Презентация по физической культуре на тему "Гимнастика.Техника выполнения силовых упражнений" (1 курс)

• 1 слайд

  ГБПОУ ВО «Борисоглебский техникум промышленных и информационных технологий»
  
  Самостоятельная работа по предмету «Физическая культура»
  Тема : Гимнастика.
  
  Техника выполнения силовых упражнений
  Выполнил студент группы 1.2 ИСИП-3
  Филиппов Роман
  Преподаватель: Ерошина Е.В.
  
  

• 2 слайд

  Содержание
  Правильная техника отжиманий
  Какие мышцы работают в отжиманиях?
  Ошибки выполнения упражнения
  Информация от инструктора
  Два вида упражнения
  Основные ошибки при выполнении упражнения
  Используемые источники
  
  

• 3 слайд

  Правильная техника отжиманий
  
  Научиться выполнять классические отжимания просто, и даже неспортивный человек сможет отжаться несколько раз. Исходное положение: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Для выполнения упражнения поднимите корпус вверх, распрямляя руки.
  В верхней точке движения тело должно быть выпрямлено в линию, а руки должны поддерживать его вес. Медленно опуститесь вниз, практически касаясь грудью пола, сделайте цикл вдох-выдох, и снова поднимите тело вверх, напрягая при этом мышцы груди.
  
  

• 4 слайд

  Какие мышцы работают в отжиманиях?
  
  Основными мышечными группами, задействованными при выполнении упражнения, являются грудные мышцы, мышцы плечевого пояса и трицепсы. Кроме этого, для стабилизации, при отжиманиях в работу включены бицепс, пресс и мышцы корпуса.
  Выполнение вариаций упражнения по разному вовлекает мышечные группы в работу, и многое зависит от ширины постановки рук и использования подставок. Неподвижная подставка под руки (например, скамья) упрощает упражнение, а под ноги — усложняет.
  
  

• 5 слайд

  Ошибки выполнения упражнения
  
  Среди чисто технических ошибок отжиманий можно отметить положение глаз (вы должны смотреть немного перед собой, а не вертикально вниз), а также положения ладоней и выгиб запястий (следите, чтобы не заламывать их слишком сильно).
  Все остальные ошибки связаны, прежде всего, с недостаточным развитием мышц и отсутствием необходимой для выполнения упражнения силы — не гонитесь за выполнением большого количества «плохих» отжиманий, лучше сделайте несколько, но технически верно.
  
  

• 6 слайд

  Информация от инструктора
  — Скручивания — это отличное упражнение для проработки прямой мышцы живота. Но каким бы эффективным оно ни было, не стоит забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, то мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива — те же самые скручивания, но с отягощением.
  

• 7 слайд

  Два вида упражнения
  
   Классические скручивания
  Ложитесь на пол и согните ноги под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы ваша поясница оставалась плотно прижатой к полу во время выполнения каждого повтора.
  Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы между собой.
  Медленно, за счёт напряжения мышц живота оторвите плечи от пола на несколько сантиметров.
  Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
  Скручивания с поднятыми ногами
  
  Ложитесь на пол и поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а голени параллельны. Сохраняйте это положение во время выполнения всего упражнения.
  Скрестите руки на груди или заложите их за голову, не переплетая пальцы между собой.
  Медленно, за счёт работы мышц живота оторвите плечи от пола на несколько сантиметров.
  Плавно опуститесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы мышцы живота находились в постоянном напряжении. Повторите упражнение.
  
  

• 8 слайд

  Основные ошибки при выполнении упражнения
  
  Вы слишком высоко поднимаете туловище
  Вы делаете повторы слишком быстро
  Вы напрягаете шею и/или помогаете себе руками
  Вы расслабляете мышцы после каждого повтора
  Вы задерживаете дыхание
  
  

• 9 слайд

  Используемые источники
  https://fitseven.ru/myschtsy/atlas-uprajneyniy/otjimaniya-ot-pola
  https://the-challenger.ru/dvizhenie/kak-pravilno/kak-sdelat-idealnoe-skruchivanie/
  http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/mozhno-li-samomu-vyuchit-texniku-vypolneniya-silovyx-uprazhnenij
  

• 10 слайд

  Спасибо за внимание!