Физические
упражнения для мышц плечевого пояса, развивающие силовые качества в процессе
урока в младшем школьном возрасте
Современный
образовательный процесс сложен и противоречив. На него влияет большое
количество факторов. Это не только содержание, обучение, познавательные
возможности учащихся, учебная деятельность учителя, но и социальные проблемы
общества, которые часто мешают всем предыдущим. Огромное количество и
доступность информации тоже является не только положительным, но и отрицательным
фактором. Современный ученик вынужден учить слишком много, поэтому он все
меньше способен запоминать, психика его перегружена, он все больше болеет от
учебной нагрузки и "малоподвижности".
Хорошая
физическая подготовленность является основой высокой работоспособности во
всех видах учебной деятельности учащихся. Правильная осанка, прямая поза
на уроках присущи, как правило, тем учащимся, у которых в достаточной
мере развита сила и выносливость соответствующих мышечных групп. При
прочих равных условиях школьники с хорошей физической подготовкой быстрее
овладевают производственными операциями и успешнее справляются с задачами
трудового обучения, чем учащиеся с низким уровнем двигательного развития.
Используют
такие формы организации занимающихся, которые обеспечивают высокую плотность
занятий на уроках- применяются следующие подготовительные и специальные
упражнения для развития силы:
Пример:
В
подготовительной части урока подготавливаем мышцы следующими упражнениями:
1.Из
положения присев с опорой рук сзади (каракатица) передвигаемся с помощью рук
и ног;
2.Из
положения упор лёжа передвижение правым или левым боком;
3.Ходьба в
упоре лёжа, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях; (крокодил)
4.В парах:
первый принимает исходное положение упор - лёжа, второй передвигается под ним «крокодилом»
затем учащиеся меняются;
5.В парах:
первый, стоя, держит за ноги второго, который стоит в упоре на руках – ходьба;
В основной
части урока
На
перекладине:
1.Подтягивание
в висе с помощью жгута или партнера;
2.
Подтягивание в висе на низкой перекладине;
3. Упор на низкой перекладине. Сгибание разгибание рук.
На
горизонтальной лестнице:
1. Передвижение
в висе поочередными перехватами рук;
2. Передвижение
в висе одновременным перехватом рук;
3. Влезание
вверх по наклонной лестнице на одних руках поочередными перехватами.
На
канате:
1. Лазание
в 3 приема;
2. Лазание
в 2 приема;
3. Спуск
по канату на одних руках.
На гимнастической
скамейке:
1 Сгибание
и разгибание рук (отжимание) в упоре лёжа.( руки
на скамейке или на полу;
2 Сгибание и разгибание рук (отжимание) в
упоре сидя.( руки на скамейке)
В заключительной части урока используются подвижные
игры для развития силовых качеств .
«Кто
перетянет?»
Две
верёвки связываются посередине таким образом, чтобы их концы были равной длины.
Четыре игрока, взявшись за концы, стараются перетянуть верёвку, каждый – в свою
сторону. В двух метрах от каждого игрока ставится по булаве. Тот, кто сумел
первым, дотянувшись до своей булавы, поднять её побеждает.
«Скакалка
– подсекалка».
Один из
игроков берет скакалку за один конец и, выйдя на середину площадки, вращает её
горизонтально над полом, перехватывая за спиной из одной руки в другую.
Остальные участники сидят кругом, опираясь руками сзади, а когда скакалка
проходит у них под ногами, поднимают их вверх. Тот, кого скакалка подсекла,
выходит из игры.
Вариант: играющие
находятся в кругу в упоре лежа, с опорой на колени.
«Тяни в
круг».
На полу
чертят два концентрических круга (один в другом) диаметром 1 и 2м. все играющие
окружают большой круг и крепко берутся за руки. По сигналу учителя все начинают
двигаться по кругу вправо или влево, не отпуская соединенных рук. По второму
сигналу все останавливаются и стараются втянуть за руки своих соседей в круг.
Играющие, спасаясь, стремятся или перепрыгнуть большой круг, чтобы попасть в
малый, где можно находиться, или перешагнуть, но так чтобы не разомкнуть руки.
Попавший в
большой круг, выходит из игры. Игроки, разомкнувшие руки во время
перетягивания, выходят из игры оба. Когда оставшиеся игроки не смогут окружить
большой круг, они встают вокруг малого круга и втягивают друг друга в него.
После игр
упражнения на растяжку, затем медленный бег или ходьба для восстановления.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.