Презентация по физической культуре:" Тяжелая атлетика"

• 1 слайд

  Департамент здравоохранения города Москвы
  Государственное Бюджетное профессиональное образовательное учреждение
  Медицинский колледж № 2
  
  
  Мартынова А.Н.
  
  Презентация по физической культуре
  
  Тяжелая атлетика
  
  
  Москва 2018
  

• 2 слайд

  Презентация
  «Тяжелая атлетика»
  

• 3 слайд

  Тяжелая Атлетика
  Тяжелая атлетика- скоростно-силовой вид спорта, который включен в Олимпийские Игры. В основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.
  

• 4 слайд

  История
  Тяжелая атлетика появилась еще в древние времена.
  Известно, что на центральной площади в Афинах лежало железное ядро, и каждый желающий мог попробовать свои силы, подняв его, показав окружающим свою силу.
  

• 5 слайд

  История
  Во времена мирового господства Римской империи императоры продолжали славные традиции Эллады по поднятию тяжестей, поскольку нуждались в физически сильных воинах.
  

• 6 слайд

  История
  В странах Центральной Европы тяжелая атлетика формировалась на протяжении всего 19 века. В то время еще не было строгих правил проведения соревнований и разделения спортсменов на весовые категории.
  

• 7 слайд

  История
  Становление и формирование тяжелой атлетики как самостоятельного вида спорта приходится на период 1860-1920 гг. Именно в эти годы во многих странах организуются атлетические клубы, формировались правила подъема тяжестей и условия проведения соревнований.
  

• 8 слайд

  История
  В 1896 году в Роттердаме (Голландия) состоялся первый чемпионат Европы по тяжелой атлетике
  В том же 1896 году этот вид спорта впервые дебютировал на Олимпийских Играх в Афинах. Тогда тяжелая атлетика была еще одной из разновидностей атлетики
  Выполнялось два упражнения поднятие штанги одной и двумя руками.
  
  В 1898 году в Вене прошел первый чемпионат мира по тяжелой атлетике. Участники этого мирового первенства выполняли уже 14 упражнений.
  
  

• 9 слайд

  История
  В 1912 году был создан Всемирный тяжелоатлетический союз, под патронажем которого стали проводиться главные мировые первенства.
  Мировые рекорды регистрировались в 11 упражнениях. 
  

• 10 слайд

  История
  С 1924 года победителей международных турниров стали определять по системе пятиборья, состоящего из рывка и толчка разными руками, жима, рывка и толчка двумя руками. 
  

• 11 слайд

  История
  В 1952 году советские тяжелоатлеты впервые приняли участие в Олимпийских играх Хельсинки. Команда завоевала 3 золотые медали, 3 серебряные и 1 бронзовую. 
  С начала 1980-х годов тяжелой атлетикой активно начали заниматься и женщины. Первый женский чемпионат мира был проведен в 1987 году, а в 2000 женская тяжелая атлетика была включена в программу Олимпийских игр.
  

• 12 слайд

  Правила соревнований и судейства в начале появления тяжелой атлетики
  
  
  Уже на третьем чемпионате мира 1904 г. были введены весовые категории, что сделало спорт более чест­ным и доступным для многих. Всего деление включало три категории: до 70 кг , до 80 кг, свыше 80 кг .
  После 7-го чемпионата мира (1906) в тяжелой атлетике надолго закрепилось четырехборье. Вскоре в тяжелой атлетике закрепилось двоеборье
  
  

• 13 слайд

  Гриф
  Мужская олимпийская штанга имеет следующие параметры: диаметр грифа – 2,8 см, длина - 220 см, вес - 20 кг.
  Штанга олимпийская женская несколько отличается от мужской. Ее гриф короче (205 см), вес – 15 кг, диаметр 2,5 см.
  Нормативы по ее изготовлению предполагают основной материал - сталь высокого качества, покрытую хромом.
  

• 14 слайд

  Диски
  Для штанги используются Наборные обрезиненные диски больших весов имеют диаметр 51 см.
  В зависимости от массы их принято окрашивать в определенные цвета:
  25 кг – красные,
  20 кг – синие,
  15 кг – желтые.
  10кг- зеленые
  Также имеются небольшие диски - от 0,25 до 5 кг.
  Гриф штанги по краям оснащен специальными посадочными втулками, на которые надеваются диски. Затем они крепятся специальными замками.
  Вес стандартного замка – 2,5 кг.
  

• 15 слайд

  Предметом соревнования является многоборье олимпийское, включающее в себя два упражнения: рывок и толчок.
  

• 16 слайд

  Рывок
  Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.
  
  
  

• 17 слайд

  Старт
  В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним.
  Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед.
  Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.
  
  
  

• 18 слайд

  Хват в «замок»
  

• 19 слайд

  Тяга
  Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей.
  Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе.
  Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые.
  Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.
  
  
  

• 20 слайд

  Подрыв
  Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые.
  Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.
  
  
  

• 21 слайд

  Подсед (уход)
  Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх.
  В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее.
  Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.
  
  

• 22 слайд

  Подъем из подседа
  Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение.
  Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.
  
  

• 23 слайд

  Фиксация
  Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).
  
  

• 24 слайд

  Рывок
  

• 25 слайд

  Толчок
  Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике.
  Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение.
  Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво.
  Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.
  Спортсмен подсаживается в ноги, тем самым выталкивая штангу в ножницы.
  Затем собирает ноги и фиксирует штангу над головой
  
  
  

• 26 слайд

• 27 слайд

  Соревнования
  

• 28 слайд

  Общие правила для всех упражнений.
  
  Разрешается способ захвата грифа штанги в «замок», который заключается в обхвате большого пальца другими пальцами этой же руки.
  Во всех упражнениях рефери должны вынести решение «Подъем неудачный» в любой незаконченной попытке, в которой гриф штанги достиг высоты колен.
  После сигнала рефери опустить штангу штангист должен опускать штангу перед собой, а не ронять ее преднамеренно или случайно.
  Захват грифа штанги может быть освобожден, как только гриф прошел уровень талии.
  Участник, который не может полностью выпрямить локти вследствие анатомической деформации, должен сообщить об этом трем рефери и жюри до начала соревнования.
  
  

• 29 слайд

  Общие правила для всех упражнений.
  
  При вставании из седа в рывке и подъеме на грудь штангист может помочь себе раскачивающими движениями тела.
  Использование на бедрах жира, масла, талька, воды или любого аналогичного смазывающего материала запрещено.
  

• 30 слайд

  Подъем считается неудачным если
  Спортсмен– коснулся помоста какой-либо другой частью тела, кроме ступней.
  Неровное или неполное выпрямление рук при завершении движения.
  Остановка во время выпрямления рук.
  Дожим.
  Сгибание и разгибание локтей в завершающей фазе движения.
  Уход с помоста во время выполнения упражнения, т. е. соприкосновение с территорией за пределами помоста любой частью тела.
  Опускание штанги на помост до сигнала рефери.
  Неправильное опускание штанги на помост, штанга должна первой коснуться помоста.
  Касание головы штангиста грифом.
  Касание бедер или колен локтями или верхней частью рук.
  Любая явная попытка толчка, которая не закончена.
  Любое преднамеренное раскачивание штанги для получения преимуществ.
  Перед толчком с груди атлет и штанга должны оставаться неподвижными.
  
  

• 31 слайд

  Общие условия
  На соревнования в каждом потоке должно быть назначено достаточное количество судей и других официальных лиц. Судьи не должны выполнять тренерскую работу или помогать каким-либо спортсменам во время этих соревнований.
  
  

• 32 слайд

  Обслуживание соревнований
  секретарь соревнований / Директор соревнований;
  жюри;
  технические контролёры;
  рефери;
  судьи-хронометристы;
  Старший судья на карточках.
  Дежурные врачи (один или несколько).
  
  Судьи и другие официальные лица должны быть при выполнении своих обязанностей на своих рабочих местах не позднее, чем за тридцать минут до начала своей работы.
   
  
  

• 33 слайд

  Главный секретарь и главный судья
  Они осуществляют контроль за проведением соревнований и выполняют свои обязанности в тесном взаимодействии с жюри и техническими контролёрами.
  Обязанности:
  Проверить списки участников и разделить их на группы.
  Контролировать жеребьёвку спортсменов, взвешивание спортсменов, порядок выполнения подходов в соответствии с их последовательностью на соревнованиях.
  

• 34 слайд

  Жюри
  
  Функция жюри заключаются в обеспечении соблюдения и выполнения Правил соревнований.
  Все члены жюри на всероссийских соревнованиях должны быть, как минимум, судьями всероссийской категории, а также представлять различные федеральные округа РФ
  Примечание: По возможности, в каждую группу жюри должна быть включена женщина.
   
  Жюри каждого соревновательного потока состоит из трёх или пяти членов, один из которых является руководителем жюри.
  Жюри при единогласном мнении, а также после обсуждения при разногласиях, имеет право изменить решение судей-рефери, если оно было признано большинством членов жюри технически неправильным.
  
  

• 35 слайд

  Технические контролёры
  Обязанности:
  Проверить соревновательный помост, штангу, весы, электронную судейскую сигнализацию, таймер, зону разминки и другое оборудование и условия, предназначенные для данных соревнований.
  Следить за тем, чтобы в зонах соревнований и разминки спортсменов сопровождали только аккредитованные официальные лица, имеющие пропуска..
  Следить за тем, чтобы во время нахождения атлета на подиуме никого больше не было в поле зрения зрителей и/или телевизионных камер, включая технического контролера.
  В течение соревнования проверять информацию на демонстрационном табло и разрешать участникам выходить на подиум после завершения объявления вызова участника.
  
  

• 36 слайд

  Судьи-рефери
  
  Судьи-рефери должны концентрировать основное внимание на оценке выполнения спортсменами упражнений в подходах.
  три судьи-рефери
   
  Контроль веса штанги
  Судьи-рефери должны выразить своё решение о выполнении упражнения подачей сигнала. «Подход удачный» - белый свет; «Подход неудачный» - красный свет.
  Подписать протоколы рекордов, если они были.;
  Оставаться на своих местах во время церемонии награждения.
  
  

• 37 слайд

  Судья-хронометрист
  
  Следить за работой таймера во время вызова участников на помост для выполнения их подходов в соревнованиях в соответствии с правилами.
  Устанавливать и запускать таймер на одну минуту или две минуты в начале каждого подхода.
  Останавливать таймер, как только штанга оторвалась от помоста;
  Снова запускать таймер, если штанга не достигла высоты уровня коленей.
  
  

• 38 слайд

  Старший судья на карточках
  Основной обязанностью старшего судьи на карточках является приём или отказ в приёме заявок и перезаявок веса в подходах, сделанных тренерами или спортсменами, в соответствии с действующими техническими правилами соревнований.
  
  

• 39 слайд

  Судья-информатор
  Должны быть назначены один или более судей-информаторов. Их обязанность - делать соответствующие объявления для эффективного ведения соревнований. Эти объявления для каждого подходы заключаются в следующем:
  фамилия и имя участника, вызванного на помост;
  территория, населённый пункт;
  вес штанги;
  номер подхода.
  
  

• 40 слайд

  Помост
  Помост должен быть квадратным, размерами 4 м в каждой части.
  Если пол, окружающий помост, имеет тот же или похожий цвет, край помоста должен быть выкрашен в другой цвет линией, по меньшей мере 150 мм в ширину. 
  
  
  Высота помоста от 50 до 150 мм.
  
  

• 41 слайд

  Форма спортсмена
  
  может состоять из одной или из двух частей, но должен полностью прикрывать туловище спортсмена;
  должен быть облегающим;
  без воротничка;
  не должен закрывать локти;
  не должен закрывать колени.
  Под костюмом можно надеть футболку. Рукава футболки не должны закрывать локти. Футболка должна быть без воротника;
  можно надевать носки (гольфы), но они не должны достигать коленей и не прикрывать бандажи.
  
  

• 42 слайд

  Обувь
  Спортсмены должны носить спортивную обувь (называемую штангетками), для защиты ног и повышения устойчивости во время соревнований.
  
  Вокруг подъема обуви разрешается укрепляющая повязка.
  Может быть усилена часть обуви, прикрывающая пятку.
  Подошва не должна выходить за края ботинка более чем на 5 мм.
  Пятка не должна сужаться.
  Обувь может быть из любого материала или ряда материалов.
  У подошвы нет максимальной или минимальной длины или высоты.
  Для формы ботинок ограничений нет.
  
  
  

• 43 слайд

  Возрастные категории участников
  К участию в соревнованиях среди мужчин допускаются:
  юноши младшей возрастной группы до 14 лет;
  юноши средней возрастной группы до 16 лет;
  юноши старшей возрастной группы до 18 лет;
  юниоры возрастной группы до 20 лет;
  Молодежка— до 24  лет.
  Взрослые после 24
  
  

• 44 слайд

  Возрастные категории участников
  Участию в соревнованиях среди женщин допускаются:
  девушки младшей возрастной группы до 14 лет;
  девушки средней возрастной группы до 16 лет;
  девушки старшей возрастной группы до 18 лет;
  юниорки возрастной группы до 20 лет;
  Молодежка— до 24  лет.
  Взрослые после 24
  
  

• 45 слайд

• 46 слайд

• 47 слайд

  Принципы построения тренировок штангиста
  
  
  Планирование:
  включает в себя ведение дневника тренировок.
   Зачем это нужно? Во-первых, мотивация, во-вторых, без плана невозможно циклировать нагрузку.
  Вы должны совершенно четко поставить себе общую цель, например, собрать за год в двойке на 30кг больше, чем в прошлом году.
  После это­го Вы должны оценить свои слабые места, в соответствии с чем составить тренировочную программу, уделяя больше внимания отстающим мышцам
  Таким образом можно разбить годовой план на циклы, расставив их один за другим.
  
  

• 48 слайд

  Циклирование
   выделяют мезо, макро и микро циклы, каждый из которых представляет собой последовательное чередование угнетения тех или иных мышечных и немышечных систем.
  Мезо цикл определен целью, например, набором мышечной массы, повышением силовых показателей или устранения дисбаланса.
  Макро циклы составляют последовательную смену тренировочных периодов. Например, сначала атлет нарабатывает запасы креатинфосфата, потом укрепляет связки и сухожилия, а затем включает тренинг нервной системы, что в сумме складывается в повышение персонального максимума.
  Микро циклы позволяют избегать перетренированности внутри, достигается путем колебаний объема и интенсивности тренировок.
  

• 49 слайд

  Режим
  совокупность манипуляций, которые позволяют атлету восстанавливаться между тренировками, обеспечивая прогрессию нагрузок.
  В режим входят  диета, сон и общий график повседневной жизни.
  

• 50 слайд

  Базовые упражнения штангиста
  
  
  Приседания со штангой: штангисту необходимо выполнять, как приседания со штангой на спине, так и фронтальный присед, поскольку в толчке атлет использует элемент именно приседаний со штангой на груди, но классический присед штангисту так же необходим.
  
  

• 51 слайд

• 52 слайд

  Становая тяга
  В становой тяге очень важно упираться в пол пятками и отводить таз назад, чтобы колени не уходили за линию носков.
  Наиболее сложным элементом упражнения является срыв штанги с пола и именно он является составной частью соревновательных движений штангиста.
  Научиться правильно «срывать» штангу с пола возможно только в том случае, если Вы уже умеете правильно выполнять присед, не выводя колени за линию носков, то есть, выполняя приседания.
  

• 53 слайд

• 54 слайд

  Жим с груди
  Силовое упражнение, в котором возможно отработать технику завершающей фазы толчка и наработать силовые показатели плечевого пояса.
  

• 55 слайд

• 56 слайд

  Швунги
  Упражнение похоже на жим с груди, просто его выполняют с небольшим подседом, как бы помогая себе вытолкнуть штангу из «мертвой точки».
  

• 57 слайд

• 58 слайд

  10 вещей, которые нужно знать, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой
  
  1) Ваши большие пальцы будут болеть.
  Это простой факт в тяжелой атлетике. Ваш большой палец постоянно будет между грифом и остальными пальцами, так что это нормально.
  
  

• 59 слайд

  2) Ваши колени будут болеть
  Вы часто приседаете и толкаете большие веса. Вы, скорее всего, получите тендинит в одном из колен, и вы будете жаловаться на это оставшуюся часть вашей карьеры. Это не будет тормозить тренировки. В конце концов, это просто боль.
  
  

• 60 слайд

  3) Ваша душа будет болеть
  Часы в тренажерном зале со штангой приведут вас в гармонию с вашим внутренним я. Это, конечно, заставит вас задуматься, что случилось с остальным человечеством. Почему они не приседают? Как они живут без приседа или поднимания чего-то тяжелого одним или двумя быстрыми движениями? Подобные вопросы будут отсылать вас к вечности.
  4) Ваши штаны не будут вам как раз
  Давайте смотреть правде в глаза, кто хочет носить обычные джинсы? Мы считаем это делом чести, чтобы наши джинсы шили на заказ, чтобы выходить в свет не только в бесформенных спортивных брюках или в спандексе. Но давайте будем серьезными. Почему вы должны ходить в чем-то другом? Учитывая всю работу, которую вы проделали, спандекс является единственным вариантом. Квадрицепсы все всем покажут.
  
  

• 61 слайд

  5) У вас не будет общественной жизни
  Как вы можете попасть в национальную команду, если вы решили попить пива в ночь на четверг? Разве пятница не отличный день для тренировки? В пятничный вечер тоже отпадает, потому что у вас тяжелые приседания. В субботу вечером? Без шансов. Вы полностью уничтожены и не хотите провести ваш единственный выходной, страдая похмельем. Не пьете? Вы все равно не сможете никуда пойти, потому что ваш внутренние часы настроены так, что вы в любом случае начинаете засыпать около 9:30, нравится вам это или нет. Воскресенье - восстановление для понедельника ... Это замкнутый круг.
  

• 62 слайд

  6) Вы будете становиться перфекционистом,  видя, как кто-то делает упражнение неидеально.
  Вы будете сидеть на соревнованиях по тяжелой атлетике и посмеиваться с другим тяжелоатлетом, говоря о том, как вы не можете поверить, как  эти люди выиграли национальные соревнования с такой техникой. Даже другие тяжелоатлеты не застрахованы от оценивающего взгляда тяжелоатлета.
  
  

• 63 слайд

  7) Во всех других видах спорта, в которых не проходят испытание на допинг, спортсмены принимают его.
  Все: пауэрлифтеры, кроссфиттеры, китайская команда по бадминтону (скорее всего) - все отравлены коктейлем веществ для повышения результатов.
  
  Это действительно не имеет значения, принимают они или нет, это просто факт, они не имеют дела с группой людей, которые неожиданно прибывают к вашей двери в 7 утра в пятницу, в то время как вы пытаетесь насладиться завтраком, чтобы оторвать вас от этого момента, пока не увидят, как вы мочитесь в им в чашку. Вы хотите этого?
  

• 64 слайд

  8) Вы поймете, соответствующие условия для спорта и движения, участвующих, и будет расти иррационально раздражает тех, кто говорит это неправильно.
  Этот вид спорта называется «тяжелая атлетика». Нечто глубоко внутри вас будет кипеть в следующий раз, когда человек скажет «оли».
  Любой, кто смеется при слове "рывок" немедленно получит замечание за отсутствие зрелости и вопиющее неуважения к спорту, а, возможно, будет заподозрен в том, что шпион из кроссфита.
  
  

• 65 слайд

  9) Вы должны выбрать сторону
  Две основные группы в тяжелой атлетике – те, кто используют подбивание и те, кто используют тройное разгибание.
  Вы должны выбрать сторону. Не стоит быть нейтральным. Вы должны знать основные действующие лица вашей стороны и оппозиции.
  После того как вы выбрали, не меняйте сторону. Это сделает вас изгоем.
  Никто не любит предателей. Следует отметить, что вам не нужно никакого тренерского опыта, научных биомеханических знаний, чтобы спорить с другой стороной. Вы просто должны знать, кого-то, кто обладает опытом или знаниями.
  
  

• 66 слайд

  10) Все хорошие атлеты из других видов спорта должны стать тяжелоатлетами
  
  
  Очень легко стать настолько охваченным спортом, что вы станете ревностным представителем, который хочет, чтобы все хорошие атлеты из всех других видов спорта стали тяжелоатлетами.
  
  

• 67 слайд

  Работающие мышцы
  В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно.
  Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков.
  При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.
  
  
  

• 68 слайд