Рабочая программа по вольной борьбе БУ-3

Скачать материал

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа»

МР «Верхневилюйский улус (район)» РС(Я)

Рабочая программа по вольной борьбе

Группа БУ-3

Составил: Тренер-преподаватель по вольной борьбе

Оргетского филиала:

Николаев Айаал Леонтьевич

Верхневилюйск 2020г.

Пояснительная записка

Спортивная школа, являясь учреждением дополнительного образования, призвана способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формирования здорового образа жизни, профессиональному самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нравственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сообразно способностям.

В программе представлены модель построения системы многолетней подготовки, примерные планы построения тренировочного процесса по годам обучения, варианты недельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. Определена общая последовательность изучения программного материала, контрольные и переводные нормативы для групп базового уровня (БУ), для групп углубленного уровня (УУ).

Учебно-тренировочный процесс рассчитан на 42 учебные недели.

Деятельность спортивной школы направлена на развитие массового спорта и ставятся задачи специфические для каждого этапа подготовки.

На этапе базового уровня ставится задача по привлечению максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям спортом, направленном на развитии их личности, утверждения здорового образа жизни, воспитание физических, морально-волевых качеств.

На этапе углубленного уровня подготовки ставится задача улучшения состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с учетом индивидуальных особенностей и требований программ по вольной борьбе.

В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ на этапах многолетней спортивной подготовки используются следующие показатели:

На этапе базового уровня:

- стабильность состава занимающихся;

- динамика прироста индивидуальных показателей физической подготовленности занимающихся;

- уровень освоение основ техники вольной борьбы, навыков гигиены и самоконтроля;

На этапе углубленного уровня:

- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

- динамики уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой по вольной борьбе;

- освоение теоретического раздела Программы;

Цели и задачи

Обучающиеся отделении вольной борьбы должны:

1. Знать:

- историю развития вольной борьбы;

- навыки страховки во время занятий;

- техники безопасности во время занятий на спортивных снарядах;

- правила соревнований и судейства;

- программный материал, соответствующий году обучения;

- соблюдать режим дня;

- физиологические основы спортивной тренировки.

2. Уметь:

- выполнять базовую технику вольной борьбы;

- вести дневник самоконтроля;

- выполнять нормативные требования ДЮСШ по общей физической подготовке (ОФП) и специально-физической подготовке (СФП);

- управлять своим психическим состоянием.

3. Овладеть:

- навыками специальных упражнений на снарядах;

- навыки личной гигиены;

- технико-тактическими действиями в схватках (ТТД).

4. Приобретать опыт в соревнованиях.

Учебно-тематический план.

Организация учебно-тренировочного процесса по вольной борьбе и его содержание на первых двух годах обучения принципиальных различий не имеет.

Первый год обучения – укрепления здоровья учащихся, развития специфических качеств, ознакомления с техникой вольной борьбы, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям вольной борьбой.

При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тренировках продолжительностью 45, 90, 135 мин рекомендуется придерживаться следующей схемы его распределения:

1.	обязательный комплекс упражнений (в разминке)	5 – 7 мин
2.	элементы акробатики	6 – 10 мин
3.	подвижные игры	4 – 7 мин
4.	освоение захватов	6 – 10 мин
5.	упражнения на мосту	10 – 12 мин

Оставшиеся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники борьбы – оценочных приемов в стойке и партере в пропорции 3:1.

На занятиях различной продолжительности время на изучении приемов в минутах распределяется следующим образом:

- продолжительность урока 135 мин может встречаться преимущественно на занятиях в летних спортивно – оздоровительных лагерях при работе с юными борцами начиная с 3 – го года обучения.

Примерное распределение учебного времени на занятиях по борьбе

Урок	Стойка	Партер
45 мин.	14-15 мин.	5-6 мин.
90 мин.	38-50 мин.	12-16 мин.
135 мин.	70-83 мин.	24-27 мин.

Содержание изучаемого курса

На спортивной специализации рекомендуется постепенно осваивать и проводить предложенный выше цикл упражнений как обязательный и постоянный минимум с введением борьбы в партере и стойке.

Рекомендуемый минимум упражнений для обязательного включения в разминку:

- ходьба в упоре сзади (назад – перед, влево – право );

- упражнения в самостраховке;

- упражнения на мосту (забегание влево, вправо, перевороты с моста, перевороты со стойки на мост ;

- акробатические упражнения (кувырки вперёд, назад, перевороты разгибом, фляг, сальто и т.д.;

- упражнения на растягивания для укрепления суставов и связок;

- упражнения в освобождении от блокирующих захватов;

- осуществления атакующих захватов;

- защита от захвата ног (отбрасывание ног);

-маневрирование в различных стойках;

- упражнения в парах (проходы через ноги, чехарда, растягивающие упражнения и т.д.)

- упражнение для разработки коленного, тазобедренного сустава (эстафеты на коленях);

- имитация и выполнение ранее изученных приемов.

Подготовка и участие в соревнованиях

Занимающиеся могут участвовать в течение года в внутри школьных улусных, республиканских соревнованиях и первенствах Республики, ДВФО, РФ. Количество соревнований и матчевые встречи с командами других ДЮСШ не должно уменьшатся одного раза в месяц. Количество схваток в одном соревновании 2 – 4. Продолжительность схваток в год 14 – 20.

В учебных и контрольных соревнованиях совершенствуются знания правил соревнований, формируются качества и навыки, необходимые для планирования и реализации тактики ведения поединка с различными соперниками, вырабатываются индивидуальные подходы к разминке и настройке перед схваткой.

Инструкторская и судейская практика

Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении спортивных соревнований в качестве судьи.

Решение этих задач целесообразно начинать на учебно-тренировочном этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой дзюдо терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия: разминка, основная и заключительная части. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и исправлять их. Занимающиеся должны научиться вместе с тренером проводить разминку; участвовать в судействе. Привитие судейских навыков осуществляется путем изучения правил соревнований, привлечения учащихся к непосредственному выполнению отдельных судейских обязанностей в своей и других группах, ведение протоколов соревнований.

Во время обучения на учебно-тренировочном этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирования, анализировать выступления в соревнованиях.

Психологическая подготовка

Основное содержание психологической подготовки борца состоит в следующем:

· формирование мотивации к занятиям вольной борьбой;

· развитие личностных качеств, способствующих совершенствованию и контролю;

· совершенствование внимания (интенсивности, устойчивости, переключения), воображения, памяти, мышления, что будет способствовать быстрому восприятию информации и ее переработке, принятию решений;

· развитие специфических чувств - «чувство партнера», «чувство
ритма движений», «чувство момента атаки»;

· формирование межличностных отношений в спортивном коллективе.

Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности.

В работе с юными спортсменами устанавливается определенная тенденция в преимуществе тех или иных средств и методов психолого-педагогического воздействия: разъяснение, критика, одобрение, осуждение, внушение, примеры авторитетных, людей и др. Методы смешанного воздействия включают: поощрение, выполнение общественных и личных поручений, наказание. Так, в вводной части тренировочного занятия используются методы словесного и смешанного воздействия, направленные на развитие различных свойств личности, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций. В подготовительной части - методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной части занятия совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю; в заключительной части совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Следует отметить, что акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей юного спортсмена, задач и направленности тренировочного занятия.

Оценки эффективности воспитательной работы и психолого-педагогических воздействий в учебно-тренировочном процессе осуществляются путем педагогических наблюдений, измерений, анализа различных материалов, характеризующих личность юного спортсмена. Полученные данные сравниваются с исходными показателями и используются для внесения коррективов в учебно-тренировочный процесс и планирования психологической подготовки юного спортсмена.

Восстановительные средства и мероприятия

Для восстановления работоспособности учащихся спортивных школ необходимо использовать широкий круг средств и мероприятий (педагогических, гигиенических, психологических и медико-биологических) с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена, а также методические рекомендации по использованию средств восстановления.

Учебно-тренировочный этап (до 2 лет обучения) - восстановление работоспособности происходит, главным образом, естественным путем: чередованием тренировочных дней и дней отдыха; постепенным возрастанием объема и интенсивности тренировочных нагрузок; проведением занятий в игровой форме. К гигиеническим средствам следует отнести: душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, прогулки на свежем воздухе. Режим дня и питание. Витаминизация.

Учебно-тренировочный этап (свыше 2 лет обучения) - основными являются педагогические средства восстановления, т.е. рациональное построение тренировки и соответствие ее объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; необходимо оптимальное соотношение нагрузок и отдыха как в отдельном тренировочном занятии, так и на этапах годичного цикла. Гигиенические средства восстановления используются те же, что и для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения.

Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического состояния юных спортсменов при подготовке и участии в соревнованиях, используются педагогические методы: внушение, специальные дыхательные упражнения, отвлекающие беседы.

Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, русская парная баня и сауна.

Постоянное применение одного и того же средства уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия, К средствам общего глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и т.д.) адаптация происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств дает больший эффект.

При составлений восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем - локального.

При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных спортсменов, а также объективные показатели (ЧСС, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.).

Зачетные требования

По общей и специальной физической подготовке: в течении года в соответствии с планом годичного цикла сдавать контрольные нормативы соответствующие возрасту и году обучения.

Технике – тактической подготовке: знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом каждого года обучения;

уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки с учетом тактического плана предусматривающего особенности возможных соперников.

По психологической подготовке: уметь выполнять различные упражнения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств.

Теоретической подготовке: знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

Приемно-переводные нормативы по ОФП и СФП для групп базового и углубленного уровней

№	Контрольные упражнения и единицы измерения	Базовый уровень			Углубленны уровень
№	Контрольные упражнения и единицы измерения	I	II	III	I	II	III	IV
1	Бег на 30 м. (с)	5,4-5,2	5,3-5,1	5,3-5,0	5,2-5,0	4,9-4,8	4,9-4,8	4,8-4,7
2	Бег на 60 м. (с)	9,6-9,4	9,3-9,2	9,2-9,1	9,4-9,1	9,2-9,0	9,0-8,6	8,8-8,4
3	Подтягивание	4-7	7-9	9-11	11-13	13-14	14-15	15-17
4	Сгибание рук в упоре лежа.	30-40	41-44	45-47	48-50	50-52	52-55	55-65
5	Поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке	-	-	-	4-5	5-6	6-7	7-8
6	Лазание по канату 5 м. с помощи ног (с).	18,4-14,6	14,5-13,7	13,6-13,0	-	-	-	-
7	Лазание по канату 4 м. без помощи ног (с).	-	-	-	9,4-9,2	9,2-9,3	9,2-9,0	9,0-8,5
8	Прыжок в длину с места (см.)	150-170	170-180	180-190	180-190	190-200	200-205	205-215
9	Тройной прыжок с места (см.)	4,8-5,0	5,0-5,2	5,2-5,5	5,6-5,8	5,8-6,0	6,0-6,2	6,2-6,4
10	Бег 400 м (мин, сек).	1,24-1,22	1,22-1,20	1,20-1,18	1,18-1,14	1,14-1,10	1,10-1,08	1,08-1,06
11	Бег 1500 м. (мин, сек).	7,30-7,20	7,20-7,10	7,10-7,00	7,00-6,50	6,50-6,40	6,40-6,30	6,30-6,20
12	Челночный бег10х3 (с.)	7,50-7,30	7,30-7,10	7,10-7,00	7,00-6,90	6,90-6,80	6,80-6,70	6,60-6,70
13	Забегание на мосту 30 сек. (кол. раз)	5-7	8-12	13-17	18-20	21-22	22-23	23-25
14	Перевороты на мосту 10 раз (с.)	-	-	-	25-23	23-21	20-18	18-17
15	Броски подворотом 10 раз (с.)	36-30	30-28	28-27	27-26	26-25	25-24	24-23

Технико-тактическая подготовка для группы БУ 1,2,3 годов обучения.

Освоение элементов техники и тактики.

Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, средняя, высокая.

Партер: высокий, низкий, положение, лежа на животе, на спине, стойка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, без контакта.

Элементы маневрирование, теснение.

Защита от захватов ног - отбрасывание ног.

Техника вольной борьбы.

Борьба в партере.

Перевороты скручиванием. - Захватом дальней руки и бедра снизу спереди.

-Захватом скрещенных голеней.

Перевороты забеганием. Захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая ближнюю руку бедром.

Перевороты перекатом. Захватом шеи с бедром.

Перевороты переходом. Захватом шеи сверху и бедра изнутри.

Перевороты скручиванием: - Захватом руки (шеи) и ближнего бедра с зацепом дальней ноги изнутри.

- захватом руки на ключ и зацепом одноименной ноги.

-переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени.

Перевороты переходом: - с ключем и зацепом одноименной ноги.

-захватом дальней голени снизу-изнутри и одноименной ноги.

Перевороты перекатом. Захватом шеи сверху и дальней голени.

Перевороты накатом. Захватом предплечья и туловища сверху зацепом ноги стопой.

Борьба в стойке

Сваливание сбиванием. Захватом ног.

Броски наклоном. Захватом руки с задней подножкой.

Переводы рывком: - Захватом шеи сверху и разноименного бедра.

-захватом одноименной руки с подножкой.

Переводы нырком. Захватом ног.

Броски наклоном. Захватом руки и туловища с подножкой.

Броски поворотом «мельница». Захватом руки и одноименной ноги изнутри

Броски подворотом. Захватом руки через плечо с передней подножкой.

Переводы рывком. Захватом одноименной руки с подножкой (подсечкой).

Переводы нырком. Захватом ног, захватом шеи и туловища сбоку с подножкой.

Технико-тактическая подготовка для группы УУ 1,2 годов обучения.

Освоение элементов техники и тактики.

Основные положения в борьбе:

-взаимоположения борцов при проведении приемов в стойке;

- взаимоположения борцов при проведении приемов в партере.

Элементы маневрирования:

- маневрирования в определенном захвате со сменой взаимоположений в стойке и в партере.

- маневрирования с задачей не дать сопернику осуществить определенный захват.

-маневрирования с задачей освободиться от захвата, навязываемого соперником.

- маневрирования с задачей осуществить свой захват.

- маневрирования с задачей перейти с одного захвата на другой.

- маневрирования с задачей занять выгодное положение для последующего выполнения определенного приема.

Атакующие и блокирующие захваты.

-при захвате запястья;

-при захвате одноименного запястья и плеча;

-при захвате обеих рук за запястья;

-при захвате рук сверху;

-при захвате рук снизу;

-при захвате разноименной руки и шеи;

-при захвате шеи с плечом;

-при захвате шеи с плечом сверху;

-при захвате туловища двумя руками спереди;

-при захвате туловища с рукой;

-при захвате одноименной руки и туловища сбоку;

Техника вольной борьбы в партере.

Борьба в партере.

Перевороты скручиванием. – Захватом дальней руки снизу и бедра изнутри.

- Захватом на рычаг, прижимая голову бедром.

Перевороты забеганием. – Захватом шеи из-под дальнего плеча, прижимая руку бедром;

-Захватом руки на ключ и дальнего голени.

Перевороты переходом. – Захватом скрещенных голеней;

-Захватом за подбородок и зацепом ближнего бедра (ножницами)

-Зацепом дальней ноги стопой изнутри и захватом руки (шеи).

Перевороты перекатом. – Захватом на рычаг с зацепом голени;

-Обратным захватом дальнего бедра;

-Захватом дальней голени двумя руками.

Перевороты разгибанием. – Обвивом ноги с захватом дальней руки сверху-изнутри;

-Обвивом ноги с захватом шеи из-под дальнего плеча.

Примерные комбинации приемов:

-переворот скручиванием захватом рук и дальнего бедра снизу-спереди;

-переворот скручиванием за себя, захватом разноименного плеча снизу и шеи впереди;

-переворот перекатом захватом шеи и дальней голени;

-переворот скручиванием захватом скрещенных голеней;

-переворот перекатом захватом шеи с бедром;

- переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра;

-переворот разгибанием обвивом ноги с захватом шеи из-под дальнего плеча;

-переворот переходом обвивом ноги с захватом подбородка.

Борьба в стойке.

Сваливание сбиванием. – Захватом ноги, захватом туловища, зацепом голенью снаружи (изнутри)

- скручиванием с захватом рук, обвивом изнутри.

Броски наклоном. – Захватом ног.

-Захватом туловища и разноименной ноги с обхватом.

Бросок поворотом («мельница»). Захватом шеи и одноименной ноги изнутри.

Бросок подворотом. Захватом руки и шеи с передней подножкой.

Бросок прогибом. Захватом руки и шеи с передней подножкой.

Перевод нырком. - Захватом разноименных рук и бедра сбоку.

- Захватом ноги.

Технико-тактическая подготовка для УУ 3, 4 годов обучения.

Освоение элементов техники и тактики.

Освоение основных положений, способов маневрирования, захватов на материале специализированных игровых комплексов, предусматривающих:

а) Быстро и надежно осуществлять захват;

б) быстро перемещаться.

в) предотвращать достижение захвата соперником или своевременно освобождать от него;

г) выводить из равновесия соперника;

д) сковывать его действия;

е) быстрым маневрированием завоевывать предпочтительную позицию;

ж) вынуждать отступать соперника;

з) готовиться к необычному началу поединка.

Техника вольной борьбы в партере.

Перевороты скручиванием. – Захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху (одноименного плеча);

- Захватом руки на ключ, ближнего бедра и зацепом другой ноги из под захваченной;

- Захватом руки на ключ и дальней голени.

Перевороты разгибанием. Захватом шеи из-под плеча и зацепом ног.

Перевороты переходом. Захватом стопы снизу-изнутри и одноименной руки.

Перевороты накатом. - Захватом разноименного запястья между ног;

-захватом туловища и предплечья изнутри с зацепом ноги стопой.

Бросок прогибом. Обратным захватом туловища и ближнего бедра.

Перевороты скручиванием.

а) Захватом дальнего бедра изнутри и шеи сверху (промокашка)

б) Захватом руки на ключ (дальная ножница)

в) Захватом на рычаг

Перевороты забеганием.

а) Захват руки на ключ и дальней голени (забеганием влево и вправо)

Перевороты переходом.

а) Скрестные захваты голеней (разные варианты)

б) Захватом за подбородок и ножницами

в) Дальная ножница

Перевороты накатом.

а) Захватом руки на ключ и бедра

б) «М.И.» и дальнего бедра

в) Захватом руки на ключ и голени

г) Захватом «М.И.» и туловищем сверху зацепом ноги стопой

Перевороты прогибом.

а) Обратным захватом туловища и ближнего бедра

Перевороты перекатом.

а) Захватом на рычаг зацепом голени

б) Обратным захватом дальнего бедра

в) Захватом дальней голени двумя руками

Перевороты разгибанием.

а) С отбивом ноги захватом дальней руки сверху изнутри

б) Отбивом ноги захватом шеи из-под дальнего плеча

Комбинации приемов.

4 комбинации с различными приемами в партере

Дожимания на мосту, уходы с моста.

Борьба в стойке.

Переводы рывком. - захватом ноги;

- захватом одноименного плеча и бедра;

- за руку с подножкой;

- за руку с подсечкой дальней ноги.

Переводы нырком. – захватом руки и бедра;

-захватом шеи и туловища с подножкой;

-захватом ног;

-захватом руки и туловища с подножкой;

-захватом шеи и бедра;

-захватом ноги;

- захватом туловища с подножкой.

Переводы вращением (вертушка).- захватом руки сверху с последующим захватом голени сзади;

- захватом руки снизу с последующим захватом голени сзади;

- захватом разноименной ноги.

Переводы выседом. –захватом ноги через плечо.

- захватом голени сзади.

Броски наклоном. – захватом ног;

- захватом руки двумя руками с задней подножкой;

- захватом разноименной ноги и туловища с охватом;

- захватом туловища и бедра сбоку;

- захватом шеи и бедра сбоку;

- захватом руки и туловища с подножкой;

- захватом разноименной руки и бедра сбоку;

- захватом разноименной руки и ноги;

- захватом шеи и разноименной ноги;

- захватом разноименной руки и ноги с отхватом изнутри;

- захватом одноименной ноги изнутри;

- захватом туловища и одноименного бедра изнутри;

- захватом руки с отхватом;

- захватом туловища и ноги с подножкой;

- захватом разноименной ноги с подножкой;

- захватом руки и туловища с отхватом;

- захватом разноименной ноги с отхватом.

Броски подворотом. - захватом руки и ноги;

- захватом руки на плечо;

- захватом руки и шеи с подхватом разноименной ноги;

- захватом руки сверху с подхватом;

- захватом руки и ноги с подхватом;

- захватом руки и туловища с передней подножкой;

- захватом руки и туловища сбоку с подхватом;

- захватом руки и шеи сверху;

- захватом одноименной руки и туловища с подхватом.

Броски повортом («мельница»).- захватом руки и туловища;

- захватом разноименных руки и ноги снаружи;

- захватом рук под плеча;

- захватом шеи и одноименной ноги изнутри;

- захватом одноименных руки и ноги изнутри;

- захватом одноименной руки и разноименной ноги снаружи.

Броски прогибом. – захватом шеи и бедра сбоку;

- захватом руки и туловища с подножкой;

-захватом руки и туловища с подсечкой;

-захватом руки и туловища с обвивом;

-захватом руки и бедра сбоку;

-захватом шеи сверху и разноименного бедра изнутри (снаружи);

-захватом туловища и бедра сбоку;

-захватом рук с подножкой (подсечкой);

-захватом руки и одноименной ноги с подсечкой;

-захватом рук с обвивом;

-захватом руки и туловища сбоку.

Броски вращением («вертушка»). -захватом разноименной ноги;

-захватом одноименной ноги.

Броски сбиванием. – захватом шеи и дальней ноги спереди-изнутри;

-захватом руки и туловища с боковой подсечкой.

Броски скручиванием. Захватом руки и туловища с подножкой.

Броски седом. Захватом руки и туловища

Сваливания сбиванием. –захватом ног;

-захватом руки и туловища с зацепом ноги снаружи;

-захватом руки и одноименной ноги (мельница);

-захватом ноги;

-захватом руки двумя руками с зацепом гленью, стопой изнутри;

-захватом руки и одноименной ноги снаружи;

-захватом руки и туловища с зацепом разноименной глени изнутри;

-захватом шеи сверху и одноименной ноги;

-захватом туловища с зацепом голенью (стопой) снаружи;

-захватом руки двумя руками с зацепом разноименной стопы снаружи;

Сваливания скручиванием. -захватом руки двумя руками с обвивом;

-захватом руки и шеи с обвивом;

-захватом шеи с рукой с подножкой.

Удержания, дожимы, уходы и контрприемы с уходом с моста.

Календарно-тематическое планирование занятий по вольно борьбе, группы Базового уровня – 3

Сентябрь

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Октябрь

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Ноябрь

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Декабрь

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Январь

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Февраль

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Март

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Апрель

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Май

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

Июнь

№

Разделы

Задачи

Средства и методы

Теория

Использовать полученные знания на практике

Лекции, беседы

Приемные и переводные испытания

Отбор занимающихся

Контрольные нормативы

Общая физическая подготовка (ОФП)

Развить физические качества, формирование осанки

Строевые упражнения

Разминка

Упражнения на тренажерах

Упражнения с отягощениями

Подвижные игры

Спортивные игры

Акробатические упражнения

Элементы легкой атлетики

Специально-физическая подготовка (СФП)

Развить специальные физические качества

Специальные упражнения

Имитационные упражнения

Упражнения для самостраховки

Игры с элементами борьбы

Технико-тактическая подготовка(ТТП)

Обучить основам противоборства, изучить и совершенствовать ТТД в стойке и в партере

Борьба в стойке

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Борьба в партере

Обучение -

Повторение -

Совершенствование -

Соревновательная подготовка

Освоение и закрепление ранее изученных приемов и комбинаций, в условиях противоборства

Учебные схватки

Тренировочные схватки

Контрольные схватки

Участие в соревнованиях

Воспитание волевых и физических качеств в условиях соревнований

Соревновательные схватки

Участие в учебно-тренировочных сборах

Воспитание волевых и физических качеств в условиях УТС

Психологическая подготовка

Формирования личности спортсмена, развитие спортивного интеллекта

Беседы, убеждение, внушение, лекции

Восстановительные мероприятия

Создание условий для восстановительных процессов

Упражнения для дыхания и расслабления мышц

Массаж, сауна, душ

Общий объем за месяц

Часов:

№	Разделы подготовки	Этапы подготовки БУ-3 8 часов на 42 недели
1	Теоретическая подготовка	13
2	Общая физическая подготовка	128
3	Специальная физическая подготовка	113
4	Технико-тактическая подготовка	48
5	Психологическая подготовка	10
6	Соревновательная подготовка	4
7	Инструкторская и судейская практика	-
8	Приемные и переводные испытание	16
9	Восстановительные мероприятия	-
10	Врачебный и медицинский контроль	4
Общее количество часов		336

Техника борьбы в стойке

1. Проходы в ноги

2. Броски наклоном

3. Броски поворотом «мельница»

4. Сваливание сбиванием

5. Комбинации

6. Переводы рывком

7. Переводы нырком

8. Броски подворотом

9. Переводы рывком

10. Переводы нырком

Техника борьбы в партере

1. Перевороты забеганием

2. Перевороты скручиванием

3. Перевороты перекатом

4. Перевороты накатом

5. Перевороты переходом

6. Комбинации

7. Перевороты перекатом

8. Перевороты скручиванием

9. Перевороты переходом

10. Защита в партере

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алиханов И.И. Тех. вольной борьбы.-М.:ФиС, 1977.-216с.

2. Алиханов И.И. Тех. и тактика вольной борьбы.-М.:ФиС, 1986.-304с.

3. Игуменов В.М., Подливаев Б.А. Основы методики обучения в спортивной борьбе.-М., 1986.-36с.

4. Международные правила соревнований по греко - римской и вольной борьбе. – М.:ФСБР,1997.-55с.

5. Подливаев Б.А., Д.Г. Мендиашвили, Вольная борьба (программа для системы ДОД ДЮСШ, СДЮСШОР), М-2003.

6. Преображенский С.А. Вольная борьба. – М.: ФиС,1979.-127с.

7. Спортивная борьба: Учебное пособие для техн. и инст. физ. культ, (пед. фак.) / под ред. Г.С. Туманяна, . - М.: ФИС,1985.-144с.

8. Савенков Г.И. Психолого-педагогическое воздействие на человека в системе спортивной тренировки (Психологическая подготовка спортсмена): Учеб. пособие для преп. ИФК.-М., 2001.-114 с.

9. Спортивная борьба: Учебное пособие для тренеров/ Под общ. ред. А.Н. Ленца. - М.: ФиС,1964.-495с.

10. Туманян Г.С. Спортивная борьба: Теория, метеодика, организация тренировки: Учебное пособие. – В 4-х кН. - М.: Советский спорт,1997.

11. Шахмурадов Ю. Вольная борьба, научно-методические основы подготовки борцов – М.:-2011

Скачать материал

Скачать материал "Рабочая программа по вольной борьбе БУ-3"

Как учитель может зарабатывать на Инфоуроке?

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 669 401 материал в базе

Найти материалы

Скачать материал

Другие материалы

docx

План-конспект практического занятия: «Пошив декоративной подушки»

24.02.2021
872
35

pptx

Презентация урока: "Виды этики"

24.02.2021
3623
23

docx

"Оригами пружина" для 3 класса

24.02.2021
260
1

docx

Подвижная игрушка из бумаги - Гонки

24.02.2021
318
1

docx

"Животный мир" 3 класс

24.02.2021
128
0

docx

Конспект занятия "Техника приема и передачи мяча, техника нападающего удара в волейболе"

24.02.2021
320
3

docx

Использование информационно-коммуникационных технологий в профессиональной деятельности тренера-преподавателя

24.02.2021
1554
8

pptx

Методические рекомендации к практическим работам по теме «Краеведение» в классах ФГТ. Дисциплина «Беседы об искусстве».

24.02.2021
155
0

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Скачать материал
- 24.02.2021 141
- DOCX 157.1 кбайт
- Оцените материал:
Настоящий материал опубликован пользователем Николаев Айаал Леонтьевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Автор материала

Николаев Айаал Леонтьевич
- На сайте: 3 года и 2 месяца
- Подписчики: 0
- Всего просмотров: 1195
- Всего материалов: 3