Сборник для проверки знаний учащихся 4 классов по разделам программы: «Физическая культура»

Сборник для проверки знаний учащихся 4 классов по разделам программы: «Физическая культура» 

Составитель: Шестаков Владимир Вячеславович

Спортивная одежда и обувь.

Как правильно одеваться для занятий физическими упражнениями и спортом?

Прежде всего, одежда и обувь должны соответствовать твоему размеру, не стеснять движение, дыхание и кровообращения. Поэтому воротнички, манжеты, пояса, резинки не должны быть узкими и тугими.

Одежда должна соответствовать погоде. Если ты занимаешься в помещении или в тёплую погоду на улице, то лучше быть одетым в хлопчатобумажный трикотажный костюм или спортивные трусы и майку. Такая одежда хорошо впитывает с поверхности тела пот. 

В холодную погоду спортивная одежда должна состоять из трёх слоев:

нижнего белья (лучше из хлопка), рубашки (желательно из фланели), Тёплого трикотажного костюма или шерстяного свитера и спортивных брюк.

На голову обычно надевают вязаную шапочку, на руки – варежки (желательно с непромокаемым верхом). Если погода ветреная, то хорошо поверх всего надеть лёгкую курточку из плащевой ткани (ветровку).

Обувь должна быть подходящей по размеру и удобной. Тесная обувь нарушает кровообращение. В холодную погоду это может привести к обморожению кожных покровов ног. Тесная спортивная обувь с грубыми внутренними швами или складками может натереть ногу. Из-за этого могут появиться ссадины и мозоли. Тоже самое бывает, когда обувь велика

Зимнюю спортивную обувь лучше всего надевать на шерстяные носки, под которыми должны быть тонкие носки из хлопка. Кеды и кроссовки также надевают на шерстяные носки.

Необходимо следить за чистотой спортивной обуви и одежды. Лыжные ботинки, например, следует просушивать и смазывать кремом. Одежду, прилегающие к телу, нужно стирать после каждой тренировки.

Характеристика основных физических качеств

Физические качества – это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

 К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Для овладения методикой развития силы, быстроты, выносливости и других физических качеств, необходимо знать, что они собой представляют.

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Различают абсолютную (суммарное усилие всех мышечных групп) и относительную силу (величина абсолютной силы, приходящаяся на один килограмм собственного веса). Различают собственно-силовые способности, скоростно-силовые и силовую выносливость.

Собственно-силовые способности проявляются в преодолевающем, статическом и уступающем режимах работы мышц.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц. 

К скоростно-силовым способностям относят: 

1)   быструю силу; 

2)   взрывную силу

Силовая выносливость характеризуется способностью противостоять утомлению продолжительным мышечным напряжениям значительной величины. В зависимости от режима работы выделяют динамическую (рывок гири, академическая гребля) и статическую (удержание руки при стрельбе из пистолета) силовую выносливость.

Воспитание силы может осуществляться в процессе общей и специальной силовой подготовки. Каждое направление имеет цель, и в зависимости от нее решаются конкретные задачи. В связи с этим подбираются средства и методы воспитания силы.

Быстрота – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Существуют три основные формы быстроты: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного сокращения (при малой величине сокращения); частота движения.

Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности. Время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности, является мерилом выносливости. Чем интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной мощности при глобальном функционировании мышечной системы (свыше 2/3 мышц тела).

Общая выносливость проявляется в гонках на лыжах, беговых дисциплинах, академической гребле и т. п. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Выделяют активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав.

Пассивная воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения и т. п. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, т. е. она больше, чем активная.

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, от способности расслаблять

осуществляют движения, т. е. от степени совершенствования мышечной

Тест по физической культуре для 4-х классов

Спортивная одежда и обувь. Основные физические качества человека * Обязательно

1.           Указать класс, букву: *

2.           Указать имя фамилию: *

3.           Рассмотри рисунок. Сравни как одеты дети. Сделай вывод, кто из ребят одет правильно, а кто нет. Напишите ответ. *

4.           Дать определение понятию сила - это... *     1 _балл

Отметьте только один овал.

способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

противодействовать ему за счет мышечных усилий.

способность человека совершать двигательные действия в минимальный для

данных условий отрезок времени.

способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без

снижения эффективности.

способность выполнять упражнения с большой амплитудой

5.           Дать определение понятию быстрота - это... *         1 балл

Отметьте только один овал.

способность человека преодолевать внешнее сопротивление или

противодействовать ему за счет мышечных усилий.

способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без

снижения эффективности.

совокупность координационных способностей.

способность человека совершать двигательные действия в минимальный для

данных условий отрезок времени

6.           Дать определение понятию выносливость- это... *  1 балл

Отметьте только один овал.

способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без

снижения эффективности.

совокупность координационных способностей. способность выполнять упражнения с большой амплитудой.

способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени

7.           Дать определение понятию гибкость - это * 1 балл

Отметьте только один овал.

способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без

снижения эффективности.

это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. совокупность координационных способностей.

способность человека совершать двигательные действия в минимальный для

данных условий отрезок времени

Компания Google не имеет никакого отношения к этому контенту.

 

Легкая атлетика

Виды прыжки и техника выполнения.

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги» (рис. 1) относятся к самым простым. В нем различают разбег, отталкивание, полет и

планке. 

Если толчковая нога правая, то разбегаться надо с левой стороны от планки. 

На площадке прыжки в длину и высоту совершаются в яму с песком, а в зале - на гимнастические маты. 

8

Правила выполнения прыжка.

В прыжках в длину с разбега даются три попытки. Учитывается лучший результат. Измерение проводят от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного бегуном.

9

Тест по физической культуре 4 класс

Легкая атлетика. Прыжки

* Обязательно

1.           Указать класс букву: *

2.           Указать имя фамилию: *

3.           Прыжок в длину с разбега способом "согнув ноги" состоит из: *   1 _балл

Отметьте только один овал.

разбега, отталкивания, перешагивания через планку, приземления разбега, отталкивания, полета, приземления отталкивания, полета, приземления

4.           Как следует приземляться выполняя прыжок в длину способом "согнув 1 _балл ноги" *

Отметьте только один овал.

на всю стопу на пятки на носки на всю стопу или на пятки

5.           Опиши фазы прыжка в длину с разбега способом "согнув ноги" *

6.           Прыжок в высоту способом "перешагивание" состоит из: *            1 _балл

Отметьте только один овал.

разбега, отталкивания, перешагивания через планку, приземления разбега, отталкивания, полета, приземления

разбега, отталкивания, вылета, перехода планки, отпускания шеста, приземления

7.           Разбег прыжка в высоту способом "перешагивание" осуществляется      1 _балл под углом: *

Отметьте только один овал.

30-45*

30-40*

35-40*

8.           В прыжках в длину с разбега даются: *          1 _балл

Отметьте только один овал.

2   попытки

1 попытка

3   попытки

Компания Google не имеет никакого отношения к этому контенту.