Презентация по физической культуре на тему "Готов к труду и обороне"

• 1 слайд

  Подготовка к сдаче норм ГТО
  Подготовила Кириленко Н.И. учитель физической культуры
  МБОУ Заброденская СОШ
  
  

• 2 слайд

• 3 слайд

  Челночный бег
  Челночный бег применяется на дистанциях до 100 м с преодолением промежуточных дистанций (чаще всего 9-10 м) в прямом и обратном направлениях до 10 раз. Челночный бег требует большего времени и энергозатрат при пробеге одинаковой дистанции, т.к. спортсмену приходится несколько раз обегать препятствие и снижать скорость для недопущения травм при поворотах на 1800 в конце промежуточной дистанции.
  Челночный бег позволяет проводить тренировки в спортзале при неблагоприятной погоде, т.к. для этого упражнения нужна небольшая площадка с разметкой начала и конца промежуточных дистанций. При благоприятной погоде можно проводить тренировки по челночному бегу на стадионе или любой спортивной площадке.
  Наиболее популярные дистанции челночного бега 10*10, 4*9 и 3*10 м, реже в методике подготовки школьников используются дистанции 5*10 и 3*9 м. При подготовке спортсменов тренер индивидуально подбирает дистанцию челночного бега в зависимости от подготовленности спортсмена и специфики задач, решаемых в процессе тренировки.
  
  

• 4 слайд

  Первоначальный старт чаще всего применяется высокий с опорой на одну руку, но допускаются и другие варианты старта. После прохождения каждой промежуточной дистанции в обратном направлении на старте используется техника торможения и последующего ускорения. Линии старта и поворота размечаются, ширина линий входит в длину промежуточной дистанции. Прохождение промежуточной дистанции включает правильную постановку первого шага и способность увеличивать на дистанции частоту укороченных шагов, которая первоначально вырабатывается быстрыми прыжками со скакалкой. В конце промежуточной дистанции нужно отметить это событие, например, касанием земли (пола) рукой и повернуться на 180°.
  

• 5 слайд

  Бег 30,60,100м
  Для успешных занятий бегом на 60 м требуется быстрота, сила и хорошее физическое развитие. К росту и весу тела особые требования не предъявляются, но выдающиеся результаты показали спринтеры-женщины ростом 165-181 см, весом 54-70 кг, мужчины ростом 180-188 см, весом 72-82 кг. Особенность этой дистанции – пробегание в анаэробном режиме с максимальной интенсивностью всей дистанции. Анаэробный режим характеризуется неспособностью нетренированного организма усваивать атмосферный кислород при интенсивной нагрузке, что приводит к затрудненному дыханию, ощущению тяжести в мышцах, онемению конечностей. Организм запускает для выработки необходимой энергии аварийный процесс сжигания топлива (гликогена) при недостатке кислорода, но гликоген в этом режиме не распадается полностью до воды и углекислоты, а образуются продукты полураспада, накапливающиеся в мышцах и крови и затрудняющие их работ
  

• 6 слайд

  Спринтерский бег включает 4 этапа: старт, разбег, пробегание дистанции и финиш.
  Старт должен обеспечить возможность быстро развить максимальную скорость. Такую возможность лучше всего предоставляет низкий старт с использованием стартового станка и колодок, расположение которых может осуществляться 3-мя способами:
  обычный старт – одну колодку устанавливают перед линией старта на расстоянии от 1 до 1,5 стопы легкоатлета в зависимости от веса, быстроты и силы спортсмена, а заднюю в 2 стопах от нее;
  растянутый старт – от передней колодки до линии старта 2 стопы, между колодками 1 стопа;
  сближенный старт – передняя колодка располагается, как в обычном старте, а расстояние между колодками, как в растянутом старте.
  Угол наклона передней колодки при обычном и сближенном старте 45-48°, при растянутом старте 50°. Угол наклона задней колодки при сближенном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 60°, а на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 70°. Угол наклона задней колодки при растянутом и обычном старте при расположении передней колодки на расстоянии 1 стопы от линии старта 75°, а при обычном старте и расположении передней колодки на расстоянии 1,5 стопы от линии старта 80°. Общее правило: чем ближе колодки к стартовой линии, тем меньше угол их наклона. Оси передней и задней колодки располагают на расстоянии 20 см между ними.
  

• 7 слайд

  Выполняя команду «старт», спортсмен становится перед колодками, приседает, выпрямленные ненапряженные руки ставит перед стартовой линией на ширине плеч. 4 пальца каждой руки смыкает, а большие пальцы образуют с сомкнутыми упругий свод. Одна нога упирается в переднюю колодку, вторая – в заднюю, носки обуви касаются дорожки. Задняя нога опускается на колено, руки подтягиваются за линию старта впритык к ней. Туловище выпрямляется, голова располагается по прямой линии с туловищем. В таком состоянии тяжесть тела равномерно воспринимается стопой передней ноги, коленом задней и руками равномерно.
  После команды «внимание» колено задней ноги приподнимается, ноги слегка выпрямляются, что приводит к переносу центра тяжести тела вперед и вверх и распределении ее между руками и передней ногой. Ступни ног упираются в колодки, туловище прямое, таз располагается на 15 см выше плеч, голени ног параллельны. Оптимальным считается следующее расположение частей тела в позе старта: угол между голенью и бедром передней ноги 92—105°, а задней ноги 115—138°, между туловищем и бедром передней ноги 19—23°. Во время тренировок оптимальная поза проверяется транспортиром и подбирается точное место установки колодок. Спортсмен следит, чтобы тело не напрягалось и не сковывалось и концентрирует внимание на ожидании сигнала «старт».
  По сигналу «старт» спортсмен энергично отталкивается от колодок двумя ногами, сгибает руки, заднюю ногу слегка разгибает и направляет бедром вперед, переднюю выпрямляет. Самое мощное отталкивание достигается при угле отталкивания 42—50° и угле между туловищем и бедром приближающейся к нему маховой ноги 30°.
  

• 8 слайд

  Разбег должен обеспечить в минимальное время максимальную скорость бега. Это достигается стремительностью и правильностью выполнения шагов разбега. Тело должно выталкиваться под острым углом к беговой дорожке, движения должны быть быстрыми и сильными. При первом шаге передняя нога выпрямляется, бедро задней ноги поднимается чуть больше 90° по отношению к передней ноге. Одновременно бедро передней ноги поднимается на такой же угол по отношению к выпрямленной задней ноге. Тело должно быть наклонено так, чтобы бедро не доходило до горизонтальной линии. Для перехода ко второму шагу нога активно и быстро опускается и энергично отталкивается. Длина первого шага должна быть в пределах 1-1,3 м. При приближении к скорости бега на спринтерской дистанции наклон тела уменьшается, это происходит на 5-ой секунде бега. В разбеге скорость увеличивается, в основном, за счет увеличения длины шага вначале на 15 см, затем на 8 см. Ритм движения обеспечивается постепенным, не резким увеличением длины шага. За счет ускорения опускания ноги вниз увеличивается время полета и уменьшается время контакта с дорожкой. Руки в разбеге движутся с большей амплитудой, чем в последующем беге, а стопы ног ставятся шире, к концу разбега приближаясь к средней линии.
  

• 9 слайд

  Пробегание дистанции – к началу этого этапа туловище легкоатлета уменьшает наклон до 80°, при отталкивании наклон уменьшается, при полете увеличивается. Нога опускается на дорожку на переднюю часть стопы и не опускается на стопу полностью. При отталкивании маховая нога перемещается вперед-вверх, когда ее бедро достигает высоты, при которой скорость начинает снижаться, опорная нога выпрямляется, движется назад-вверх, затем сгибается в колене и быстро перемещается бедром вниз-вперед и опускается на переднюю часть стопы. Скорость бега определяет соотношение длины и частоты шагов. У мастера бега на дистанцию 60 м частота шагов составляет 4,7—5,5 шагов/сек., длина шага зависит от роста спортсмена и определяется добавлением к 1,25 м 4% длины его тела. Мышцы более слабой ноги развивают на тренировках больше, чтобы добиться одинаковой длины шага с обеих ног и ритмичности бега. Согнутые руки движутся ритмично с движением ног, при направлении руки вперед угол в локтевом суставе сокращается, при движении назад – увеличивается. Кисти рук полусжаты без напряжения. Те мышцы, которые в данный момент не активны, должны расслабляться. Скорость бега увеличивается при навыке бежать легко, с расслаблением неактивных мышц.
  Финиш предусматривает касание туловищем спортсмена ленточки, протянутой над финишной чертой. Ускорение касания ленточки достигается броском грудью (наклоном на последнем шаге груди вперед) или наклоном вперед и поворотом для касания ленточки плечом. При этом нужно предотвратить падение, выставляя вперед маховую ногу.
  

• 10 слайд

  Бег 1000,1500,2000,2500,3000 м
  Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
  Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам). Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
  
  

• 11 слайд

  На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
  Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат целесообразна постепенно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразна осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
  Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.
  

• 12 слайд

  Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.
  Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.
  Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость). В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.
  Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.
  

• 13 слайд

  Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км. Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
  Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.
  

• 14 слайд

  Прыжок в длину с места, тройной прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега
  Прыжки в длину с места позволяют проверить уровень прыгучести, а также тестируют силу ног. Они являются самостоятельным видом состязаний только на школьном уровне. В то же время прыжки считаются отличным тренировочным упражнением, которое позволяет комплексно развивать физические качества спортсмена. Правильная техника прыжка в длину с места способна значительно повысить результат, поэтому не стоит пренебрегать теорией.
  

• 15 слайд

  Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении: Подготовка к отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
  Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. -
  

• 16 слайд

  Испытания проводят в специальном прыжковом секторе, оснащенном необходимым оборудованием. Обувь не должна проскальзывать по поверхности. Участник встает возле линии отталкивания, принимает исходное положение и выполняет прыжок. Судья следит за соблюдением правил соревнований. Измерения проводятся от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника. Если прыжок был совершен не прямо, а по диагонали, то проводится перпендикулярная линия от места приземления к шкале измерения длины. Поэтому очень важна правильная техника выполнения прыжка с места.
  Прыгуну даются 3 попытки, в зачет идет лучшая. Результат не засчитывается в следующих случаях: Заступ за линию и ее касание при отталкивании. Отталкивание происходит не двумя ногами одновременно, а поочередно. Прыжок выполнен с подскока.
  

• 17 слайд

  Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки: -
  Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием. Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким. Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину
  Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно
  

• 18 слайд

  Тройной прыжок немного отличается от обычного с места. Здесь есть три шага-отталкивания. Первоначальный толчок производится с двух ног аналогично простому прыжку. Однако работа тела в полете значительно отличается. После отталкивания бедро ведущей ноги выводится вперед, колено сгибается, голень направлена вниз. Вторая конечность остается чуть позади, она немного согнута. Положение ног такое же, как при выполнении упражнения «прыжки в шаге». Далее ведущая конечность ставится на землю и отталкивается от нее, а вторая выполняет активный мах вперед, тем самым помогая сделать более эффективное движение
  Так выполняется первый шаг, во втором ноги меняются местами, в третьем выполняется группировка, аналогичная простому прыжку: обе конечности подтягиваются к груди, а затем одновременно выпрямляются и вытягиваются вперед. Техника прыжка в длину с места является базовой для полета после выполнения последнего отталкивания. Затем следует приземление.
  

• 19 слайд

  Техника выполнения прыжка с места практически такая же, как и у тройного. Поэтому все приведенные выше замечания будут справедливы и в этом случае. Однако к ним добавляются некоторые специфические сложности. Так, при выполнении тройного прыжка большое значение приобретает сила стопы. При ее недостаточном развитии правильно реализовать упражнение не удастся. Больше всего проблем возникает при выполнении шагов. В этом случае следует сделать упор на упражнении «прыжки в шаге», т.к. оно является основой этого движения. Еще одна большая проблема – это занос туловища в сторону, когда спортсмен отклоняется от прямой линии и получается, что он прыгает зигзагом. Это может быть вызвано тем, что человек слишком сильно наклоняет корпус или голову, рано опускает руки. В этом случае необходимо дополнительно проработать махи и следить за согласованностью движений.
  

• 20 слайд

  Подтягивания на низких и высоких перекладинах
  Нормы ГТО предусматривают обязательные тесты подтягивания на высокой или низкой перекладине для следующих возрастов:
  девочки и женщины 6-15 лет и 18-59 лет на низкой перекладине, 16-17 лет на высокой перекладине;
  мальчики и мужчины 9-59 лет на высокой перекладине, в 6-8 лет мальчики выполняют тест по выбору на высокой или низкой перекладине.
  Техника выполнения упражнения на высокой перекладине: исходное положение – кистями рук, расставленных на ширину плеч, туловище и конечности выпрямляются, ступни ног примыкают друг к другу, а носки не достают до пола (земли). При подтягивании подбородок должен подняться выше перекладины, затем участник в висе опускается в исходное положение, через полсекунды повторяется подтягивание. Количество подтягиваний предусмотрено в нормах ГТО в зависимости от возраста, пола и норматива соответствующего значка ГТО.
  
  

• 21 слайд

  При тестировании не засчитываются те подтягивания, в которых допущены ошибки – рывки, махи туловища или ног, подбородок поднялся до уровня или ниже перекладины, исходное положение не зафиксировано на пол-секунды, руки сгибались неравномерно. Подтягивания с допущенными ошибками, должны выполняться повторно с соблюдением правил.
  Техника выполнения упражнения на низкой перекладине: исходное положение – тестируемый до 12 лет подходит к перекладине высотой 0,9 м, остальных возрастов к перекладине 1,1 м, кистями рук, расставленных на ширину плеч, охватывает перекладину сверху, подбородок располагает над перекладиной, смотрит прямо перед собой и приседает до касания подбородком перекладины.
  Тестируемый шагает вперед, не отрывая от перекладины подбородок и не разгибая руки, до выпрямления в одну линию ног, туловища и головы. В этом положении помощник устанавливает к пяткам ног тестируемого опору высотой не более 40 мм. Тестируемый подтягивается, выпрямляя руки, занимает исходное положение и на полсекунды фиксирует его. Упражнение повторяется предусмотренное нормативами количество раз.
  Засчитывается то количество повторений упражнения, в котором не было допущено ошибок – прогибаний и рывков туловища, при подтягивании подбородок не поднялся выше перекладины, не зафиксировано исходное положение, руки сгибались не одновременно.
  Необходимо следить за дыханием во время выполнения упражнений на перекладине, при подтягивании делать вдох, при опускании – выдох. Безошибочно выполненное подтягивание укрепляет мышцы спины, живота, плечевого пояса и конечностей, поддерживает здоровое состояние позвоночника.
  
  
  

• 22 слайд

  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из исходного положения (ИП):упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. 
  Стопы упираются в пол без опоры.
  Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.
  Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).
  Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.
  

• 23 слайд

  Поднимание туловища из положения лежа за 1 минуту
  Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП):лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
  Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
  Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
  Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. 
  Затем участники меняются местами. 
  
  

• 24 слайд

  Метание спортивного снаряда в цель и на дальность
  Для испытания (теста) используются мяч весом 150 г и спортивные снаряды весом 500 г и 700 г.
  Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
  Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».
  Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда.
  Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г, участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.
  
  
  

• 25 слайд

  Для правильного и точного броска не­обходимо правильное держание снаряда.
  Гранату держат так, чтобы ее ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. При этом большой палец мо­жет располагаться как вдоль оси гранаты, так и поперек .
  
  
  Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три паль­ца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку.
  
  
  Для обучения технике держания и вы­брасывания снаряда последовательно исюльзуются следующие упражнения:
  ноги на ширине плеч, вес тела пре­имущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опу­щена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрям­лением руки вперед —вверх (без перерыва 8—10 раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сто­рону, назад и до исходного поло­жения;
  из того же исходного положе­ния бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;
  то же, но метание малого мяча в стену, а затем в мишень (круг диаметром 1 м, расположенный на высоте 2,5 м) с расстояния 3 —5 м
  Цель этих упражнений — овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно про­носить ее над плечом и последовательно выпрямлять вперед — вверх в направлении броска.
  

• 26 слайд

  Рывок гири 16 кг
  Разрешается начинать выполнение упражнения любой рукой и в удобное для тестируемого время в пределах контрольного переходить на вторую руку, а также отдыхать с гирей в поднятой или опущенной руке не более 5 сек
  Обязательный тест ГТО по рывку гири весом 16 кг выполняют только юноши и мужчины в возрасте 16-59 лет.
  Засчитывается суммарное количество выполненных без ошибок рывков в течение 4 минут попеременно правой и левой рукой. Для выполнения упражнения используется ровная площадка 2 х 2 м или помост. Спортивная форма тестируемого должна позволять тестовой комиссии наблюдать за выпрямлением руки с гирей, разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах.
  Тестируемый поднимает гирю одной рукой, полностью выпрямляя руку, ноги и туловище, фиксирует ее минимум полсекунды. Один раз в течение контрольного времени разрешается перекладывать гирю во вторую руку и продолжать поднимать гирю этой рукой.
  

• 27 слайд

  Не засчитываются рывки, выполненные с помощью гимнастических накладок и других приспособлений, при смазывании ладоней канифолью, опирании свободной рукой на туловище и бедро или касании ею гири, работающей руки, туловища и ног, выходе за границы площадки (помоста), дожиме гири, помещении гири на помост или какую-либо часть своего тела.
  
  
  Рывок гири помогает мужчинам сформировать мускулистую стройную фигуру, нарастить массу мышц, усилить костно-мышечный аппарат, увеличить выносливость организма, позитивно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.
  Подготовку к тестированию оптимально проводить3 раза в неделю с перерывом на 1 день и выходные дни, за 2 часа до приема пищи или за 3 часа до ночного сна. В первый день тренировки развивают бицепс, трицепс, кисти рук, мышцы ног, шеи и трапециевидную. Во второй день нагружают мышцы спины, живота, разгибатели, мышцы ног и дельтовидные. В третий день укрепляют мышцы груди, спины, брюшного пресса, дельтовидные и трапециевидные, прокачивают бицепсы. На следующей неделе тренировки проводят в таком же порядке, постепенно усиливая их интенсивность.
  

• 28 слайд

  Плавание
  Для всех возрастных групп плавание является тестом по выбору и, за исключением теста на золотой значок для возрастов 11-39 лет, скорость плавания не тестируется.Дистанция назначается в зависимости от возраста следующим образом:
  – 6-8 лет 10 м, на золотой знак 15 м;
  – 9-10 лет (кроме теста на золотой значок) и с 60 лет – 25 м;
  – на золотой значок в возрасте 9-10 лет и для возраста 11-59 лет 50 м.
  Подготовка к тестированию заключается в теоретическом и практическом освоении техники плавания, которая помогает плавать красиво и с пользой для укрепления здоровья. В тех случаях, когда тесты ГТО включают учет времени, необходимо усвоить применяющиеся в соревнованиях виды стартов – классический или легкоатлетический.
  

• 29 слайд

  Классический старт был самым популярным раннее, но современные пловцы предпочитают легкоатлетический старт, не замедляющий стартовую реакцию.
  При легкоатлетическом старте пловец, стоя на стартовой тумбочке, более сильную ногу ставит на передний край тумбочки, а толчковую ногу, приподнятую на носок, на задний край. Пальцами рук пловец держится за передний край тумбочки, располагая центр тяжести своего тела поближе к воде, и направляет взгляд на подъем ноги. При команде старт пловец выпрямляет голову, плечи, спину, руки вытягивает вперед, выпрямляет толчковую ногу и отталкивается от тумбочки. При входе в воду руки вытягиваются вперед над головой и складываются одна над другой, часть дистанции пловец проходит под водой.
  Самая распространенная техника плавания вольным стилем (кролем). Под водой делается 2-4 дельфинообразных движений ногами, которые перед выходом из воды меняются на удары кролем.
  При вдохе слева правая рука вытянута, захватывает кистью воду, локоть поднимается и предплечье опирается на воду. Локоть левой руки выходит из воды, готовясь к приему гребка на левую руку. Ноги разведены, правая выпрямленная внизу, левая, согнутая в колене поднята вверх и выполняет удар стопой по воде. Лицо поворачивается влево, начинается вдох.
  Правая рука завершает гребок, а левая повторяет предыдущие движения правой руки. Правая нога повторяет предыдущее движение левой ноги. Во время гребка тело подтягивается. Лицо поворачивается вниз, дыхание задерживается.
  

• 30 слайд

  Цикл разделяется на 2 полуцикла, каждый из которых выполняется в 3 фазы: захват с выходом, подтягивание и отталкивание с захватом. В первом полуцикле в 1-ой фазе начинается вдох, во 2-ой оканчивается, в 3-ей начинается задержка дыхания. Во 2-ом полуцикле в 1-ой фазе продолжается задержка дыхания, во 2-ой начинается выдох, в 3-й оканчивается выдох.
  Плавание помогает сбросить избыточный вес, устранить целлюлит, улучшить настроение, разгрузить позвоночник, укрепить мышцы и повысить их эластичность, снизить АД, нормализовать дыхание и ритм сердца, снять нервное напряжение и улучшить осанку.
  

• 31 слайд

  Бег на лыжах
  Испытания бегом или перемещением на лыжах не является обязательным тестом ГТО, но предлагается в качестве теста по выбору для всех возрастных групп. В соответствии с физиологическим состоянием каждой возрастной группы изменяется дистанция перемещения на лыжах и вид перемещения с учетом или без учета времени.
  Тест для детей 6-10 лет независимо от пола предусматривает бег с учетом времени на 1 км или без учета времени на 2 км, для 11-12 лет дистанции соответственно увеличиваются на 1 км.
  Для 13-15 лет без различия пола дистанция увеличивается до 3 км с учетом скорости; дистанция для 16-17 летних юношей увеличивается на 2 км, а для девушек остается для изменений.
  В 18-39 лет мужчины должны пробежать дистанцию 5 км, а женщины могут выбрать 3-х или 5-километровую дистанцию с учетом времени
  В 40-59 дистанция для мужчин не изменяется, а для женщин сокращается до 2 км с учетом времени
  Начиная с 60 лет бег на лыжах заменятся перемещением на лыжах для мужчин до 69 лет на 4 км, для более старших возрастов на 3 км, а для женщин соответственно на 3 и 2 км.
  

• 32 слайд

  Испытания проводятся только зимой на местности, защищенной от ветров, и не имеющей сильнопересеченного рельефа. Цель этого вида испытаний – привлечение населения всех возрастов к эффективному, укрепляющему здоровье активному отдыху.
  Для сдачи норматива физкультурник должен теоретически изучить технику выполнения бега и передвижения на лыжах и освоить ее на практике.
  Виды лыжных ходов – их основа (скользящий шаг), беговой шаг на подъемах, ступающий шаг на участках с глубоким снегом и затяжных подъемах. Пять фаз 2-шажного попеременного хода – скольжение свободное, с выпрямлением опорной ноги, с подседанием, выпад с подседанием, отталкивание и выпрямление толчковой ноги. Влияние суммарной продолжительности фаз на скорость перемещения. Варианты конькового хода – без отталкивания и махов руками, с махами руками, одновременный полуконьковый, попеременный, одновременный одно- или двухшажный,. Отличие лыжного конькового хода от конькобежного.
  Способы преодоление подъемов – «лесенкой», скользящим, ступающим, беговым, шагом, «елочкой», «полуелочкой».
  Стойки при спусках – основная, низкая, высокая, стойка отдыха. Цель раздела – обучение безопасному спуску на высокой скорости.
  Способы торможения – «плугом», упором («полуплугом»), разворотом лыж, преднамеренным падением при неожиданном обнаружении препятствия, палками сбоку или между лыж.
  Способы поворотов – переступанием с наружной или внутренней лыжи, упором, «плугом», из упора, на параллельных лыжах, «ножницами». Зависимость способа поворота от задач лыжника (бег на скорость, перемещение без учета времени), скорости бега, крутизны и сложности склона, радиуса поворота, состояния снежного покрова.
  

• 33 слайд

  Стрельба
  Стрельба является тестом по выбору и может тестироваться независимо от пола для возрастных групп 11-59 лет.
  Дистанция стрельбы принимается 10 м, за исключением детей 11-12 лет, которые стреляют с расстояния 5 м.
  Тестируемый принимает исходное положение и производит 3 пробных выстрела в течение 3 минут, затем в течение 10 минут производит 5 выстрелов по мишени № 8 из пневматической винтовки одного из типов ВП, ИЖ-32 (38, 60), МП-532 (512), DIANA, MLG с открытым, диоптрическим или оптическим прицелом.
  Самое удобное положение для стрелка, когда он садится за стол в удобной позе, грудью прикасается к столу, локтями опирается о стол. Несколько сложнее выполнять стрельбу с положения стоя у стойки.
  Большим пальцем кисти правой руки стрелок охватывает ложе винтовки слева, остальными 4-мя пальцами справа. Большим пальцем кисти левой руки он охватывает левый бок цевья снизу, остальными пальцами – правый бок цевья. Винтовка должна находиться не на пальцах, а на ладони. Затыльник винтовки прижимается к выемке правого плеча.
  На тренировках стрелок обучается правилам изготовки для стрельбы, расположения винтовки в руках и выемке плеча, системы стрелок-оружие, уточнения наводки по вертикали и горизонтали, расслабления мышц, прицеливания, определения ведущего глаза стрелка.
  Не засчитываются попытки, при которых зарядка винтовки или выстрел производились без команды представителя тестовой комиссии, выполняющего судейство.
  

• 34 слайд

  Основными ошибками, влияющими на результат стрельбы, являются:
  наклон винтовки в любую сторону, сбивающий установку мушки по отношению к прицелу и точке мишени, а также мешающий корректировке точки прицеливания;
  при наклоне вправо попадание правее и ниже;
  ошибочное прицеливание:
  • при «мелкой» мушке попадание ниже цели;
  • при «крупной» мушке попадание выше цели;
  • при смещении мушки левее центра прицела попадание левее цели;
  • при смещении мушки правее центра прицела попадание правее цели;
  • при большом «просвете» попадание ниже цели;
  • при наводке мушки в «яблочко» попадание выше цели.
  Систематическая стрельба в зависимости от стажа повышает остроту зрения 1,4-1,8 диоптрии.
  

• 35 слайд

  Спасибо за внимание!