.п.; то же, но руки влево (вправо), выполнить 4-6 раз подряд.

    Сочетание прыжков с движениями руками: на каждый прыжок на месте последовательные движения руками – на пояс, к плечам, вверх и в таком же порядки вниз.

    Быстрое переключение с движений одной координации на движения на другой координации: из о.с. прыжок ноги врозь, руки в стороны, прыжок в и.п. (4 – 6 прыжков подряд) и быстро переключиться: прыжок  ноги врозь, руки вниз, прыжок ноги вместе, руки в стороны и т.д.; после

прыжков (4-6) правая вперед, левая назад, с одноименными движениями руками быстро переключиться на разноименные движения руками( из указанных выше сочетаний движений можно составлять различные соединения на 8 – 16 счетов, постепенно усложняя координацию).

    Оценка движение во времени,  в пространстве и по степени  мышечных усилий. Формирование умения оценки движений во времени: выполнение общеразвивающих упражнений медленно и быстро (на 1 – 4 счета, на 1 – 2 счета, на 1 счет), на время  (по заданию) и т.п.

    Формирование умения оценки пространственных величин: выполнение упражнений с малой и большой амплитудой, на заданную величину по ориентиру.

    Формирование навыка дифференцировки мышечных усилий: выполнение простых упражнений с минимальным и максимальным усилием.

     Примерные упражнения: сгибание и выпрямление рук с максимальным и минимальным волевым усилием;  наклон туловища вперед с прямой спин6ой с максимальным и минимальным усилием; подтягивание в висе без отягощении и с набивным мячом ; приседание без отягощения и с гантелями или набивными мячами; сгибание рук в упоре лежа в удобной скорости и  в изометрическом режиме

( медленно с остановками по 3 сек.); поднимание ног в висе без отягощения и с  отягощением (удерживать ногами набивной мяч); метание мячей разного веса (набивных и волейбольных); поднимание груза 1-5 кг.,2 – 10 кг.; упражнения с резиновыми бинтами

( растягивание бинта, сложенного вдвое, втрое и в обычном положении).

     Повышение функциональной устойчивости вестибулярного анализатора.Специальная вращательная тренировка – чередование активных и пассивных видов 

вращений (наибольший удельный вес должны иметь активные вращения – акробатика, батут); постепенное увеличение вращательной нагрузки (включая в разной степени все три оси вращения –поперечную, продольную, переднее – заднюю – оба направления движения).

                                   3.3.2      Специальная физическая подготовка

                                                    на тренировочном этапе

        Силовая и скоростно - силовая подготовка.. Упражнения для рук и плечевого пояса: движения руками в различных направлениях , с разной скоростью и степенью мышечных усилий; то же с гантелями, палкой, набивными мячами с преодолением сопротивления соупражняющегося  и амортизатора. Подтягивание в висе и сгибание рук  в упоре  быстро (возможно большее количество раз); то же медленно с остановками по ходу движения (в изотоническом режиме). Лазание  по  канату .

       Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища из различных исходных положений; то же с набивными мячами, гантелями, палкой. Сгибание и разгибание туловища сидя и лежа на полу (ноги закреплены). Поднимание ног в висе на гимнастической стенке то же с отягощением (набивной мяч).

       Упражнения для ног: приседание на носках и всей стопе с опорой одной рукой(обеими руками) о стенку. Выпады, взмахи и поднимание ноги вперед, назад в сторону.. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, прыжки сериями по 20-30 прыжков на двух и одной ноге, прыжки на возвышении ( горка матов), то же с отягощением ( набивной мяч).

        Упражнение для всего тела: движения руками, туловищем и ногами, выполняемые одновременно; упражнения на ощущение правильной осанки. Перелезание через препятствия (бревно, конь, брусья).

     Упражнения для развития гибкости. Из стойки наклоны вперед с касанием ног лбом, из седа – с касанием ног грудью. Из седа ноги врозь наклон с касанием грудью пола ( с удержанием в течение 2-3 сек.). Лежа на спине поднимание ног и касание носками пола за головой.

    В упоре стоя ноги врозь (широко) повороты туловища с касанием бедра пола. Стоя у стенки, поднимание ноги как можно выше ( с помощью и самостоятельно) и удержание ее на высоте пояса, плеч и головы. Шпагат – правой, левой, прямой. 

                                   3.3.3. Специальная физическая подготовка

                      этапа совершенствования спортивного мастерства

  Силовая и скоростно -силовая подготовка.. Упражнения для рук и плечевого пояса: движения руками в различных направлениях , с разной скоростью и степенью мышечных усилий; то же с гантелями, палкой, набивными мячами с преодолением сопротивления соупражняющегося  и амортизатора. Подтягивание в висе и сгибание рук  в упоре  быстро (возможно большее количество раз); то же медленно с остановками по ходу движения (в изотоническом режиме). Лазание по  канату .

     Упражнения для туловища: наклоны, повороты и вращения туловища из различных исходных положений; то же с набивными мячами, гантелями, палкой. Сгибание и разгибание туловища сидя и лежа на полу (ноги закреплены). Поднимание ног в висе на гимнастической стенке то же с отягощением (набивной мяч, мешочки с песком).

      Упражнения для ног: приседание на носках и всей стопе с опорой одной рукой(обеими руками) о стенку. Выпады, взмахи ноги вперед, назад в сторону. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, прыжки сериями по 20-30 прыжков на двух и одной ноге, прыжки на возвышении ( горка матов), то же с отягощением ( набивной мяч).

     Упражнение для всего тела: движения руками, туловищем и ногами, выполняемые одновременно; упражнения на ощущение правильной осанки. Лазанье по канату.

    Упражнения для развития гибкости. Из стойки наклоны вперед с касанием ног лбом, из седа – с касанием ног грудью. Из седа ноги врозь наклон с касанием грудью пола ( с удержанием в течение 2-3 сек.). Лежа на спине поднимание ног и касание носками пола за головой.

     В упоре стоя ноги врозь (широко) повороты туловища с касанием бедра пола. Из упора сидя, ноги врозь (широко) «лягушка». Мост из положения лежа. Шпагат – правой, левой, прямой. 

                            3.4. Избранный вид спорта

                                    3.4.1. Технико - тактическая  подготовка

                                            начальный  этап 1 год обучения.

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

 ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч

 чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы 

параллельны.

 ап-куби: длинная низкая стойка

двит-куби: низкая стойка с опорой на заднюю ногу.

Бом-соги: стойка с опорой на одну ногу (стойка «тигра»)

Удары руками:

 Баро-чируги: удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу.

 банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.

Сонкыт-чируги: удар кончиками пальцев

Сональ-чируги: удар ребром ладони

Блоки:

арэ-маки: защита нижнего уровня

 момтхон-макки: защита среднего уровня(бакат-изнутри, ан-вовнутрь)   ольгуль-макки: защита верхнего уровня

Хэчо маки: блок двумя руками(применим к одиночным блокам трех уровней например Хэчо-арэ-маки)

Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Еп-чаги: удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы.

Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг.

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

                                         Технические требования

                                              в конце 1- года обучения

1.Знать стойки: МОА СОГИ, НАРАНХИ СОГИ, АП СОГИ.

2. Удары руками: БАРО ЧИРУГИ.

3. Блоки: АРЭ МАККИ, МОМТ ХОН МАККИ, ОЛЫГУЛЬМАККИ.

4.Удары ногой: АП ЧАГИ

                                3.4.2. Технико – тактическая  подготовка

                                            начальный этап 2 год обучения.

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

 ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч

 чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы 

параллельны.

 ап-куби: длинная низкая стойка

двит-куби: низкая стойка с опорой на заднюю ногу.

Бом-соги: стойка с опорой на одну ногу (стойка «тигра»)

Коа-соги: стойка с опорой на одну ногу, ноги скрещены

Удары руками:

 Баро-чируги: удар кулаком,с опорой на разноименную ногу.

 банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.

Сонкыт-чируги: удар кончиками пальцев

Сональ-чируги: удар ребром ладони

Патансон ток чиги: удар основанием ладони

Блоки:

арэ-маки: защита нижнего уровня

 момтхон-макки: защита среднего уровня(бакат-изнутри, ан-вовнутрь)   ольгуль-макки: защита верхнего уровня

Хэчо маки : блок двумя руками (применим к одиночным блокам трех уровней например Хэчо-арэ-маки)

Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Еп-чаги: удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы.

Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг.

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки.

Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

                                         Технические требования

                                              в конце 2- года обучения

1.Знать стойки: ДУИТКУБИ.

2. Удары руками: СОННАЛЬЧИГИ

3. Блоки: СОННАЛЬ, ХЭЧО МАККИ.

4.Удары ногой: ДОЛЛЕЧАГИ.

5. Пхумсе: Тхэгык И Дянг.

                                         ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА

              - постановка цели поединка (победить, не дать победить противнику);

             -  проведение поединков с различными партнерами по заданию тренера

             - перед   поединком   с   конкретным   противником   задумать (спланировать)проведение  

                конкретных приемов в поединке    и добиться их успешного выполнения.

ТАКТИКА УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ

Тактика проведения турнира. Анализ проведенного соревновательного поединка, соревновательного дня.

Упражнения для развития волевых качеств,

 средствами других видов деятельности.

Выдержки:  преодоление болевого рефлекса; преодоление усталости;

Настойчивости: освоение сложных двигательных действий из различных видов спорта не  удавшихся при выполнении с первой попытки, строгое соблюдение режима дня и тренировки (домашняя работа и учет её выполнения); своевременное выполнение обещаний, точность явки на тренировку.

Нравственная подготовка.

Упражнения для развития нравственных качеств средствами тхэквондо.

Трудолюбия: поддержание в порядке спортивной формы (стирка, глажка, ремонт).

Взаимопомощи: поддержка, страховка партнера, помощь партнеру при выполнении различных упражнений и задач тренировки.

Дисциплинированности: - выполнение строевых команд, выполнение требований тренера и традиций   коллектива.

Инициативности: выполнение некоторых обязанностей помощника тренера (частичный показ выполнения приемов), самостоятельная работа по освоению техники и тактики; проведение поединков со слабыми, менее квалифицированными партнерами с задачей действовать не стандартными способами и методами.

Упражнения для развития нравственных качеств, средствами других видов деятельности.

Инициативности: выполнение порученной работы с установкой сделать лучше, быстрее и качественнее, чем другие.

Честности:  выполнение требований говорить правду товарищам, тренеру, родителям (при опозданиях, при  выявлении причин ошибок).

Доброжелательности: - стремление подружиться с партнером по выполнению упражнения, по тренировке.

Дисциплинированности: - не опаздывать в школу, на тренировку, соблюдать правила поведения в общественных местах, дома, в школе, в гостях.

Трудолюбия: - выполнение необходимой работы в спортивном зале (уборка, мелкий ремонт инвентаря) обязательно сопровождаемое положительными эмоциями, положительной оценкой результатов работы.

Теория и методика освоения тхэквондо.

Гигиенические требования к занимающимся и местам занятий.

Соблюдение спортивного режима. Регулярно работать, отдыхать, принимать пищу. Поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, а также следить за чистотой костюма тхэквондиста, сменной обуви, полотенца. Следить за чистотой полости рта, носа, ушей.

 Вентиляция, температура воздуха, влажность  в зале. Уборка зала.

Обработка, перевязка ушибов, царапин, полученных во время тренировки.

Этикет в тхэквондо.

Во время занятий не рекомендуется много разговаривать, опираться на стенку,  лежать. Приносить извинения за каждую свою неловкость. Относиться к товарищам с уважением. Вести себя с достоинством.

Соревновательная подготовка.

Участвовать в 1-2 соревнованиях во второй половине года.

                                   3.4.3. Технико-тактическая подготовка

                                           тренировочный этап 1- года обучения.  

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

 ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч

 чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы 

параллельны.

 ап-куби: длинная низкая стойка

двит-куби: низкая стойка с опорой на заднюю ногу.

Бом-соги: стойка с опорой на одну ногу (стойка «тигра»)

Коа-соги: прекрестная стойка.

Хак-дари-соги: стойка на одной ноге

Гиббон-чунби: стойка готовности

Удары руками:

 Баро-чируги: удар кулаком с опорой на разноименную ногу.

 банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.

Сонкыт-чируги: удар кончиками пальцев

Сональ-чируги: удар ребром ладони

Сональ-чиги: рубящий удар ребром ладони

Блоки:

арэ-маки: защита нижнего уровня

 момтхон-макки: защита среднего уровня(бакат-изнутри, ан-вовнутрь)   ольгуль-макки: защита верхнего уровня

Хэчо маки : блок двумя руками(применим к одиночным блокам трех уровней например Хэчо-арэ-маки)

Сональ-маки: блок ребром ладони

Сональ-хэчо-маки: блок двумя руками ребром ладони

Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Еп-чаги: удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг.

Перемещения:

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками:

 ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки.

 Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

ТАКТИКА ПРОВЕДЕНИЯ ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ,

ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА, ТАКТИКА УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ.

     Применение изученной техники  в условиях соревнований.

     Составление тактического плана поединка с     известным противником по разделам: сбор

информации (наблюдение, опрос)оценка обстановки - сравнение своих    возможностей с возможностями противника   (физические    качества,    манера    ведения    противоборства, эффективные приемы, волевые качества, условия проведения поединка - состояние зала, зрители, судьи, масштаб соревнований,  цель поединка - победить, не дать победить противнику.

     Распределение сил на всё  соревнование. Разминка, настройка.

                                         Технические требования

                                              в конце 1- года обучения

1.Знать стойки: БОМ СОГИ.

2. Удары руками: СОНКЫТ.

3. Блоки: СОННАЛЬ МАККИ.

4.Удары ногой: ЕП ЧАГИ,НЭРЕЧАГИ, БАККАТНЭРЕЧАГИ, АП НЭРЕЧАГИ.

5. Пхумсе: Тхэгык  Сам Дянг.

                                  3.4.4.  Технико-тактическая подготовка

Тренировочный этап 2 год обучения

Техника:

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

 ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч

 чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы 

параллельны.

 ап-куби: длинная низкая стойка

двит-куби: низкая стойка с опорой на заднюю ногу.

Бом-соги: стойка с опорой на одну ногу (стойка «тигра»)

Коа-соги: прекрестная стойка.

Хак-дари-соги: стойка на одной ноге

Гиббон-чунби: стойка готовности

Удары руками:

 Баро-чируги: удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу.

 банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.

Сонкыт-чируги: удар кончиками пальцев

Сональ-чируги: удар ребром ладони

Сональ-чиги: рубящий удар ребром ладони

Паль-куп-чиги: удар локтем

Паль-мок чиги: удар предплечьем

Еп-чируги: удар в сторону

Баккат-чиги: удар по кругу наружу

Блоки:

арэ-маки: защита нижнего уровня

 момтхон-макки: защита среднего уровня(бакат-изнутри, ан-вовнутрь)   ольгуль-макки: защита верхнего уровня

Хэчо маки : блок двумя руками(применим к одиночным блокам трех уровней например Хэчо-арэ-маки)

Сональ-маки: блок ребром ладони

Сональ-хэчо-маки: блок двумя руками ребром ладони

Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

     -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

     - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Еп-чаги: удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг.

Перемещения:

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

    Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

    Совершенствование бесконтактного спарринга с использованием техник удара ногами и руками в   

    сочетании с блоками.

     Удары по лапам со стоек:

     ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

    Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА.

Сбор информации о сопернике. Заполнение картотеки по разделам: общие сведения, сведения полученные из стенографии поединков тхэквондистов, показатели техники и тактики.           Оценка     ситуации. Подготовленность   противников, условия ведения поединка. Замысел поединка. Построение модели поединка с конкретным противником. Коррекция модели. Реализация замысла поединка.

ТАКТИКА УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ .

     Цель соревнования. Разработка плана действий на соревнованиях. Обеспечение управлением своих действий. Учет условий проведения соревнования.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Принять участие  в 3-4 соревнованиях в течение года.

                                         Технические требования

                                              в конце 2- года обучения

1.Знать стойки: ХАК ДАРИ СОГИ,ГИБОН ДЮНБИ.

2. Удары руками: ПХАЛЬМОК,ПХАЛЬ КУП, БАККАТЧИГИ.

3. Блоки: ИОТ ГЕЛЬ  МАККИ.

4.Удары ногой: БАЛЬ ТЫНГ, ДОЛЛЕ ЧАГИ, ДУИ ЧАГИ, АП ЧУК ДОЛЛЕ ЧАГИ.

5. Пхумсе: Тхэгык  Са Дянг, Тхэгык О Дянг.

 

3.4.5. Технико-тактическая подготовка

тренировочный этап 3 год обучения

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

 ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч

 чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы 

параллельны.

 ап-куби: длинная низкая стойка

двит-куби: низкая стойка с опорой на заднюю ногу.

Бом-соги: стойка с опорой на одну ногу (стойка «тигра»)

Коа-соги: перекрестная стойка.

Хак-дари-соги: стойка на одной ноге

Гиббон-чунби: стойка готовности

Удары руками:

Баро-чируги: удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу.

банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.

Сонкыт-чируги: удар кончиками пальцев

Сональ-чируги: удар ребром ладони

Сональ-чиги: рубящий удар ребром ладони

Паль-куп-чиги: удар локтем

Паль-мок чиги: удар предплечьем

Еп-чируги: удар в сторону

Баккат-чиги: удар по кругу наружу

     Блоки:

арэ-маки: защита нижнего уровня

момтхон-макки: защита среднего уровня(бакат-изнутри, ан-вовнутрь)   ольгуль-макки: защита верхнего уровня

Хэчо маки : блок двумя руками(применим к одиночным блокам трех уровней например Хэчо-арэ-маки)

Сональ-маки: блок ребром ладони

Сональ-хэчо-маки: блок двумя руками ребром ладони

Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

     -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

     - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Еп-чаги: удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

Тыо-ап-чаги: удар в прыжке ногой вперед

Тыо-доле-чаги: удар в прыжке ногой по окружности

Тыо-еп-чаги: удар в прыжке ногой в сторону

Тыо-твит-чаги: удар в прыжке ногой через спину

Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг, тгык-юк-дянг.

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спарринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

     Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

    Удары по лапам со стоек:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

     Отработка спарринговой техники в защитной экипировке по заданию.

     Свободные спарринги.

                                                    ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА.

       Модель поединка с учетом содержания технико-тактических действий.

ТАКТИКА УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ .

Цель, средства для достижения цели, реализация выработанного курса действий и его коррекция. Обучение тактике участия в соревнованиях путем организации модельных соревнований.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.

Участие в 4-5 соревнованиях в течение  года.

                                         Технические требования

                                              в конце 3- года обучения

1.Однойменный спарринг.

2.Степовая программа.

3.Скоростная работа по лапам: АП ЧАГИ, ДОЛЛЕЧАГИ, МИРО ЧАГИ

4. Спаринговая техника в жилетах.

5. Пхумсе: Тхэгык Юк Дянг, Тхэгык Чиль Дянг, Тхэгык Пхаль Дянг

                                     3.4.6. Технико-тактическая подготовка

Тренировочного этапа 4-5 год обучения

Техника.

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

 ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч

 чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы 

параллельны.

 ап-куби: длинная низкая стойка

двит-куби: низкая стойка с опорой на заднюю ногу.

Бом-соги: стойка с опорой на одну ногу (стойка «тигра»)

Коа-соги: прекрестная стойка.

Хак-дари-соги: стойка на одной ноге

Гиббон-чунби: стойка готовности

Удары руками:

 Баро-чируги: удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу.

 банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.

Сонкыт-чируги: удар кончиками пальцев

Сональ-чируги: удар ребром ладони

Сональ-чиги: рубящий удар ребром ладони

Паль-куп-чиги: удар локтем

Паль-мок чиги: удар предплечьем

Еп-чируги: удар в сторону

Баккат-чиги: удар по кругу наружу

    Блоки:

арэ-маки: защита нижнего уровня

 момтхон-макки: защита среднего уровня(бакат-изнутри, ан-вовнутрь)   ольгуль-макки: защита верхнего уровня

Хэчо маки : блок двумя руками(применим к одиночным блокам трех уровней например Хэчо-арэ-маки)

Сональ-маки: блок ребром ладони

Сональ-хэчо-маки: блок двумя руками ребром ладони

Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Еп-чаги: удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

Тыо-ап-чаги: удар в прыжке ногой вперед

Тыо-доле-чаги: удар в прыжке ногой по окружности

Тыо-еп-чаги: удар в прыжке ногой в сторону

Тыо-твит-чаги: удар в прыжке ногой через спину

Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг, тгык-юк-дянг.

Перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками: ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки. Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Отработка одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Применение ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

     Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

     Удары по лапам со стоек:

     ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

   Свободные спарринги.

     Тренировочные поединки  в защитной экипировке  по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка  технико-тактических действий с дозированным сопротивлением  противника и программированием его действий.  Устранение  погрешностей в технике выполнения ударов, комбинаций, контрприемов. Совершенствование индивидуальной техники

                                      Технические требования       

                                              в конце 4 года обучения

1.Степовая программа.

2.Скоростная работа по лапам: НЭРЕЧАГИ, БАЛЬТЫНГ, ДОЛЛЕЧАГИ, ДУГИ ЧАГИ, АП ЧУК ДОЛЛЕЧАГИ

3.Учебный спарринг

                                      Технические требования      

                                              в конце 5года обучения

1.Степовая программа.

2.Скоростная работа по лапам: НЭРЕЧАГИ, БАЛЬТЫНГ, ДОЛЛЕЧАГИ, ДУГИ ЧАГИ, АП ЧУК ДОЛЛЕЧАГИ

3.Учебный спарринг

                                          ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА.

Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов  поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в  поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые).

ТАКТИКА УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ .

Закрепления навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач  - правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично),  находчиво (инициативно). Накопление двигательного опыта.

3.4.7.  Этап совершенствования спортивного мастерства 1-3 год обучения.

Технико - тактическая подготовка:

     Совершенствование ранее изученной техники

     Совершенствование одно-двух-трех шаговых спаррингов

     Степовая программа.

     Работа по легким, тяжелым лапам и мешкам на скорость и выносливость.

     Отработка спарринговой техники в защитной экипировке.

     Спарринг по заданию тренера

    Свободный спарринг.

     Официальные соревнования.

     Совершенствование маневрирования в тхэквондо.

Техника:

Махи ногами: прямой снизу вверх, боковой снизу вверх, круговой снаружи вовнутрь и изнутри наружу.

Стойки:

Наранхи-соги: стойка ноги на ширине плеч стопы параллельны;

 ап-соги: высокая стойка ноги на ширине плеч

 чучум-соги: низкая стойка расстояние две ширины плеч, стопы 

параллельны.

 ап-куби: длинная низкая стойка

двит-куби: низкая стойка с опорой на заднюю ногу.

Бом-соги: стойка с опорой на одну ногу (стойка «тигра»)

Коа-соги: прекрестная стойка.

Хак-дари-соги: стойка на одной ноге

Гиббон-чунби: стойка готовности

Удары руками:

 Баро-чируги: удар кулаком ,с опорой на разноименную ногу.

 банде-чируги: удар кулаком, с опорой на одноименную ногу.

Сонкыт-чируги: удар кончиками пальцев

Сональ-чируги: удар ребром ладони

Сональ-чиги: рубящий удар ребром ладони

Паль-куп-чиги: удар локтем

Паль-мок чиги: удар предплечьем

Еп-чируги: удар в сторону

Баккат-чиги: удар по кругу наружу

     Блоки:

арэ-маки: защита нижнего уровня

 момтхон-макки: защита среднего уровня(бакат-изнутри, ан-вовнутрь)   ольгуль-макки: защита верхнего уровня

Хэчо маки : блок двумя руками(применим к одиночным блокам трех уровней например Хэчо-арэ-маки)

Сональ-маки: блок ребром ладони

Сональ-хэчо-маки: блок двумя руками ребром ладони

Удары ногами:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Еп-чаги: удар ногой в сторону(вбок) ребром стопы.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

Тыо-ап-чаги: удар в прыжке ногой вперед

Тыо-доле-чаги: удар в прыжке ногой по окружности

Тыо-еп-чаги: удар в прыжке ногой в сторону

Тыо-твит-чаги: удар в прыжке ногой через спину

Пхумсе: тгык-иль-дянг, тгык-и-дянг, тгык-сам-дянг, тгык-са-дянг, тгык-о-дянг, тгык-юк-дянг.

Совершенствование перемещения :

Прямолинейный степ-одношаговый-вперед, назад, влево, вправо.

Вертикальный  степ-вверх, вниз.

Одиночные удары при одношаговом передвижении в сочетании с блоками:

ап-чаги-арэ-маки, доле-чаги-момтонг-маки, ап-чаги-ольгуль маки.

Одношаговые и двушаговые перемещения в сочетании с прямолинейным и горизонтальным степом.

Совершенствование одно, двух и трех шагового спаринга

Двухшаговый горизонтальный степ, сочетание вертикального , горизонтального и бокового маневрирования.

Совершенствование ударных комбинаций рука-нога-блок и наоборот с различными видами степа и маневрирования с соперником и без.

    Совершенствование одно-двух-трех шагового спарринга

    Совершенствование ударов по лапам со стоек:

ап-чаги: прямой удар ногой вперед

доле-чаги: боковой удар ногой

миро-чаги: толчковый удар ногой вперед всей стопой.

Нере-чаги: маховый удар ногой сверху вниз

          -Ан-нере-чаги: сверху вниз вовнутрь

          - Баккат-нере-чаги: сверху вниз наружу.

Твит-чаги: удар ногой назад(через спину)

Фуре-чаги: удар по кругу через спину

Свободные спарринги.

Совершенствование тренировочных поединков  в защитной экипировке  по заданию. Совершенствование технико-тактического мастерства в условиях интенсивного противоборства. Поединки со сменой партнеров. Отработка  технико-тактических действий с дозированным сопротивлением  противника и программированием его действий.  Устранение  погрешностей в технике выполнения ударов, комбинаций, контрприемов. Совершенствование индивидуальной техники

ТАКТИКА ВЕДЕНИЯ ПОЕДИНКА.

Совершенствование тактики ведения поединка в тренировке: изучение внешних условий проведения поединка (зал, температура, освещенность), изменение видов  поединков (подготовительные, контрольные), особенности партнеров в  поединках (высокорослые, низкорослые, легкие, тяжелые). Анализирование поединков  предстоящих соперников, выявление сильных, слабых сторон противника.

ТАКТИКА УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ .

Совершенствование навыков противоборства в соревновательных поединках. Подготовка к соревнованиям по индивидуальному плану. Принятие решений. Поиск выхода из внезапного изменения обстановки. Предугадывание. Решение двигательных задач  - правильно (точно), быстро, рационально (целесообразно, экономично),  находчиво (инициативно). Совершенствование двигательного опыта.

                                      Технические требования      

                                              в конце 1-3 года обучения

    1. Высшие пхумсе.

    2.Спаринговая техника в жилетах.

     3. Учебный спарринг

Моделирование соревновательной деятельности

Показатели физической, технической, тактической, психологической подготовленности. Показатели состояния здоровья. Методы восстановления после физических и психических напряжений.

                                   СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА.
        Участие в 5-6 соревнованиях в течение года.

                                         3.5. Психологическая подготовка.

                                                 Волевая подготовка.

Уровни тревожности. Характеристика низкого уровня тревожности  - незначительный  тремор рук; характеристика среднего уровня тревожности  - прерывистое дыхание, появление противника, наблюдение за разминкой противника, реакция на незнакомую обстановку; характеристика высокого уровня тревожности  - критика тренера, родителей, появление в зале основного противника, начало поединка.

Саморегуляция   состояний тхэквондиста. Методы снижения тревожности - снижение субъективной значимости соревнований, исключение угрозы наказания за неудачное выступление, моделирование  соревновательных поединков.

Нравственная подготовка.

Социальная среда и формирование у тхэквондиста идеалов, моральных качеств, принципов. Нравственная позиция, нравственные ценности и потребности. Потребность в подлинно человеческом, гуманном отношении к другому человеку, к коллективу.

Развитие и саморазвитие  нравственных и духовных сил личности: творчество, поиск новых решений, принципиальность, гласность, соответствие норм и принципов поведения общественной морали.

3.5.1. Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки

	Начальная подготовка		Тренировочный этап					Спортивного совершенствования
	1	2	1	2	3	4	5	1	2-3
ЧАСОВ   в год                 в неделю	276	368	460	552	644	736	828	1104	1104
	6	8	10	12	14	16	18	24	24
Количество тренировок        в год        в неделю	138	138	138-184	184-230	184-230	184-230	276	276	276
	3	3	3- 4	4	4- 5	4-5	6	6	6

3.5.2.Рекомендации по планированию спортивных результатов.

Каждый уровень спортивного мастерства имеет свои возрастные границы. Поэтому важное значение в многолетней подготовке спортсмена преобладает значение в приобретении знаний возрастных особенностей становления спортивного мастерства. Это позволит ответить на вопросы: - каковы оптимальные сроки начала специализации;

- когда целесообразно планировать выход спортсмена на тот или иной разрядный уровень;

 - каким должен быть стаж занятий к моменту выполнения нормативов мастера спорта (МС) России и мастера спорта международного класса (МСМК).

Показатели соревновательной деятельности

Виды соревнований	Этапы и годы спортивной деятельности (количество соревнований/стартов) в год
	Этап начальной подготовки		Тренировочный этап
	1 год	2 год	1 год	2 год	3 год	4 год	5 год
Контрольные	1	1	3	3	3	4	5
Отборочные	-	1	3	3	3	4	4
Основные	-		3	3	3	4	4

Показатели соревновательной деятельности

на этапе совершенствования спортивного мастерства

Виды соревнований	Этапы и годы спортивной деятельности (количество соревнований/стартов) в год
	1 год	2 год	3 год
Контрольные	5	5	5
Отборочные	4	4	4
Основные	3	3	3

 Разрядные требования КЙОРУГИ (поединок) мужчины и женщины

Ш юношеский разряд ( мальчики, девочки 11-12 лет) 6 побед  над новичками имеющими спортивную подготовку не менее 6 месяцев

П юношеский разряд – одержать в течение  года в различных соревнованиях  8 побед над разными спортсменами П юношеского разряда(11-12 лет) или 8 побед над разными спортсменами (новичками),.

1 юношеский разряд - одержать в течение  года в различных соревнованиях  10 побед над разными спортсменами П юношеского разряда.

П разряд - одержать в течение  года в различных соревнованиях  6 побед над разными спортсменами 1 юношеского разряда на соревнованиях не ниже первенства КСДЮСШОР,КФК или спортивного клуба;

- по спортивной классификации тхэквондо (ВТФ) спортсмены, имеющие

1 юношеский разряд приравниваются к спортсменам , имеющим П разряд.

1 разряд – занять:

1. 3-8 место на Чемпионате  республики края, области, автономного округа (не менее шесть побед)

2. 2-3 место на Первенстве  республики края, области, автономного округа среди юниоров (не менее шесть побед).

 Кандидат в мастера спорта России –занять:

1. 5-8 места на  Первенстве России среди юниоров, 1-3 место на Первенстве России среди юношей;

2. 2-5 места на Чемпионате России среди ФСО и ведомств (Вооруженные силы, Динамо и студентов);

3.  1 место на Первенстве республики, края, области, автономного округа, г г. Москва, Санкт- Петербург среди юниоров (не менее трех побед);

4. 1-2 места на Чемпионате республики, края, области, автономного округа (не менее трех побед).

 Спортивный разряд КМС присваивается с 12 лет

Мастер спорта России – занять:

1. 1-6 места на Чемпионате России и личных соревнованиях на Кубок России (не менее трех побед);

2. 1-3 места на Первенстве России среди юниоров (не менее трех побед);

3.1 место на Чемпионате России среди всероссийских ВСО (Юность России, ВФСО «Россия» Вооруженные силы, Динамо, МГФСО,РССС);

4. Нормативные требования считаются выполненными при условии:

 - не менее 2 МС и 5 спортсменов (не ниже КМС) в весовой категории;

- Звание «Мастер Спорта» присваивается с 15 лет

  ПХУМСЭ ( технический комплекс) мужчины и женщины

Кандидат в мастера спорта России –занять:

1. 4-5 места на Чемпионате России;

2. 1-2 места на Первенстве России среди юношей;

3. Квалификационные соревнования по Пхумсэ по возрастным категориям среди цветных поясов проводятся территориальными организациями, КСДЮСШОР, ДЮСКА.СКА без нормативных требований: П юн. разряд, 1 юн. разряд, П разряд, 1 разряд.

Мастер спорта России – занять:

1. 1-3 места на Чемпионате России ( при участии не менее 5 спортсменов)

3.6 Требования техники безопасности.

К занятиям тхэквондо допускаются обучающиеся КСДЮСШОР № 1, прошедшие инструктаж по охране труда, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

При проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание тренировочных занятий, установленные режимы тренировки и отдыха, правила личной гигиены.

При проведении занятий по тхэквондо возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

 - Травмы при падении на  татами;

 - Выполнение упражнений без разминки;

 - Неблагоприятные факторы внешней среды.

            При несчастном случае пострадавший или очевидец несчастного случая обязан немедленно сообщить тренеру-преподавателю, который сообщает об этом администрации школы. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

Обучающиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструкции по охране труда, привлекаются к ответственности и со всеми обучающимися, проводится внеплановый инструктаж по охране труда.

Требования безопасности перед началом занятий

1. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь.

2. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

3.. Провести разминку.

Требования безопасности во время занятий                                        

1. При получении травмы немедленно оказать первую помощь пострадавшему, сообщить об этом тренеру-преподавателю или администрации школы, при необходимости отправить пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

Требования безопасности по окончании занятий

1. Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.

2. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

3. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки мылом.

3.7. Организационно-методические рекомендации

к построению этапов многолетней подготовки

В процессе многолетней подготовки спортсменов могут быть использованы разработанные для определённого этапа годичной подготовки недельные циклы. Последовательность применения рекомендуемых микроциклов отражена в планах-схемах подготовки учащихся.

В целях глубокого понимания исходного элемента многолетней структуры тренировки — тренировочного задания — даются основные положения, касающиеся обоснования и технологии использования стандартных тренировочных заданий в процессе подготовки  спортсменов.

Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон, звеньев), их закономерное соотношение и общую последовательность.

Структура тренировочного процесса характеризуется:

а) определенным соотношением различных сторон подготовки (например, физической и технической);

б) необходимым соотношением тренировочной нагрузки (например, объема и интенсивности);

в) целесообразной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (например, этапов, циклов и т. д.).

Рассматривая многолетнюю спортивную тренировку спортсмена как целостную систему, вычленяют следующие структурные компоненты — относительно обособленные звенья тренировочного процесса:

1) тренировочные задания;

2) тренировочные занятия и их части;

З) микроциклы;

4) мезоциклы;

5) макроциклы (периоды тренировки — годичные и полугодичные)

6) стадии;

7) этапы многолетней тренировки.

Тренировочное задание — первый блок в структуре многолетней тренировки.

В системе программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная единица многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки.

Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. Ответ на этот вопрос дает в своей работе В.П. Полов. Он объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованные определенным образом работа и отдых — это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретные педагогическое содержание и смысл. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать конкретную педагогическую задачу занятия, а тренировочное занятие — это как бы определенная последовательность тренировочных заданий.

Тренировочное задание — это часть плана тренировочного занятия, состоящее из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. Оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления тренировкой. Тренировочное задание в процессе его выполнения оказывает педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена. Важное место в тренировке спринтеров отводится упражнениям в процессе выполнения этого задания

При выборе средств и включении их в тренировочное занятие необходимо учитывать:

а) средний уровень подготовленности групп; б) направленность воздействия (единство воспитания и обучения); в) оснащенность материальной базой.

При разработке тренировочных заданий нужно исходить из физиологической направленности упражнения. В их классификацию входят:

1) компенсирующие — очень умеренной интенсивности, используемые в основном в восстановительных целях;

2) основные — выполняемые в условиях устойчивого состояния;

З) повышенные (развивающие) — со значительным возрастанием деятельности анаэробных источников энергообеспечения;

4) граничные — выполняемые в зоне уровня максимального потребления кислорода;

5) предельные — обуславливающие максимальные изменения в анаэробных процессах и предъявляющие предельно высокие требования к мобилизации всех резервов организма спортсмена.

Типичной чертой построения тренировочного задания выступает его стандартизация. Она предполагает (при многократном использовании задания) достижение позитивного эффекта в обеспечении долговременной приспособительной морфофункциональной перестройки организма, на базе которой достигается развитие физических качеств, а также закрепление достигнутого и создание предпосылок дальнейшего прогресса в подготовке спортсменов.

Построение учебно-тренировочного процесса тхэквондистов на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить:

а) единообразие методики многоборной подготовки;

б) дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств;

в) применение заданий методом вариативных упражнений — снижение монотонности;

г) увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия;

д) создание условий для оптимального соотношения повторяемости и вариативности;

е) значительное упорядочение тренировочного процесса на всех эта пах многолетних занятий спортом.

Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробно-анаэробного и анаэробного воздействия.

При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности спортсменов, в которой можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению тренировочных заданий с учетом необходимости избирательного воздействия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности.

Можно полагать, что отбор и классификация тренерами тренировочных заданий для решения конкретных задач, выполняемых в процессе спортивной подготовки легкоатлетов-спринтеров, позволит систематизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в процессе тренировки заданий, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки, даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и качественную характеристику проделанной за определенный период времени тренировочной работы, повысить надежность управления тренировочным процессом.

Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр является основой для пересмотра традиционных представлений о планировании и организации учебно-тренировочного урока.

Исходя из этого тренировочные задания условно классифицируются на четыре группы:

1) обучающие;

2) комплексы, развивающие физические качества;

3) игры, развивающие физические качества;

4) специальные (состоящие из средств беговой подготовки).

3.8. Воспитательная работа.

            Специфика воспитательной работы в спортивной школе состоит в том, что тренер-преподаватель имеет для неё тоже время, которое отведено на тренировочные занятия.

Воспитательная работа в спортивной школе тактически связана с общеобразовательной школой и с семьями обучающихся. Тренер должен постоянно следить, чтобы тренировочный процесс способствовал формированию сознательного, творческого отношения к труду, высокой организованности и требовательности к себе, чувства ответственности за порученное дело.

            Эффективное использование средств воспитания, правильное применение воспитательно-методических мер зависят от многих условий. Важнейшее субъективное условие – это знание воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а также педагогической мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-воспитательные знания и умения педагога составляют необходимую основу его эффективной воспитательной деятельности.

Изолированное методическое мышление без понимания всего процесса образования и воспитания личности спортсмена ведёт к узкому практицизму.

            Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят:

            -от знаний и умения преподавателя, от его педагогических способностей и педагогических навыков, от отношения к спортсменам;

            -от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера, темперамента и положения в коллективе;

            - от спортивного коллектива, общественного мнения в нём, развития критики, традиций и коллективных форм поведения.

            При систематизации разнообразных методов воспитания необходимо исходить из двух основных моментов воспитательного процесса.

            Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и установка личности, которые в значительной степени влияют на поступки и действия. Они формируются на базе знаний и опыта. И в то же время становятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами поведения и основой для суждений и оценок.

            Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто, что становятся привычками личности. Из упроченных таким образом форм поведения постепенно складываются качества личности.

            С учётом этого методы воспитания можно сгруппировать в систему методов убеждения и приучения. Методическая работа тренера-преподавателя ориентируется на то, чтобы оптимально объединить в монолитном процессе воспитания обе группы методов и обеспечить им совместную оптимальную действенность.

            Это достигается через:

            -сообщение спортсменам и усвоения ими важных для воспитания знаний;

            -развитие положительных и исправление отрицательных черт характера.

            Используя методы убеждения и приучения, необходимо соблюдать определённые условия.

Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания, необходимо соблюдать следующие правила:

            -требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;

            -требование должно быть ясным и недвусмысленным;

            -требование должно соответствовать уровню развития личности и коллектива;

            -требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу, поэтому требования нужно объяснять;

            -требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводиться через коллектив;

            -контроль должен не только регистрировать, но и вносить изменения в аспекте поставленной цели;

            -контроль не должен ограничиваться только внешней картиной поведения, он призван вскрывать причины;

            -контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь неотъемлемой частью самовоспитания.

            Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрицательные особенности развития спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений воспитательных ситуаций.

            В суждении всегда присутствует оценка. Поведение спортсмена сопоставляется с воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно связаны между собой. Управление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии суждения. Нужно постоянно давать оценку моральных сторон поведения спортсмена. Это является необходимой составной частью педагогических действий.

            Педагогические правила этических суждений и оценки:

            -судить и оценивать в процессе воспитания необходимо ориентируясь на цель воспитания, -это решающий критерий;

            -суждения и оценка должны охватывать отдельные воспитательные явления в их взаимосвязи;

            -нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оценок;

            - суждения и оценки необходимо строить на достоверных результатах контроля;

            -суждения и оценки должны быть понятны спортсменам и коллективу, должны получить их признание;

            -спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами судить о своём поведении и давать им оценку;

            Поощрение и порицание строится на этических суждениях и оценках. Если в поощрении выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или исключить отрицательные явления и тенденции развития. Поощрение и наказание, таким образом, решают в конечном счёте одну и туже задачу – способствовать полноценному развитию личности спортсмена.

            В воспитательной работе ещё нередко преобладают порицания. Вместе с тем следует помнить, что выполнение поставленных требований может рассматриваться как нечто само собой разумеющееся, но может быть награждено похвалой. Каждый факт даже простого одобрения по поводу выполненных требований вызывает у спортсменов положительный отклик. Они чувствуют себя «утверждёнными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особенно стимулирует похвала в присутствии всего коллектива. Она побуждает к действиям и остальных членов коллектива. Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима. Она воспринимается спортсменами, помимо всего прочего, как неумение тренера правильно оценивать воспитательную ситуацию.

            Педагогические правила поощрений и наказаний:

            -поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступкам и так, чтобы был обеспечен прогресс в развитии спортсмена;

            -не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо выполняет предъявленные требования. Но и нельзя злоупотреблять похвалой, применять её без нужды и меры;

            -для того чтобы эффективно поощрять необходимо уметь правильно оценивать внутреннюю позицию спортсмена и коллектива;

            -признание должно быть всегда заслуженным, соответствующим фактам;

            -поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэтому тренер-преподаватель должен уметь им пользовать разносторонне и гибко;

            -поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддержано коллективом;

            -наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать причину порицания;

            -санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать новых (конкретный вид санкций при этом не так уж и важен, гораздо большее значение имеет то, чтобы спортсмен усмотрел их правильность, и чтобы у коллектива было такое же суждение);

            -санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке своей установке и поведения;

            -санкции должны соответствовать уровню развития личности.

Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате использовании данных методов спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием. Он должен быть убеждён в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете общественных требований.

            Отсюда следует, что в этой группе воспитательных методов доминирующее место принадлежит сообщению и усвоению важного в воспитательном отношении образовательного материала. В единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социального опыта спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких общественных убеждений и установок.

В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из них - беседа со спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя.

Беседы апеллируют, прежде всего к сознанию и морали воспитуемого. Они должны содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения.

Ведущий беседу должен принимать во внимание:

-соответствие содержания беседы воспитательной задаче;

-характер беседы в конкретной воспитательной ситуации (внезапно возникшая в связи с воспитательным конфликтом или заблаговременно запланированная беседа);

-состав и количество участников беседы;

-тему беседы (ограничение рамок беседы заданной темой или обсуждение более широкого круга вопросов);

-активное участие спортсмена в беседе;

            Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить эффективной методической формой развития убеждения спортсменов. Дискуссия даёт широкие возможности организации воспитательного влияния коллектива, проверки (путём столкновения мнений) индивидуальных точек зрения, коррекция и упрочения их. Тренер-преподаватель, направляя дискуссию, руководя её, должен как можно больше вовлекать в них спортсменов.

Методы приучения не следует противопоставлять методам обучения. Они многопланово связаны между собой. Ошибкой будет стремление изолированно развивать  привычки, которые не имели бы отношения к сознанию спортсмена. С другой стороны, решая проблемы поведения, не обязательно каждый раз обращаться к сознанию. Все мы стремимся к тому, чтобы необходимость соблюдать основные правила человеческого общежития стала привычкой каждого члена общества. Поэтому в центре методов приучения находится соблюдение заданных норм  и правил, выражающие социально обязательные требования. Они весьма разнообразны, но наиболее концентрировано проявляются в сознательной дисциплине и подчинённом интересам коллектива поведении. Так, например, требования тренера в процессе тренировки не может быть предметом обсуждения, спора.  Нормой поведения спортсмена является выполнение этого требования с внутренней готовностью и полным напряжением сил. Свои мнения и предложения о лучшем решении тренировочных задач спортсмен может сообщить до или после тренировки. В этом случае его творческий вклад уместен. То же надо сказать и о коллективе. Нормы коллектива предполагают, что каждый член коллектива будет укреплять его престиж, уважать других членов коллектива,  помогать каждому корректно вести себя. Тренер  должен постоянно объяснять и обосновывать то, что должно стать привычкой, воспринимаемой и признаваемой как необходимость и общее благо.

Следующий метод – поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и долговременные задания, которые относятся как к процессу тренировки, так и к не тренировочной деятельности. Но поручения всегда должны быть такими, чтобы результат выполнения поддавался проверке. Спортсмен обязательно должен отчитаться, как и в какой мере он выполнил задание. В ходе воспитания каждый спортсмен должен приучиться выполнять поручения своих педагогов и коллектива как нечто само собой разумеющееся.

Успешность применения методов убеждения и приучения наряду с уже охарактеризованными условиями решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек. Целеустремлённое руководство педагогическим процессом нельзя осуществлять изолированными отдельными мероприятиями. Подлинный успех даёт лишь единство тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие личного примера. Индивидуальности тренера необходимо рассматривать как органический элемент всей совокупности педагогических условий.

Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.

Спортсмен должен быть убеждён, что тренер справедлив, предъявляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний, моральных качеств и профессионального мастерства.

Весьма важные черты личности и поведения тренера – скромность и простота, требовательность и чуткость, уравновешенность и жизнеутверждающий оптимизм.

Спортивным школам необходимо постоянно обновлять стенд спортивной славы, где представлены фото и призы, награды, завоёванные спортсменами школы. Это способствует воспитанию клубного патриотизма и чувства долга. Эффективными формами воспитательной работы могут быть торжественные празднования дня открытия школы и выпуска учащихся, подготовка и проведение вечеров отдыха, концертов самодеятельности.

Важное место в воспитательной работе с юными спортсменами должно отводиться соревнованиям. Наблюдая за выступлениями, поведением спортсмена, тренер может сделать вывод, насколько прочно сформировались у него морально-волевые качества. Тренеру следует постоянно помнить, что комплексный подход к воспитанию юного спортсмена предполагает изучение, учёт и использование всех факторов воздействия на личность не только в спорте, но и в быту. Поэтому, разрабатывая план воспитательной работы, тренер должен предусмотреть особенности бытового поведения спортсменов, их учебной и общественной деятельности, факторы влияния на их поведение и убеждения, чтобы уметь максимально использовать координировать, а в некоторых случаях и нейтрализовать это влияние.

Большое значение в воспитательной работе и формирование патриотизма обучающихся имеет значение российской символики. Гимна России, которым открываются все мероприятия, проводимые школой. Проводятся тематические и праздничные вечера, новогодние и рождественские праздники, Масленица, подведение итогов года и встречи выпускников, выпускные вечера, дни именинника,

Встречи с ветеранами Великой Отечественной войны. В подготовки и проведении этих традиционных мероприятий ребята принимают активное участие вместе с тренерами-преподавателями и администрацией школы.

3.9. Антидопинговые мероприятия

.

Под допингом в спорте понимают введение в организм спортсмена в процессе подготовки к соревнованию или в ходе соревнования фармакологических средств, способствующих искусственному повышению спортивного результата. Употребление допинга создаёт условия для неравной борьбы в спорте, нарушает его моральные и этические основы, а главное наносят вред здоровью спортсменов.

Допинг искусственно стимулирует организм, вызывает неэкономную его деятельность при физических нагрузках, даёт предельное напряжение функции и истощение энергетических ресурсов, приводит к физическому перенапряжению и патологическим состояниям. После кратковременного повышения функций наступает их резкое угнетение и падение работоспособности. Ряд этих средств вызывает психическую зависимость аналогично наркотикам.

С употреблением допинга связаны случаи смерти спортсменов на соревнованиях или вскоре после их проведения.

Антидопинговый контроль – это система специальных мероприятий, направленных на выявление приёма допингов участниками соревнований с наложенным на уличенных в приёме допинга спортсменов и их тренеров, руководителей, врачей команд соответствующих санкций.

Перечень допинговых веществ ежегодно пересматривается, дополняется допинговой комиссией и контролируется главным экспертом национальной антидопинговой организацией «Русада».

Ежегодно в КСДЮСШОР №1 проводится с тренерами - преподавателями мероприятия (беседы) по профилактике употребления допинга, тренера-преподавателя знакомятся со списком запрещённых средств.

4. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЁТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом - правильный выбор контрольных упражнений (тестов). При комплектации тестов необходимо исходить из того, что контрольные упражнения должны быть проверены на надежность, информативность и эквивалентность.

В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается тенденция к сокращению обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8—10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.

Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели контрольных упражнений соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля — выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта. В беге на короткие дистанции целесообразно проводить этапный контроль четыре раза в год по вышеупомянутым тестам. Для получения исходной информации в начале подготовительного периода проводится первое тестирование. Следующее контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Его цель — проверка эффективности выполненных в течение первого подготовительного периода нагрузок. Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа. Цель — проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива. И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата на основной дистанции.

Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1—2 недель за 1—1 ,5 недели до соревнований.

Система педагогического контроля в подготовке спортсменов основывается на ряде методических положений. Первое из них — целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству. Это что относительные показатели использования своих возможностей, типичные для спортсменов высших разрядов, должны служить ориентиром для определения нормативных требований к юным спортсменам.

Второе методическое положение — установка на соразмерность развития физических качеств, т.е. обеспечение их должного соотношения. Реализация этого положения в контрольных показателях общей и специальной физической подготовленности спортсменов состоит в том, что контрольные нормативы, определяющие уровень развития отдельных физических качеств спортсмена, должны находиться в оптимальном соотношении, характерном для данного этапа многолетней тренировки.

В процессе многолетней подготовки поэтапно осуществляется отбор спортсменов для последующих занятий. Результаты наблюдений фиксируются в индивидуальной карте спортсмена

4.1. Требования к результатам освоения программы.

            Результатом освоения Программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

     Результатом освоения Программ по спортивным единоборствам является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

    В области теории и методики физической культуры и спорта:

- история развития избранного вида спорта;

- основы философии и психологии спортивных единоборств;

- место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;

- основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

- основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила, утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта, и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями; предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

- уголовная, административная и дисциплинарная ответственность за неправомерное использование навыков приемов борьбы, в том числе за превышение пределов необходимой обороны;

- необходимые сведения о строении и функциях организма человека;

- гигиенические знания, умения и навыки;

- режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

- основы спортивного питания;

- требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

- требования техники безопасности при занятиях избранным видом спорта.

     В области общей и специальной физической подготовки:

- освоение комплексов физических упражнений;

- развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и базирующихся на них способностях и их гармоничное сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;

- укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию, воспитанию личностных качеств и нравственных чувств (коллективизм, взаимопомощь).

    В области избранного вида спорта:

- повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

- овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии);

- приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

- развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;

- повышение уровня функциональной подготовленности;

- освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

- выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по избранному виду спорта.

      В области освоения других видов спорта и подвижных игр:

- умение точно и своевременно выполнять задания, связанные с требованиями вида спорта и правилами подвижных игр;

- умение развивать специфические физические качества в избранном виде спорта, дисциплине вида спорта (при наличии) средствами других видов спорта и подвижных игр;

- умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;

- навыки сохранения собственной физической формы.

      В области технико-тактической и психологической подготовки:

- освоение основ технических и тактических действий по избранному виду спорта;

- овладение необходимым уровнем автоматизированного реагирования на действия соперника;

- освоение различных алгоритмов технико-тактических действий;

- приобретение навыков анализа спортивного мастерства соперников;

- умение адаптироваться к тренировочной (в том числе, соревновательной) деятельности;

- умение преодолевать предсоревновательные и соревновательные факторы, воздействующие на психологическое состояние спортсмена;

- умение концентрировать внимание в ходе поединка.

4.2. ТРЕБОВАНИЯ К ОСВОЕНИЮ ПРОГРАММЫ ПО ЭТАПАМ ПОДГОТОВКИ.

            Требования к результатам реализации Программы:

            На этапе начальной подготовки:

-формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

-формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

-освоение основ техники по виду спорта тхэквондо;

-всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

-укрепление здоровья спортсменов;

-отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта тхэквондо.

            На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

-повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

-приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта тхэквондо;

-формирование спортивной мотивации;

-укрепление здоровья спортсменов.

            На этапе совершенствования спортивного мастерства:

-повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

-совершенствование общих и специальных физических качеств, технической тактической и психологической подготовки;

-стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

-поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

-сохранение здоровья спортсменов.

4.3. Комплексы контрольных упражнений для оценки

результатов освоения программы

            Для оценки уровня освоения Программы по предметной области «Теория и методика физической культуры и спорта» проводится устный экзамен по пройденным темам.

            Для тестирования усвоения Программы по предметной области «Общая и специальная физическая подготовка» используются комплексы контрольных упражнений.

            Используются упражнения (согласно таблице), которые дают оценку развития основных физических качеств (скоростные качества, скоростно-силовые качества, выносливость, силовые качества, координация). Состав упражнений подобран с учётом задач комплексной оценки уровня общей физической подготовки на этапах многолетней подготовки.

            Для тестирования уровня освоения Программы по предметной области «Избранный вид спорта» применяют требования к спортивным результатам.

4.4.Методические указания по организации промежуточной и итоговой аттестации обучающихся

Оценка уровня развития физических качеств и двигательных способностей проводится по результатам тестирования на основе комплекса разнообразных упражнений. Стандартная программа тестирования для всех видов спорта включает: 1) бег 30 м со старта; 2) непрерывный бег в течение 5 минут; 3) челночный бег 3х10 м; 4) 10-секундный бег на месте с максимальной частотой движений; 5) прыжок в длину с места; 6) прыжок вверх с места; 7) прыжки с «прибавками»; 8) подтягивание из виса на руках; 9) бросок набивного мяча; 10) выкрут с палкой; 11) наклон вперед.

Организация и проведение тестирования.

При проведении тестирования следует обратить особое внимание на соблюдение требований инструкции и создания единых условий для выполнения упражнений для всех учащихся ДЮСШ (или интерната). Тестирование проводят в соответствии с внутренним календарем соревнований ДЮСШ в установленные сроки (сентябрь, май, ежегодно). Результаты тестирования заносят в индивидуальную карту спортсмена, которая хранится в учебной части школы. При переходе спортсмена в другую ДЮСШ она служит основанием для его включения в списки тренировочных групп и дальнейшей спортивной тренировке.

Ниже дана краткая инструкция по проведению тестирования оных спортсменов по указанной программе.

1.             Бег 30, 100, 500, 800, 1000 м с высокого старта, сек. Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу. После 10-15 минутной разминки дается старт.

2.             Непрерывный бег 5 минут, м. Условия проведения те же. Учитывают расстояние, которое преодолевают спортсмены в течение бега за 5 минут.

3.             Челночный бег 3х10 м, сек. Тест проводится в спортивном зале на ровной дорожке длинной не менее 12-13 м. Отмеряют 10-метровый участок, начало и конец которого отмечают линией (стартовая и финишная черта). На дальний полукруг за финишной линией кладут деревянный кубик (5х3 см). Спортсмен становится за ближней чертой на линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты; обегает полукруг, берет кубик и возвращается к линии старта. Затем кладет кубик (бросать не разрешается) в полукруг на стартовой линии и снова бежит к дальней финишной черте, пробегая ее. Учитывают время выполнения задания от команды «марш» до пересечения линии финиша.

4.             Бег на месте в максимальном ритме. Учитывают количество беговых шагов в течение 10 секунд. Тестирование проводят в помещении с использованием простейшего приспособления: между двумя стойками на расстоянии 1 м натягивают эластичный бинт на высоте колена спортсмена, согнутого под прямым углом. По команде «марш» спортсмен начинает с максимальной частотой движений быстрый бег на месте, каждый раз касаясь бедром ноги натянутой резины. Подсчет шагов ведется по касанию правым бедром резины (и умножается на 2).

5.             Прыжок в длину с места, см. Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение дальности прыжка осуществляют рулеткой.

6.             Подтягивание в висе на перекладине, количество раз. Выполняется из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч, темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.

7.             Наклон вперед, см. Выполняется из положения стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, выпрямлены. Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью двух вертикально укрепленных к скамейке линеек, таким образом, чтобы нулевые отметки совпадали с верхним краем скамейки, одна линейка обращена вверх, другая- вниз. Если кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки результат записывается со знаком +, если выше- со знаком -. Не разрешается сгибать колени и делать рывковые движения.

   Нормативные  требования  к  оценке  показателей  развития  физических  качеств и  двигательных  способностей

(мальчики, юноши)

№	Упражнения	Баллы	10 лет	11 лет	12 лет	13 лет	14 лет	15 лет
1	Бег 30 метров, сек.	5	5,6 и мен.	5,3 и мен.	5,0 и мен.	4,7 и мен.	4,4 и мен.	4,2 и мен.
		4	5,7-6,1	5,4-5,8	5,1-5,5	4,8-5,2	4,5-4,9	4,3-4,7
		3	6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6,0	5,3-5,7	5,0-5,4	4,8-5,2
		2	6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,8-6,2	5,5-5,9	5,3-5,7
		1	7,2 и больше	6,9 и больше	6,6 и больше	6,3 и больше	6,0 и больше	5,8 и больше

2	Бег 5 минут, м.	5	1281 и боль.	1351 и боль.	1421 и боль.	1481 и боль.	1561 и боль.	1621 и боль.
		4	1171-1280	1231-1350	1301-1420	1341-1480	1411-1560	1471-1620
		3	1061-1170	1101-1230	1141-1300	1201-1340	1261-1410	1321-1470
		2	941-1060	981-1100	1021-1140	1061-1200	1111-1260	1171-1320
		1	940 и мен.	980 и мен.	1020 и мен.	1060 и мен.	1110 и мен.	1170 и мен.
3	Бег на месте за 10 сек.	5б -68и больше;    4 б.-  58-67 ;           3 б.- 48 -57;        2 б. – 38-47;          1 б. – 37 и меньше

4	Прыжок в длину с места, см.	5	186 и боль.	196 и боль.	211 и боль.	226 и боль.	236 и боль.	251 и боль.
		4	171-185	181-195	196-210	211-225	221-235	236-250
		3	156-170	166-180	181-195	196-210	206-220	221-235
		2	141-155	151-165	166-180	181-195	191-205	206-220
		1	140 и мен.	150 и мен.	165 и мен.	180 и мен.	190 и мен.	205 и мен.

5	Подтягивание из виса, кол-во раз.	5	11 и боль.	13 и боль.	15 и боль.	18 и боль.	21 и боль.	25 и боль.
		4	8-10	9-12	11-14	13-17	15-20	18-24
		3	5-7	5-8	7-10	8-12	9-14	11-17
		2	2-4	1-4	3-6	3-7	3-8	4-10
		1	1-0	0	2-0	2-0	2-0	3-0

6	Челночный бег 3х10 м, сек.	5	7,7 и мен.	7,5 и мен.	7,3 и мен.	7,0 и мен.	6,8 и мен.	6,6 и мен.
		4	7,8-8,3	7,6-8,0	7,4-7,8	7,1-7,5	6,9-7,3	6,7-7,1
		3	8,4-8,9	8,1-8,5	7,9-8,3	7,6-8,0	7,4-7,8	7,2-7,6
		2	9,0-9,5	8,6-9,2	8,4-8,8	8,1-8,5	7,9-8,3	7,7-8,1
		1	9,6 и боль.	9,3 и боль.	8,9 и боль.	8,6 и боль.	8,4 и боль.	8,2 и боль.
7	Наклон вперед	5 -11 и больше;       4 – от0,5 до 10,5;         3 –от0 до -10,0;               2 – от -10,5 до -20,5;       1 – от -21 и больше

   Нормативные  требования  к  оценке  показателей развития физических  качеств  и  двигательных  способностей

(девочки, девушки)

№	Упражнения	Баллы	10 лет	11 лет	12 лет	13 лет	14 лет	15 лет
1	Бег 30 метров, сек.	5	5,8 и мен.	5,6 и мен.	5,3 и мен.	5,0 и мен.	4,8 и мен.	4,5 и мен.
		4	5,9-6,3	5,7-6,1	5,4-5,8	5,1-5,5	4,9-5,3	4,6-5,0
		3	6,4-6,8	6,2-6,6	5,9-6,3	5,6-6,0	5,4-5,8	5,1-5,5
		2	6,9-7,3	6,7-7,1	6,4-6,8	6,1-6,5	5,9-6,3	5,6-6,0
		1	7,4 и больше	7,2 и больше	6,9 и больше	6,6 и больше	6,4 и больше	6,1 и больше

2	Бег 5 минут, м.	5	1241 и боль.	1281 и боль.	1321 и боль.	1401 и боль.	1461 и боль.	1521 и боль.
		4	1141-1240	1181-1280	1221-1320	1301-1400	1361-1460	1421-1520
		3	1041-1140	1081-1180	1121-1220	1201-1300	1261-1360	1321-1420
		2	941-1040	981-1080	1021-1120	1101-1200	1161-1260	1221-1320
		1	940 и мен.	980 и мен.	1020 и мен.	1100 и мен.	1160 и мен.	1220 и мен.

3	Прыжок в длину с места, см.	5	171 и боль.	181 и боль.	191 и боль.	206 и боль.	221 и боль.	231 и боль.
		4	161-170	171-180	181-190	196-205	211-220	221-230
		3	151-160	161-170	171-180	186-195	201-210	211-220
		2	141-150	151-160	161-170	176-185	191-200	201-210
		1	140 и мен.	150 и мен.	160 и мен.	175 и мен.	190 и мен.	200 и мен.

4	Подтягивание из виса, кол-во раз.	5	8 и боль.	9 и боль.	10 и боль.	14 и боль.	15 и боль.	16 и боль.
		4	6-7	7-8	7-9	10-13	10-14	12-15
		3	4-5	5-6	4-6	6-9	5-9	8-11
		2	2-3	3-4	1-4	3-5	1-4	4-7
		1	1-0	2-0	0	2-0	0	3-0

5	Челночный бег 3х10 м, сек.	5	8,0 и мен.	7,7 и мен.	7,5 и мен.	7,1 и мен.	6,9 и мен.	6,7 и мен.
		4	8,1-8,6	7,8-8,2	7,6-8,0	7,2-7,7	7,0-7,5	6,8-7,2
		3	8,7-9,2	8,3-8,7	8,1-8,5	7,8-8,3	7,6-8,1	7,3-7,7
		2	9,3-9,8	8,8-9,2	8,6-9,0	8,4-8,9	8,2-8,7	7,8-8,2
		1	9,9 и боль.	9,3 и боль.	9,1 и боль.	9,0 и боль.	8,8 и боль.	8,3 и боль.
6	Наклон вперед	5 б.- 16 и больше; 4 б.- от 5,5 до 15,5; 3 б.- от -5 до +5; 2 б- от -5,5 до -15;1 б.- от -16 и больше
7	Бег на месте за 10 сек.	5б -66 и больше;    4 б.-  57-65 ;           3 б.- 47 -56;        2 б. – 37-46;          1 б. – 36 и меньше

 

                                          4.5.Тесты для зачисления учащихся на этапы подготовки

 Нормативы общей физической и специальной физической подготовки  для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Контрольные упражнения (тесты)
Мальчики	Результат	Девочки	Результат
Бег 30 м	6,2 с	Бег 30 м	не более 6,2 с
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	9 раз	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	8 раз
Подъем туловища лежа на полу (пресс)	8 раз	Подъем туловища лежа на полу (пресс)	8 раз
Прыжок в длину с места	1,05 м	Прыжок в длину с места	1 м

 

                                                                                                                                                                                      (  юноши)

Этапы	Тренировочный этап					Совершенствование спортивного мастерства
Контрольные упражнения (тесты)	1 год	2 год	3 год	4 год	5 год	1 год	2-3 год
Бег 100 м	-	-	-	-	-	13	13
Бег 1000 и	-	-	-	-	-	3 мин	3 мин
Бег 30 м	5,3	5,2	5,1	5,0	4,8	-	-
Челночный бег 3x10 м	9,0	8,6	8,4	8,2	8,0	-	-
Бег 500 м	1.42	1.40	1.36	1.30	1.30	-	-
Непрерывный бег в свободном темпе 5 мин	1060	1100	1140	1200	1250	-	-
Подтягивания на перекладине	5	5	6	6	8	10	10
Отжимания на брусьях	10	12	12	14	14	15	18
Подъем туловища лежа на полу ( за 30 с)	12	15	18	22	25
Прыжок в длину с места	125	130	135	150	170	195	200
Выполнение разряда	2 юн.	1 юн.	3	2	1	КМС	МС 50%
Обязательная техническая программа

          Нормативы общей физической и специальной физической подготовки  для зачисления в группы на  этапы подготовки   

         (девушки)

Этапы	Тренировочный этап					Совершенствование спортивного мастерства
Контрольные упражнения (тесты)	1год	2 год	3 год	4 год	5 год	1 год	2-3 год
Бег 30 м (не более 5,4 с)	5,4	5,3	5,2	5,1	5,0	-	-
Бег 800м	-	-	-	-	-	3 мин	3 мин.
Бег 100 м	-	-	-	-	-	14.6	14.0
Челночный бег 3x10 м (не более 13,5 с)	13,2	13,1	13,0	12, 8	12,4	-	-
Бег 500 м (не более 2 мин)	2.10	2.00	1.55	1.53	1.50	-	-
Непрерывный бег в свободном темпе 5 мин	1040	1080	1120	1200	1260	-	-
Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз)	2	2	3	3	3	1	1
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)	15	20	25	30	35	-	-
Отжимание на брусьях	-	-	-	-	-	5	6
Подъем туловища лежа на полу (за 30 с)	10	14	20	25	25
Прыжок в длину с места	120	125	130	135	1,40	190	195
Выполнение разряда	2 юн.	1 юн.	3	2	1	КМС	МС 50%
Обязательная техническая программа

Нормативные требования

1.  Скоростные качества и точность движений.

Тест  « Время выполнения 10 ударов »

Описание: Лапа для ударов удерживается на высоте плеча испытуемого. Испытуемый должен выполнить 10 ударов ногой по лапе с касанием пола и лапы поочередно. Упражнение закончено, когда испытуемый выполнит 10 ударов и поставит ногу на пол.

Нормативные требования (сек.):       (юноши)

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	7,6 и мен.	7,4 и мен.	7,2 и мен.	7,0 и мен.	6,6 и мен.	6,4 и мен.	6,2 и мен.
4	7,7-8,0	7,5-7,8	7,3-7,6	7,1-7,4	6,7-7,0	6,5-6,8	6,3-6,6
3	8,1-8,4	7,9-8,2	7,7-8,0	7,5-7,8	7,1-7,4	6,9-7,2	6,7-7,0
2	8,5-8,9	8,3-8,7	8,1-8,5	7,9-8,2	7,5-7,8	7,3-7,6	7,1-7,4
1	9,0 и бол.	8,8 и бол.	8,6 и бол.	8,3 и бол.	7,9 и бол.	7,7 и бол.	7,5 и бол.

(девочки)

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	8,2 и мен.	8,0 и мен.	7,6 и мен.	7,4 и мен.	7,2 и мен.	7,0 и мен.	6,6 и мен.
4	8,3-8,6	8,1-8,4	7,7-8,0	7,5-7,8	7,3-7,6	7,1-7,4	6,7-7,0
3	8,7-9,0	8,5-8,8	8,1-8,4	7,9-8,2	7,7-8,0	7,5-7,8	7,1-7,4
2	9,1-9,4	8,9-9,2	8,5-8,8	8,3-8,6	8,1-8,4	7,9-8,2	7,5-7,8
1	9,5 и бол.	9,3 и бол.	8,9 и бол.	8,7 и бол.	8,5 и бол.	8,3 и бол.	7,9 и бол.

2.  Силовая подготовка.

Тест « Отжимания от пола на кулаках »

Нормативные требования (кол-во раз):                                    (юноши) 

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	26 и бол.	31 и бол.	36 и бол.	41 и бол.	46 и бол.	51 и бол.	56 и бол.
4	21-25	26-30	31-35	36-40	41-45	46-50	51-55
3	16-20	21-25	26-30	31-35	36-40	41-45	46-50
2	11-15	16-20	21-25	26-30	31-35	36-40	41-45
1	10 и мен.	15 и мен.	20 и мен.	25 и мен.	30 и мен.	35 и мен.	40 и мен.

Тест « Отжимания от пола на кулаках »

Нормативные требования (кол-во раз):

                                                                                                                            (девочки)

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	16 и бол.	19 и бол.	21 и бол.	23 и бол.	26 и бол.	31 и бол.	36 и бол.
4	11-15	13-18	16-20	18-22	21-25	26-30	31-35
3	7-10	9-12	11-15	13-17	16-20	21-25	26-30
2	3-6	5-8	7-10	9-12	11-15	16-20	21-25
1	2 и мен.	4 и мен.	6 и мен.	8 и мен.	10 и мен.	15 и мен.	20 и мен.

3.  Взрывная сила и специальная выносливость.

а) Тест « Прыжки через преграду »

Описание: два ученика держат веревку на высоте паха. Испытуемый перепрыгивает преграду с места.

Нормативные требования (кол-во раз): (юноши)

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	9 и бол.	11 и бол.	14 и бол.	16 и бол.	20 и бол.	25 и бол.	31 и бол.
4	6-8	8-10	11-13	13-15	16-19	21-24	26-30
3	3-5	5-7	8-10	10-12	12-15	16-20	20-25
2	1-2	2-4	4-7	6-9	7-11	10-15	13-19
1	0	0-1	0-3	0-5	0-6	0-9	0-12

(девочки)

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	6 и бол.	9 и бол.	11 и бол.	14 и бол.	17 и бол.	20 и бол.	25 и бол.
4	4-5	6-8	8-10	11-13	13-16	16-19	21-24
3	2-3	4-5	5-7	7-10	9-12	11-15	16-20
2	1	1-3	2-4	4-6	5-8	7-10	9-15
1	0	0	0-1	0-3	0-4	0-6	0-8

б) Тест « Удары ногами из положения на корточках »

Описание: испытуемый из положения «на корточках» руки перед грудью, выполняет поочередно правой и левой ногой прямые или круговые удары.

Нормативные требования (кол-во раз):  (юноши)

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	9 и бол.	11 и бол.	14 и бол.	16 и бол.	20 и бол.	25 и бол.	31 и бол.
4	6-8	8-10	11-13	13-15	16-19	21-24	26-30
3	3-5	5-7	8-10	10-12	12-15	16-20	20-25
2	1-2	2-4	4-7	6-9	7-11	10-15	13-19
1	0	0-1	0-3	0-5	0-6	0-9	0-12

(девочки)

Баллы	10-11 лет	11-12 лет	12-13 лет	13-14 лет	14-15 лет	15-16 лет	16-17 лет
5	6 и бол.	9 и бол.	11 и бол.	14 и бол.	17 и бол.	20 и бол.	25 и бол.
4	4-5	6-8	8-10	11-13	13-16	16-19	21-24
3	2-3	4-5	5-7	7-10	9-12	11-15	16-20
2	1	1-3	2-4	4-6	5-8	7-10	9-15
1	0	0	0-1	0-3	0-4	0-6	0-8

4.   Гибкость.

Тест « Шпагат »

Нормативные требования (см.,  до пола):

	5 баллов	4 балла	3 балла	2 балла	1 балл
Мальчики	0	1-7	8-10	11-20	21 и больше
Девочки	0	1-3	4-5	6-15	16 и больше

4.6. Требования к результатам освоения программы, выполнение которых дает основание для перевода на программу спортивной подготовки.

            Одарённые учащиеся, по собственному желанию и по результатам сдачи промежуточной аттестации, могут быть переведены на Программу спортивной подготовки.

            Для этого необходимо:

-показать высокие спортивные результаты на соревнованиях;

-выполнить требования для зачисления на Программу спортивной подготовки по общей и специальной подготовке;

-по остальным предметным областям необходимо показать наивысшие показатели по результатам промежуточной аттестации.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мужчины	Женщины
Быстрота	Бег 30 м (не более 6,2 с)	Бег 30 м (не более 6,2 с)
Координация	Челночный бег 3x10 м (не более 16 с)	Челночный бег 3x10 м (не более 16 с)
Выносливость	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин
Сила	Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз)	Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза)
Силовая выносливость	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)
	Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз)	Подъем туловища лежа на полу (пресс) (не менее 15 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 1,1 м)	Прыжок в длину с места (не менее 1,1 м)

 

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мужчины	Женщины
Быстрота	Бег 30 м (не более 5,2 с)	Бег 30 м (не более 5,4 с)
Координация	Челночный бег 3x10 м (не более 13 с)	Челночный бег 3x10 м (не более 13,5 с)
Выносливость	Бег 500 м (не более 1 мин 40 с)	Бег 500 м (не более 2 мин)
	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин	Непрерывный бег в свободном темпе 10 мин
Сила	Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 3 м) правой рукой (не менее 4 м)	Толчок ядра 1 кг левой рукой (не менее 2 м) правой рукой (не менее 3 м)
	Подтягивания на перекладине (не менее 6 раз)	Подтягивания на перекладине (не менее 3 раз)
Силовая выносливость	Отжимания на брусьях (не менее 15 раз)	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (не менее 15 раз)
	Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)	Подъем туловища лежа на полу (не менее 15 раз в течение 30 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м)	Прыжок в длину с места (не менее 1,3 м)
Технико-тактическое мастерство	Обязательная техническая программа	Обязательная техническая программа

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
	Мужчины	Женщины
Быстрота	Бег 100 м (не более 13 с)	Бег 100 м (не более 14,5 с)
Выносливость	Бег 1000 м (не более 3 мин)	Бег 800 м (не более 3 мин)
Сила	Подтягивания на перекладине (не менее 15 раз)	Подтягивания на перекладине (не менее 1 раза)
Силовая выносливость	Отжимания на брусьях (не менее 20 раз)	Отжимания на брусьях (не менее 6 раз)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 2,25 м)	Прыжок в длину с места (не менее 2 м)
Технико-тактическое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

     4.7. МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ АТТЕСТАЦИИ.

В МУ ДОД КСДЮСШОР № 1 на этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься боксом в порядке индивидуального отбора, согласно Правилам приёма, утверждёнными в учреждении. Обязательно иметь письменное разрешение врача-педиатра.

Ежегодно разрабатывается Годовой календарный учебный график. В нём указываются сроки, места  и условия проведения промежуточной (после каждого этапа обучения) и итоговой (после освоения всей Программы) аттестации учащихся, а также состав комиссии для её проведения.

Промежуточная и итоговая  аттестации проводятся с целью оценки уровня освоения Программы.

Промежуточная и итоговая  аттестации проводятся по каждой предметной области: -в форме теоретического зачёта (для контроля усвоения теории и методики физической культуры и спорта;

-сдача нормативов по физической и специальной подготовке;

-контроль спортивных результатов в течении учебного года.

            Явка на прохождение аттестации является обязательной. Отсутствие на сдаче без уважительной причины может явиться поводом для отчисления учащегося из МУ ДОД КСДЮСШОР № 1. В случае неудачной сдачи учащийся имеет право на повторную аттестацию, но не более одного раза. В случае повторной неудачной сдачи обучающемуся предоставляется возможность повторного прохождения Программы на данном этапе (периоде) обучения, но не более одного раза, либо он отчисляется за не освоение Программы.

            На следующий этап (период)подготовки переходят только обучающиеся успешно сдавшие аттестацию по всем предметным областям Программы.

            Для досрочного перехода на этап (период) подготовки необходимо успешно  сдать требования промежуточной аттестации, предшествующему данному этапу (периоду) обучения.

По итогам аттестации издаётся Приказ по МУ ДОД КСДЮСШОР № 1 о переводе учащихся на следующий этап обучения или на Программу спортивной подготовки.

5. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ПРОГРАММЫ

1.                  Гил К., Ким Ч.Х. Искусство тхэквондо. Ступень 1. М.: Советский спорт, 1991. -173 с.

2.                  Гил К., Ким Ч.Х. Искусство тхэквондо. Ступень 2. М.: Советский спорт, 1991. -175 с.

3.                  Гил К., Ким Ч.Х. Искусство тхэквондо. Ступень 3. М.: Советский спорт, 1991. -175 с.

4.                  Джероян Г.О. Тактическая подготовка боксёров. –М.: Физкультура и спорт. 1970. -110 с.

5.                  Дементьев В.Л. Общие положения тактики поединка в спортивных единоборствах // Моделирование соревновательной деятельности в единоборствах: тактика тхэквондо и дзюдо, основы тренировки: СБ. науч-метод. Статей. –М.: ФОН, 1999. Вып. 1. -С 79-90.

6.                  Дементьев В.Л., Малков О.Б. Ситуационный анализ поединка как способ интерпретации соревновательной деятельности в единоборстве, - Спорт – науке, наука – спорту: Науч. сб., Новосибирск, 1984 г., часть 2, -С. 91-92.

7.                  Игуменов В.М., Пилоян Р.А., Туманян Г.С. Понятие  “модель спортивного противоборства”, его научный и практический смысл // Теория и практика физ. культуры. – 1986. –номер 9. С.24-26

8.                  Калашников Ю.Б., Малков О.Б. Взаимокоординация действий тхэквондистов в конфликтном взаимодействии в схватке // Тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: Сб. науч-метод статей. –М.: ФОН, 2000. С. 15-18.

9.                  Калашников Ю.Б. Место “степа” в технических приёмах и тактико-технических действиях в тхэквондо // Теория и практика физической культуры. 1999. –номер 2. С. 37-38.

10.              Калашников Ю.Б., Филиппов В.Н., Малков О.Б. Обыгрывание противника по линии удара при,  выполнении заднего челнока // Тактика ведения спарринга в таэквондо ИТФ: СБ. науч-метод статей. –М.: ФОН, 2000. С. 36-39

11.              Калашников Ю.Б. Малков О.Б., Смородин С.В. Обыгрывание противника при изменении линии атаки // Тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: Сб. науч-метод статей. –М.:ФОН, 2000. С. 61-79.

12.              Калашников Ю.Б. Малков О.Б., Басик Т.В. Построение комбинаций боевых действий в тхэквондо // Тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: Сб. науч-метод статей. –М.:ФОН, 2000. С. 56-61

13.              Калашников Ю.Б. Малков О.Б., Эпов О.Г. Тактика бокового маневрирования в тхэквондо // Тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: Сб. науч-метод статей. –М.:ФОН, 2000. С. 40-46.

14.              Калашников Ю.Б., Филиппов В.Н., Малков О.Б. Тактика выполнения прямолинейного маневрирования в переднем “челноке” тхэквондистами высшей квалификации // Моделирование соревновательной деятельности в единоборствах: Тактика тхэквондо и дзюдо, основы тренировки: Сб. науч-метод статей. Выпуск 1. –М.: ФОН, 1999. С. 21-31.

15.              Калашников Ю.Б. Малков О.Б., Афонин Г.А. Тактико-технические структуры при выполнении бокового маневрирования в тхэквондо // тактика ведения спарринга в тхэквондо ИТФ: Сб. науч-метод статей. –М.:ФОН, 2000. С. 47-49.

16.              Калашников Ю.Б. Малков О.Б., Смородин С.В. Тактико-техничечкие  структуры при изменении линии атаки // Моделирование соревновательной деятельности в единоборствах: тактика тхэквондо и дзюдо, основы тренировки: : Сб. науч-метод статей. Выпуск 1. –М.: ФОН, 1999. С. 38-53.

17.              Калашников Ю.Б. Тактическая структура схватки в тхэквондо // Моделирование соревновательной деятельности в единоборствах: тактика тхэквондо и дзюдо, основы тренировки: : Сб. науч-метод статей. Выпуск 1. –М.: ФОН, 1999. С. 4-9.

18.              Калашников Ю.Б., Игуменов В.М., Малков О.Б. терминология и основные понятия тхэквондо // Тхэквондо: Сб. научно-метод. матер. М.: ФОН, 1998. –С. 3-19.

19.              Калмыков Е.В Индивидуальный стиль деятельности в спортивных единоборствах –М.: РГАФК, 1996. 131 с.

20.              Крисс Г. Формула боя. –Киев: Здоровья, 1980. –96 с.

21.              Лигай Вольмир. Тхэквондо – путь к совершенству. –Ташкент: Шарк, 1994. -159 с.

22.              Малков О.Б. Тактический видеоанализ конфликтного поведения единоборцев в соревновательных схватках // моделирование соревновательной деятельности в единоборствах: тактика тхэквондо и дзюдо, основы тренировки: Сб. науч-метод. статей. Выпуск 1. –М.: ФОН, 1999. С. 104-106.

23.              Малков О.Б. Экспертный видеоанализ конфликтного взаимодействия тхэквондистов // Тхэквондо: Сб. науч-метод. матер. –М.: ФОН,1998. – С. 66-69.

24.              Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретические аспекты спорта и профессиональноприкладных форм физической культуры). Учебник для институтов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. -543 с.

25.              Матвеев Л.П. Общая теория спорта. –М.: 4-й филиал Воениздат, 1997. -304 с.

26.              Методы педагогических исследований / Под ред. А.И. Пискунова, Г.В. Воробьёва. –М: Педагогика 1979.- 256 с.

27.              Никифоров Ю.Б. Чувство дистанции у боксёра. –М.: Физкультура и спорт, 1971. -64 с.

28.              Пилоян Р.А. Совершенствование атакующих и контратакующих действий // спортивная борьба: Ежегодник. –М., 1972. С. 49-51.

29.              Соколов И.С. Основы таэквон-до. –М.: Советский спорт. 1994. -256 с.

30.              Таэквон-до: Программа для бакалавров уровня высшего физкультурного образования. / Калашников Ю.Б. Малков О.Б., Басик Т.В. –М.: принт,1998. -43 с.

31.              Теория спорта / под ред. проф. В.Н. Платонова. –Киев: Вища школа. Головное издательство, 1987. -424 с.

32.              Тхэквондо: книга рефери // Московская Федерация Тхэквондо (ВТФ). –М.,1998. -119 с.

33.              Федулов С.М., Чой Мен Чер Тхэквондо: основы и принципы. – Липецк: НПО “ОРИУС”, 1991. -72 с.

34.              Цой Хонг Хи. Энциклопедия таэквондо. –М.: Международные отношения 1991. – 765 с.

35.              Донской Д.Д., Зациорский В.М. Биомеханика: Учебник для институтов физической культуры. –М.: .: Физкультура и спорт, 1979. -264 с.

36.              Гил К., Ким Чур Хван. Искусство Таэквондо 3 ступени. Ступень 1. 1991. -176 с.

37.              Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. –М.: ООО “Издательство Астрель”, 2004. -863 с.

38.              Сон Ин Док Технико-тактические показатели квалифицированных тхэквондистов в зависимости от весовой категории / Сон Ин Док. –Сеул. 2002 г. – 82 с.

39.              Ким Сэ Хетт Техника ударов в тхэквондо и ее эффективность / Ким Сэ Хетт. – Сеул, 1993 г. – 102 с.

40.              Эпов О.Г., Малков О.Б. Технико-тактический анализ боевых взаимодействий тхэквондистов в соревновательных поединках / О.Г. Эпов, О.Б. Малков // Инновационные технологии в спортивных единоборствах / Материалы IV международной научно-практическая конференция, посвященной памяти профессора Чумакова  Е.М. / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2003. –  С. 122-131.

41.              Эпов О.Г. Тактические аспекты применения бокового маневрирования в тхэквондо / О.Г. Эпов // Инновационные технологии в спортивных единоборствах / Материалы IV международной научно-практическая конференция, посвященной памяти профессора Чумакова  Е.М. / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2004. –  С. 136-140.

42.              Эпов О.Г., Игуменов В.М., Малков О.Б. Обучение конфликтному взаимодействию тхэквондистов при проведении бокового маневрирования / О.Г. Эпов, В.М. Игуменов, О.Б. Малков // Вопросы тактической подготовки в тхэквондо: сб.науч. ст. / Рос. гос. акад. физ. культуры – М., 2000. – С. 48-66.

43.              Эпов О.Г. Конфликтное взаимодействие тхэквондистов в тактико-технических структурах при выполнении бокового маневрирования : автореф. дис. … канд. пед. наук : 13.00.04 / Эпов Олег Георгиевич ; Рос. гос. акад. физ. культуры. – М., 2000. – 23 с.

44.              Шарипов А.Ф. Доминирующие компоненты манер ведения боя в тхэквондо версии ВТФ / А.Ф. Шарипов, Ли Чжон Ки // Тактика спортивных единоборств. Выпуск 3: сб. науч. ст. / Рос. гос. акад. физ. культуры.– М., 2003 – С. 8-19.

45.              Чуй Сунг Мо Тхэквондо: основы олимпийского спарринга / Чуй Сунг Мо, Е.И. Глебов. – Ростов на Дону: Феникс,  2002. – 320 с.

Перечень Интернет-ресурсов:

Союз Тхэквондо России     http://tkdrussia.ru/ 

Московская Федерация Тхэквондо  http://www.roomft.ru/