Презентация на тему "Здоровый образ жизни"

• 1 слайд

  Презентация на тему
  
  

• 2 слайд

  Что такое ЗОЖ?
  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья за счёт полного изменения прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
  

• 3 слайд

  ЗОЖ включает в себя:
  
  соблюдение режима дня
  правильное питание
  закаливание
  двигательная активность
  отказ от вредных привычек
  личная гигиена
  
  
  

• 4 слайд

  Режим дня –
  это распределение выполнения основных дел по часам.
  

• 5 слайд

  Режим дня
  Как вести здоровый образ жизни? Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
  Во время дня следует чередовать труд и отдых, а сон должен быть полноценным (7-8 часов для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
  
  

• 6 слайд

  * вставать и ложиться в одно и тоже время
  * делать зарядку
  * принимать пищу 3-4 раза в день в одно и тоже время
  * чередовать умственную работу с физической (физкультпаузы, физкультминутки)
  * использовать прогулки на свежем воздухе для активного отдыха: подвижные и спортивные игры, выполнение д/з по физкультуре, катание на коньках, лыжах.
  Правильно организованный режим дня дисциплинирует, придает жизни четкий ритм, помогает выработать силу воли, настойчивость, аккуратность и другие положительные привычки:
  
  

• 7 слайд

  Упражнения для пальцев
  Растереть каждый палец активными движениями.
  Сжимать и разжимать пальцы, разводя их как можно шире.
  Сжать пальцы в кулак и выполнять круговые движения кистями вправо, влево.
  Сжать пальцы в кулак, затем по очереди разгибать их, начиная с большого пальца.
  Сгибать и разгибать кисти рук – вверх-вниз. Пальцы прямые.
  Сжимать поочерёдно пальцы в кулак, начиная с мизинца, затем разжимать, начиная с большого пальца.
  Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и выполнять им круговые движения вправо, влево.
  Выпрямить пальцы. Попеременно сгибать и разгибать две первые фаланги пальцев.
  Вытянуть указательный палец и вращать им.
  Одновременно кончиками больших пальцев правой и левой рук поочерёдно касаться кончиков указательных, средних, безымянных пальцев и мизинце.
  
  Упражнения для гибкости кисти.
  Пальцы правой руки развести, а левой собрать “лодочкой”. Вставляя “лодочку” между пальцами правой руки расширить межпальцевый промежуток.
  Согнуть руку в локтевом суставе, ладонь вверх, пальцы направлены к телу. Нажимать другой рукой на концы пальцев, выполняя пружинящие движения.
  Переплести пальцы. Сгибать правую руку в лучезапястном суставе, одновременно разгибая кисть левой руки, и наоборот.
  Руки с переплетёнными пальцами опустить перед собой вниз ладонями. Не разъединяя рук, перенести через них вперёд сначала одну, затем другую ногу. Повторить то же в другом направлении.
  
  

• 8 слайд

  Пальчиковая гимнастика.
  

• 9 слайд

• 10 слайд

  Принципы правильного питания
  
  Ограничение животных жиров;
  Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном птицу, кролика);
  Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
  Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда;
  Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
  Исключение позднего ужина;
  Питание только свежими продуктами;
  Оптимальный питьевой режим;
  Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
  Ограничение кофе и крепкого чая., исключение алкоголя;
  Пища должна быть исключительно натуральной.
  
  

• 11 слайд

  Закаливание
  Закаливание – это специальные тренирующие мероприятия, которые повышают устойчивость организма к воздействиям внешней среды.
  Закаливание - это часть физической культуры. В его основе лежит способность всех органов и систем человека приспосабливаться к изменениям внешних температур.
  Закаливание происходит за счет многократных регулярных воздействий тепла или холода, солнечных лучей, воздуха, к которым организм постепенно адаптируется. Поэтому начинать закаляться лучше в детском возрасте.
  Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
  

• 12 слайд

  Закаливание
  Закаленный человек обладает крепким здоровьем, хорошо переносит пониженные или повышенные температуры воздуха, становится более выносливым. У него увеличивается устойчивость к гипоксии, т.е. недостатку кислорода, улучшается состояние нервной системы, повышается работоспособность.
  Но при прекращении закаливающих процедур оздоровляющий эффект спадет на нет через 1-1,5 месяца.
  В закаливании используются естественные силы природы: воды, воздуха и солнца. Существует большое количество закаливающих процедур. У каждого из них есть свои правила и особенности, многие виды сочетают в себе несколько способов воздействия на организм.
  
  

• 13 слайд

  Закаливание воздухом или аэротерапия.
  Оно включает в себя прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Воздушные ванны – это дозированное воздействие воздуха на обнаженное тело. Аэротерапия является самым доступным и простым способом закаливания. Нужно стараться почаще гулять в лесах и парках, возле водоемов, причем в любую погоду и время года. Также к этому виду отнесем хождение босиком, которое кроме профилактики простудных заболеваний может предупредить развитие опасного заболевания – плоскостопия.
  

• 14 слайд

  Закаливание солнцем или гелиотерапия.
  Оно включает в себя использование энергии солнечных лучей. Солнечные ванны – это воздействие прямых солнечных лучей на обнаженное тело или его части. Под их воздействием в организме вырабатываются витамин D и гормон счастья «серотонин». Но во время принятия таких ванн нужно быть очень внимательным, потому что чрезмерное пребывание на солнце вместо красивого и полезного здорового загара может привести к ожогам, тепловым ударам и перегревам, особенно у детей. Закаливание солнцем удобно сочетать с закаливанием водой.
  

• 15 слайд

  Закаливание водой или гидротерапия
  Этот вид закаливания считается наиболее эффективным. Ниже приведем наиболее известные его виды:
  Обтирание – самая щадящая процедура. Оно проводится губкой или полотенцем, предварительно смоченными водой;
  Обливание – окатывание тела или его части холодной водой из емкости;
  Прохладный душ или душ контрастный, т.е. с резкой сменой температуры воды;
  Купание в естественных водоемах;
  Самый экстремальный вид водного закаливания – моржевание – купание в открытых водоемах зимой. Такой вид закаливания противопоказан детям!
  
  

• 16 слайд

  Правила и принципы закаливания.
  Для того, чтобы закаливающие процедуры помогали обрести здоровье, а не вредили организму, обязательно нужно строго соблюдать правила техники безопасности:
  Закаливание начинается только тогда, когда человек полностью здоров.
  Нельзя начинать сразу с экстремально низких температур. Процедуры закаливания следует начинать с комфортной комнатной температуры, постепенно и осторожно ее понижая.
  Тоже самое касается и продолжительности процедур, которую следует увеличивать постепенно.
  Не забываете, что при нахождении под солнцем обязателен головной убор.
  Во время пребывания у открытых водоемов помните о правилах поведения. Лучше всего использовать эти виды закаливания под присмотром взрослых.
  
  

• 17 слайд

  Вред сидячего образа жизни
  Современный человек большую часть дня проводит сидя. В результате – проблемы со здоровьем. От сидячего образа жизни страдает всё наше тело, но больше всего достаётся шейному и поясничному отделу позвоночника. Кровь начинает плохо циркулировать и слабо поступает в мозг, в результате от нашего с вами сидения у нас начинаются головные боли, ухудшается зрение, ослабевает память, происходит сбой в работе всех внутренних органов и систем, которые предназначаются для работы в прямоходящем положении человеческого тела. Сидячий образ жизни способствует тому, что наше тело обрастает лишними килограммами, отсутствие физических нагрузок негативно сказывается на нашей внешности и на нашем настроении и отношении к жизни. Вот почему нужно больше двигаться!
  

• 18 слайд

  Двигательная активность
  Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом и возможностями. Например:
  Занятия в тренажерном зале;
  Спортивная ходьба или бег;
  Занятия в бассейне;
  Велосипедные прогулки;
  Домашние занятия гимнастикой;
  Можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!
  
  

• 19 слайд

  Отказ от вредных привычек
  Спиртное, табак и наркотики губят не только организм, но и внутренний мир человека, делают его заложником привычки, лишают самого главного и ценного, что может быть – счастья, потому что оно невозможно без хорошего самочувствия и позитивного восприятия жизни.
  Влияние вредных привычек на организм
  Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Именно поэтому от них обязательно необходимо отказываться!
  

• 20 слайд

  Личная гигиена  - совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту.
  Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.
   Гигиена волос.  Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.
  Гигиена спального места.
  Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.
  Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.
  
  

• 21 слайд

  Выводы
  Только здоровый человек, который хорошо себя чувствует, может быть активным и качественно выполнять свою работу.
  Для обеспечения хорошего функционирования всех систем организма, а также хорошего самочувствия необходимо следовать принципам здорового образа жизни. Чтобы стать на этот путь, понадобятся серьезные усилия воли. Тем не менее через некоторое время это станет привычкой, и правила ЗОЖ будут выполняться на автоматическом уровне.
  

• 22 слайд

  Словарь
  Аэротерапия – лечение или профилактика заболеваний с помощью открытого воздуха.
  Гелиотерапия – лечение или профилактика заболеваний с помощью прямых солнечных лучей.
  Гидротерапия – лечение или профилактика заболеваний с помощью наружного применения воды.
  Закаливание – это специальные тренирующие мероприятия, которые повышают устойчивость организма к воздействиям внешней среды.
  Здоровье – это состояние полного благополучия: душевного, физического и социального.
  ЗОЖ – здоровый образ жизни.
  Физкультминутка - это физические упражнения, направленные на восстановление работоспособности детей, улучшения их самочувствия, повышения внимания, предупреждение утомляемости, нарушений осанки, т.е. на оздоровление организма детей.
  Физкультпауза — это форма кратковременного активного отдыха при выполнении домашнего задания.
  
  

• 23 слайд

  Гимнастика для глаз