Статья по физической культуре на тему "Влияние поднятие тяжести на здоровье человека "

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение                                                 «СОШ №2»                                                                                                                                          (МБОУ «СОШ №2»)

г. Менделеевск, 2022

Индивидуальный проект                                                                                                                           по теме

«Влияние поднятия тяжестей на здоровье человека»

Руководитель проекта: Романюк Галина Александровна

учитель физической культуры

Оглавление

Введение............................................................................................................................................. 3

Глава 1.Теоретические основы исследуемой проблемы................................................................ 4

1.1. Строение скелета человека............................................................................................. 4

1.2.Нормы подъема и перемещения тяжестей для мужчин, женщин и

детей........................................................................................................................................ 5

1.3.Вредные последствия неправильного и чрезмерного поднятия

тяжестей и их причины.......................................................................................................... 8

Глава 2.Практическая (исследовательская) часть «Изучение соответствия веса портфеля учащихся 2-го класса гигиеническим нормам........................................................................................................ 10

Заключение....................................................................................................................................... 11

Список литературы.......................................................................................................................... 12

Приложение...................................................................................................................................... 13

    Введение

Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его возможностей. Здоровье человека является той ценностью, которую необходимо сохранять и укреплять. Каждый человек в своей жизни поднимает и переносит тяжести, без этого обойтись никак нельзя. Однако не каждый знает, что поднятие и перемещение тяжестей может оказывать различное влияние на здоровье. Для меня стала интересна тема: «Влияние поднятие тяжестей на здоровье человека». Тема очень актуальна, так как в современном мире здоровье является главной ценностью.

 Объект исследования: процесс сохранения здоровья человека при поднятии тяжестей.

Предмет исследования: изучение норм, правил и советов по поднятию тяжестей, способов предотвращения тяжёлых последствий при их перемещении.

Цель исследования: определить влияние поднятия и перемещения тяжестей на здоровье человека и выявить соответствие веса портфелей школьников гигиеническим нормам в нашей школе

Задачи исследования:

1.Изучить строение скелета человека.

2. Ознакомиться с нормами и правилами подъёма и переноса тяжестей. Узнать о последствиях их несоблюдения.

3. Экспериментально определить соответствие веса портфелей школьников гигиеническим нормам.

Для решения поставленных задач был использован комплекс взаимодополняющих исследовательских методов.

1.                  Теоретические методы: 

а) изучение научной и специальной литературы

б) сравнение, обобщение, анализ.

2.                  Эмпирические методы: 

а) изучение соответствия веса портфеля учащихся 2-го класса гигиеническим нормам

б) методы математической и графической обработки полученных результатов.

Проект направлен на практическое применение. 

Практическая значимость работы заключается в том, что ее материалы, наблюдения и выводы могут использоваться в работе  учителей школы, медицинских работников, тренеров для проведения уроков, бесед с учащимися и их родителями, спортивных мероприятий. Эти материалы будут интересны и широкому кругу людей, которые интересуются проблемой влияния поднятия и перемещения тяжестей на здоровье человека.

Глава 1. Теоретические основы исследуемой проблемы

1.1.  Строение скелета человека

      Скелет человека -  это совокупность костей человеческого организма, пассивная часть опорно-двигательного аппарата. Служит опорой мягким тканям, точкой приложения мышц, вместилищем и защитой внутренних органов. Костная ткань скелета развивается из мезенхимы.

Скелет состоит из соединённых между собой костей. Они обеспечивают телу опору и сохранение формы, а также защищают внутренние органы.

Скелет взрослого человека состоит из 206 костей. Почти все они объединяются в единое целое с помощью суставов, связок и других соединений. При рождении человеческий скелет состоит из 270 костей, число костей в зрелом возрасте снижается до 206, так как некоторые кости срастаются вместе, преимущественно срастаются кости черепа, таза и позвоночника.

Как известно, при поднятии тяжестей основная нагрузка ложится на позвоночник.

      Позвоночник — это основа тела, которая выступает как поддерживающий каркас, на котором закреплены все органы, а также он объединяет в одно целое все жесткие элементы в виде позвонков и более мягкие элементы — межпозвоночные диски. Этот каркас включает в себя связки, которые удерживают диски между позвонками, и мышцы, которые делают его прочным и гибким, что дает позвоночнику двигаться и принимать разные положения.

       Позвоночник образован из 33-34 позвонков и пяти отделов:  шейного – 7 позвонков;  грудного  –  12 позвонков; поясничного  – 5 позвонков;  крестцового  - 5 позвонков; копчикового – 4 или 5 позвонков. Эти отделы обеспечивают упругость позвоночнику.

 При поднятии тяжестей основная нагрузка ложится на позвоночник. Если он расположен в пространстве правильно, и человек имеет опыт поднятия такого веса, то позвоночный столб такую нагрузку выдерживает: должным образом подпружинивает, а позвонки и диски находятся в таком положении, чтобы не пострадать.

     Так, скелет человека устроен таким образом, что благодаря ему мы можем поднимать и переносить тяжести. Однако неправильное поднятие или поднятие слишком тяжелых предметов может привести к нарушениям здоровья или болезням.

1.2.Нормы подъема и перемещения тяжестей для мужчин, женщин и детей.

Нормы подъема и перемещения тяжестей вручную – законодательно закрепленные предельно допустимые физические нагрузки на одного человека, выраженные в массе перемещаемого груза вручную (в кг)   или в единицах внешней механической работы за рабочую смену [5].

Эти нормы разработаны Министерством труда РФ в целях охраны здоровья трудящихся.

В соответствии с постановлением Правительства РФ от 06.02.93 г. № 105 [4]установлены следующие нормы предельно допустимых нагрузок для женщин:

·          подъем и перемещение тяжестей вручную при чередовании с другой работой (до двух раз в час) – 10 кг;

·         подъем и перемещение тяжестей вручную постоянно в течение рабочей смены – 7 кг.

Нормы подъема и перемещения для мужчин:

Максимально, сколько мужчина может подымать/перемещать груз (разово), с учетом ротации второй работы, до двух раз в час:

·         При легкой нагрузке (с оптимальными условиями): до 15 кг

·         При средней нагрузке (с допустимыми условиями): до 30 кг

·         При тяжёлой нагрузке (первой степени с вредными условиями): до 35 кг

·         При тяжёлой нагрузке (второй степени с вредными условиями): более 35 кг

Максимально, сколько мужчина может подымать/перемещать груз (разово), с учетом постоянной работы:

·         При легкой нагрузке (с оптимальными условиями): до 5 кг

·         При средней нагрузке (с допустимыми условиями): до 15 кг

·         При тяжёлой нагрузке (первой степени с вредными условиями): до 20 кг

·         При тяжёлой нагрузке (второй степени с вредными условиями): более 20 кг

Если показатели тяжести трудового процесса превышают приведенные величины, то такие условия труда классифицируются как вредные (тяжелый труд).

Нормы предельно допустимых нагрузок для лиц моложе восемнадцати лет:

┌────────────────────────┬───────────────────────────────────────┐

│    Характер работы,    │ Предельно допустимая масса груза в кг │

│показатели тяжести труда├───────────────────┬───────────────────┤

│                        │       юноши       │      девушки      │

│                        ├────┬────┬────┬────┼────┬────┬────┬────┤

│                        │ 14 │ 15 │ 16 │ 17 │ 14 │ 15 │ 16 │ 17 │

│                        │лет │лет │лет │лет │лет │лет │лет │лет │

├────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Подъем и перемещение    │  3 │  3 │   4│   4│  2 │  2 │  3 │  3 │

│вручную груза постоянно │    │    │    │    │    │    │    │    │

│в течение рабочей смены │    │    │    │    │    │    │    │    │

├────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Подъем и перемещение    │    │    │    │    │    │    │    │    │

│груза вручную в течение │    │    │    │    │    │    │    │    │

│не более 1/3 рабочей    │    │    │    │    │    │    │    │    │

│смены:                  │    │    │    │    │    │    │    │    │

│- постоянно (более 2-х  │  6 │  7 │  11│  13│  3 │  4 │  5 │  6 │

│раз в час)              │    │    │    │    │    │    │    │    │

│- при чередовании с     │ 12 │ 15 │  20│  24│  4 │  5 │  7 │  8 │

│другой работой (до 2-х  │    │    │    │    │    │    │    │    │

│раз в час)              │    │    │    │    │    │    │    │    │

├────────────────────────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┼────┤

│Суммарная масса груза,  │    │    │    │    │    │    │    │    │

│перемещаемого в течение │    │    │    │    │    │    │    │    │

│смены:                  │    │    │    │    │    │    │    │    │

│- подъем с рабочей      │400 │500 │1000│1500│180 │200 │400 │500 │

│поверхности             │    │    │    │    │    │    │    │    │

│- подъем с пола         │200 │250 │ 500│ 700│ 90 │100 │200 │250 │

└────────────────────────┴────┴────┴────┴────┴────┴────┴────┴────┘

      Учащиеся школы каждый день переносят тяжести – свои школьные принадлежности – в школу и из школы.  В отдельные дни в рюкзаках кроме толстенных учебников и школьных принадлежностей ещё оказывается и еда, которой заботливые родители снабжают ребенка. Специалисты утверждают, что носить школьные принадлежности лучше в рюкзаке или ранце. Сумка и портфель дают асимметричную нагрузку на позвоночник и формируют у ребенка неправильную осанку. Американские врачи и учителя считают, что необходимо ограничить вес школьных ранцев, которые часто являются непосильной ношей для неокрепших детских плеч. В некоторых школах даже решено закупить по два комплекта учебников, чтобы детям не пришлось таскать книги из дома. В других школах медики обучают учеников правильной осанке и способам предупреждения болей в спине[3]. Специалисты Американской академии педиатрии не рекомендуют детям школьного возраста носить грузы, превышающие 10% от веса тела. С учетом этого ранец не должен весить более 6,5 килограмма.

В нашей стране для каждого возраста есть свои гигиенические нормативы (стандарты) веса школьной сумки: с ежедневным учебным комплектом и письменными принадлежностями.

Вес ранца:

• 1-2 класс – 1,5 кг

• 3-4 класс – 2,5 кг

• 5-6 класс – 3 кг

• 7-8 класс – 3,5 кг

• 9-11 класс – до 4 кг[1].

Таким образом, на производстве обязательно соблюдаются нормы подъема и перемещения тяжестей вручную для мужчин и женщин. У школьников пустой ранец должен весить 500-800 грамм, со школьными принадлежностями – в зависимости от установленных гигиенических стандартов. Хотя незначительные перегрузки сверх установленных стандартов и не приводят к серьезным заболеваниям или травмам, они вызывают хронические боли в спине.

1.3. Вредные последствия неправильного и чрезмерного поднятия тяжестей и их причины

Поднятие тяжестей может иметь для человека как положительные, так и отрицательные последствия.

В спорте поднятие тяжестей используется для наращивания мышц, для развития силы. Спортсмены поднимают тяжести во время тренировок под контролем тренера. Для здоровья спортсменов поднятие тяжестей имеет положительное значение. Оно способствует достижению  высоких спортивных результатов.

Для обычного человека неправильное или чрезмерное поднятие тяжестей может повлечь за собой многочисленные последствия, вредные для здоровья человека. При неправильном подъеме тяжестей межпозвоночные диски начинают получать нагрузку в неправильном направлении, и появляется риск их деформации. Если нагрузка чрезмерна, то диск повреждается, это называется позвоночной грыжей. При этом нарушении человек испытывает сильный болевой синдром в месте поражения, головокружения и головные боли.

Если мышцы пресса развиты хорошо, и в брюшной полости нет никаких отклонений, то поднятие тяжестей протекает относительно без  рискованно. Если этого нет, то нагрузка может приводить к смещению внутренних органов, связки которых могут оказаться слабее, чем прилагаемое усилие. Внутренние органы могут сместиться в пределах дозволенных им мест, а могут и начать путешествовать дальше – в таком случае может возникнуть грыжа мягких тканей (они находят выход наружу через слабые места в мышцах), или смещение внутренних органов.

При поднятии чрезмерных тяжестей опасным для здоровья может быть смещение почек, а также смещение матки у женщин, что может приводить к проблемам с оплодотворением и беременностью.

При поднятии чрезмерных тяжестей из-за большого мышечного напряжения, повышается артериальное давление, и если оно и без того повышенное, то в такой момент может случиться инсульт.  Это опасное заболевание, которое проявляется кровоизлиянием в мозг. Виды и проявления его могут быть самыми разнообразными, от шаткости при ходьбе, головокружения, головных болей, до потери сознания, памяти, неполному параличу, нарушению речи, зрения и т.д.

Но это не единственная патология, способная развиться при поднятии тяжестей. Еще это могут быть варикозное расширение вен, тромбофлебит и другие заболевания. 

Проблемы, возникающие при поднятии тяжестей, есть  тогда, когда спина уже предрасположена к ним и ослаблена.

Причинами вредных последствий от поднятия тяжестей являются:

1.Неправильное или слишком резкое сгибание спины во время поднимания груза –  даже в том случае, если происходит подъем совсем легкого предмета.

2. Резкий подъем тяжелого предмета.

3. Неправильный процесс поднимания.

4. Поднимание тяжести, находящейся не спереди, а сбоку.

5. Поднимание грузов, которые располагаются на расстоянии от тела (например, при разгрузке из салона автомобиля). Когда груз переносится далеко от себя, позвоночник несет нагрузку большую в 10 раз, чем когда человек несет тот же груз, прижав его к туловищу.

6. Перенос тяжестей с одной стороны (в одной руке).

Анализ научной литературы позволил нам сформулировать Правила и советы по подъему и перемещению тяжестей.

Таким образом, неправильное поднятие и перемещение тяжестей может иметь вредные последствия для здоровья человека, поэтому необходимо знать и соблюдать определенные правила и советы. Выполнение Правил и советов по подъему и перемещению тяжестей поможет избежать вредных для организма последствий и сохранить здоровье.

Глава 2.Практическая (исследовательская) часть

Изучение соответствия веса портфеля учащихся 2-го класса

гигиеническим нормам

Для проверки гипотез в начале моего исследования, я провела эксперимент, в ходе которого был использован практический метод, такой, как изучение веса портфеля и ученика 2-го класса.

Цель: определить, насколько соответствует гигиеническим нормам вес портфелей учащихся 2-го класса.

Гигиенические критерии для оценки:

1) средний вес полного портфеля не должен превышать 10% веса школьника.

Я провела следующие измерения:

1) вес каждого школьника;

2) вес портфеля;

Затем произвела следующие расчеты:

1)средний вес полного портфеля, кг по формуле:

общая сумма веса портфеля за 5 учебных дней, деленная на 5 дней;

2)  норма тяжести портфеля – 10% от веса ученика по формуле:

вес ученика х  10 : 100;

3)% от веса ученика по формуле:

средний вес полного портфеля, кг : вес ученика, кг х 100.

Результаты практической работы отражены в приложении 1.

                                                                      Заключение.

Проведенное нами исследование и его результаты позволяют сделать следующие выводы.

Скелет человека, представляет собой своеобразный каркас, с прикрепленными к нему мышцами и внутренними органами, который позволяет человеку поднимать и перемещать посильные тяжести.

В целях охраны здоровья человека учеными разработаны нормы подъема и перемещения тяжестей для мужчин, женщин и подростков. Их необходимо знать и выполнять, чтобы избежать вредных последствий поднятия тяжестей.

Влияние поднятия тяжестей на здоровье человека может быть положительным (у спортсменов) и отрицательным (у подростков,  людей,  не занимающихся спортом или имеющих нарушения и заболевания костно-мышечной структуры организма). При поднятии и перемещении тяжестей необходимо следовать определенным правилам и советам. При поднятии тяжестей основная нагрузка ложится на позвоночник, поэтому необходимо держать спину прямой, когда поднимаешь или переносишь тяжести.

Результаты, проведенного нами исследования показали, что у всего класса, кроме одного человека, вес портфеля не соответствует гигиеническим нормам – превышает 10 % от веса школьника.

Цель нашего исследования достигнута, задачи полностью решены.

Перспектива дальнейшей работы видится в разработке специальной программы по ознакомлению школьников и их родителей с изучаемой проблемой.

                                                        Список литературы

1.    Его Величество Портфель.URL: http://gorsun.org.ru/lib/children/researcher10/bag/03/

2.    Как правильно переносить тяжести. URL:http://www.pozvonok.kiev.ua/4.html

3.    Осанка ребенка и портфель // Сайт Медицинский информационный ресурс. URL: http://www.medroad.ru/zdorovie-detei/osanka-rebenka-i-portfel.html

4.    Постановление Совета Министров Российской Федерации от 06.02.1993 № 105 «О новых нормах предельно допустимых нагрузок для женщин при подъеме и перемещении тяжестей вручную». URL: http://docs.procspb.ru/content/base/1837

5.    Постановление Минтруда РФ от 07.04.99 г. № 7 «Об утверждении норм предельно допустимых нагрузок для лиц моложе восемнадцати лет при подъеме и перемещении тяжестей вручную». URL: http://base.garant.ru/180624/

6.    Смирнов В.М. Физиология человека: учебник для вузов. – М.: Медицина, 2009. – 453 с.

7.    Солодков А.С. Сологут Е.Б. Физиология человека. Общая, спортивная, возрастная. – М.: Олимпия, 2001. – 380 с.

                                                                                                                                        Приложение 1

Фамилия ребенка	Средний вес полного портфеля, кг	Вес ребенка, кг	Норма тяжести портфеля	Реальный процент
Газизов	5	28	2,8 (10%)	17%
Фарухшина	5	29	2,9(10%)	17%
Галимова	4,9	20	2(10%)	24,5%
Красовский	5	27	2,7(10%)	18%
Поляков	3,2	34	3,4(10%)	9%
Гришин	4,8	22	2,2(10%)	21%
Ахметзянов	4,7	28	2,8(10%)	16%
Шигапов	4,9	24	2,4(10%)	20%
Субаева	5,2	37	3,7(10%)	14%
Зырянов	4,1	21	2,1(10%)	19%
Буцукин	4,9	27	2,7(10%)	18%
Нагдалиева	5,1	19	1,9(10%)	26%
Кунаев	4,8	28	2,8(10%)	17%
Мищихин	5,3	26	2,6(10%)	20%
Чернышева	6,1	25	2,5(10%)	24,4%
Колесникова	6,2	22	2,2(10%)	28%