Разработка урока по физической культуре «Умей управлять собой»

Разработка урока по физической культуре

«Умей управлять собой»

(урок ориентирован на учащихся 10-11 класс, девушки)

            Урок по материалу раздела «Гимнастика с основами акробатики», проведенный на базе 11 класса имеет цель – развитие координационных и кондиционных способностей.

                      Уровень физической подготовленности учащихся:

                                                         средний – 17 человек,

                                                         ниже среднего – 3 человека.

            Из 20 обучающизся: 12 занимаются в основной группе, 8 отнесены по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе (диагнозы: ВСД, гастродуоденит, нарушение осанки).

Количество занимающихся– 15 чел.

Временно освобожденные – 5чел.

Тип урока: комбинированный

Вид урока: по гимнастике

Тема урока: «Умей управлять собой»

Проблема:

§   умение владеть своим телом в пространстве и сохранять равновесие

§   умение контролировать каждое свое движение

§   чувствовать любую частичку своего тела

§   подчинять разуму работу определенной мышечной группы

§  гармония, красота, пластика

Цель урока: развитие координационных и кондиционных способностей.

Задачи урока:

1.  Оздоровительные:

а) Закрепление навыков правильной осанки

б) Развитие координационных (ритм, равновесие, ориентирование в
пространстве) и кондиционных способностей (силы, гибкости).

2. Образовательные:

а) Разучить комбинацию упражнений в равновесии;

б) Закрепление: акробатической комбинации,

        комплекса общеразвивающих упражнений со скакалкой;

в) Совершенствовать поворот кругом в движении;
3. Воспитательные:

а) Воспитание самостоятельности, дисциплинированности, смелости;

б) Овладение учащимися организаторскими навыками проведения
занятий.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гимнастические: скамейки, бревно, маты, скакалки; ковровая дорожка, секундомер, карточки-задания (2 шт.), тестовый контроль(2 варианта).

№	Содержание	Дозировка	Организационно- методические указания
1	2	3	4
I	Вводно-подготовительная часть	12мин.
1	Построение в 1 шеренгу. Команды «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядкурассчитайсь!»; Приветствие. Постановка проблемы. Сообщение цели и задач урока. Задание освобожденным.	2мин.	Учащиеся, освобожденные от физической нагрузки, выполняют сегодня теоретическое задание. А Чащина Дарья и Исмаилова Севинч оказывают вам методическую помощь на акробатике и дополнительных заданиях. «Направо!» «Налево бегом марш!»
2	Бег слабой интенсивностью по залу в колонне по 1	15сек.	Бежать спокойно. Следим за дыханием.
3	Бег с вращением рук вперед в плечевых суставах	15сек.	Руки в кулак, бежим вращая руками.
4	Бег приставными шагами: левым боком, правым боком	10сек. 10сек.	Приставными шагами левым боком марш! Правым боком!
5	Бег спиной	10сек.	Спиной - марш!
6	Бег с высоким подниманием бедра	15сек.	С высоким подниманием бедра – марш!
7	Бег с захлестом голени .	15сек.	С захлестом голени – марш! Шагом!
8	Ходьба на носках руки на поясе.	15сек.	Прямые ноги, смотрим вперед, следим за осанкой.
9	Ходьба на пятках руки за голову.	15сек.	Локти развести, спина прямая.
10	Общеразвивающие упражнения в движении
а)	И.п. – руки перед грудью 1- 2 – рывки руками перед грудью. 3- 4 – отведение рук в сторону.	15 сек.	«Руки перед грудью ставь!» Отведение рук. Руки держать на уровне плеч.
б)	И.п. – левая рука вверх. Смена положения рук на каждый шаг	15 сек.	Следим за осанкой, руки прямые.

1	2	3	4
11	Ходьба в колонне по1 и раздача скакалок по ходу движения	30 сек.	Получив скакалку, скакалку сложить вчетверо, взять в правую руку.
12	Перестроение из колонны по 1 в 4 шеренги.	30 сек.	«Направляющий на месте» «Класс, стой! Налево! «На первый - четвертый рассчитайсь!». Первые на месте,вторые на 2,третьи на 4, четвертые на 6 шагов вперед «марш»!
13	Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений со скакалкой.	6,5 мин.	Учитель: «Организатор Сукиасян Кима. Не торопись, Кима, называй исходные положения каждого упражнения, исправляй ошибки, оказывай методическую помощь.
Упр№1	И.п. - стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 – подняться на носки, скакалку вверх. 2 – опуститься на стопу, скакалку на лопатки. 3 – подняться на носки, скакалку вверх. 4 – и.п.	4 – 6 повт	Скакалку сложенную вчетверо держать хватом сверху за концы. При потягивании смотрим вверх; контролируем осанку.
Упр№2	И.п. - стойка ноги врозь, скакалка на груди. 1 - наклон головы назад, скакалка спереди 2 - наклон головы вперед, скакалка на груди.	6-8 повт.	Скакалку спереди на уровне плеч.
Упр№3	И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу, 1 – скакалка спереди. 2 – скакалка сверху. 3 – скакалка спереди. 4 – и.п.	следим за осанкой.	Руки прямые, следим за осанкой.
Упр№4	И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу, 1 – скакалка влево. 2 – и.п. 3 – скакалка вправо. 4 – и.п.	4-6 повт.	Следим за осанкой.

1	2	3	4
Упр.№5	И.п.- стойка ноги врозь, скакалка  внизу. 1 – скакалка вверху. 2-3 – отведение назад. 4- и.п.	4-6 повт.	Руки прямые.
Упр.№6	И.п.- стойка ноги врозь, скакалка спереди. 1 – поворот туловища влево. 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо. 4 - и.п.	4-6 повт.	Руки на уровне плеч, прямые.Контролируем осанку.
Упр.№7	И.п. – стойка ноги врозь, скакалка на лопатках. 1 – наклон влево, скакалка вверх. 2 – и.п. 3 – наклон вправо, скакалка вверх. 4 – и.п.	4-6 повт.	Скакалка строго вверх, руки прямые.
Упр.№8	И.п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка на лопатках. 1 – наклон, вперед прогнувшись, скакалка вверх. 2 – и.п.	6-8 повт.	Спина прямая, смотрим вперед.
Упр. №9	И. п. – широкая стойка ноги врозь, скакалка вверху. 1 – глубокий наклон вперед. 2 – и.п. 3 – наклон назад, прогнуться. 4 – и.п.	4-6 повт.	Колени не сгибать.
Упр.№10	И.п. – основная стойка, скакалка внизу. 1 – выпад левой вперед, скакалка вверху. 2 – и.п. 3 – выпад правой вперед, скакалка вверху 4 – и.п.	4-6 повт.	Выпад – глубокий. Спина прямая. Руки не сгибать.
Упр.№11	И.п. - основная стойка, скакалка на лопатках. 1 – мах левой вперед, скакалка спереди. 2 – и.п. 3 – равновесие на левой, скакалка спереди. 4 – и.п. 5-8 то же правой	4-6 повт.	Контролируем осанку. Ноги прямые, тянем носок.

1	2	3	4
Упр. №12	И.п. – основная стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 – шаг левой вперед через скакалку, прогнуться. 2 – и.п. 3 – шаг правой вперед через скакалку, прогнуться. 4 – и.п.	4-6 повт.	Перенести центр тяжести на впереди стоящую ногу.
II	Основная часть.	23 мин.
1	Прыжки со скакалкой. Измерение ЧСС.	1 мин.	Прыгают все кому можно. Подготовительная группа до первого свистка (30 сек), 2-ой свисток – заканчивает основная группа (45 сек). Затем измеряем пульс. Результаты после восстановления.
2	Перестроение в колонну по одному. Восстановление (ходьба по кругу) Построение в 1 шеренгу. Измерение ЧСС. Сообщение учителю результатов 1 и 2 измерения ЧСС.	2 мин.	2,3,4 номера кругом! «В шеренгу марш! «Направо» «Налево в обход шагом марш! Восстанавливаем дыхание, сдаем скакалки Чащиной Даше.
3	Показ упражнения в равновесии. Деление класса на 2 группы – отделения. Объяснение задания.	2 мин	Показывает упражнения Овсенян Ани.
4	Работа по отделениям.	18 мин.
	1. Отделение Комбинация упражнений в равновесии. Продольно.  - сед углом  - равновесие  - ходьба на носках с движениями рук на пояс, в стороны, вверх, вперед, на бедра  - упор, стоя на одном колене, руки на пояс  - полушпагат, руки в стороны  - прыжком упор присев  - вставая, наклон вперед  - ходьба: мах высокий, шаг	9мин.	Методическая помощь – учитель. Руки хватом снизу. Смотреть вперед, контролировать осанку. Нога прямая, тянем носок.

1	2	3	4
	короткий, руки на пояс  - присед  - поворот в приседе на 180°  - приставные шаги с подскоком  Поперек.  - приставные шаги вправо (влево), руки на пояс  - соскок прогнувшись		Поворот через левое плечо, правая впереди. Тянем носок, нога прямая, следим за осанкой. Колени не сгибать, руки вверх, прогнуться.
а)	Разучить комбинацию упражнений в равновесии наполу. Посменно.
б)	Дополнительное задание №1. Поднимание и опускание согнутых ног до положения прямого угла на гимнастической стенке.	10- 15 раз	Хват руками снизу, поднять ноги и медленно опустить.
в)	Разучить комбинацию упражнений на гимнастической скамейке и бревне. Поочередно.	1-2 раза	Подготовительная группа разучивает на скамейке, пользуясь карточкой и помогая друг другу. Основная группа разучивает со мной на бревне. Выполнив комбинацию, идем на дополнительное задание №2.
г)	Дополнительное задание№2  - сгибание и разгибание рук в упоре лежа или стоя на коленях.	7-20 раз	Руки сгибать полностью, грудью касаться пола.
д)	Построение в 1 шеренгу. Смена мест занятий	30 сек.	В одну шеренгу «Становись!». «Направо!». Налево в обход «марш!».
	2. Отделение. Акробатика.	9мин.	Методическую помощь вам оказывает Исмаилова Севинч.
а)	«Складной нож» из и.п. лежа на спине поднять туловище и ноги и согнуться в тазобедренном суставе – фронтально.	7-10 раз	Носками ног касание за головой.
б)	Закрепление акробатической комбинации.		Кому нельзя выполнять акробатические элементы, делают только связку из 5 упражнений

1	2	3	4
	И.п.- основная стойка руки в стороны.  - мах левой (правой) вперед  - согнуть левую (правую) подтянуть к груди, руки назад  - махом левой (правой) назад - равновесие  - выпад левой (правой) вперед, руки в стороны  - мах левой (правой) вперед, коснуться руками носка ноги  - основная стойка – упор присев  - два кувырка вперед в упор присев  - стойка на лопатках		в начале комбинации, плюс дополнительные задания Нога прямая, тянуть носок. Колено выше. Прогнуться, тянуть носок. Глубокий выпад. Прямая нога, носок тянуть. Группироваться. Тянуть носок.
	- касание носками ног за головой, руки вдоль туловища  - перекат в упор присев  - кувырок назад в полушпагат руки в  стороны  - сед, левая (правая) в сторону  - наклон к ноге - сед ноги врозь – наклон вперед  - сед ноги вместе – наклон вперед  - сед в упоре сзади – ноги скрестно  - сед углом Посменно Поочередно	1-2 раза 1 раз	Следим за осанкой. Ноги прямые, носки тянуть.
в)	Дополнительное задание: - приседания руки за голову - сгибание и разгибание рук в упоре сзади	10-15 раз 10-15 раз	Методическую помощь оказывает Чащина Дарья. Спина прямая, пятки от пола не отрывать, локти развести. Руки сгибать полностью, не касаться пола.
1	2	3	4
г)	Построение в 1 шеренгу. Смена мест занятий	1 мин	В одну шеренгу «Становись!». «Направо!».Налево в обход «марш!».
III	Заключительная часть.	5 мин.
1	Построение в одну шеренгу, руки на пояс.		«Руки на пояс ставь! Разомкнись!»
2	Поворот кругом в движении - совершенствование	5-7раз	«Шагом, марш!» «Кругом, марш!»
3	Подведение итогов. Оценку 5 получают наши инструкторы методисты: Чащина Дарья, Исмаилова Севинч, Сукиасян Кима. Тесты проверю, на следующем уроке скажу оценки. На уроке все работали отлично, благодарю за урок!… Домашнее задание: держать уголок от 10 до 30 сек, подготовить поворот «кругом» к зачету.

Рекомендации

 Урок ориентирован на учащихся – девушек 10 – 11 класса со средним и ниже среднего уровнем развития физической подготовленности. Оснащение учебно-спортивной базы образовательного учреждения – минимум обязательного спортивного оборудования и инвентаря.

Недостаток снарядов и оборудования можно компенсировать за счет дополнительных заданий, уменьшая время отдыха между подходами при выполнении комбинаций.

Нагрузка задается индивидуально после определения максимального теста (МТ). В зависимости от подготовленности:

                              половина от МТ

                              или четверть от МТ.

Необходимо, чтобы на уроке все учащиеся активно работали в меру своих сил и возможностей.

Девушкам, временно освобожденным от физических нагрузок, можно давать на уроках тестовые задания по теории предмета, также они могут быть активными помощниками учителя, оказывая методическую помощь своим товарищам в выполнении упражнений.

Приложение 1.    Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс

Вариант 1

1.     Здоровье – это …     

а) отсутствие болезней;

б) отсутствие физических дефектов;

в) состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

      2. Основным средством физического воспитания являются:

          а) естественные силы природы;

          б) гигиенические факторы;

          в) физические упражнения.

      3. Какова структура урочных форм занятий?

          а) вводная, разминочная, восстановительная части;

          б) вводная, основная, заключительная;

          в) организационная, самостоятельная, низкоинтенсивная части.

      4. Наиболее информативным, объективным и широкоиспользуемым в     практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является…

          а) ЖЕЛ (жизненная емкость легких);

          б) МПК (максимальное потребление кислорода);

          в) ЧСС (частота сердечных сокращений).

      5. Оптимальный диапазон нагрузок в занятиях с оздоровительной целью должен составлять…

          а) 130 – 170 уд/мин;

          б) 80 – 90 уд/мин;

          в) не ниже 200 уд/мин.

      6. К объективным критериям самоконтроля можно отнести…

          а) настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься;

          б) пульс, АД, частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию;

          в) потоотделение, нарушение режима, наличие болевых ощущений.

      7. Показатель ЧСС в первую очередь характеризует…

          а) функциональное состояние сердечнососудистой системы;

          б) специальную работоспособность человека;

          в) функциональные возможности системы дыхания.

      8. Определяющую роль для состояния здоровья человека играет…

          а) образ жизни;

          б) наследственность;

          в) климат.

      9. Физическая нагрузка – это …

     10. Дозировать нагрузку – значит …

     11. Основной метод тренировки в оздоровительном беге …

     12. Надежным критерием интенсивности нагрузки в оздоровительном беге является …

Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс

Вариант 2

1.     Каким законом конкретизируются правовые основы занятий физической культурой и спортом в стране?

2.     Когда он был принят?

3.     Что представляет собой «Стандарт среднего (полного) общего образования по физической культуре»?

4.     Какими еще документами регламентируются занятия  физической культурой и спортом?

5.     Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью?

6.     Утомление – это…

7.     Защитные действия в баскетболе:…

8.     Эстафетная палочка передается только в … метровой зоне передачи.

9.     Перечислите формы самостоятельных индивидуальных занятий физическими упражнениями.

10.                        Понятие «физическая культура личности».

Приложение 2. – Карточки задания

Карточка задание №1

Акробатическая комбинация                                                                               

«Складной нож» 7-10 раз                                                                                    

И.п.- основная стойка руки в стороны.                                                                

      1. мах левой (правой) вперед

      2.согнуть левую (правую) подтянуть к груди руки назад

      3.махом левой (правой) назад - равновесие

      4.выпад левой (правой) вперед, руки в стороны

      5.мах левой (правой) вперед, коснуться руками носка ноги

      6.основная стойка – упор присев

      7-8.два кувырка вперед в упор присев

      9.стойка на лопатках, касание носками ног за головой, руки вдоль туловища

     10.перекат в упор присев

     11.кувырок назад в полушпагат руки в  стороны

     12.сед, левая (правая) в сторону

     13.наклон к ноге

     14.сед ноги врозь – наклон вперед

     15.сед ноги вместе – наклон вперед

     16.сед в упоре сзади – ноги скрестно

     17. сед углом 10-20сек

Дополнительное задание

1.     Сгибание и разгибание рук в упоре сзади на гимнастической скамейке,  10-15 раз

      2. Приседание руки за голову, 10-15 раз

Карточка задание №2

Комбинация упражнений в равновесии.                                                             

Продольно.                                                                                                                                                                                                                                           

   1.сед углом                                                                                                            

   2.равновесие

  3-8.ходьба на носках с движениями рук на пояс, в стороны, вверх, вперед, на бедра                                                            

  9. упор, стоя на одном колене, руки на пояс

 10. полушпагат, руки в стороны

 11. прыжком упор присев

 12. вставая, наклон вперед

 13. ходьба: мах высокий, шаг короткий, руки на пояс

 14. присед

 15. поворот в приседе на 180°

 16. приставные шаги с подскоком

Поперек.

 17. приставные шаги вправо (влево), руки на пояс

 18. соскок прогнувшись