85743
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураПрезентацииПрезентация по физической культуре на тему "Рациональное питание"

Презентация по физической культуре на тему "Рациональное питание"

библиотека
материалов
Рациональное питание Работу выполнила: ученица 10 класса Чистикова Вероника Р...
Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание. Название...
Первый принцип Р.П.: Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна со...
Второй и третий принципы Р.П.:  Соответствие химического состава пищевых веще...
Четвертый принцип Р.П.: Под режимом питания подразумевается регулярность, кра...
Компоновка продуктов должна заключать в себе основной конечный принцип, превр...
Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию является основным источнико...
Главные правила похудания: Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсе...
Полезные советы, которые помогут сбросить вес: старайтесь пить менее калорийн...
Пищевая пирамида: Пищевая пирамида - наглядный набор продуктов на каждый ден...
И, наконец, если питание не сбалансировано, то даже при правильном подборе к...
На личном опыте я убедилась, что рациональное питание имеет очень большую ро...

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Рациональное питание Работу выполнила: ученица 10 класса Чистикова Вероника Р
Описание слайда:

Рациональное питание Работу выполнила: ученица 10 класса Чистикова Вероника Руководитель: Учитель фк Черкасская С.Н.

2 слайд Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание. Название
Описание слайда:

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание. Название происходит от латинского «Rationalis» - умный. Это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое есть разнообразным и сбалансированным по всем компонентам.  Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности. 

3 слайд Первый принцип Р.П.: Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна со
Описание слайда:

Первый принцип Р.П.: Энергетическая ценность потребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма. Рассчитать суточную необходимость калорий можно по формуле: Мужчины: ООВ = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6.8 х возраст в годах) Женщины : ООВ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах) (где ООВ – это суточное количество калорий нужное организму для нормального обменного процесса в состоянии покоя). Чтобы контролировать количество килокалорий необходимо поддерживать правильное, а главное постоянное, соотношение между основными компонентами питания в пропорциях 50:20:30. То есть вы должны распределять калории ежедневно так, что бы 50% приходилось на углеводы, 20 — на белки и 30% — на жиры. Хотите ли вы снизить вес или поддерживать его на нынешнем уровне постоянно, вы должны сделать для себя это соотношение фундаментальным принципам. 

4 слайд Второй и третий принципы Р.П.:  Соответствие химического состава пищевых веще
Описание слайда:

Второй и третий принципы Р.П.:  Соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма. Ежедневно в определенном количестве и соотношении в организм должно поступать около 70 ингредиентов, многие из которых не синтезируются в организме и поэтому являются жизненно необходимыми. Оптимальное снабжение организма этими пищевыми веществами возможно только при разнообразном питании. Максимальное разнообразие питания определяет третий принцип рационального питания. 

5 слайд Четвертый принцип Р.П.: Под режимом питания подразумевается регулярность, кра
Описание слайда:

Четвертый принцип Р.П.: Под режимом питания подразумевается регулярность, кратность и чередование приемов пищи. Режим питания, также как и потребность в пищевых веществах и энергии, варьирует в зависимости от возраста, физической активности. Соблюдение указанных основных принципов рационального питания делает его полноценным. 

6 слайд Компоновка продуктов должна заключать в себе основной конечный принцип, превр
Описание слайда:

Компоновка продуктов должна заключать в себе основной конечный принцип, превратить подобранные продукты в полезную, полезную пищу , которая не принесет вреда организму.  Для достижения данной цели, необходимо учитывать:  Качество и энергетическую ценность используемых продуктов, кроме того, немаловажное значение имеет условие их хранения;  Способ приготовления пищи, который должен обеспечить как вкусовые, так и питательные свойства блюд, а также их энергетическую ценность;  Условия, кратность и время приёма пищи;  Количество и калораж употребляемой пищи за сутки  Изменения режима питания в период интенсивных нагрузок. 

7 слайд Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию является основным источнико
Описание слайда:

Соблюдение рекомендаций по рациональному питанию является основным источником повышения устойчивости организма к различным вредным воздействиям окружающей среды и снижения ряда неинфекционных хронических заболеваний.  Используя данные рекомендации на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровее и стройность фигуры в целом. 

8 слайд Главные правила похудания: Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсе
Описание слайда:

Главные правила похудания: Никакого голодания! Идеальная фигура требует совсем другого — оздоровления нашего питания. Все, что вам необходимо — это знание принципов правильно сбалансированного питания и желания внести в спой рацион небольшие, но принципиальные изменения. На пару с тренингом они радикально поменяют вашу фигуру. Завтракать нужно! Если хотите сбросить вес, не выскакивайте из дома не позавтракав. Планирование физических нагрузок так, чтобы они происходили непосредственно перед ужином. На основе исследований можно предположить, что время занятий физическими упражнениями оказывает влияние на изменение веса и жирового компонента.  Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна.

9 слайд Полезные советы, которые помогут сбросить вес: старайтесь пить менее калорийн
Описание слайда:

Полезные советы, которые помогут сбросить вес: старайтесь пить менее калорийные напитки. Сократите до 2-3 раз в день кофе, чай, кока-колу, пепси-колу; используйте растительный маргарин, так как он содержит больше полиненасыщенных жиров, чем обычный; варьируйте салаты по цвету, размеру кусков и составу компонентов. Например, можно сметать различные типы салатного листа (чем темнее лист, тем больше витаминов А и железа), кресс-салат, сырой шпинат, краснокачанную капусту, желтый кабачок, морковь, цветную капусту, желтый, красный или зеленый перец, лук; пейте обезжиренные молочные продукты, насыщенные витаминами А и D; приправляйте салаты только полиненасыщенными растительными маслами; ограничьте потребление яиц до трех раз в неделю; овощи ешьте сырыми, печеными, пареными. Приготовление на огне значительно сокращает количество витаминов и минеральных веществ.

10 слайд Пищевая пирамида: Пищевая пирамида - наглядный набор продуктов на каждый ден
Описание слайда:

Пищевая пирамида: Пищевая пирамида - наглядный набор продуктов на каждый день. Это вовсе не значит, что вам навязывают жесткий перечень. Пищевая пирамида позволяет выбрать из огромного разнообразия продуктов те, что входят в понятие здоровой и рациональной диеты, подходящей именно вам.

11 слайд И, наконец, если питание не сбалансировано, то даже при правильном подборе к
Описание слайда:

И, наконец, если питание не сбалансировано, то даже при правильном подборе калорий в рационе, вы сможете столкнуться с существенной потерей энергии и эмоциональными проблемами, возникающими в связи с недостатком определенных питательных веществ. Поэтому питайтесь правильно и в сочетании с физическими нагрузками вы будете ре только удивлять окружающих своей великолепной фигуркой, но и высоко поднимите свой уровень жизненной энергии.

12 слайд На личном опыте я убедилась, что рациональное питание имеет очень большую ро
Описание слайда:

На личном опыте я убедилась, что рациональное питание имеет очень большую роль в здоровом образе жизни. Конечно, я совершала ошибки, периодически ограничиваясь 300-500 ккал в день, я достигла очень низкого для своего роста веса – 57 кг. Но, к счастью, я вовремя поняла свои ошибки и вернулась к безопасному весу. Начав питаться правильно, ежедневно подсчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов, ежедневно занимаясь спортом, я смогла достичь таких результатов: ДО: Вес - 87 кг Обхват груди – 100 см Обхват талии – 82 см Обхват бедер – 113 см ПОСЛЕ: 61 кг 84 см 65 см 94 см Рост – 180 см

Краткое описание документа:

Презентация содержит материал касающийся правильного рационального питания. Даны  определения понятия "рациональное питание".Формулы расчёта соответствия энергетической ценности потребляемых продуктов к энергетическим затратам организма.Соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма. Компоновка продуктов по принципу превращения их в полезную пищу.

Основные принципы и  рекомендации по нормализации веса и корректировки фигуры.

В ней описано правильное пищевое поведение, составленна пищевая пирамида и описан личный опыт применения данной методики.

 

Общая информация

Номер материала: 192752

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс профессиональной переподготовки «Организация логистической деятельности на транспорте»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности экономиста-аналитика производственно-хозяйственной деятельности организации»
Курс повышения квалификации «Финансы: управление структурой капитала»
Курс повышения квалификации «Использование активных методов обучения в ВУЗе в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Эксплуатация и обслуживание общего имущества многоквартирного дома»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»
Оставьте свой комментарий
Для того чтобы задавать вопросы нужно авторизироватся.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.