Дыхание –
важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. На
дыхание можно влиять, регулируя его, делая поверхностным и редким, задерживая
на некоторое время и т.д. Процесс дыхания, осуществляемый дыхательными
центрами нервной системы, состоит из трех фаз: выдоха, паузы, вдоха, которые
непрерывно и ритмично следуют одна за другой.
Начальная фаза дыхания –
выдох. Чтобы получить новую порцию кислорода, необходимо для нормального
функционирования организма, нужно освободить для него место в воздухоносных
путях, что достигается благодаря выдоху.
Дыхательная система, следуя
за выдохом, - переходная фаза, характеризующаяся завершением выдоха и ожиданием
импульса к вдоху. Пауза не менее важна, чем «активные» фазы дыхания: она обеспечивает
эффективный газообмен и вентиляцию легких, что влияет на организм в целом,
повышая его работоспособность. Продолжительность пауз зависит от величины
физической нагрузки, состояния нервной системы и др.
Дыхательная система детей не
совершенна. Чем меньше ребенок, тем уже все дыхательные пути, а слизистая
оболочка их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под
воздействием частиц пыли; при этом и без того узкие ходы делаются еще уже, и
ребенку становится трудно дышать. Поэтому помещение, в котором находится
ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено. В чистом воздухе меньше
микробов, снижается риск заболевания.
Жизненная емкость легких у
ребенка маленькая, а потребность в кислороде велика, поэтому он дышит часто и
поверхностно. В комплексе физкультурно-оздоровительных упражнений необходимо
включать дыхательную гимнастику.
Основная
поза дыхательной гимнастики: встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч, стопы
- параллельно, руки вдоль туловища или левая рука на нижней части живота, а правая
сбоку обхватывает грудную клетку, приблизительно на уровне локтя (для контроля
за дыханием).
Последовательность
выполнения дыхательных упражнений:
Встать прямо, опустить плечи
и сделать свободный выдох; медленно поднять плечи, одновременно делая вдох;
медленно опустить плечи, одновременно делая выдох.
Плечи вперед, скрещивая перед
собой опущенные руки, делать свободный выдох; медленно отвести плечи назад,
сводя лопатки, одновременно выдохнуть.
Медленно наклониться вперед,
сгибая позвоночник только в грудном отделе, и, делая выдох, медленно
выпрямиться и прогнуться назад, делая вдох.
И.п. то же. Сделать вдох, на
выдохе повернуться, одна рука за спину, другая вперед; вернуться в и.п.
Ноги на ширине плеч, руки
опущены; медленно поднимать правую руку, скользя ею вдоль туловища и поднимая
плечо, -- вдох, опускать руку и плечо – выдох; то же, но в другую сторону.
Очищающее «ха» - дыхание
Встать прямо, ноги на ширине
плеч; сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой
вверх. Задерживать дыхание, пока это приятно; открыть рот, расслабить гортань,
сделать энергичный вдох через рот, одновременно опускать руки и наклоняясь
вперед («ха»). Медленно выпрямиться и отдыхать в течение пяти дыхательных
циклов (вдох-выдох). Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто
освобождаясь от всего.
Энергетизированное
дыхание (задувание свечи)
Встать
прямо, ноги на ширине плеч; сделать свободный вдох и задержать дыхание. Сложить
губы трубочкой, сделать три коротких резких выдоха, словно стараясь задуть
свечу: «ФУ-фу-фу». Во время упражнения корпус держат прямо, отдыхать в течение
пяти дыхательных циклов.
Стимулирующее
«шипящее» дыхание
Дыхательное движение такое
же, как в гармонично – полном дыхании. Вдох делается через нос в естественном
темпе, выдох предельно затягивается. Во время выдоха воздух выходит через рот,
издавая высокий свистящий звук, как при произнесении звука (c).
В комплексе упражнений
обязательно должны быть элементы надувания резиновых мячей, шаров. Надувание
следует начинать с трех-четырех выдохов, постепенно увеличивая их количество
на два-три выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения игрушки
воздухом. При этом необходимо контролировать, чтобы ребенок вдыхал только через
нос.
Для успешного овладения
дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие правила:
ü
дышать
нужно носом
ü
заниматься
нужно в удобной спортивной форме
ü
необходимо
следить за тем, чтобы воздух входил и выходил из легких одной непрерывной
струей, а вдох и выдох были равны по силе и длительности и плавно переходили
друг в друга
ü
нагрузку
увеличивать постепенно, за счет увеличения числа повторений и усложнений.
Комплекс
дыхательной гимнастики
Насос
И.п.: стоя. Скользя руками вдоль
туловища, наклоняться поочередно вправо-влево. При наклоне – выдох с
произнесением: «С-с-с», при выпрямлении – вдох. Повторить 4-5 раз.
Это очень просто:
Накачай насос ты.
Вправо-влево
Руками скользя,
Назад и вперед
Наклоняться нельзя.
Накачай насос ты –
Это очень просто.
Пускаем мыльные
пузыри
·
При
наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
·
Поднять
голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные
пузыри.
·
Не
опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.
·
Выдох
спокойный через нос, с опущенной головой. Повторить 3 5 раз.
Трубач
И.п.: сидя на
стуле. Поднести кисти рук, сжатые в кулак, к губам и, как в трубу, произнести:
«Тру – ру - ру». Повторить 3-4 раза.
Мы
пришли и сели,
Играем
на трубе.
Тру-ру-ру,
бу-бу-бу!
Подудим
в свою трубу.
Язык «трубочкой»
Губы сложить
«трубочкой», при произнесении звука (о) язык высунуть и тоже сложить
«трубочкой».
Медленно
втягивать воздух через «трубочку» языка, заполнить им легкие, раздувая живот и
грудную клетку.
Закончив вдох, закрыть
рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3-5
с. Повторить 4-8 раз.
Ёж
И.п.: лежа на спине, руки вдоль
туловища. Согнуть ноги и руками притянуть их к груди – выдох с произнесением:
«Бр-р-р» (ёжик замерз). Опустить ноги, поднять руки кверху – вдох (ёжик
согрелся). Повторить 5-6 раз.
Вот свернулся еж в клубок,
Потому что он продрог.
Лучик ёжика коснулся,
Ёжик сладко потянулся.
Подуем на плечо
И.п. : стоя, руки опущены, ноги
слегка расставлены. Повернуть голову влево, сделать губы трубочкой, подуть на
плечо. Голова прямо – вдох. Голова вправо – выдох трубочкой. Голова прямо –
вдох. Затем опустить голову, подбородком касаясь груди, - сделать спокойные,
слегка углубленный выдох. Голова прямо – вдох. Поднять лицо кверху и снова
подуть через губы, сложенные трубочкой. Повторить 2-3 раза.
Подуем на плечо,
Подуем на другое,
Нам солнце горячо
Пекло дневной порою.
Подуем и на грудь мы
И грудь свою остудим.
Подуем мы на облака
И остановимся пока.
Потом повторим все опять –
Раз, два, три, четыре, пять.
Куры
И.п.: стоя. Наклониться пониже,
свесив руки и опустив голову. Произносить: «Тах-тах», одновременно похлопывая
себя по коленям, - выдох. Выпрямиться, подняв руки к плечам, - вдох. Повторить
3-5 раз.
Бормочут куры по ночам,
Бьют крыльями: тах – тах.
Поднимем крылья мы к плечам,
Потом опустим так.
МБОУ ПУШКИНСКАЯ ШКОЛА-ИНТЕРНАТ VIII
ВИДА
Доклад на методическое объединение воспитателей:
«Роль дыхательной
гимнастики в оздоровлении детей»
Выполнила: учитель физкультуры
Каменская А.Р.
Пушкино, 2015
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.