Программа УТЗ по атлетической гимнастике.

	День	Название упражнения	Подход	Повторы	Отдых	Примечания
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.	В Т О Р Н И К	Жим гантелей сидя Разведение гантелей сидя Тяга штанги к подбородку (стоя) Свинг с гирей Тяга блока сидя (к подбородку) Тяга гантели в наклоне Подтягивания (на блоке) Пресс	3-4      3      3    2-3      4      3      3      3	10-12   12-15   10-15   12-15       12   10-12        8    20-25	2-3   2-3     3    2-3    2-3      3      2      2	Двумя руками Двумя или одной С подседом До ключиц Спина прогнутая Средний хват С весом 5 кг
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.	Ч Е Т В Е Р Г	Жим лежа (гантели) Разведение гантелей лежа Отжимания (на блоке или от скамейки) Разгибание гантели сидя (трицепс) Разгибания к низу на блоке (двумя или одной) Разгибания обратным хватом Пресс (подъем ног в висе)	4     3-4      3     3-4     3-4       3       3	8-10    10-12     8-10   10-12   12-15      12 max	3      3      3      3      3    2-3    2-3	Страховка Страховка Одной рукой По очереди Ez-гриф По очереди Двумя руками Гриф прямой
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.	С У Б Б О Т А	Жим ногами в тренажере Болгарские приседы Восход Разгибания ног сидя(блок) Сгибания лежа(блок) Икры Сгибания руки со штангой Концентрированный подъем Молоток Сгибания обратным хватом (сверху)	3       3       3       3       3     3-4       3       3       3       2	15    12-15       12    12-15    12-15    20-25      10      10    14-18       12	3      3       3      3      3      3      3      3      3