Департамент образования и науки
Брянской области
Государственное бюджетное профессиональное
образовательное учреждение
«Суражский педагогический колледж им. А.С. Пушкина»
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КУРСА
ФИТНЕС
2016 г.
Рабочая
программа курса «Фитнес» разработана Суражским педагогическим колледжем имени А.С. Пушкина
Разработчик:
Рыбалов Юрий Васильевич
председатель ПЦК физического воспитания, преподаватель физической культуры
высшей категории
Рыбалова Светлана Ивановна
преподаватель физической культуры
Погуляев Сергей Васильевич преподаватель
физической культуры
Рассмотрена, утверждена и
рекомендована предметно цикловой комиссией физической культуры, протокол № 5 от
01.01.2016 г.
Утверждена методическим
советом Суражского педагогического колледжа имени А.С. Пушкина № ___ от «__»
____________20__ г
СОДЕРЖАНИЕ
|
|
|
стр.
|
|
1.
|
ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ КУРСА
|
4
|
|
2.
|
СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
|
16
|
|
3.
|
УСЛОВИЕ РЕАЛИЗАЦИИ КУРСА
|
19
|
|
4.
|
КОНТРОЛЬ И
ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ КУРСА
|
22
|
1. ПАСПОРТ ПРОГРАММЫ КУРСА
ФИТНЕС
1.1. Область применения рабочей программы курса
С каждым годом
растет количество детей, взрослых страдающих сердечно-сосудистыми
заболеваниями, ожирением, нарушением осанки, речи, зрения, координации
движений, деятельности органов дыхания. Снижается сопротивляемость организма
различного рода заболеваниям. В этой связи актуальной становится проблема
поиска эффективных путей укрепления здоровья, коррекции недостатков физического
развития, профилактики заболеваний и увеличения двигательной активности как
мощного фактора интеллектуального и эмоционального развития человека.
В последнее время
отмечается тенденция к использованию разнообразных средств физической культуры
с лечебной и оздоровительной направленностью. В большинстве случаев это
различные направления оздоровительных видов гимнастики — ритмическая
гимнастика, аэробика, стретчинг, пилатес, калланетика, суставная и дыхательная
гимнастики, восточные оздоровительные системы упражнений: ушу, китайской
гимнастики, йоги и многое другое. Все они направлены на оздоровление организма
занимающихся, возвращение радости жизни и повышение функциональных возможностей
человека.
Данными вопросами
в области образовательных и инновационных технологий занимались: В.А.
Бордовский, JI.C. Подымова, С.Д. Поляков, А.И. Пригожин, Г.К. Селевко, В.А.
Сластёнин, А.П. Тряпицына и др. Научным исследованиям в области фитнеса в
последнее время стало придаваться большее значение, некоторые аспекты можно встретить
в работах отечественных и зарубежных авторов (В.Е. Борилкевич, 1998 -2006; Э.Т.
Хоули, Б.Дон Френке, 2000; А.Г. Лукьяненко, 2001; A.B. Менхин, 2002; Е.Б.
Мякинченко, 2003; В.И. Григорьев, 2005 - 2008; C.B. Савин, 2008 и др.) В то же
время, несмотря на большую популярность физической культуры, ее пока нельзя
назвать образом жизни каждого человека.
В связи с этим
актуальным является поиск эффективных путей оздоровления и физического развития
детей, подростков, взрослых повышения уровня их физической подготовленности,
приобщения к здоровому образу жизни. Одним из путей решения этой проблемы
является развитие фитнеса и внедрение его технологий в систему физкультурного
образования.
Охватывая
различные формы двигательной активности, фитнес удовлетворяет потребности
различных социальных групп населения в физкультурно-оздоровительной
деятельности за счёт разнообразия фитнес-программ, их доступности и
эмоциональности занятий. Он содействует повышению не только двигательной, но и
общей культуры занимающихся, расширению их кругозора.
Особенностью
данного курса является применение оздоровительных фитнес технологий. Фитнес –
это осмысленное отношение к собственному телу, к его состояниям и возможностям,
это не дань моде, это жизненная необходимость. Фитнес – это физическое развитие
детей, взрослых при одновременном развитии их умственных способностей на основе
принципов «ненасильственного» физического воспитания, когда требование педагога
незаметно превращается в желание самого ребенка. Фитнес — это комплекс по
улучшению и совершенствованию тела и духа. Для достижения наибольшего
результата от занятий фитнесом может быть полезно, ознакомиться с научными
основами фитнес-тренировок. Как ведомо, в базе фитнеса и физического
самочувствия лежит здоровый стиль жизни, становление атлетических и
двигательных свойств. Этих свойств, которые и предоставляют более полное
определение фитнеса, при осмысленном их сочетании, немного.
Единая аэробная
выносливость — способность долго исполнять работу центральной мощности и
противостоять утомлению. Становление данного свойства гарантирует, что
перемещение имеет возможность выполняться длительное время с одновременным
стремительным возобновлением в последствии нагрузки. Ваша аэробная система
примет на вооружение кислород для перевоплощения углеводов в источники энергии.
При долгих упражнениях в данный процесс срабатывают помимо прочего жиры и,
отчасти, белки, что делает аэробную тренировку практически совершенной для потери жира.
Высокоскоростная
выносливость — способность противостоять утомлению в максимальных по скорости
нагрузках.
Силовая
выносливость — способность противостоять утомлению при довольно долгих
нагрузках силового характера. Силовая выносливость проявляет как мышцы имеют
все шансы творить повторные усилия и на протяжении, какого времени поддерживать
эту активность. Силовая выносливость имеет актуальное значение не имеет
значения, при каком виде энергичных занятий фитнессом: от анаэробных повторных подъемов
тяжестей до усиленной аэробной активности при беге.
Скоростно-силовая
выносливость — способность к исполнению довольно долгих по времени процедур
силового характера с наибольшей скоростью. Эластичность — способность человека
исполнять перемещения с большой амплитудой с помощью гибкости мышц, сухожилий и
связок. Завышенная эластичность сокращает риск травмы при проведении процедур.
Быстрота —
способность наиболее резко чередовать сокращение мышц и их расслабление.
Динамическая
мышечная мощь — способность к наиболее прыткому (взрывному) проявлению усилий с
наибольшим отягощением или же своим весом тела. При всем при этом случается
временный выброс энергии, не требующий воздуха, как это того. Подъем мышечной
силы нередко сопрягается с повышением объема и плотности мускул. Кроме
эстетического значения повышенные мышцы наименее подвержены повреждениям и
содействуют контролированию веса, потому что мышечная ткань просит калорий
более, нежели жировая, в том числе и в период отдыха.
Ловкость —
способность скрупулезно исполнять координационно-сложные двигательные
воздействия.
Композиция
(состав) тела — соответствие жирной, костной и мышечной тканей вашего тела.
Данное соответствие, частично, указывает состояние вашего самочувствия и
физической подготовки исходя из вашего веса и возраста. Лишнее содержание
жировой ткани увеличивает риск становления заболеваний сердца, диабета,
увеличения артериального давления и др.
Рабочая программа
курса «Фитнес» разработана для людей разного возраста, и пола с избыточной массой
тела, для людей которые хотят похудеть.
1.2. Цели и задачи курса –
требования к результатам освоения курса:
Цель данной
программы укрепление здоровья человека, снижение избыточной массы тела,
развитие его пластичности, музыкальности, выразительности, эмоциональности, а
также силы и гибкости. Данная программа заключается в содействии гармоничному
развитию человека, повышению способности организма к физическим нагрузкам.
Основная задача —
укрепление здоровья занимающегося, профилактика наиболее часто встречающихся
заболеваний, коррекция имеющихся отклонений в состоянии здоровья, снижение
избыточной массы тела человека.
Обучающиеся
задачи:
- формирование
навыков выразительности, пластичности, грациозности и изящества танцевальных
движений и танцев;
- совершенствование
психомоторных способностей: развитие мышечной силы, подвижности в различных
суставах (гибкости), выносливости, скоростных, силовых и координационных
способностей.
- знакомство занимающихся
с новыми физкультурно-оздоровительными направлениями, развивать у них желание
заниматься спортом.
Развивающие
задачи:
- оптимизация
роста и развития опорно-двигательного аппарата (формирование правильной осанки,
профилактика плоскостопия);
- развитие и
функциональное совершенствование органов дыхания кровообращения, сердечно-сосудистой,
нервной систем организма;
- снижение
избыточной массы тела человека;
- содействие
развитию чувства ритма, музыкального слуха памяти, внимания, умению
согласовывать движения с музыкой;
Воспитательные
задачи:
- оказание
благотворного влияния музыки на психосоматическую сферу человека;
- содействие
воспитанию умения эмоционального выражения, раскрепощенности и творчества в
движении.
Новизна
заключается в том, что программа включает новое направление в
здоровьесберегающей технологии, ритмическая и атлетическая гимнастика, с
элементами аэробики, освоение которой поможет естественному развитию организма,
морфологическому и функциональному совершенствованию, профилактике различных
заболеваний.
Направленность
программы:
физкультурно-оздоровительная
Принципы
создания программы
1. Доступность:
- учёт возрастных
особенностей;
- адаптированность
материала к возрасту занимающих.
2.
Систематичность и последовательность:
- постепенная
подача материала от простого к сложному;
- частое
повторение усвоенных упражнений и комплексов.
3. Наглядность;
4. Динамичность;
5.
Дифференциация:
- учёт возрастных
особенностей;
- учёт по
половому различию;
- создание
благоприятной среды для усвоения норм и правил здорового образа жизни.
Основная форма
организации:
- образовательная
деятельность в музыкальном, физкультурном и тренажерном зале.
Подгрупповая
форма обучения по 10-15 занимающихся.
Организационно-методические
формы обучения:
Формы обучения
включают приведённую ниже последовательность освоения материала:
- упражнения
(повторение однотипных движений, возможно образование серий из этих движений);
- соединения
(последовательное выполнение различных упражнений);
- комбинация
(состоит из нескольких соединений, выполняемых в одну и другую сторону);
- части комплекса
(определённое количество комбинаций);
- комплекс
упражнений.
Режим
образовательной деятельности – 3 раза в неделю
Длительность
образовательной деятельности по времени 10 месяцев время занятия – 135 минут.
Тренеру, ведущему
занятия, необходимо изучить медицинскую карту каждого занимающего и вести
педагогический контроль над уровнем его физического развития и состоянием
здоровья. Группы занимающихся желательно формировать средней наполняемости — от
10 до 15 человек, можно проводить и малыми группами (по 4—5 человек), а также
индивидуально. Организованная деятельность курса «Фитнес» проводятся в
музыкальном, спортивном и тренажерном зале, или специально приспособленном
помещении, отвечающем всем гигиеническим требованиям. Тренер ведет журнал
посещаемости занятий, где отмечается весь объем материала, педагогический и
врачебный контроль и достижения самих занимающихся.
Основными
средствами являются:
- физические
упражнения общеразвивающей и специальной направленности без предметов;
- физические
упражнения общеразвивающей и специальной направленности с предметами (мяч,
гимнастическая палка и др.);
- физические
упражнения на гимнастических снарядах (гимнастической скамейке, гимнастической
стенке, и др.);
- физические
упражнения на тренажерах.
Все они
выполняются под музыкальное сопровождение. Исходными положениями таких
упражнений могут быть: лежа на спине, на животе, на боку; сидя с прямыми и
согнутыми ногами; на пятках; в упорах присев, упорах стоя на коленях; стоя, в
висах.
Упражнения общей
направленности включают строевые упражнения, общеразвивающие упражнения при
ходьбе на месте и в передвижениях, беге, прыжках, упражнения суставной
гимнастики, на растягивание и расслабление мышц, и танцевальные упражнения.
Комплексы
физических упражнений общей направленности содействуют развитию мышечной силы
(формируют «мышечный корсет»), выносливости, подвижности в различных суставах и
других двигательных способностей, то есть решаются задачи общей физической
подготовленности занимающихся, а в связи с этим и их физического развития.
Упражнения
специальной направленности включают упражнения для формирования и закрепления
осанки, профилактики плоскостопия, дыхательную гимнастику, пальчиковую
гимнастику, гимнастику для глаз, фитнес -данс, игровой стречинг, ритмопластику,
ритмогимнастику.
Комплексы
физических упражнений специальной направленности содействуют той функции или
системе организма занимающихся, на которую они направлены. Здесь используется
большинство упражнений коррекционной и лечебно-профилактической направленности.
Основной
формой
проведения является организованная деятельность.
В структуру любой
организованной деятельности по физической культуре входят три части:
подготовительная, основная и заключительная.
В
подготовительной части осуществляется начальная организация занимающихся,
сосредоточение их внимания, установка на эмоциональный и психологический
настрой. Решаются задачи функциональной подготовки организма к предстоящей
работе в основной части занятия. Это достигается с помощью строевых упражнений,
специальных упражнений для согласования движений и музыки, различных видов
ходьбы и бега, музыкальных игр, общеразвивающих упражнений и других средств,
отвечающих задачам этой части занятия. В процессе выполнения различных
упражнений могут решаться и частные лечебно-профилактические задачи.
Подготовительная
часть, в зависимости от поставленных задач, занимает не более 20 минут от
общего времени.
Основная часть
занимает большую часть времени и длится не более 60 минут. В ней решаются
задачи общей и специальной направленности средствами танца, разучиваются
специальные коррекционные упражнения, совершенствуется техника и стиль их
выполнения, отрабатывается согласованность движений с музыкой. В работе могут
быть использованы как комплексы общеразвивающих упражнений определенной
лечебной направленности, серии танцевальных упражнений, так и целые композиции,
то есть группы упражнений, объединенные единым смысловым значением и решающие
определенные задачи, а также комплексы упражнений на тренажерных устройствах -
тренажерах.
Структура
основной части может изменяться в зависимости от:
- повторяемости
упражнений, чередования их в различных исходных положениях (стоя, сидя, в
упорах, лежа);
- направленности
(на коррекцию позвоночника, стопу, равновесие, координацию движений и др.);
- отдельному
воздействию на мышцы (рук, шеи, ног и т. д.).
Большая часть
физической нагрузки приходится на основную часть занятия, поэтому очень важно
грамотно ее распределять.
В заключительной
части решаются задачи восстановления сил организма детей после физической
нагрузки. Занимает она 10 минут. Нагрузка здесь должна значительно снижаться за
счет уменьшения количества упражнений, их повторяемости, характера и
двигательных действий. К таким упражнениям можно отнести спокойную ходьбу,
упражнения в растягивании и расслаблении мышц, как отдельных звеньев тела, так
и всего организма в положении стоя, сидя, лежа или в висах, элементы
самомассажа тех мышц, на которые была направлена большая нагрузка, спокойные
музыкальные игры или творческие задания, танцевальные движения малой
интенсивности или импровизации.
Для успешного
проведения занятий необходимо заранее подготовить инвентарь и оборудование,
подбор музыкального материала и аппаратуры.
Элементы фитнеса
можно применять в других формах организованной деятельности, таких как утренняя
гимнастика, самостоятельное выполнение комплексов физических упражнений,
использование отдельных упражнений, танцев в режиме дня.
Как заниматься фитнесом?
1. Занятия должна
быть регулярными.
2. Оптимальное
количество занятий – 3-4 в неделю. Благодаря этому организм привыкает к
определенной интенсивности нагрузки, но имеет возможность нормально отдыхать и
восстанавливаться после тренировок. Чтобы занятия фитнесом для похудения
принесли эффект, они должны быть достаточно интенсивными и длительными, не
менее часа.
3. Во время
нагрузки пульс должен быть учащенным, но не превышать определенную величину,
примерно около 140-150 ударов за минуту. Если вы занимаетесь силовыми тренировками,
то занятия должны быть регулярными, а упражнения – аналогичными. Не стоит резко
менять тип нагрузки. Аэробные занятия можно чередовать. Очень важно хорошо
высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.
4. После
фитнес-тренировки для похудения полезно принять душ или ванну, чтобы расслабить
уставшие мышцы.
Как питаться?
1. Традиционно из
рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции.
2. Питание
дробное, небольшими порциями, сбалансированное. За два часа до тренировки
нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они
обеспечивают необходимый запас энергии организму.
3. Во время
тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только
поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
4. После
тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
5. Чтобы
контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него
все, вплоть до малейших перекусов.
Методическое
обеспечение программы
- учебно–тематический
план;
- спортивное
оборудование: мячи разные, гантели, штанги, многофункциональные тренажеры,
гимнастические палки, ленты, обручи.
- картотека
комплексов упражнений общеразвивающего воздействия;
- картотека
комплексов специального воздействия;
- аудиотека для
музыкального сопровождения.
Предполагаемый
результат:
- снижен лишний
избыточный вес;
- развита
координация движений рук и ног, быстрота реакции, увеличилась сила мышц, ЖЕЛ,
улучшилась гибкость суставов;
- владеет
танцевальными комбинациями и упражнениями;
- сформирован
стойкий интерес к занятиям физической культурой;
- сформирован
интерес к собственным достижениям;
- сформирована
мотивация здорового образа жизни
Мониторинг
достижения занимающих планируемых результатов
Показатели
динамики формирования интегративного качества
«Физически
развитый, овладевший основными двигательными навыками»
|
№
|
Ф.И.О.
|
снижен лишний избыточный вес;
|
развита координация движений рук и ног,
быстрота реакции, увеличилась сила мышц, ЖЕЛ, улучшилась гибкость суставов;
|
владеет танцевальными комбинациями и
упражнениями;
|
сформирован стойкий
интерес к занятиям физической культурой;
|
сформирован интерес
к собственным достижениям;
|
сформирована
мотивация здорового образа жизни
|
|
1
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12
|
|
|
|
|
|
|
|
Мониторинг
проводится 2 раза (в начале и в конце курса). В процессе наблюдения за
деятельностью занимающих делается вывод о соответствии одному из уровней
достижения планируемых результатов (показателей) формирования интегративного
качества:
Оценка уровня
развития:
3 балла: занимающий при показе
правильно выполняет упражнения, знает их последовательность; движения четкие и
правильные; движения рук и ног скоординированы; развито чувство равновесия;
изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки; проявляет
самостоятельность и творчество (эмоции) при выполнении упражнений;
2 балла: занимающий требует повтора
показа упражнений несколько раз, делает ошибки в последовательности упражнений;
движения недостаточно четкие; делает ошибки в координации рук и ног; иногда
теряет чувство равновесия; иногда изменяет движения в соответствии со сменой
темпа музыки; иногда проявляет самостоятельность и творчество (эмоции) при
выполнении упражнений;
1 балл: занимающий выполняет движения
только с помощью взрослого; координация движений рук и ног нарушена; не развито
чувство равновесия; не изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки;
не проявляет самостоятельность и творчество (эмоции) при выполнении упражнений;
Ранжирование успехов воспитанников:
высокий уровень: 21 - 18 баллов
средний уровень: 17 - 11 баллов
низкий уровень: 10 - 7 баллов
1.4. Рекомендуемое количество
часов на освоение программы курса:
максимальной нагрузки
обучающегося 540 часов, в том числе:
обязательной нагрузки
270 часов обучающегося;
самостоятельной
работы обучающегося 270 часов.
2. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
2.1. Объем курса и
виды учебной работы
|
Виды учебной работы
|
Объем часов
|
|
Максимальная
учебная нагрузка (всего)
|
540
|
|
Обязательная нагрузка
(всего)
|
270
|
|
Самостоятельная
работа обучающегося (всего)
|
270
|
|
Итоговая
аттестация зачет
|
3. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ КУРСА
3.1. Требования к минимальному материально-техническому
обеспечению
Реализация курса осуществляется в тренажерном,
гимнастическом и спортивном залах.
-
спорт инвентарь: маты, мячи, гимнастические палки, шведская стенка, бревно,
обручи, гимнастические скамьи, кегли, скакалки, многофункциональные силовые
тренажеры (гребной, наклонная доска, беговая дорожка, степ-тренажер, штанга,
гантели, гири).
Технические средства обучения:
- музыкальный центр, телевизор.
3.2. Информационное обеспечение
Перечень рекомендуемых учебных изданий, Интернет-ресурсов
1.
Голицина Н.С. Нетрадиционные занятия физкультурой. Атлетическая
гимнастика. – М.: Скрипторий, 2013. – 72 с.
2.
Горькова Л.Г., Обухова Л.А. Занятия физической культурой. Дыхательная
гимнастика – М.: 5 за знания, 2012. - 112 с.
3.
Давыдова М.А. Музыкальное воспитание. Танцевальная аэробика– М.:
Вако, 2015. -240 с.
4.
Зарецкая Н.Р., Роот З.К., Танцы. – М.: Айрис-пресс, 2012. – 112 с.
5.
Каплунова И.Ф., Новоскольцева И.Л. Этот удивительный ритм.
Развитие чувства ритма. – СПб.: Композитор, 2015. - 76 с.
6.
Михайлова М.А., Воронина Н.В. Классическая аэробика - Ярославль:
Академия развития, 2010. - 112 с.
7. Мишин В.Р. Фитнес. Академия развития, 2012. – 114
с.
4. КОНТРОЛЬ И
ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ОСВОЕНИЯ КУРСА
Контроль и
оценка
результатов курса осуществляется преподавателем в процессе проведения практических
занятий, тестирования, анкет.
Формы
подведения итогов:
- сравнения
показателей веса на начало и конец курса;
- АД;
- окружность
мышечных групп в сантиметрах.
Анкета
(заполняется в начале и в конце прохождения курсов)
1. Возраст.
Каждый год даёт одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков.
2. Вес.
Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм
сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176
сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете
минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.
3. Курение.
Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно
очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитается 20
очков.
4. Выносливость.
Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие
выносливости (ходьба, бег в равномерном темпе, плавание, лыжи, велосипед,
гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую
систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эти упражнения четыре
раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю - 20 очков, два раза в
неделю - 10 очков, один раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика,
прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если вы не выполняете никаких
упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведёте
малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается ещё 20 очков.
5. Пульс в покое.
Если ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90, то за каждый удар, вы получаете
одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18
очков.
6. Восстановление
пульса. Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является
скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления
пульса можно следующим образом. После двухминутного лёгкого бега отдохните лежа
в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получите 30
очков, если выше исходной всего, лишь на 10 ударов, получите 20 очков. При
частоте, превышающей исходную на 15 ударов, -10 очков; на 20 и более ударов -
ноль очков.
Если сумма
набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее.
Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса,
ограничить себя в курении, начать лёгкие пробежки.
При сумме 21-60
очков надо уделить серьёзное внимание борьбе с имеющимися у вас «факторами
риска» (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61
до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие
выносливости.
Свыше 100 очков -
состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут
дать высокие спортивные результаты.
Разработчики:
Суражский
педагогический преподаватель Ю.В. Рыбалов
колледж им.
А.С.Пушкина физкультуры
Суражский
педагогический преподаватель С.И. Рыбалова
колледж им.
А.С.Пушкина физкультуры
Суражский
педагогический преподаватель С.В. Погуляев
колледж им.
А.С.Пушкина физкультуры
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.