Презентация по физической культуре на тему "Развитие силы с использованием изометрических упражнений"

• 1 слайд

  Развитие силы методом изометрических напряжений
  Изометрическими (статическими) называются те упражнения, при которых длина работающей мышцы не меняется. Соответственно нет движения в суставе. Изометрические упражнения известны с давних пор, однако созданием системы на их основе мы обязаны Александру Ивановичу Зассу, известному также как Железный Самсон, который с помощью своей системы достиг невероятной силы, при том, что собственный вес атлета не превышал 80 кг. Он считал, что основой силы является крепость сухожилий, а не объем мышц. Изометрические упражнения хороши тем, что тренировка занимает не более 15 - 20 минут и не требует большого количества инвентаря.
  В современном силовом спорте изометрические упражнения применяются для повышения силы, для преодоления мертвых точек, для преодоления застоя в тренинге.
  Подготовил учитель физической культуры МОУ СОШ № 3 им С,А,Красовского
  п.Монино Щёлковского муниципального района Московской области
  

• 2 слайд

  Руки упираются в бока. Хват снизу. Попытка поднять перекладину
  ш/стенки. Дыхание не задерживать. Усилие от 2/3 до максимума.
  Работают, в основном, бицепсы.
  

• 3 слайд

  Попытка поднять перекладину стоя спиной к ш/стенке.
  Работают, в основном, трицепсы.
  Дыхание равномерное. Усилие от 2/3 до максимума.
  

• 4 слайд

  Попытка соединить руки. Дыхание произвольное. Угол выбирается под
  поставленную задачу. Усилие от 2/3 до максимума. Работают, в основном ,
  бицепс, большая и малая грудные и передний пучок дельтовидной мышцы.
  

• 5 слайд

  Попытка раздвинуть руки. Угол произ-
  вольный(в зависимости от задачи). Усилие от 2/3 до максимума. Дыхание не задерживать.
  Работают, в основном, трицепсы, широ
  чайшая спины и дельтовидная(задний и
  средний пучки) мышцы.
  

• 6 слайд

  Попытка поднять перекладину ш/стенки вытянутыми вперёд руками
  (снимок слева). Левую руку (снимок справа). Работают, в основном,
  передний и средний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая спины.
  Усилие от 2/3 до максимума. Дыхание не задерживать.
  

• 7 слайд

  Попытка опустить вытянутые вперёд
  руки( снимки вверху).Работает,
  в основном, широчайшая мышца спины
  и трицепс.
  Попытка опустить левую руку(снимок внизу)
  Работают практически все мышцы
  плечевого сустава. Усилие от 2/3 до
  максимума. Дыхание не задерживать.
  
  

• 8 слайд

  Метод изометрических напряжений мышц (В. М.Зациорский, 1966; Ю.В. Верхошанский, 1970; и др.). Оптимальным считается выполнение изометрического напряжения в течение 4 —6 с серийно, от 3 до 6 повторений, интервал отдыха между сериями — 2 — 3 мин.
  Силовые упражнения целесообразнее применять в начале занятия, на фоне «свежего» состояния центральной нервной системы (ЦНС). В этом случае лучше осуществляется образование и совершенствование нервно-координационных связей, за счет которых обеспечивается прирост мышечной силы. В то же время силовые упражнения вызывают утомление, и проводить на их фоне упражнения по технике и на быстроту нецелесообразно. Поэтому нередко приходится переносить их в середину и конец занятия, отчего эффективность их снижается. Если в занятиях есть упражнения с предельными и непредельными (средними) весами, начинать следует с предельных. Как правило, скоростно-силовые упражнения, требующие тонких нервно-мышечных ощущений, выполняют в начале занятия, до упражнений статического и чисто силового характера. В перерыве полезно применять как активный отдых (упражнения на расслабление, растягивание, висы, ходьба, бег), так и пассивный (лежа на спине с поднятыми вверх расслабленными ногами, потряхивание).
  

• 9 слайд

  Комплекс упражнений
  для развития верхнего плечевого пояса
  Преимуществом представленного комплекса является его доступность.
  Минимум применяемого инвентаря. Минимум занимаемого пространства
  (что немаловажно в маленьких залах). Простор для творческого подхода
  обучающегося