«Режим
дня младшего школьника»
Первый год учебы в школе
- самый трудный. В жизни ребёнка появляется новая, непривычная обстановка, к
которой нужно адаптироваться, новые обязанности, другой коллектив. Вместо
привычного распорядка дня ребёнок сталкивается с уроками длительностью 45
минут, на которых требуется внимание и дисциплина. Особенно тяжело
воспринимается первоклассниками ограничение в движении, так как усидчивость ещё
не выработана. Чтобы обучение шло успешно, а не в ущерб здоровью, необходимо
организовать правильный распорядок дня школьника. Таким образом, организму
ребёнку будет легче справляться с нагрузкой.
Целью организации режима
дня школьника является поддержание организма в тонусе, обеспечение высокой
работоспособности и бодрствования, что также помогает снизить стресс при новых
обстоятельствах. Планирование режима дня помогает корректно чередовать
различные виды деятельности и отдых в течение суток.
Основными элементами
режима дня младшего школьника являются:
-учебные занятия в школе
и дома;
-отдых с максимальным
пребыванием на свежем воздухе (по возможности);
-сбалансированное и
регулярное питание;
-полноценный сон;
-досуг (кружки, различные
занятия) по желанию ребёнка.
При построении режима дня
необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности и состояние здоровья
ребёнка. С учётом этих факторов предусматривается определённая
продолжительность различных видов деятельности, питания, водных процедур, сна и
отдыха.
Рассмотрим подробнее
элементы режима дня младшего школьника.
1.Водные процедуры,
соблюдение личной гигиены.
Водные процедуры
проводятся утром и вечером. К ним относятся душ, умывание прохладной водой для
снижения сонливости, чистка зубов.
2. Питание.
Режим питания обеспечит
разнообразие блюд и сбалансированное питание. Суточный рацион должен содержать
2300 ккал. Питание младшего школьника состоит из завтрака, обед, полдник и
ужин. Завтрак должен быть горячий и довольной плотный (каши, творог, омлет),
составляя четверть суточной потребности ребёнка в энергии. Приём пищи должен
проходить в спокойной обстановке, без телефона или планшета, а также не стоит
принимать пищу на бегу. Пищу необходимо тщательно пережёвывать и не торопиться.
Обед занимает центральное
место в режиме дня школьника. Обычно обед начинается с 13-14 часов дня и
состоит из нескольких блюд: первое, второе и напиток.
Ребёнок тратит много
энергии, прибывая в школе, поэтому рекомендуется полдник в перерыве между
обедом и ужином. Для полдника хорошо подойдут кисломолочные продукты или
фрукты.
Последний приём пищи, то
есть ужин, должен быть за час-полтора до сна и н позднее 19:00-19:30. При ужине
лучше избегать тяжёлую пищу, так как это может последовать за собой затруднение
пищеварение и отсутствие сна. Особенно нужно ограничить потребление фаст-фуда и
газированных напитков.
3. Подготовка к школе,
уроки и выполнение домашнего задания.
Наиболее высокая
работоспособность организма наблюдается в утренние часы, поэтому в режиме дня
они отводятся для более трудных видов деятельности (в данном случае под уроки в
школе). Каждые 30-40 минут учебной работы чередуются с отдыхом (переменой между
уроками). Утренние часы - это часы наиболее высокой работоспособности
организма, поэтому в режиме дня они отводятся на наиболее трудные виды
деятельности.
Утро младшего школьника
должно начинаться не позднее 7-7:30 в зависимости от того во сколько начинается
первый урок. До завтрака необходимо застелить постель (с раннего возраста нужно
приучать ребёнка делать это самостоятельно), сделать гимнастику, умыться,
причесаться, а детям этого возраста свойственна медлительность. Гимнастикой
лучше не пренебрегать, так как она помогает преодолеть сонливость и
способствует почувствовать себя бодрее.
Дорога в школу должна
быть спокойной прогулкой, чтобы ребёнок не спешил и не боялся опоздать к началу
заняться, так как заняв своё место за партой, он расслабляется и не может
включиться в работу быстро.
Оптимальное время для
выполнения домашнего задания считается с 16 часов дня до 18 часов, так как
физиологи установили, что именно в этот период начинается повышение работоспособности.
С самого начала рекомендуется приучать ребёнка садиться за уроки в одно и то же
время. Родителю нужно быть готовым к тому, что первое время потребуется
напоминать о выполнении домашнего задания и контролировать его. Рекомендуется
затрачивать на домашнее задание не больше часа, делая небольшие перерывы каждые
30 минут работы. Например, можно сделать гимнастику. Для того, чтобы ребёнок
меньше уставал рекомендуется чередовать письменное и устное задания. Особое
внимание необходимо уделить организации рабочего места ученика и освещению.
4. Отдых
Отдых после школы должен
составлять 1-1,5 часа. Если ребёнок часто болеет или у него ослабленный
организм, то в это время можно поспать. Также во время отдыха можно находиться
на свежем воздухе и играть в подвижные игры (игры с мячом, скакалка, катание на
коньках). В свободное время можно заниматься в кружках, но они не должны
перегружать ребёнка. Внеурочная деятельность обязательно должна быть включена в
режим дня. В вечернее время нужно исключить просмотр телевизора.
5. Сон
Вечером ребёнку необходимо подготовиться к
следующему учебному дню: собрать портфель, приготовить одежду. Перед сном
ребёнок должен умыться, почистить зубы, принять душ. Сон младшего школьника
должен составлять не менее 9-10,5 часов. Если ребёнок будет недосыпать, то это
может привести к переутомлению и перегрузке нервной системы. Спать нужно
ложиться не позднее 21:00. Рекомендуется проветрить комнату перед сном.
Режим дня ребёнка может помочь решить несколько
проблем:
- укрепить нервную систему и нормализовать эмоциональный
фон;
-возможность полноценного отдыха,
сбалансированного питания и распределения своих сил в течение дня;
Режим дня младшего школьника направлен на
здоровый образ жизни, правильное питание и равномерное распределение нагрузки,
что поможет ученику стать более успешным.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.