Презентация Сам себе я помогу, я здоровье сберегу Социальный проект по физической культуре

Беговые упражнения

И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же с высоким подниманием бедра.

То же с захлестыванием голени назад.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же с высоким подниманием бедра.

И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

Верёвочная лестница своими руками с отверстиями в круглых перекладинах

        Для этого нам понадобится: отрезки трубы ПВХ диаметром 20 мм и длинной 50 см (всего 4 погонных метра трубы на 11 ступенек), шнур хозяйственный полипропиленовый длинной 20 м. При изготовлении ступеней дополнительно потребуется дрель и сверло диаметра чуть больше диаметра верёвки. Обычно делают диаметр отверстия в один сантиметр. В ступенях с двух сторон просверливаются отверстия, через которые пропускается верёвка, размер между трубами 50 см, выставляется легко, далее  делаете узлы сверху и снизу перекладины, это её фиксирует. Снять ступень, не разобрав всю конструкцию, в данном случае невозможно. Поэтому лестница практически неремонтнопригодна, в походе её лучше не использовать. В то же время, такое соединение делает конструкцию более надёжной. Верёвка должна быть достаточно толстая и получается узел, которые не пролезает в отверстие ступени.

Применение тренажера

       Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Координационная лестница является ничем иным как тренажёром, предназначенным для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях а также для развития ловкости, силы, выносливости,

координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных 

навыков. Широко применяется при тренировках в игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол, теннис, лыжный спорт, регби. 

      Тренировка на координационной лестнице является комплексной: сочетает в себе и разминку и непосредственно тренировку. Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами .

           При занятиях на координационной лестнице – можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим. Ну и, пожалуй, последний и немаловажный фактор – удобство. Этот тренажёр, очень компактный не занимает большую площадь. Простота и оперативность сборки, а также его мобильность позволяет заниматься практически везде! Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, мозг и нервная система приучается к более быстрым движениям – именно так достигается стабильный прогресс! Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения.

           Упражнений на координационной  лестнице существует множество. Часть из них является специализированными, предназначенными для конкретного вида спорта, часть является универсальными, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. Нами были составлены комплексы упражнений на координационной лестнице: в ходьбе, беге, прыжковые упражнения, упражнения в упорах.

          Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз; некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения; включения в работу рук или применения отягощений.  Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой.

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная школа  №2 г. Юрюзань»

Катав-Ивановского муниципального района

(МОУ «ООШ №2 г. Юрюзань»)

Сам себе я помогу, я здоровье сберегу

Социальный проект

по физической культуре

                                                                                                Работу выполнил  

                                                                                                ученик 7  класса

      Мурахтин Андрей

                                                                                               Наставник учитель 1(первой)

     Квалификационной категории

     Москвичева Ирина

      Галихановна         

Юрюзань

2018 г.

Содержание:

Введение…………………………………………………………..3

1. Содержание   работы проекта…………………………………5  

2. Характеристика координационной лестницы………..............6

3. Применение тренажера………………………………………....7

4.Комплексы упражнений на координационной лестнице…….8

 Заключение……………………………………………………… 11

 Литература………………………………………………………..12

Введение

Актуальность проекта:

        Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных.  Ведь, уже в школьные годы во время уроков физической культуры, нас учат, бережно относится к своему здоровью, ценить его и поддерживать посредством физических нагрузок. Ни для кого не секрет, что большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено.

         Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков. Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистический настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг. В психологическом отношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля, устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении – более высокое качество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое восстановление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, нормализация весоростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д. Вот почему вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является  не только актуальным, но и одним из самых важных.

        В современном мире набирают обороты использование нетрадиционного оборудования для укрепления здоровья человека. Одним из такого оборудования, является координационная лестница. С помощью этой лестницы можно развить такие качества, как ловкость, сила, выносливость, координацию (контроль баланса тела) движений и быть в хорошей физической форме.

Тема: «Сам себе я помогу, я здоровье сберегу»

Цель: Сформировать потребность в здоровом образе жизни

Задачи:

1.Сформировать  представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни, об умении беречь свое здоровье и заботится о нем;

2.Формировать базу знаний и практических  навыков здорового  образа жизни, через экспериментальную деятельность;

3. Повышать двигательную активность, функциональные возможности организма;

4.Привить потребность в здоровом образе жизни, уважение к физическим упражнениям, занятиям спортом;

5. Изготовить координационную  лестницу;

6.Составить программу тренировок на координационной лестнице.

Содержание   работы проекта:

Этапы	Содержание работы	Время
1.Организационный этап (11.01.18 по 18.01.18)	1.Обсуждение и выбор формы проведения социального проекта. 2.Разработка программы действий, определение целей и задач изучения.  3.Обсуждение организации поиска информации.	с 11 – 18 января
2.Деятельностный этап (выполнение проекта) (19.01.18 по 25.03.18)	1.Изучение материала об использовании нетрадиционного  спортивном оборудовании в развитии здорового образа жизни. 2.Обработка собранной научно-познавательной информации   о координационной лестнице, которая является одной из самых распространенных и эффективных тренажеров для оздоровительных занятий и тренировок спортсменов во многих видах спорта. 3.Изготовление координационной лестницы. 4.Составление программы тренировок на  координационной лестнице. 5.Оформление проекта в виде презентации.	19.01.-02.02. 05.02.-23.02. . 26.02.-09.03. 12.03.-14.03 15.03.- 25.03.
3.Этап защиты проекта (25.03.18 по 28.03.18)	1.Подготовка презентационных материалов презентация проекта; 2.Презентация проекта	25.03. - 28.03.
4.Оценивание проекта (25.03.18 по 28.03.18)	1.Анализ результатов выполнения проекта;  2.Оценка качества выполнения проекта	25.03. - 28.03.

 Характеристика координационной лестницы

        Что же все-таки представляют собой занятия на координационной лестнице? Координационная лестница – это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок во многих видах спорта. Ее используют как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Приобрести  такой  тренажер дорого, и мы решили сделать его своими руками.

Верёвочная лестница своими руками с отверстиями в круглых перекладинах

        Для этого нам понадобится: отрезки трубы ПВХ диаметром 20 мм и длинной 50 см (всего 4 погонных метра трубы на 11 ступенек), шнур хозяйственный полипропиленовый длинной 20 м. При изготовлении ступеней дополнительно потребуется дрель и сверло диаметра чуть больше диаметра верёвки. Обычно делают диаметр отверстия в один сантиметр. В ступенях с двух сторон просверливаются отверстия, через которые пропускается верёвка, размер между трубами 50 см, выставляется легко, далее  делаете узлы сверху и снизу перекладины, это её фиксирует. Снять ступень, не разобрав всю конструкцию, в данном случае невозможно. Поэтому лестница практически неремонтнопригодна, в походе её лучше не использовать. В то же время, такое соединение делает конструкцию более надёжной. Верёвка должна быть достаточно толстая и получается узел, которые не пролезает в отверстие ступени.

Применение тренажера

       Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Координационная лестница является ничем иным как тренажёром, предназначенным для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях а также для развития ловкости, силы, выносливости,

координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных 

навыков. Широко применяется при тренировках в игровых видах спорта, таких как футбол, баскетбол, теннис, лыжный спорт, регби. 

      Тренировка на координационной лестнице является комплексной: сочетает в себе и разминку и непосредственно тренировку. Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами .

           При занятиях на координационной лестнице – можно регулировать уровень нагрузки, что позволяет заниматься на ней абсолютно всем желающим. Ну и, пожалуй, последний и немаловажный фактор – удобство. Этот тренажёр, очень компактный не занимает большую площадь. Простота и оперативность сборки, а также его мобильность позволяет заниматься практически везде! Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, мозг и нервная система приучается к более быстрым движениям – именно так достигается стабильный прогресс! Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения.

           Упражнений на координационной  лестнице существует множество. Часть из них является специализированными, предназначенными для конкретного вида спорта, часть является универсальными, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. Нами были составлены комплексы упражнений на координационной лестнице: в ходьбе, беге, прыжковые упражнения, упражнения в упорах.

          Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз; некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения; включения в работу рук или применения отягощений.  Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой.

Комплексы упражнений на координационной лестнице

 Упражнения в ходьбе

И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же с высоким подниманием бедра.

И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

Беговые упражнения

И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же с высоким подниманием бедра.

То же с захлестыванием голени назад.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же с высоким подниманием бедра.

И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

Прыжки

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах правым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, выполняя прыжок ноги вместе в первую ячейку лестницы, Затем прыжок ноги врозь, поставив ноги снаружи второй ячейки лестницы, потом снова прыжок ноги вместе внутрь третьей ячейки и т.д.

И.п. – стоя справа от первой ячейки лестницы. Толчком двух ног прыгнуть внутрь первой ячейки лестницы, следующим прыжком приземлиться слева от первой ячейки, затем прыгнуть внутрь второй ячейки, потом приземлиться справа от нее и т.д.

То же спиной по направлению движения.

И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Прыжки правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Прыжки левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

То же левым боком.

Упражнения в упорах

Для укрепления мышц предплечья можно также воспользоваться напольной лестницей и выполнить ряд упражнений в упоре лежа.

И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть в следующую ячейку лестницы.

То же левым боком.

И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть скрестно в следующую ячейку лестницы.

То же левым боком.

И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу в следующую ячейку лестницы.

То же правым боком.

И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу скрестно в следующую ячейку лестницы.

То же правым боком.

Заключение.

В своей работе я  хотел  показать, что занятия физическими упражнениями на координационной лестнице, оказывают благотворительное влияние на работу и развитие всех систем организма, на его рост и развитие. А также для развития ловкости, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных навыков.  Координационная лестница это отличный тренажер, тренировки на котором  доставляют  удовольствие и укрепляют здоровье.

Литература:

1.Физическая культура 5-6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций под редакцией М.Я.Виленского  /М,Просвещение, 2014/

2. Волейбол в Сертолово http://volleysert.ru/лесница-скорости-своими-руками/

3. Сайт учителя по физической культуре Машковцев Алексей Иванович https://infourok.ru/user/mashkovcev-aleksey-ivanovich

4.Ведущий образовательный портал России Инфоурок https://infourok.ru/doklad-trenirovka-s-koordinacionnoy-lestnicey-1672027.html

Прыжки

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах правым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

То же на правой ноге.

То же на левой ноге.

И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, выполняя прыжок ноги вместе в первую ячейку лестницы, Затем прыжок ноги врозь, поставив ноги снаружи второй ячейки лестницы, потом снова прыжок ноги вместе внутрь третьей ячейки и т.д.

И.п. – стоя справа от первой ячейки лестницы. Толчком двух ног прыгнуть внутрь первой ячейки лестницы, следующим прыжком приземлиться слева от первой ячейки, затем прыгнуть внутрь второй ячейки, потом приземлиться справа от нее и т.д.

То же спиной по направлению движения.

И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Прыжки правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Прыжки левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

То же левым боком.

Упражнения в упорах

Для укрепления мышц предплечья можно также воспользоваться напольной лестницей и выполнить ряд упражнений в упоре лежа.

И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть в следующую ячейку лестницы.

То же левым боком.

И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть скрестно в следующую ячейку лестницы.

То же левым боком.

И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу в следующую ячейку лестницы.

То же правым боком.

И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу скрестно в следующую ячейку лестницы.

То же правым боком.

 Упражнения в ходьбе

И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

То же с высоким подниманием бедра.

И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

То же левым боком.

• 1 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Сам себе я помогу, я здоровье сберегу
  социальный проект
  по физической культуре
  
  Работу выполнил   ученик 7 класса
  Мурахтин Андрей
  
   
  Наставник учитель 1(первой)
  Квалификационной категории
  Москвичева Ирина
  Галихановна
  

• 2 слайд

  Цель: Сформировать потребность в здоровом образе жизни
  Задачи:
  1.Сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни, об умении беречь свое здоровье и заботится о нем;
  2.Формировать базу знаний и практических  навыков здорового  образа жизни, через экспериментальную деятельность;
  3.Повышать двигательную активность, функциональные возможности организма;
  4.Привить потребность в здоровом образе жизни, уважение к физическим упражнениям, занятиям спортом;
  5. Изготовить координационную лестницу;
  6.Составить программу тренировок на координационной лестнице.
  

• 3 слайд

  Характеристика координационной лестницы.
  
  Что же все-таки представляют собой занятия на координационной лестнице?
  Координационная лестница – это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок во многих видах спорта. Ее используют как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Приобрести такой тренажер дорого, и мы решили сделать его своими руками.
  

• 4 слайд

  Комплексы упражнений на координационной лестнице
  

• 5 слайд

  Упражнения в ходьбе
  
  

• 6 слайд

  Беговые упражнения
  
  

• 7 слайд

  Прыжки
  
  

• 8 слайд

  Упражнения в упорах
  
  

• 9 слайд

  
  Заключение.
  
  В своей работе мы хотели показать, что занятия физическими упражнениями на координационной лестнице, оказывают благотворительное влияние на работу и развитие всех систем организма, на его рост и развитие. А также для развития ловкости, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных навыков. Координационная лестница это отличный тренажер, тренировки на котором доставляют удовольствие и укрепляют здоровье.
  

• 10 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  Литература
  
  1.Физическая культура 5-6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций под редакцией М.Я.Виленского /М,Просвещение, 2014/
  2. Волейбол в Сертолово http://volleysert.ru/лесница-скорости-своими-руками/
  3. Сайт учителя по физической культуре Машковцев Алексей Иванович https://infourok.ru/user/mashkovcev-aleksey-ivanovich
  4.Ведущий образовательный портал России Инфоурок https://infourok.ru/doklad-trenirovka-s-koordinacionnoy-lestnicey-1672027.html
  

• 11 слайд

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Сам себе я помогу, я здоровье сберегу
  социальный проект
  по физической культуре
  
  Работу выполнил   ученик 7 класса
  Мурахтин Андрей
  
   
  Наставник учитель 1(первой)
  Квалификационной категории
  Москвичева Ирина
  Галихановна