ООО Учебный центр
«ПРОФЕССИОНАЛ»
Реферат
по дисциплине:
«Теория
спорта»
По
теме:
«Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям»
Исполнитель:
Фещенко
Елена Николаевна
Москва
2017 год
Содержание
Введение
1. Процесс воспитания в структуре общей психологической
подготовки спортсменов.
2. Процесс самовоспитания в структуре общей психологической
подготовки спортсменов.
3. Упражнения в структуре общей психологической подготовки
спортсменов к соревнованиям.
4. Личный пример психологической подготовки спортсмена к
соревновательному процессу.
Заключение
Список использованной
литературы
Введение
Давно доказано, что успешное выступление в соревнованиях зависит
не только от высокого уровня физической, технической и тактической
подготовленности спортсмена, но и от его психологической готовности.
Действительно, чтобы реализовать в полной мере свои физические,
технические и тактические способности, навыки и умения, а кроме того, вскрыть
резервные возможности как обязательный элемент соревнования, спортсмену
необходимо психологически готовиться к определенным условиям спортивной
деятельности. Психологические особенности соревнований, закономерности, причины
и динамика предсоревновательных состояний определяют высокие требования к
психике спортсмена. Все то, что было отработано и накоплено в процессе обучения
и тренировок в течение месяцев или лет, может быть растеряно в считанные
минуты, а порой и секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы. Поэтому
следует помнить, что психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям есть
важный и обязательный элемент обучения и тренировки.
Психика, сознание и личностные качества человека не только
проявляются, но и формируются в деятельности. Соревновательная деятельность –
это особый вид деятельности человека, который может осуществляться только при
определенных условиях: соревнования должны быть соревнованиями.
1. Процесс воспитания в структуре общей психологической
подготовки спортсменов
Естественно, что лучшей школой психологической подготовки является
участие спортсмена в соревнованиях. Соревновательный опыт в спорте – важнейший
элемент надежности спортсмена. Но каждое соревнование – это и разрядка
накопленного нервно-психического потенциала и нередко причина значительных
физических и духовных травм. К тому же, участие в соревнованиях это всегда
получение определенных результатов, подведение итогов конкретного этапа в
совершенствовании спортивного мастерства спортсмена.
Следовательно, организация психологической подготовки к
соревнованиям должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности
и психических состояний, которыми всегда обусловлена успешность и стабильность
соревновательной деятельности. Ее целью необходимо считать адаптацию к
соревновательным ситуациям, совершенствование и оптимизацию реактивности
отражения и ответной реакции на специфичные экстремальные условия деятельности.
Уровень соревнований оказывает значительное влияние на психику
спортсмена, что, в свою очередь, требует определенной степени психологической
готовности. Поэтому на практике осуществляются два типа психологической
подготовки спортсменов к соревнованиям: общая и специальная к конкретному
соревнованию.
Общая психологическая подготовка тесно связана с воспитательной и
идейной работой со спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной
убежденности, воспитанию свойств личности. В программу психологической
подготовки должны быть включены мероприятия, направленные на формирование
спортивного характера.
Основные
критерии спортивного характера:
·
стабильность выступлений на
соревнованиях;
·
улучшение результатов от
соревнований к соревнованиям;
·
более высокие результаты в
период соревнований по сравнению с тренировочными;
·
лучшие результаты, чем в
предварительном выступлении.
Психологическая
готовность спортсмена к соревнованиям определяется:
·
спокойствием (хладнокровием)
спортсмена в экстремальных ситуациях, что является характерной чертой его
отношения к окружающей среде (к условиям деятельности);
·
уверенностью спортсмена в
себе, в своих силах как одной из сторон отношения к себе, обеспечивающей
активность, надежность действий, помехоустойчивость;
· боевым духом спортсмена. Как и отношение к процессу и
результату деятельности, боевой дух обеспечивает стремление к победе, т.е. к
достижению соревновательной цели, что способствует раскрытию резервных
возможностей.
Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена
является воздействие как на сознание, так и на подсознание. Методы и
психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней
воздействия на организм и поведение человека.
Комплексное использование данных методов совершенствует систему
саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает
работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное
влияние подсознания.
2. Процесс
самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсменов
Процесс воспитания будет мало эффективным, если спортсмен не
занимается самовоспитанием. Побуждение к самовоспитанию осуществляется через
обучение приемам саморегуляции. Некоторые из приемов очень простые. Их
необходимо просто запомнить и применять в нужный момент. Эти способы
саморегуляции называют отключение и переключение. Регулирующую функцию здесь
выполняют образы отражаемого и отношение к ним, которые сложились у спортсмена.
Доминантный очаг уменьшается в результате создания нового очага возбуждения при
сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира. Эффективность снижения
напряженности будет тем выше, чем привлекательнее объект наблюдения. Цель
отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен осуществлял длительное
удержание направленного сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В
данном случае приемы саморегуляции базируются на отражении спортсменом
(основной функцией сознания является отражение) окружающего материального мира.
Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего
физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специальными приемами.
1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.
Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект
достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и
закрепляет его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения
этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски
(отсутствие мышечного напряжения).
2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов.
Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное
напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных
самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на
определенных группах мышц.
3. Контроль и регуляция темпа движений и речи.
Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скованностью,
выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен
начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим
состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий
ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.
4. Специальные дыхательные упражнения.
Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению
напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается
высоко эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
5. Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению.
Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфических формах
разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).
Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением
своего духовного «Я» (направление сознания на самого себя). Для них характерны
разнообразные приемы.
1. Отвлечение путем сюжетных представлений и воображений.
Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (связанные
с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции
эмоциональных состояний.
2. Самовнушение.
В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе
наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого
приема саморегуляции лежит принцип использования словесных формул).
3. Самоубеждение.
Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется
в разговорах с самим собой или с кем-то другим. Следует выделить способы
саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального
«Я». Для них характерны два приема.
1. Регулирование цели.
Это умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями,
отодвинуть ее в состоянии эмоциональной напряженности, а потом вновь
актуализировать ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с
многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на
соревнованиях.
2. Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат
определенные стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на
крупных соревнованиях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе
становится успокаивающим фактором.
3. Упражнения
в структуре общей психологической подготовки спортсменов к соревнованиям
Действенную помощь в осуществлении психологической подготовки
спортсменов к соревнованиям оказывает такой прием, как использование в процессе
тренировок специальных упражнений, позволяющих постепенно привыкать к
соревновательным условиям.
Действительно, самым эффективным способом психологической
подготовки спортсмена к успешному выступлению в соревнованиях является участие
в соревнованиях. Для того чтобы решить эту противоречивую задачу, необходимо
реализовать соревновательные условия в учебно-тренировочном процессе. Известно,
что соревновательные упражнения достаточно часто и эффективно используются
тренерами в ходе подготовки спортсменов: как при осуществлении технической и
физической подготовок, так и при передаче специальных знаний. Существуют методы
обучения и тренировки спортсменов в целях подготовки их к выполнению целостной
соревновательной деятельности: учебные игры в баскетболе, футболе и т.д.
Кроме того, необходимо использовать следующие способы
психологической подготовки спортсменов к соревнованиям:
1) сбор достаточной и достоверной информации об условиях
предстоящего соревнования и в особенности о противниках;
2) пополнение и уточнение информации о тренированности,
возможностях спортсмена или команды к началу соревнования;
3) правильное определение и формулировка цели участия в
соревновании;
4) формирование общественно значимых мотивов выступления в
соревновании;
5) вероятное программирование соревновательной деятельности;
6) специальная подготовка к встрече с соревновательными
препятствиями различной степени трудности (особенно неожиданными) и упражнение
в их преодолении;
7) предусмотрение приемов саморегуляции возможных неблагоприятных
внутренних состояний;
8) отбор и использование способов сохранения нервно-психической
свежести к началу соревнования, восстановление ее в ходе соревнования.
Мы рассмотрим лишь некоторые моменты этой подготовки.
Спортсмен должен знать, что соревновательная лихорадка и связанные
с ней симптомы овладеют им. Тренер, как правило, стремится оказать
положительное влияние на формирование предстартовой реакции, прибегая к
различным мерам в последние дни и непосредственно перед соревнованиями.
Раннее предстартовое состояние начинается с момента извещения спортсмена
о его участии в данном соревновании. Признаки волнения появляются в зависимости
от важности старта. Даже мысль о соревновании приводит к учащению пульса, может
появиться бессонница, пропасть аппетит, обозначиться резкая реакция на шутки
друзей. Спортсмен не должен постоянно думать о соревнованиях. Тренировки в
последние дни должны быть интересны, направлены на то, чтобы спортсмен поверил
в свои силы. Большое значение имеют средства отвлечения (увлекательная
литература, любимое дело).
Предстартовое состояние возникает в связи с непосредственной
подготовкой к соревнованиям в пути и по прибытии на место их проведения.
Стартовое возбуждение начинается с момента старта и может достигнуть апогея во
время прохождения спортсменом дистанции.
Регулированию предстартового состояния способствует разминка.
Спортсмены с сильно выраженной «предстартовой лихорадкой» должны проводить
разминку спокойно; резкая разминка необходима для склонных к апатии. Спортсмен,
знающий симптомы «предстартовой лихорадки», может взять себя в руки и добиться
улучшения результатов с помощью самовнушения: «Я хорошо тренирован, результаты
последних соревнований хорошие, моя восприимчивость повысится благодаря
небольшому возбуждению». Такое самовнушение достигается сравнительно просто.
Для более глубокого овладения основами самовнушения рекомендуем ознакомиться с
основами психорегулирующей тренировки, разработанной специалистами.
Завершающим этапом всей психологической подготовки к соревнованиям
служит непосредственная подготовка к выполнению соревновательных упражнений:
1. Контрольные мероприятия.
Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном
коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие
элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление
каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие
спортивные результаты и т.п.
Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние люди
(родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации),
что повышает значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также
следует соблюдать основные для данного вида спорта традиционные ритуалы,
правила ведения спортивной борьбы.
2. Товарищеские встречи.
Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с
приглашением спортсменов из других спортивных коллективов (межгрупповые
соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов
в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.
3. Психофизические упражнения.
Эти упражнения характеризуются выполнением определенных
тактических задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и
совершенствованию не только адаптационных возможностей спортсмена к
экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.
Использование психофизических упражнений требует: 1) постановки и
решения конкретной тактической задачи; 2) наличия физической нагрузки (в
качестве «помехи» для решения психологической задачи). Например, перед
легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции
(1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена
одевается специальный пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от
тренированности спортсмена).
4. Психотехнические упражнения.
В их основе лежит выполнение определенных психологических задач в
условиях максимальной точности технических действий соревновательного
характера. Осуществление этих упражнений требует:
1) постановки и решения достаточно сложных (в зависимости от
уровня мастерства спортсмена) психологических задач;
2) использования для решения поставленной задачи основных
технических соревновательных действий. Например, боксер должен по сигналу
тренера выполнить определенный удар (или серию ударов), причем оценивается и
быстрота реакции спортсмена на сигнал тренера, и быстрота и точность
технических действий. Или боксер должен за 10 с нанести максимальное количество
ударов, а оцениваться при этом будут техническое исполнение, количество и сила
ударов.
5. Интеллектуальные задачи (безфизической нагрузки и технических
действий). Этот прием требует:
1) разработки специальных задач, включающих в себя теоретические
описания соревновательных ситуаций (экстремальных);
2) решение их спортсменом за определенное время (срок зависит от
опытности спортсмена);
3) последующего обсуждения принятого спортсменом решения
(эффективность, рациональность, оптимальность предполагаемых действий).
4. Личный
пример психологической подготовки спортсмена к соревновательному процессу
Хочется подробнее остановиться на спортивном ориентировании.
Спорти́вное ориенти́рование вид спорта, в котором участники при помощи карты и
компаса должны пройти заданное число контрольных пунктов (сокращенно — КП),
расположенных на местности, а результаты определяются по времени прохождения
дистанции (в определенных случаях с учетом штрафного времени) или по количеству
набранных баллов. Психологическая подготовка к соревнованию начинается того
момента, когда ориентировщики узнают о возможности или необходимости участия в
соревновании, а заканчивается последним выступлением в нем — финалом.
Сначала определяется цель данного участия, либо это опыт, либо
повышение разряда, либо только призовые места. И понимая, что психологическая
подготовка очень важна, начинать готовиться к предстоящим стартом нужно заранее.
Для меньшего волнения тренер подготавливает контрольные старты - имитацию
соревнования. С помощью, которых формируется уверенность в высокой вероятности
достижения цели.
Перед самым стартом необходимо внимательно за день просмотреть
стартовые протоколы. Ведь от стартовой минуты зависит многое, если ты стартуешь
в начале протокола нужно начать спокойно, чтобы не допустить ошибки на
контрольных пунктах, если за тобой стартует сильный спортсмен, то иногда нужно
его подождать и бежать всю дистанцию за ним, и тогда ты можешь быть на вершине
пьедестала. Если твоя стартовая минута в конце, то тебе нужно не теряя силы
быстро сосредоточиться и начинать движение со средней скоростью, догоняя
спортсменов. Также за день до старта выдается полная информация о карте,
трассе, количестве участников. Продумывают экипировку, проверяют все
снаряжение: компас, шиповки, чип, беговая одежда.
Перед самым стартом необходимо сделать разминку в тишине, пробежав
с картой аналогичной местности, посоветоваться с тренером.
На дистанции также очень важна психологическая подготовка, нужно стараться
не реагировать на спортсменов, бегущих рядом по дистанции. Конечно, это не
всегда получается, поэтому нужна тщательно психологически подготавливаться.
Заключение
В любом виде спорта условия, в которых проходят соревнования,
отличаются от условий тренировочных занятий. Необходимо отметить, что
спортивный результат слагается из трех составляющих:
1) физической подготовки;
2) функциональной подготовки;
3) совершенствования механизмов нервно-психической регуляции
деятельности и поведения человека.
Спортивный результат снижается при ослаблении любой из
этих "трех опор". Многочисленные исследования показывают, что
отрицательные формы предстартовых состояний не только вызывают отчетливо
переживаемый психический дискомфорт, но и отрицательно воздействуют на
готовность к спортивной борьбе и на результат соревнования. Тренерам и
психологам необходимо готовить спортсменов не только в физическом и тактическом
плане, но и добиться у них противостояния многим предсоревновательным и
соревновательным факторам, оказывающим сбивающее влияние и вызывающим
рассогласования функций, т.е. проявления высокой надёжности в соревновательной
деятельности.
Психологическая подготовка предусматривает планомерное
развитие необходимых качеств, способствующих развитию психических, технических
и тактических возможностей спортсмена. Непосредственная психологическая
подготовка к соревнованиям должна базироваться на информации о возможных и
явных соперниках, состоянии мест соревнований и др. Изучение этих факторов и
реальная оценка уровня достижений спортсменов должны служить основой для
формирования стоящей перед нами задачи. Знание предстоящих трудностей дает
возможность путем соответствующей тренировки, в том числе психологической,
приучить спортсмена к нужным условиям.
Список
использованной литературы
1.
Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. «Психология
физического воспитания и спорта», Учебное пособие для студентов высших
педагогических учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. –
288с.
2.
Пуни А.Ц. «Психология» - М.:
ФиС, 1984 – 330 с.
3.
«Спортивная психология в
трудах отечественных специалистов», Спб.: Питер Принт, 2002. – 380 с.
4.
Столяренко Л. Д. «Основы
психологии», Ростов на Дону. 1999 – 672 с.
5.
Уэйнберг Р.С., Гоулд Д. Основы
психологии спорта и физической культуры. – Киев: Олимпийская литература, 1998.
– 335 с.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.