Презентация по физической культуре на тему "Стрейчинг в структуре урока по физической культуре"

• 1 слайд

  Стрейчинг (stretching)
  в структуре урока по физической культуре (stretching)
  Выполнила
  Руководитель физического воспитания
  НГК Лозбень Инна Николаевна
  

• 2 слайд

  Стрейчинг (или «стретчинг») – это система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Название произошло от английского слова «stretching», что означает «растяжение», и полностью отражает суть и основную цель комплекса.
  Стрейчинг
  

• 3 слайд

  
  
  Виды стрейчинга
  Статический
  Медленный
  Парный
  Динамический
  Баллистический
  

• 4 слайд

  Статический
  Для этого стретчинга характерны медленные движения, в ходе которых необходимо принять одну позу и держать ее от 10 до 30 секунд. Растягиваемые мышцы можно время от времени или постоянно напрягать. Вообще статический стретчинг является классическим – именно с него стретчинг и начинался. Статический стретчинг идеально подходит не только для растяжки, но и для укрепления мышц, им хорошо заниматься для коррекции фигуры и исправления изъянов.
  

• 5 слайд

  Медленный
  Этот вид стретчинга можно назвать разминочным.
  Занятие проходит в очень медленном темпе, без какой либо интенсивности. Медленный стретчинг позволяет растянуть мышцы на максимальную длину, добиться лучшей гибкости и растяжки, а также хорошо размять мышцы перед тренировкой.
  

• 6 слайд

  Парный
  Этот вид стретчинга отличается тем, что все упражнения выполняются в паре. Партнер здесь как бы противодействует растяжению, что способствует напряжению мышц и позволяет добиться лучших результатов.
  

• 7 слайд

  Динамический
  Этот стретчинг основан на плавных, медленных и пружинящих движениях. Резкие движения в нем полностью запрещены. В конце каждого упражнения требуется буквально на несколько секунд задержаться в самой максимально точке растяжения мышц.
  

• 8 слайд

  Баллистический
  
  Этот стретчинг является самым активным. Для него характерны махи ногами и руками, а также разгибание и сгибание туловища с большой скоростью и амплитудой. При этом виде стретчинга мышцы растягиваются на короткое время. Такой вид стретчинга более травмоопасен, но в то же время более динамичен и хорошо подходит для разогрева мышц
  
  

• 9 слайд

  Лечебный эффект тренировок стрейчинг
  Суставы приобретают большую подвижность, повышается эластичность и гибкость мышц
  Улучшается осанка
  Уменьшаются целлюлитные отложения
  Благодаря растяжению снимаются боли, связанные с перманентным нервным напряжением или защемлением нервных корешков
  Чередование напряжения и расслабления оказывает благотворное влияние на нервную систему, способствуя ликвидации последствий стрессов
  Ускоряется кровообращение, что обеспечивает дополнительную подпитку кислородом всех мышц организма, включая сердечную
  Усиливается лимфоток, ликвидируются застойные явления в лимфатической системе.
  
  

• 10 слайд

  Во время занятий стретчингом необходимо соблюдать некоторые правила
  Каждое упражнение стретчинга нужно выполнять медленно и аккуратно.
  Каждую позу стретчинга выдерживайте 10-30 секунд, до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Если оно не проходит, значит, растяжка была слишком сильной и ее нужно ослабить
  Дышите медленно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдоха
  Постарайтесь сохранять устойчивое положение во время упражнений и концентрируйте свое внимание на части тела, для которой выполняется упражнение. 
  Упражнения стретчинга можно выполнять не только во время тренировки или сразу после неё.
  Их можно делать  когда угодно и столько раз в день, сколько захочется.
  

• 11 слайд

  Главные плюсы стретчинга
  Стретчинг стимулирует циркуляцию крови и лимфы в организме
  В конце занятия с помощью специальных упражнений мышцы возвращаются к исходной длине, то есть к состоянию покоя
  Стретчинг расслабляет мышцы, снижает боли от стресса и нервного напряжения
  Стретчинг замедляет старение, возвращает коже и телу молодость
  Регулярные тренировки придают мышцам эластичность, улучшают их снабжение кровьюи питательными веществами
  Растяжка естественным образом снимает психологическое напряжение
  Стретчинг улучшает осанку, придает ощущение стройности и гибкости
  Благодаря стретчингу можно значительно уменьшить болевые ощущения во время менструации
  Стретчинг помогает бороться с солевыми отложениями, является средством профилактики гипокинезии и остеопороза
  

• 12 слайд

  Стретчинг:
  комплекс упражнений
  №1
  
  
  
   
  Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Медленно наклоняйтесь вперед и пытайтесь локтями коснуться пола,  затем и головой! Также можно поочередно наклоняться то к левой, то к правой ноге!
  

• 13 слайд

  №2
   
  Сядьте ровно, ноги вместе, спина ровная. Возьмите ладонями ступни и постепенно тяните корпус вниз. Не делайте резких движение. 2-3 раза наклонитесь до предела, на последний раз замрите в самом положении на 10-30 секунд.
  Затем проделайте это же упражнение с каждой ногой попеременно, вторую ногу согните к телу под углом 90 градусов.
  

• 14 слайд

  №3
  Сидя на полу, раздвиньте ноги на максимальную амплитуду, руки вытяните вперед и потихоньку продвигайтесь грудью к полу. Замрите в самом нижнем положении на 30-60 секунд. В этом упражнении можно попросить помощи у кого-нибудь, чтобы Вам слегка надавили на спину, так упражнение будет более эффективно! Также можно помогать самой себе, руки положить на голени, а головой тянуться к полу!
  

• 15 слайд

  №4
  Одну ногу поствьте вперед вторую оставьте выпрямленной сзади. Попробуйте побалансировать, постепенными движениями старайтесь опускать и поднимать таз. Для начала можете помогать себе руками, держась за пол, затем старайтесь не прибегать к помощи рук, сложите их на колено или поднимите вверх. Упражнение сложное, но очень важное! Поочередно сделайте упражнение по 30-60 секунд на каждой ноге, повторить 3-4 раза!
  

• 16 слайд

  №5
  Упражнение  бабочка. Сядьте на пол, ступни соедените, а руками давите на колени, чтобы они достали пола. Когда Ваши колени будут спокойно ложиться на пол, усложните упражнение, попросите кого-нибудь придержать Вам ноги и ступни, корпус опустите назад на пол, расслабьтесь и полежите 30-60 секунд.
  Также можно самой усложнить упражнения, пытаясь грудью достать до пят!