Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Самоконтроль на уроках физической культуры
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Самоконтроль на уроках физической культуры

библиотека
материалов

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 2 п. Гигант















САМОКОНТРОЛЬ НА УРОКАХ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
И В ПЕРИОД САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ














Учитель физической культуры

МОБУСОШ №2

Жихарцева Елена Николаевна












ОГЛАВЛЕНИЕ



ВВЕДЕНИЕ


САМОКОНТРОЛЬ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ

КУЛЬТУРЫ И В ПЕРИОД САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ

ЗАНЯТИЙ


  1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ ПО ИССЛЕДУЕМОМУ ВОПРОСУ: СУБЪЕКТИВНЫЕ И ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ САМОКОНТРОЛЯ

  2. ДАННЫЕ НАБЛЮДЕНИЙ

  3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

  4. ОБЩИЕ ВЫВОДЫ


ЗАКЛЮЧЕНИЕ


ПРИЛОЖЕНИЯ


1. ПРИЛОЖЕНИЕ №1

2. ПРИЛОЖЕНИЕ №2

3. ПРИЛОЖЕНИЕ №3
4. ПРИЛОЖЕНИЕ №4
5. ПРИЛОЖЕНИЕ №5
6. ПРИЛОЖЕНИЕ №6
7. ПРИЛОЖЕНИЕ №7


СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ


3








6

8

12

13


15




16

17

18

19

20

21

23


24
















ВВЕДЕНИЕ


САМОКОНТРОЛЬ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И В ПЕРИОД САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ


Сегодняшнее состояние здоровья детей, подростков и молодежи вызывает крайне серьезную тревогу. По данным Минздрава России, только 5% выпускников общеобразовательных школ являются практически здоровыми, 40% школьников хронически больными, 50% имеют морфофизические отклонения, до 80% страдают различными нервно-психическими расстройствами. Ежегодно около35% юношей невозможно призвать на военную службу по медицинским показателям.

Тема самоконтроля мною выбрана не случайно. Здоровье – это не только медицинская категория. И зависит оно от самых различных факторов, один из них - саморегуляция. Этим обусловлена актуальность избранной темы. Доктор медицинских наук В.Ф. Базарный утверждает, что здоровье- категория резервов жизни, жизнеспособности человека как целостного существа в единстве его телесных и психологических характеристик. Такие резервы, жизнеспособности формируются в процессе воспитания, как на уроках физкультуры, так и за его пределами. Получая физические нагрузки, ребенок должен учиться контролировать свое состояние. Даже не смотря на то, что дети от природы обладают более совершенной системой саморегуляции, чем взрослые. В отличии от взрослых, сформировшийся организм которых развивается под воздействием только внешней среды, ребенок растет и развивается во взаимодействии двух сфер- внутренней (генетические факторы естественного роста) и внешней (условия жизни, занятия физкультурой и спортом). Повышенная способность ребенка к саморегулированию позволяет ему более рационально сочетать воздействие внешней среды с внутренними факторами естественного роста, защищая, таким образом еще не сформировавшийся организм от губительных перегрузок. Рассмотрим это на примере игр. Характер физической нагрузки определяется ходом игры, самочувствием и уровнем интереса к ней ребенка. Наглядно это можно выразить схемой: «мне хорошо» - я двигаюсь; «мне не очень хорошо, но интересно» - я двигаюсь; « мне плохо, но очень интересно» - я немного двигаюсь и перехожу в режим «мне хорошо». Так, например, в баскетболе можно, пока есть силы, активно перемещаться, играя в нападении и защите. Устав, можно «отсидеться» под своим щитом или щитом соперника и снова затем включиться в игру. Непрерывная схема режимов нагрузки каждого игрока не поддается системному анализу. Однако, если провести хронометраж и подсчитать общее время работы в каждом режиме, обнаружится, что большую часть времени в играх дети двигаются в режиме «мне хорошо», не более 20 -30 % - в режиме «мне не очень хорошо» и совсем немного – в режиме «мне плохо, но интересно». Но может создаться cитуация завышенной нагрузки в зоне «мне не очень хорошо», для части занимающихся. К сожалению, детская защита от перегрузок в этой зоне не срабатывает. Этот пример наглядно показывает, что ребенку необходимо знать, как правильно контролировать свое состояние.

Физическая нагрузка – это реакция организма на выполненную работу. Величина нагрузки определяется степенью усталости человека. В быту мы судим о своем состоянии в основном по самочувствию и как правило, не ошибаемся. Прислушиваться к своим ощущениям, можно и в жизни, и при занятиях физическими упражнениями. Ребенок, в силу возрастных особенностей, не всегда может сознательно контролировать свою физическую активность, чтобы защитить себя от перегрузок. Умение контролировать свое самочувствие составляет часть физической культуры, которую человек должен усвоить с детского возраста. Самоконтроль, чаще всего, осуществляется стихийно и неосознанно. Одна из задач учителя физического воспитания – сделать этот процесс осознанным и целенаправленным. Большое значение в физической культуре имеет сознательное отношение самих занимающихся к регулярному и методически правильному использованию физических упражнений. Именно поэтому ведущую методическую роль приобретает самоконтроль занимающихся. Каждый школьник должен уметь пользоваться простейшими приемами наблюдений. Условно они подразделяются на объективные (масса тела, жизненная емкость легких, частота сердечно-сосудистых сокращений) и субъективные (самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения). Осваивать с учащимися данную тему необходимо начинать в начальной школе. Последовательно обучать детей определять отрезки времени в интервалах 5, 10, 15, 20 сек.; самостоятельно фиксировать секундомером отрезки времени 3, 5, 10 сек. и т.д. Обучать детей самоконтролю лучше с 2 класса. А начиная с 5 класса учащиеся должны самостоятельно определять продолжительность выполнения упражнений во времени, учиться измерять частоту сердечных сокращений. Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулярно во все периоды занятий физическими упражнениями и во время отдыха. Следить за изменениями организма можно с помощью дневника самоконтроля. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом благотворно влияют на деятельность всех отделов нервной системы, и в первую очередь на деятельность центральной нервной системы.

Готовясь к исследованию, я поставила определенные цели и задачи, которые предстояло выполнить в процессе проведения различных тестов и наблюдений.


Цель исследований по данной теме:

Выявить степень сформированности знаний и представлений школьников о положительном воздействии нормированной физической нагрузки и отрицательном воздействии ненормированной (чрезмерной) физической нагрузки, на развитие организма, а также умений и навыков по самоконтролю.



задачи:

  1. Провести контрольные тестирования по самоконтролю: простейшие физиологические измерения (вес, рост, ЧСС, частота дыхания);

  2. Выяснить, умеют ли школьники соблюдать адекватный для своего организма режим нагрузок, отдыха, питания, достаточной двигательной активности.

Объектом данного исследования являются учащиеся 7-х классов средней общеобразовательной школы.

Предмет исследования – обученность школьников самоконтролю.

При проведении исследования были использованы методы наблюдения и самонаблюдения, беседы, тестирование.

Практическая значимость исследования состоит в том, что полученные данные можно использовать для выработки индивидуальных рекомендаций и определения направлений индивидуальной работы с отдельными учащимися.































САМОКОНТРОЛЬ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ

И В ПЕРИОД САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ



  1. ОБЩИЕ СВЕДЕНИЯ ПО ИССЛЕДУЕМОМУ ВОПРОСУ


Дети должны знать, что занятия физической культурой и спортом принесут большую пользу, если следить за тем, какое воздействие оказывают физические нагрузки на их организм. Самочувствие и работоспособность, точно зеркало, отражают общее состояние здоровья организма ребенка. Занимаясь физической культурой, дети должны помнить о том, как упражнения влияют на организм и на этой основе управлять их воздействием. Так же необходимо знать о методах субъективного самоконтроля.

Тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, необходимо вести дневник самонаблюдения. С помощью данных из дневника можно проследить динамику развития физических качеств и показателей физического развития, изменения самочувствия, режима дня и многое другое, что помогает оптимизировать двигательный режим и контролировать свое здоровье. Остановимся более подробно на субъективных приемах самоконтроля.

Осуществляя ежедневные наблюдения, необходимо в первую очередь обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения. Если организм работает нормально и не испытывает больших перегрузок и перенапряжений, то человек быстро засыпает и режим его сна глубокий, ровный, спокойный. После такого сна, который продолжается в среднем 7-8 часов, пробуждение человека проходит относительно быстро, он чувствует себя отдохнувшим и бодрым, встает с постели в хорошем настроении. Если происходит нарушение сна, то все это может свидетельствовать о довольно сильном утомлении организма, чрезмерном возбуждении центральной нервной системы и малой активности восстановительных процедур. В таком случае необходимо изменить содержание режима дня, снизить дневную нагрузку и увеличить время отдыха. Если не обращать внимание на характер и особенности ночного сна и не принимать соответствующих мер, то возникающее и продолжающееся длительное время перенапряжение может привести к негативным последствиям. К ослаблению организма, развитию различных острых заболеваний и обострению хронических болезней, возможности возникновения несчастных случаев и травм во время занятий физической культурой и спортом.

Так же необходимо контролировать самочувствие. Как правило, оно

хорошо отражает влияние занятий физическими упражнениями на организм. Различают хорошее, удовлетворительное и плохое самочувствие.

Настроение, как показатель внутреннего, душевного состояния


оценивается по тем же категориям, что и самочувствие.

Аппетит. По показателю аппетита можно судить об эффективности тренировочных занятий. Аппетит бывает: хороший, удовлетворительный и плохой.

Болевые ощущения. В результате чрезмерной физической нагрузки, переутомления, а также при нарушении режима дня могут наступить болевые ощущения: боль в пояснице, в области сердца, головная боль.

Все субъективные и объективные показатели можно просмотреть в таблице №1 и №2, которые приведены в приложении №1 и №2.

К объективным показателям самоконтроля относятся те, которые выражаются в цифровых обозначениях – это масса тела, рост, жизненная емкость легких и частота сердечно-сосудистых сокращений.

Так же можно контролировать свое состояние по внешним признакам, таким как окраска кожи лица и туловища, потливость, дыхание, движения и внимание (приложение таблица №3).

Особое внимание следует обращать на расхождение истинных и должных величин (см. приложение таблица должных величин №2). Например, дети, у которых есть расхождения между должной величиной окружности грудной клетки и его истинной окружностью чаще других болеют острыми респираторными заболеваниями и, как правило, имеют нарушение осанки. Эти измерения очень легко произвести самостоятельно или же с помощью родителей, друзей (рисунок 3 приложение №4).

Рост можно измерить с помощью линейки, как это изображено на рисунке 2 в приложении №4.

Свой вес можно узнать, взвесившись дома на домашних весах или же в школьном кабинете медсестры.

В процессе сбора данных могут быть допущены ошибки. Они предопределяются целым рядом различных причин, в том числе:

- случайными ошибками учащегося, например, прослушал важную деталь объяснения, что-то не понял и постеснялся переспросить и т.п.,

- функциональным состоянием испытуемого, например, в связи с недавно перенесенным заболеванием; физической или психической нагрузкой и др.

Так же причинами ошибок может быть и то, что утром длина тела на 1-2 см больше чем вечером, вес человека меняется в течении всего дня и частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). В практике самоконтроля принято измерять пульс в утренние часы. Еще в большей степени на частоту пульса влияет характер

предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе.

Поэтому все измерения и тестирования должны проводиться регулярно и в одно и тоже время. Тогда результаты будут 100 % правильными. На уроках физической культуры это сделать затруднительно потому, что в расписании занятия могут стоять в разное время. Данные, полученные в процессе


исследований, не могут являться на 100% правильными. Некоторые

неточности будут допускаться и потому, что большинство учащихся не занимаются самостоятельно физическими упражнениями и не посещают спортивные секции. Их навыки самоконтроля не закрепляются во внеурочное время.

2. ДАННЫЕ НАБЛЮДЕНИЙ


В 7-х классах на уроках физической культуры проводились наблюдения по таким показателям:

- измерение пульса,

- подсчет частоты дыхания,

- определение внешних признаков утомления,

- болевые ощущения.

Ребята учились проводить вышеизложенные измерения постепенно. Многим в начале исследования все давалось очень трудно. Ребята путались, не успевали произвести подсчет и постоянно отвлекались. Первое, что мы стали учиться выполнять – это измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Исследование пульса является одним из наиболее доступных объективных методов изучения функции сердечно- сосудистой системы.

Существует несколько способов измерения пульса (приложение №4 рис 1):

а) тремя пальцами на запястье;

б) большим и указательным пальцами на шее;

в) кончиками пальцев на виске;

г) ладонью к груди в области сердца.

Первым способом, пользуются, когда человек находится в спокойном состоянии. После физических упражнений нащупать на запястье руки и посчитать пульс бывает трудно. Тогда пользуются одним из оставшихся трех способов. В результате исследований были получены следующие данные:

из 44 испытуемых только у 10 в покое пульс не превышает 70 ударов в минуту. Еще у 19 человек колеблется от 80 до 89 ударов. Пульс остальных 15 учащихся выше 90 ударов в минуту, что говорит об их плохом физическом развитии.

Любая физическая нагрузка повышает частоту сердечных сокращений (ЧСС), и чем нагрузка больше, тем пульс чаще. В спокойном состоянии пульс составляет 70 – 80 уд/мин. При выполнении легкой физической нагрузки пульс достигает 100 – 120 уд/мин, при средней – 130 – 150, при большой до 200 уд/мин. У ребят занимающихся физическими

упражнениями, оздоровительным бегом и спортом пульс после занятий приходит в норму через 3 – 5 минут, а после больших нагрузок через 10 мин.

Время восстановления пульса до исходного уровня за 3 минуты считается хорошим, 4-5 минут - удовлетворительным, 6 минут и более –неудовлетворительным.

Из 44 испытуемых мною учащихся пульс возвращается к изначальной цифре за 3 минуты у 18 человек, у 16 через 5 мин и у 10 через 6 минут. Все

эти цифры получены после не большой нагрузки – теста на приседание.

Рассмотрим все эти показатели на примере нескольких учеников 7«в» класса: Дурканаева Магомеда, Синченко Сергея и Савинова Андрея. Магомед занимается физическими упражнениями не только на уроках физкультуры, но и самостоятельно дома. Он подвижный, физически сильный и эмоциональный ребенок. Сергей с трудом выполняет задания на уроке, и минимальное количество упражнений делает дома. Подвижным ребенком назвать его трудно. Андрей старательно занимается на уроке, но не достаточно старателен в самостоятельных занятиях. У Дурканаева пульс в покое 67-68 ударов в минуту, у Синченко 92, а у Савинова 85 ударов. Повысим немного нагрузку ребятам. Проведем тест с приседаниями. За 30 секунд нужно сделать 30 приседаний. На сколько повысится их пульс и за какое время придет в норму? Выполнив задание, измеряем пульс. У Дурканаева - 97 уд/мин, Синчено – 130, Савинов – 124. Магомед восстановился быстрее остальных за 2 минуты, Андрей за 5 минут, а у Сергея восстановление проходило дольше. Его пульс пришел в норму через 7 минут. После проведения тестирования можно сделать вывод не только о том насколько правильно и точно ребята проводят самоконтроль, но и о их физическом развитии.

Большинство детей легко усвоили способы измерения пульса. Единственное затруднение, с которым пришлось столкнуться – это невнимательность ребят, из-за чего сложно было проводить измерения сразу же после полученной нагрузки. Прослушав объяснение, как правильно это делать и где лучше прощупывается пульс, некоторые ребята пытались измерять его после нагрузки тем же способом, что и в покое. Не все ребята хорошо и правильно справились с заданием. Некоторым требуется больше внимания, так как они в силу своих психических особенностей невнимательны, им очень трудно сосредоточиться. Все данные о том, сколько детей справились с измерениями, насколько хорошо, приведены в таблице №4 (приложение №5).

На уроке так же ребята учились производить подсчет частоты дыхания.

Этот способ измерений ребята освоили лучше и быстрее, чем измерение пульса.

В покое, частота дыхания в среднем составляет 12 – 16 раз в минуту. После физической нагрузки происходит учащение дыхания. При средней нагрузке – до 18 – 20 раз в минуту, при значительной до 20 – 30 раз в 1 минуту. Подсчитывать будем частоту дыхания за 30 секунд и умножать на 2. Количество дыхания считают обычно, положив ладонь руки спереди на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Каждый вдох и каждый выдох составляют один дыхательный цикл.

Проведем измерения частоты дыхания после, бега на 300м (девочки) и 500м (мальчики). До нагрузки частота дыхания составляла у 10 человек (из 44) 12- 14раз в минуту, у 20 человек – 15 – 16 раз, у 14 ребят 17 – 19 раз. После завершения дистанции ребята самостоятельно не только проводили измерения, но и сами засекали время. Полученные данные показали, что эта

нагрузка для некоторых ребят является существенной. Частота дыхания у 15 ребят была 20 - 22 раза в минуту, у 20 человек – 25 - 27 раз, у 9 человек 32 – 34 раза.

Зрительно оценив правильность выполнения подсчета дыхания, я могу сказать, что этот способ самоконтроля ребята освоили хорошо. Исключением оказались – 2 человека (ученицы 7 в класса). В связи с особенностью психики и характера им пришлось неоднократно объяснять, как правильно делать подсчет. Иногда устоять на одном месте им трудно. Двое учащихся 7а класса, часто болеют и пропускают занятия, у них плохо сформирован навык самоконтроля. Насколько хорошо усвоен этот метод самоконтроля, можно ознакомиться в приложении №5 (таблица №4).

Но определять степень утомления можно не только измерив пульс или частоту дыхания, но и по внешним признакам. Важно знать все эти признаки, чтобы вовремя снизить нагрузку во время самостоятельных занятий. Это могут быть покраснения кожи лица, сменяющееся сильным потоотделением, посинение губ; усиленное потоотделение; неточные, вялые движения. Все сведения, которые были сообщены ребятам в начале исследования, приведены в приложении № 3. Необходимо было выяснить, насколько хорошо ребята усвоили данный вид самоконтроля. В процессе беседы с отдельными учащимися, выясняю, насколько хорошо они знают о внешних признаках утомления. Задаю ребят вопросы: - Какие показатели характеризуют хорошее состояние здоровья? - Почему кожа лица краснеет после бега? - Что такое одышка и почему она возникает? - Как влияет нагрузка на координацию движений?

- Почему кружиться голова?

- Что такое не нормированная нагрузка?

- Как влияет на организм не нормированная нагрузка?

- Что нужно делать, если наступило переутомление?

- Что такое режим дня и зачем он нужен?

- О чем говорит не точное выполнение команд?

Такой опрос проводился в процессе исследований после небольших и средних нагрузок, так как после значительных нагрузок у большинства детей рассеянное внимание. Хорошие и четкие ответы на вопросы обычно дают те учащиеся, кто занимается физическими упражнениями не только на уроках физвоспитания, но и посещает спортивные секции или занимаются самостоятельно. На мои вопросы отвечали все учащиеся. На каждом уроке я опрашивала по несколько человек в каждом классе (7а и 7в).

Если в начале исследования ребята плохо отвечали на вопросы и постоянно путались, то со временем большинство из них давали конкретные и четкие ответы. К концу исследования большинство учащихся могли правильно оценить состояние своего организма по внешним признакам. Из 44 человек на все мои вопросы правильно ответили 38 человек, 4 человека затруднялись ответить на некоторые вопросы, а двое не ответили ни на один вопрос.

В процессе обучения ребята получают знания не только о пользе занятий физическими упражнениями, но и о том, что они могут нанести вред. Учащиеся должны знать – не контролируемые и не регулярные нагрузки влияют на весь организм, но в первую очередь страдает сердце и нервная система. Уже в пятом классе ребята знают, если в занятиях сделан перерыв, то после первых занятий физическими упражнениями могут появиться болевые ощущения, которые в дальнейшем исчезают. Боль в мышцах показатель того, что учащийся не занимался физическими упражнениями. Поэтому, после перерыва (сделанного по любой предчине) необходимо наращивать нагрузку постепенно. Этому ребята обучаются, начиная с 2 класса. На уроках дается понятие о том, что начинать выполнение упражнений необходимо с малого количества повторений, постепенно увеличивая их.

В результате физической нагрузки может возникнуть перенапряжение, характеризующееся слабостью, головокружением, слабой болью в мышцах. Нужно записывать, при каких нагрузках возникают эти явления в дневник самонаблюдения, чтобы не допускать перенапряжений во время самостоятельных занятий. На уроках физической культуры болевые ощущения выявлялись в процессе беседы. Ребята рассказывают о том, что происходит с их организмом, где именно появились болевые ощущения. В начале исследований лишь у 5 учащихся из 44 не возникали болевые ощущения. Остальные жаловались на боль в мышцах, которая не проходила долгое время. На уроках физической культуры ребята учились правильно выполнять упражнения и определять для себя нагрузку. Я постепенно увеличивала количество повторений различных упражнений. После чего мы с ребятами разговаривали о том, как это повлияла на их болевые ощущения. После этого учащиеся получили задание – во время самостоятельных занятий записывать в дневники самонаблюдения свои ощущения. Каждые две недели ребятам предлагалось увеличить нагрузку. К концу исследования были получены хорошие результаты. Из 44 ребят болевые ощущения, после незначительного увеличения нагрузки, перестали возникать у 24 человек, во у 20 человек возникают, но лишь у 10, мышечная боль не проходит достаточно долго.

Также в процессе беседы я получала сведения и о настроении ребят, их аппетите и сне. Желание заниматься физической культурой и спортом есть у

большинства ребят. Как правило, это дети подвижные, которые с удовольствием выполняют любые предложенные им упражнения. Отсутствует желание к занятиям у малоподвижных ребят и как правило такие ребята не занимаются самостоятельно, и не посещают спортивные секции. Данные по этому разделу, полученные в процессе исследований, можно просмотреть в приложении №6.

В начале каждого учебного года, с помощью школьной медицинской сестры, проводятся измерения роста и веса. Все эти данные заносятся в протокол карты здоровья ребенка. А в течение года дети измеряют рост, вес и окружность груди самостоятельно (как показано на рисунке №2 и №3 в приложении №4). Измеряя рост необходимо стать спиной к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками. Ребята уже усваивают к 7 классу, что вес должен соответствовать росту. Одно из самых распространенных росто - весовых несоответствий – лишний вес. Он создает дополнительную нагрузку на сердечно – сосудистую и дыхательную систему, осложняет работу опорно–двигательного аппарата, провоцирует появление многих серьезных заболеваний. В конце II и IV четверти подводились итоги. Насколько у ребят увеличились показатели роста, веса и окружности груди. Также подводились итоги полученных результатов в зачетных упражнениях, которые предлагались в I и IV четвертях. Учащиеся сами анализировали

насколько выросли их достижения. Данные, которые приведены в приложении №6, наглядно показывают, как выросли показатели. Рост обеспечен изучением применения способов самоконтроля, как на уроках физической культуры, так и в период самостоятельных занятий.


3.РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ


Исследования в 7-х классах показали, что большинство детей могут выполнять физические упражнения не только под руководством учителя, но и самостоятельно. Они имеют навыки в проведении самоконтроля. Знают, что режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в том числе учеба и занятия спортом), прием пищи. Могут правильно регулировать нагрузку, идти от простых упражнений к сложным, увеличивать количество повторений и длину дистанций постепенно начиная с минимальной. Ребята следят за тем, как растут их результаты в беге, прыжках, подтягивании и т.п. С помощью дневника самоконтроля они могут проследить не только изменения в росте и весе, но и узнать какие качества им необходимо развивать, проанализировать причины неудач или успеха. В этом возрасте учащиеся способны к самостоятельному творческому мышлению, рассуждению, сравнению, к выводам и обобщениям.

В процессе бесед я выяснила, что дети понимают значение питания и могут рассказать о том, как правильно это делать. Опрошенные мной ребята дали правильные ответы на вопросы о режиме питания. Рассказали, что кушать необходимо за 2 часа до занятий во внеурочное время. После занятий к еде можно приступать через 30 – 40 мин. Питаться следует 4 – 5 раз в день. Необходимо также соблюдать и питьевой режим. Они знают, что питание должно быть сбалансированным, хотя, рассказывая об этом, не употребляют слова – сбалансировано. Они просто перечисляют продукты, которые необходимо включать в рацион питания. Избыточное потребление воды усиливает потоотделение, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ. При появлении жажды можно прополоскать рот и горло водой. А вот на вопрос о вреде недостатка воды, ребята смогли ответить только с помощью наводящих вопросов. Мы с трудом разобрались, что недостаток воды приводит к сгущению крови, повышению температуры тела, нарушению процессов пищеварения.

А вот за режимом дня и сном следят не все. Некоторые ребята ложатся спать поздно. Соответственно за ночь нервная система и организм в целом восстанавливаться не успевает. Отсюда сонливость днем, головокружение, невнимательность и вялость в движениях.

Ребята, которые принимали участие в исследовании, показали хорошие результаты. Я заметила, что даже незначительные сдвиги в работе над собой имеют важное значение для учащихся, так как подкрепляют их уверенность в своих силах, содействуют дальнейшему совершенствованию. У ребят возникает мотив и устойчивое желание заниматься физическими упражнениями и спортом.

Результаты исследования показали, что большая часть испытуемых соблюдают адекватный для своего организма режим нагрузок, отдыха и питания.


4.ОБЩИЕ ВЫВОДЫ

Достижение более высоких результатов побуждает детей к ежедневному выполнению физических упражнений. Под влиянием регулярных занятий в условиях дома происходит функциональное и двигательное совершенствование ребенка. Самоконтроль помогает лучше познать самого себя, приучает учащегося следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков личной гигиены. Длительная недостаточная мышечная активность может вызвать ряд расстройств – ослабевает внимание и память, появляется сонливость, вялость, бессонница, снижается общая психическая активность, падает настроение, человек становится раздражительным и т.д. Из двух зол – перенапряжение или полное бездействие – последнее гораздо губительнее. Связь занятий физической культурой с укреплением здоровья известна с давних времен. Еще древни говорили: « В здоровом теле – здоровый дух».

После проведенного исследования, я считаю, что дети, получившие навыки в самоконтроле могут не только следить за своим самочувствием, но и самостоятельно планировать занятия по общей физической подготовке.

В приложении №5 располагается таблица №4. Результаты (они взяты выборочно), приведенные в этой таблице, наглядно говорят о том, насколько хорошо усвоили правильность проведения измерений ЧСС и частоты дыхания. В связи с особенностью психики и генетически заложенными возможностями, некоторые дети с трудом усваивают то, что им предлагается выполнить по самоконтролю. Такие дети отведены в графу неудовлетворительно.

По результатам из дневника самонаблюдения, можно контролировать не только самочувствие, но и показатели физической подготовленности. Каждый из показателей записей в дневнике может быть превращен в график, где по вертикали наносятся показатели уровня физического развития и физической подготовленности, а по горизонтали – сроки проведения проверки, например графики совершенствования силы при выполнении подтягивания, прыжков в длину с места. Сравнивая графики учащихся двух классов, 7 «а» и 7 «в», представленных в приложении №7, можно сделать вывод, что у детей сформировались умения и навыки по самоконтролю. Оба класса умеют соблюдать адекватный режим нагрузок. В этом приложении представлены индивидуальные показатели 4 учащихся. Данные были взяты из дневников самоконтроля ребят. Судя по этим данным, ребята улучшают свои результаты и в росте и в физической подготовленности. Если бы ребята не могли контролировать себя и не соблюдали адекватный режим, то графики не стремились плавно вверх, а прыгали то вверх, то в низ.

Задачи, которые ставились перед началом исследования, были выполнены полностью. Мною были проведены простейшие физиологические измерения веса, роста, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Также выполнена и другая задача. По окончанию исследования выяснилось – учащиеся соблюдают адекватный режим для своего организма. Но так же были выявлены и недостатки. Например, не все контролируют свой режим дня (о чем говорилось выше).

Поставленные цели, также были выполнены. У учащихся сформиронны знания и представления о положительном воздействии нормированных физических нагрузок на развитие организма.

Большинство ребят имеют хорошие навыки в самоконтроле. Умеют анализировать свои достижения. Материал о роли ненормированных (чрезмерных) нагрузок на развитие организма, усвоен ребятами удовлетворительно.

После того как я подвела итоги полученных данных, были выявлены дети, у которых плохое физическое развитие. Этим детям рекомендовалось посещать спортивные секции общей физической подготовки и заниматься дома физическими упражнениями. Утром выполнять комплекс утренней гимнастики, а во второй половине дня заниматься упражнениями для общего развития по 20 – 30 мин в день.













ЗАКЛЮЧЕНИЕ



Всем нам иногда очень хочется, чтобы появился волшебник, взмахнул своей палочкой и все бы, что мы не захотели, исполнилось! Но, к сожалению, волшебники бывают только в сказках… А в жизни, чтобы чего-нибудь достичь, надо приложить немало упорства, труда и усилий.

Так и в занятиях физической культурой, будь то бег, плавание или гимнастика. Трудно порой бывает сделать первый шаг, «перекроить» привычный распорядок дня, выделить время для тренировки и контролировать свои действия, ощущения, самочувствие.

Получение данных по самоконтролю могут применяться для планирования индивидуальной работы с учащимися.

Индивидуальная работа, индивидуальный подход требуют хорошего знания человека, личных особенностей учащихся, на которых направляются воспитательные воздействия.

С помощью полученных данных можно дать оценку развития того или иного физического качества, выявить низкие показатели (для последующей коррекции) конкретного ученика. Указать ребенку на его ошибки в занятиях. Или же убедить тех, кто не занимается физкультурой в необходимости этих занятий. Конечно, на первых порах что-то может не получиться. Но, нагружая мышечную систему, мы не только воспитываем ребенка сильным и ловким, но и развиваем его сердце, легкие и все внутренние органы.

Движение – это путь не только к здоровью, но к интеллекту. При этом жизненно необходимо контролировать свои нагрузки и свои ощущения.



















Приложение №1



Таблица №1


Субъективные показатели состояния организма.


Показатели

Состояние

Хорошее

удовлетворительное

плохое



Самочувствие



Хорошее



вялость, упадок сил


раздражительность,

головокружение,

слабость.



Сон



спокойный,

крепкий,

освежающий


прерывистый, засыпание с трудом


бессонница или повышенная сонливость



Аппетит


нормальный или слегка повышенный



пониженный


отсутствие


Настроение


бодрое,

жизнерадостное


безразличное,

равнодушное



упадническое


Боль в мышцах


Отсутствие


есть, но проходящая


длительно не проходящая



Работоспособность


высокая, хорошая



ухудшенная


резко сниженная


Желание заниматься



Большое


умеренное

отсутствие





ПРИЛОЖЕНИЕ №2 Таблица №2

Объективные показатели состояния организма



Показатели физического развития



Пол


Оценочные значения

низкое

ниже среднего

среднее хорошее

выше среднего

высокое


Рост, см


м


д



143 и ниже

128 и ниже


144 – 148


129 – 139


149 – 161


140- 160


162 – 167


161 – 171


168 и выше


172 и выше


Вес, кг


м


д


34 и ниже

22 и ниже


35 – 38


23 – 31


39 – 50


32 – 53


51 – 55


54 – 64


56 и выше


65 и выше



Окружность грудной клетки, см

Вдох



пауза



м


д


м

д


69 и ниже

70 и ниже


66 и ниже

58 и ниже




70 -74


71 – 77



67 – 70


59 – 66



75 – 86


78 – 84



71 – 78


67 – 80




87 – 91


85 – 91



79 – 82


81 – 87



92 и выше


92 и выше



83 и выше


88 и выше



ПРИЛОЖЕНИЕ №3

Таблица №3





Внешние признаки утомления



Признаки


Степень утомления


Легкая


Значительная


Очень сильная



Окраска кожи лица и туловища



небольшое покраснение



значительное покраснение


резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ




Потливость



небольшая, чаще на лице


большая потливость головы и туловища




очень сильная, выступание соли


Дыхание


учащенное, ровное


значительно учащенное


резко учащенное,

появление одышки



Движения



не нарушены


не уверенные


покачивания, нарушения



Внимание


безошибочное


неточность выполнения команд


замедленное выполнение заданий









ПРИЛОЖЕНИЕ №4






hello_html_ba25d54.jpg

а) б) в) г)

Рис №1



hello_html_m44b234e1.jpghello_html_m1e5c02a6.jpg

Рис №3 Рис №2









Список литературы



  1. Ю.Г. Травин «Бегай на здоровье» Физкультурная библиотечка школьника. Москва 1988 г.


  1. А.А. Гужаловский Основы теории и методики физической культуры

Москва физкультура и спорт 1996 г.


  1. В.Л. Марщук Методики психодиагностики в спорте

Москва «Просвещение» 1999 г.


4. М.Я. Виленский Учебник для учащихся 5 – 7 классов общеобразовательных учреждений Москва «Просвещение» 2002 г.


5. В.И. Лях Учебник для учащихся 8 – 9 классов общеобразовательных учреждений Москва «Просвещение» 2005 г.


6. В.И. Лях Учебник для учащихся 5 – 7 классов общеобразовательных

учреждений Москва «Просвещение» 1998 г.

16


Краткое описание документа:

Эта работа была выполнена несколько лет назад а рамках темы над которой я работала.

Тема самоконтроля мною выбрана не случайно. Здоровье – это не только медицинская категория. И зависит оно от самых различных факторов, один из них  - саморегуляция.  Этим обусловлена  актуальность избранной темы.

 Цель исследований по данной теме:

Выявить степень сформированности знаний и представлений школьников о положительном воздействии нормированной  физической нагрузки и отрицательном воздействии  ненормированной (чрезмерной) физической нагрузки, на развитие организма, а также  умений и навыков по самоконтролю.

 

Автор
Дата добавления 05.02.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров2766
Номер материала 367605
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх