Здоровый образ жизни
Здорóвый óбраз жи́зни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление
человеческого организма в целом.
Здоровье человека на 60 % и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).
Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д.
Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и
употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний
Преимущества здорового образа
жизни
Данные многочисленных исследований показывают,
что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа
жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке
убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень
здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию
в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на
вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
·
укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и
инфекционными недугами;
·
достижение активного долголетия и сохранение даже в старости
дееспособности и подвижности;
·
снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение
длительности периода ремиссий;
·
избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
·
активное участие в социальной и семейной деятельности;
·
возможность заниматься любимым делом даже в старости;
·
ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
·
подавать правильный пример родственникам и детям;
·
иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
·
увеличение возраста появления первых возрастных изменений в
организме;
·
чувство, что всё возможно и достижимо.
Ключевые аспекты
здорового образа жизни
Здоровый
образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы
человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить
бодрости всей семье.
Специалисты
выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
·
занятия спортом;
·
отказ от вредных привычек;
·
полноценный отдых;
·
сбалансированное питание;
·
укрепление иммунитета;
·
соблюдение правил личной гигиены;
·
отказ от вредных привычек;
·
хорошее эмоционально-психическое состояние.
Главные составляющие здорового образа жизни:
1. Правильное питание
Сбалансированный рацион позволяет
обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6
типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в
достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.
Основные принципы здорового питания
направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В
частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно
обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от
повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм –
здоровым и энергичным.
2. Физическая активность
Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний,
в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболеваниями. Кроме того, они
чаще имеют здоровую массу тела и состав тканей.
Исследования показывают, что физическая активность снижает риски
смертности от всех причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 мин
умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю), по сравнению с нулевой
активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19 %,
в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24 %.
При этом, досуговая физическая активность (физические упражнения,
прогулки, активный транспорт) ассоциирована с более низким уровнем смертности
от всех причин, а тяжелая физическая активность на работе не оказывает такого
позитивного воздействия, либо ассоциирована с более высоким
уровнем ее, что может быть связано с меньшим вкладом аэробной нагрузки в
физическую активность на работе. Таким образом, досуговая физическая активность
необходима и для людей, занятых физическим трудом.
Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с
повышением смертности от всех причин, при этом физическая активность не
компенсирует вреда сидения.
3. Отказ от вредных привычек
Здоровый образ жизни несовместим с
вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом
пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать
легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб
курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные
привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший
шаг на пути к здоровому образу жизни.
4. Режим сна и распорядок дня
Чтобы быть здоровым и энергичным, человек
должен хорошо высыпаться. Нашему организму требуется не
менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно).
Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо
составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход
лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится
больше свободного времени.
5. Психологическое здоровье
Эмоциональное здоровье также очень важно.
Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как
психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации,
заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не
думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило
позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.
Необходимо:
1.
Сконцентрироваться на важном.
2. Снизить
уровень стресса и тревоги.
3. Улучшить
качество сна и отдыха.
4. Уменьшить
рассеянность внимания.
5. Избавиться
от токсичных мыслей.
Продукты здорового питания
Основа здорового питания — высокое потребление разнообразной
растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище,
обладают антиоксидантными и
противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию,
регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют
уровень глюкозы в крови, корректируют
липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают
состояние миокарда, а также влияют на некоторые
биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Мета-анализы когортных исследований показали, что потребление
отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности
от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), в том числе овощи, фрукты (прежде всего
свежие, а не консервированные), орехи, бобовые, цельнозерновые
продукты, а также рыба, оливковое масло, умеренное потребление кисломолочных продуктов.
Исследования, в том числе в России, говорят о том, что
потребление кофе, в том числе
декофеинизированного, ассоциировано со снижением смертности от всех причин.
Формирование
здорового образа жизни
Формирование
образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на
трёх уровнях:
·
Социальный: пропаганда,
информационно-просветительская работа;
·
Инфраструктурный: конкретные условия в
основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени,
материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
·
Личностный: система ценностных
ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.
История
развития здорового образа жизни в России
История развития здорового образа жизни тесно связана с
древнейшей традицией российского общества – заботой о поддержании здоровья
организма, тела и духа.
В девятом веке стали появляться больницы при монастырях. Уже
в древних летописях встречаются примеры приобщения к здоровому образу жизни –
определения порядка приема пищи, ранний подъем и ранний отход ко сну, сон после
обеда, а с двенадцатого века в летописях появились свидетельства о физическом
воспитании молодежи, куда входила гимнастика, борьба, кулачные бои
В нашей великой стране, история
развития здорового образа жизни отмечена тем, что охрана здоровья приобрела
государственное значение. У истоков этого процесса стоял М.В. Ломоносов,
который впервые заговорил о необходимости государственных мер по охране
здоровья матери и ребенка, о неприемлемости ранних браков, которые приводят к
рождению ослабленных детей.
Большое значение придал здоровому
и физическому развитию Русский педагог восемнадцатого века Л.И. Бецкой –
основоположник закрытых детских учреждений для физического и нравственного
воспитания. Именно он руководил созданием Смольного института благородных
девиц.
В начале девятнадцатого века в 1800 году в России появилось
пособие «Первое понятие о том, как живет наше тело, что для него вредно и что полезно»,
ориентирующее читателей на изучение собственного организма, состоящее из
практических советов и правил сохранения здоровья детей, посещающих школу И.
Венцеля.
Мероприятия по здоровому образу жизни и их
проведение
Какими способами можно пытаться донести истину до граждан
разного возраста? В первую очередь сделать это можно посредством бесед на
заданную тематику. Наиболее часто это применяется в школах. Так, не только
учителя, но и различные специалисты медицинской и спортивной отрасли
рассказывают детям и подросткам о том, почему нужно стараться придерживаться
определенных правил и чем чревато их нарушение. В таком случае можно
использовать самые разные вспомогательные материалы: реальные рассказы из
жизни, видео- и фотоматериалы, плакаты, зарисовки.
Отличное средство для улучшения здоровья – это
спорт. Здоровый образ жизни без него организовать просто невозможно. Поэтому
прививать любовь к физическим нагрузкам у детей можно посредством различных
соревнований. Так, ребята очень любят выяснять, кто же лучше. Поэтому можно
организовать самые различные спортивные конкурсы. Все они должны заканчиваться
выбором победителей и их награждением. Это отличная мотивация для детей разных
возрастов.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.