Презентация по физической культуре "Физические качества и их развитие" (5-11 классы)

• 1 слайд

  
  Физические качества и их развитие
  /для 5–11 классов/
  
  
  
  
  
  
  
  
  Николаев Эдуард Владимирович,
  учитель физической культуры
  МБОУ «Хорошовская средняя школа»
  
  2016 год
  

• 2 слайд

  
  ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА
  ЭТО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ОРГАНИЗМА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ
  ОДАРЕННОСТЬ ЧЕЛОВЕКА
  

• 3 слайд

  
  Под физическими качествами понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную активность
  
  

• 4 слайд

  Физическое качество – сила
  Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
  
  
  
  
  
  
  Наилучшим временем для развития силы являются:
  а) средний школьный возраст (от 9-10 до 11-12 лет)
  б) старший школьный возраст (от 14-15 до 17-18 лет)
  Абсолютная
  (суммарная сила всех
  мышечных групп)
  Относительная
  (величина абсолютной
  силы,
  приходящаяся на 1кг
  веса человека)
  

• 5 слайд

  Упражнения для развития силы
  Для развития силы используются физические упражнения, отягощенные либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними отягощениями.
  
  Упражнения:
  - подтягивание на перекладине
  - приседания
  - упражнения с гантелями
  - отжимание
  - поднимание туловища из положения лежа
  - прыжок в длину
  - прыжки со скакалкой
  - тройной, пятерной прыжки, «многоскоки»
  - упражнения в парах
  - броски набивного мяча
  - прыжки вверх с доставанием подвешенных
  предметов и др.
  
  

• 6 слайд

  Физическое качество – быстрота
  
  Быстрота - это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
  Наилучшим временем для развития быстроты являются:
  а) младший школьный возраст (от 7 до 8 лет)
  б) средний школьный возраст (от 10-11 до 12-13 лет)
  в) старший школьный возраст (от 15-16 до17-18 лет)
  Скоростно-силовые способности — это соединение силовых и скоростных способностей (со значительной механической силой требуемой значительной быстроты движений).
  Это - прыжки, метания, удары руками, ногами и т.д.
  
  

• 7 слайд

  Упражнения для развития быстроты
  Для развития быстроты используются физические упражнения по перемещению тела и его звеньев с максимально возможной скоростью движений.
  Упражнения:
  - максимальный бег по наклонной и ровной
  плоскости
  - бег из различных исходных положений
  - бег с максимальной скоростью, с остановками, с
  изменением направления
  - бег с максимальной скоростью на короткие
  дистанции
  - ускорения, переходящие в многоскоки
  - в быстром темпе броски двумя руками из-за
  головы, от груди с последующей ловлей мяча (стоя
  на расстоянии 2-3 м от стены с баскетбольным
  мячом в руках вверху за головой, из положения
  сидя на полу, из положения стоя на коленях, лежа на
  животе
  
  
  
  

• 8 слайд

  Формами проявления быстроты являются
  Время двигательной реакции Двигательная реакция - это процесс, начинающийся с восприятия информации, которая побуждает к действию, и заканчивающийся в момент начала движения-ответа. Информацией, побуждающей к действию, как правило,  является заранее обусловленный сигнал или ситуация, имеющая сигнальное значение.
  Время одиночного движения
  Быстрота одиночного движения - это способность человека с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты.
  Частота движений
   Частота движений - это способность человека выполнять движения в максимальном темпе в единицу времени
  
  

• 9 слайд

  Физическое качество – гибкость
  Гибкость – это способность человека выполнять упражнение с наибольшей амплитудой движения в суставах, обусловленной функциональными свойствами опорно-двигательного аппарата
  
  
  
  Наилучшим временем для развития гибкости являются:
  а) дошкольный возраст (от 3 до 7 лет)
  б) младший школьный возраст (от 7 до 9-10 лет)
  в) средний школьный возраст (от 10 до 14 лет)
  У женщин гибкость больше, чем у мужчин,
  примерно на 20 – 30 %. С 60 – летнего возраста
  происходит ее заметное снижение, но этого можно
  избежать, регулярно выполняя упражнения
  на растягивание
  
  Активная – способность выполнять
  движения с большей амплитудой
  за счет активности групп мышц,
  окружающих суставов
  Пассивная – способность к
  достижению наивысшей подвижности
  в суставах в результате действия
  внешних сил (вес собственного тела,
  снаряда, помощь партнера и др.)
  

• 10 слайд

  Упражнения для развития гибкости
  Для развития гибкости используются физические упражнения с большой амплитудой движения, выполняемые за счет собственных мышечных сокращений (активная гибкость) или за счет внешних дополнительных отягощений (пассивная гибкость).
  Упражнения:
  - наклон вперед без и со штангой
  - наклоны туловища вперед, назад, в стороны с
  возрастающей амплитудой движения в положении
  стоя; наклоны в положении сидя на полу
  - упражнения с гимнастической палкой, «шпагат», «мост», «складка» и др.
  

• 11 слайд

  Физическое качество –
  ловкость
  Ловкость - это способность человека быстро, целенаправленно и творчески решать в процессе двигательной активности неожиданно возникающие задачи.
  Наилучшим временем для развития ловкости является: младший школьный возраст
  

• 12 слайд

  Упражнения для развития ловкости
  Для развития ловкости используются физические упражнения, требующие точного воспроизведения движений с пространственными, временными и динамическими характеристиками, а также перестроением движений в зависимости от внешних условий.
  Упражнения:
  - прыжок в заданное место
  - прохождение полосы препятствий
  - кувырок вперед и назад
  - спуски парами, взявшись за руки (лыжи)
  - повторение движений партнера, зеркальное
  выполнение упражнений
  - различные виды ходьбы по скамейке, бег по
  скамейке, по рейке скамейки
  - выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя, подбрасывание мяча вверх
  из-под левой или правой ноги одной рукой
  ловля его другой)
  - с изменением пространственных границ
  (уменьшение размеров поля) и др.
  

• 13 слайд

  Физическое качество –
  координация
  Координация - способность управлять своими движениями в пространстве и времени
  

• 14 слайд

  Упражнения на координацию
  
  В транспорте
  В транспорте, вместо того, чтобы искать свободное место, останьтесь стоять, расставив ноги на уровне плеч и стараясь не держаться за поручни.
  На стремянке
  Держась руками, поднимитесь и спуститесь со стремянки. Когда почувствуете себя уверенно, попытайтесь сделать тоже самое без помощи рук. Сначала приставляйте одну ногу к другой, а потом ставьте их на каждую ступень.
  Стоя на полу
  Возьмите в обе руки по яблоку, по очереди подкиньте их и, главное, поймайте. Чтобы усложнить задачу, подбросьте оба яблока одновременно, поймав каждое сначала той же рукой, которая кидала, а потом накрест.
  На узком бордюре.
  Найдите неподалеку от дома невысокий и достаточно узкий бордюр и проходите по нему каждый день, пока не добьетесь "кошачьей" грации
  

• 15 слайд

  Тесты на координацию
  
  1. Закройте глаза и в положении стоя сдвиньте носки и пятки.
  2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву "б", начиная с конца.
  3. Положите левую руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.
  

• 16 слайд

  Физическое качество –
  выносливость
  Выносливость – это способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая эффективности. Выносливость – это сопротивляемость утомлению при спортивной двигательной деятельности, т.е. способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке.
  
  
  
  
  
  Наилучшем временем для развития выносливости являются:
  а) младший школьный возраст (от 8-9 до 10-11 лет)
  б) старший школьный возраст (от 15-16 до 17-18 лет)
  
  
  
  
  Общая
  Специальная
  

• 17 слайд

  Виды выносливости
  Общая – способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды упражнений;
  Скоростная - способность человека выполнять упражнения высокой интенсивности в течение заданного времени;
  Силовая – способность преодолевать заданное силовое
  напряжение в течение определенного времени;
  Специальная – способность человека выполнять
  упражнения высокой интенсивности в определенном
  виде спортивной деятельности
  

• 18 слайд

  Упражнения для развития выносливости
  Для развития выносливости используются физические упражнения, включающие в работу большие мышечные группы и выполняемые относительно длительное время.
  Упражнения:
  - передвижения на лыжах
  - плавание
  - равномерный бег на длинные дистанции
  - непрерывный бег с чередованием скорости движения, преодолением полосы препятствий, с увеличенным объемом разнообразных прыжковых упражнений
  - бег по пересеченной местности и др.
  

• 19 слайд

  Тесты используемые для проверки уровня физических качеств
  Сила (скоростно-силовые, прыгучесть) - подтягивание на высокой (юноши) и низкой (девушки) перекладине; сгибание разгибание рук в упоре лежа; поднимание туловища из положения лежа; (прыжок в длину с места, с разбега, в высоту; метание мяча, гранаты; прыжки со скакалкой на время)
  Быстрота (скоростные) - бег на 30 метров; 60 метров; 100 метров
  Гибкость - наклон вперед из положения сидя, стоя
  Ловкость (координация) - челночный с бег (с кубиками); броски и ловля теннисного мяча с расстояния 1 метра от стенки в течение 30 секунд
  Выносливость - бег на 1000 метров; 6-ти минутный бег
  

• 20 слайд

  Интернет-ресурсы
  http://templated.ru/uploads/posts/2015-02/1423996586_velosipedist.jpg