Развитие физических качеств у девушек (2005 г.р.)

Конспект тренировочного процесса для девушек 2005 г.р.

Время с 15:00 – 16:30

Цель: развитие физических качеств

Задачи:

1.       Развитие силы

2.       Развитие выносливости

3.       Воспитание коллективизма, трудолюбия и активности

Инвентарь: скамейка, тумба, набивные мячи, тропа, скакалка, свисток, секундомер.

Часть	содержание	дозировка	ОМУ
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я	- построение - сообщение задач - круговые движения голеностопом и коленями - бег по залу -ходьба по залу ОРУ в движении: По диагонали -круговые движения руками с подскоками вперед -  бег с захлестом голени вперед -бег с высоким подниманием бедра -приставными шагами левым боком - приставными шагами правым боком - скрестным шагом левым боком -скрестным шагом правым боком -перемещения вперед приставными шагами чуть лево, чуть вправо в полуприседе - тоже самое спиной - ускорение по диагонали -падения по диагонали Игра в «рыбака и рыбку»	30 сек 30 сек По 5 раз 7 мин 1 круг 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 3 раза 1 раз 7 мин	Подготовить к бегу В свободном темпе Восстановить дыхание Выпрыгивать как можно выше Пятки касаются ягодичных мышц, макс часто Бедро поднимается до 90 градусов, макс часто Ноги полусогнутые Максимальная частота движений При перемещении руками касаться пола Выполнить с макс. Ускорением Раз вправо, раз влево Ведущий стоит в центре круга и крутит вокруг себя скакалку, задача остальных перепрыгнуть через нее, кто «поймается», становится ведущим
О С Н О В Н А Я	-бег по залу со станциями: (1)этап 1 станция: перепрыгивание через скамейку 2 станция: падение вперед 3 станция: присед с набивным мячом (2) этап 1 станция: тропа 2 станция: запрыгивание на тумбу 3 станция: сгибание/разгибание рук - ОФП -поднимание прямых ног, лежа на спине - лежа на животе разноименное поднимание рук и ног - сгибание/разгибание рук - выпрыгивания из полного приседа - разделиться по парам: один идет на руках по залу, партнер держит за ноги Игра в «Баскетбол»	5 кругов по 2 захода 1 раз 2 раза 5 раз 5 по 2 1 раз 1 раз 5 раз 2 круга 1 мин 1 мин 1 мин 1 мин 1 круг	Игроки постоянно бегут, выполняя станции Двумя ногами Влево и вправо Полуприсед, руки прямые Макс часто передвигаться ногами Запрыгнуть –ноги выпрямить, спрыгнуть на полусогнутых ногах Грудью касаться руками Руки вдоль туловища Правая рука/левая нога и наоборот Касаться грудью пола Касаться руками пола Со сменой игроков
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я	- игра «узнай имя» -  стретчинг - Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, пятки поставить ближе к ягодицам. Поднять бедра вверх, предплечья прижать к полу. - Встать на одно колено, правой рукой захватить за голеностоп правую ногу. Тянуть ногу к ягодицам. После поменять ноги. - Сесть на пятки. Поднять таз, руками захватиться за голеностоп, прогнуться в спине - Сесть на пятки, наклониться вперед, руки вверх, тянуться вверх. - Левой рукой взять за предплечье правую руку и тянуть ее влево и немного вверх. - Лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу, одновременно потянуться руками и стопами в противоположных направлениях, растягивая переднюю и заднюю поверхность тела одновременно. - сесть в позу бабочки - лечь на живот, руки у груди, поднять туловище и прогнуться в спине - построение, подведение итогов	5 раз 5 раз По 5 раз 7 раз 30 сек 3 раза	Игроки сидят в кругу, ведущий сидит по середине с завязанными глазами, любой игрок подходит к нему говорит имя и если ведущий отгадывает имя то игрок кладет ему руку на плечо и убегает, ведущий должен поймать, если поймал то игрок садится в центр, а ведущий садится в круг, если не отгадывает  то садиться снова в центр Задержаться в максимальной точке, на счет 5 не спеша вернуться в исходное положение Опорную ногу поставить так, чтобы чувствовать растяжение бедра. Тянуться в спине Растягивать позвоночник В точке, когда чувствуется напряжение задержаться на несколько секунд. С покачиваниями ног, и с задержкой помогая руками Задержаться на 5 секунд и в И.П.