Статья на тему "Планирование уроков в 7 классе по лыжной подготовке".

                                 Планирование уроков по лыжной подготовке в 7 классе.

Программа лыжной подготовки в 7 классе включает изучение новых элементов лыжных ходов: одновременного одношажного  хода, подъема в гору скользящим шагом, преодоление неровностей ( бугров и впадин) при спуске, поворотов махом на месте. Эти упражнения как технически, так и физически труднее тех, что изучались ранее. Дистанция равномерного передвижения на лыжах увеличивается до 3-5 км. При преодолении подъема скользящим шагом предъявляются серьезные требования к двигательному аппарату , к сердечно -сосудистой системе и дыхательной системе. Составляя план работы  по лыжной подготовке, учитель должен исходить из конкретных условий занятий, лыжной трассы, возможностей обучающихся и собственного опыта.                                                                                                                                                                    Примерный план – график  – основа для составления конкретных поурочных планов лыжной подготовки.

                  План –график для 7 класса  по лыжной подготовке.                                                                   I.Техническая подготовка.  1. Имитация попеременного двухшажного хода  с экспандерами и  специальные подготовительные упражнения лыжника на месте – урок 1,3-6, 8.

2. Специальные подготовительные упражнения в движении -  урок 1-8 , 11.

3. Совершенствование попеременного двухшажного хода – урок – 2,4,6,8.

4. Изучение техники одновременного одношажного хода – урок -4,6, 10, 13, 14.

5. Совершенствование техники изученных одновременных ходов – урок -3-4, 7, 10-11, 13-16.

6. Изучение техники поворота на месте махом – урок 3,5,7,15.

7. Изучение техники подъема скользящим шагом – урок – 7-8, 11-12, 14-15.

8. Игры, совершенствующие технику лыжных ходов,- урок – 2,5,7,10,13.

9. Совершенствование техники спусков с торможениями и поворотами –урок – 2,4,5,8-9,11-12.14.

10. Совершенствование горной техники на склоне – урок – 4,8,11-14.

11. Изучение преодолению бугров и впадин при спуске со склона – урок 9,11,14,15.

12. Контрольные  упражнения по технике изученных лыжных ходов –урок -15-16.

13. Контрольные упражнения  изученных элементов горной техники – урок -15.

II.  Физическая подготовка.  1. Равномерное передвижение на лыжах с низкой интенсивностью        ( ЧСС 150 уд./мин.) – урок – 1-3,5-6,8-10.12,15.

2. Равномерное передвижение на лыжах со средней интенсивностью (ЧСС-150-170 уд./мин.) – урок -4,11.14.

3. Равномерное передвижение на лыжах с высокой интенсивность.  ( ЧСС -180-190 уд . / мин.) – урок -14.

4. Ускорения на коротких отрезках ,эстафеты, темповые игры – урок 4,8,10.

5. Интервальные ускорения или переменное передвижение – урок -3,7,10,13,15.

6. Повторное преодоление отрезков с максимальной скоростью – урок -12.

7.  Контрольное прохождение дистанции 3 км – урок 16.

   Продолжительное передвижение на лыжах в 7 классе дается легче,  чем ранее ,  так как в этом возрасте у обучающихся начинается период активного роста выносливости.  Учитывая это, следует чаще включать в урок продолжительное равномерное передвижение с разной интенсивностью      ( ЧСС 150-170 уд./ мин.), увеличивать количество и длину отрезков в интервальном и переменном передвижении со средней и высокой интенсивностью. Количество и дозировка всех упражнений зависят от условий, в которых выполняются эти упражнения, от возраста, развития и возможностей учеников.                                

Особенность программы по лыжной подготовке в 7 классе в том, что она, как подчеркивалось выше, не предусматривает конкретных заданий по повторению ранее изученных элементов лыжной техники, тем самым предоставляя простор для творчества учителя. Поэтому в предложенных выше поурочных планах отдельные элементы лыжной техники выделяются, как бы акцентируются при работе по их совершенствованию, другие же не конкретизируются, а входят в обобщенную группу. Например, выделяется для совершенствования попеременный двухшажный ход как основной  способ передвижения на лыжах. Или одновременный бесшажный ход, служащий базой для всех одновременных ходов. В тоже время большинство элементов горной техники можно объединить в группы и совершенствовать параллельно. Так, в поурочных планах не выделяются для детальной отработки торможения «плугом» и «упором», они объединяются в общую группу торможений. Совершенствуют их при работе на склонах в той последовательности или в том сочетании, которое дает больший эффект в конкретных условиях. То же самое относится к отработке техники подъемов, поворотов, или спусков в различных стойках.                                   Следует лишь напомнить о постоянном совершенствовании всех этих элементов техники. Особое внимание всегда нужно уделять совершенствованию попеременного двухшажного хода (основой всех лыжных ходов).  Поэтому еще раз напомню о тех ошибках, которые встречаются при работе над этим ходом:  двухопорное скольжение; излишняя частота движений( отсутствие проката -бег) ; плохое неполное разгибание ноги при толчке; неточный перенос массы тела на маховую ногу; отсутствие подседания перед толчком; слишком малый наклон туловища вперед; фиксация палки на снег , а не нажим на нее. Необходимо выявлять эти ошибки и постоянно работать над  улучшением техники хода. В упражнения по развитию физических качеств и функциональной подготовки  по сравнению с 6 классом  вносятся только коррективы по дозировке упражнений, т.е. может быть увеличено число или длина отрезков, их силовая нагрузка, интенсивность прохождения.  Например конкретные рекомендации по дозировке нагрузки в некоторых случаях могут только помешать учителю , так как не учитываются реальные условия лыжной трассы, погода. Поэтому каждый учитель должен индивидуально опираться при дозировании упражнений на результаты  контроля ЧСС, их общее самочувствие, физическое развитие и подготовленность  обучающихся  и  конечно на свой опыт.