Реферат на тему «Применение
физических упражнений для формирования красивой фигуры».
Выполнил: Попов Андрей Юрьевич
Введение
В
современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном
теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура - это и популярность у
противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие. Но для
того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало - надо еще и
постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело,
избавляясь от лишних жировых отложений. К счастью, различных направлений в
спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может
определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для
его организма. Если ты - новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной
деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой
организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия
хоть фитнесом , хоть аэробикой либо шейпингом.
Однако,
без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет.
Тренировки
- это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует
сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в
организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего
лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм
риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.
Поэтому
соблюдение сбалансированного питания - это практически 50 процентов успеха.
Знакомство
с видами тренировок:
ШЕЙПИНГ
В
основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью
которых является циклическое повторение одного и того же упражнения
многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же
упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по
несколько упражнений.
Вследствие
выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и
должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности
нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная
Подход
к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые
отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в
восстановительный период.
АЭРОБИКА
Аэробика
является продуктом сугубо американским, ее создатель - Кеннет Купер, разработал
данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми
заболеваниями.
При
занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров.
Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению
уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто
улучшают настроение.
Аэробный
тренинг - это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для
сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика,
придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.
Кроме
того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на
велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др.
Так
что если первая цель - усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой,
которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные
жировые отложения - для тебя.
ФИТНЕС
В
фитнес включено много спортивных понятий - это и бодибилдинг, и занятия
аэробикой, и система рационального питания.
Бодибилдинг
занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и
великолепно справляется с этой задачей.
В
основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том
числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая
отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.
Аэробные
упражнений в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой
телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых
отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой
системы.
Выводы
1.
Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в
большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень
собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от
тренировок и оздоровлению организма.
2.
Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление
сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того,
способствует сжиганию жира.
3. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и
увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает
гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает
настроение.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.