Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
1 слайд
Выполнил: студент 2 курса
заочной формы обучения
социально-гуманитарного факультета
Направление подготовки
«Спортивная тренировка в избранном виде спорта»
Койлакаев Б.А.
Тобольск - 2015
ГИБКОСТЬ В ВОЛЕЙБОЛЕ
2 слайд
В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость.
Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата.
Вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.
Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой.
3 слайд
Всего существует три вида растягивающих упражнений:
баллистические (в основе которых лежат поступательные движения),
статические (с фиксацией в конечной позиции)
динамические (растяжка мышц в движении).
4 слайд
Растяжка икроножных мышц
Тренировка гибкости
Растяжка квадрицепсов и мышц коленей
примите положение как на рисунке и плавно продвигайте таз вперед до появления ощущения растяжения икры задней ноги.
в положении стоя возьмитесь рукой стопу противоположной ноги и плавно потяните ее пяткой к ягодицам.
5 слайд
Упражнение для расслабления мышц задней поверхности бедра
Тренировка гибкости
Растяжка задних мышц бедра и поясницы
примите положение стоя, слегка согнув ноги в коленях, чтобы сократить квадрицепсы и расслабить мышцы задней поверхности бедер.
из положения стоя медленно наклоняйтесь вниз, чтобы почувствовать растяжку в области поясницы и разгибателей бедра.
6 слайд
Растяжка мышц в области таза
Тренировка гибкости
Растяжка предплечий и запястий
плавно опускайте таз вниз и удерживайте растяжку.
не отрывая ладоней от поверхности пола, плавно отклоняйтесь корпусом назад, ощущая растяжку мышц предплечий и запястий.
7 слайд
Растяжка плеч, рук и широчайших мышц спины
Тренировка гибкости
Растяжка мышц в области паха
плавно подайтесь назад до появления чувства растяжения в вытянутой руке и прилегающих мышцах плеча, и верхней и боковой частях спины.
оказывая давление руками одновременно сопротивляйтесь этому движению, сводя колени на встречу друг другу.
8 слайд
Растяжка паха в положении сидя
Тренировка гибкости
Упражнение для растяжек позвоночника
сидя на полу, соедините вместе подошвы согнутых ног, после чего обхватите руками пальцы ног и плавно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение в паховой области.
примите позу как это показано на рисунке, после чего плавно поворачивайте голову и верхнюю половину тела, одновременно прижимая правой рукой внешнюю часть бедра левой ноги
9 слайд
Сидение на корточках
Тренировка гибкости
Растяжка верха спины
сядьте на корточки, развернув ступни в стороны на угол 15-20 градусов, и в зависимости от вашей гибкости разведите колени на 10-30 см.
сцепите пальцы в замок на затылке и разведите локти в стороны, затем сводите лопатки вместе до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины.
10 слайд
Растяжка мышц плеча
Тренировка гибкости
Упражнение для растяжки и расслабления мышц плеч
плавно притяните локоть к противоположному плечу до ощущения растяжения мышц плечевого пояса.
поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, ощущая легкую растяжку.
11 слайд
Растяжка мышц верхней части тела
Тренировка гибкости
Растяжка мышц подмышек и плеч
сомкните пальцы рук за спиной в замок. Медленно поворачивайте локти вовнутрь до появления чувства легкого растяжения в области плеч, рук или груди.
возьмите правую руку за локоть левой рукой и плавно наклонитесь корпусом в левую сторону.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.
Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.
6 672 254 материала в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Койлакаев Бегали Алимуратович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Курс повышения квалификации
108/144 ч.
Курс повышения квалификации
72 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.