Разминка. В типовой
ситуации
Разминка в измененной
ситуации .
Перестроение в
колонну по два!
На месте стой Раз! Два!
2. ОРУ в движении.
2.1 Ходьба с перекатом с пятки на
носок, руки сцеплены в замок;
круговые вращения в луче-запястном
суставе- Марш!
* при перекате не подсидать,
соблюдение правильной осанки;
* максимальная амплитуда и
частота движений.
2.2 И.п.-руки вперед, вращение в
локтевых суставах (во внутрь, наружу, разноименно)с заданием- Марш!
* максимальная амплитуда и частота
вращений.
Соблюдаем дистанцию!
2.3 Круговые вращения в плечевом
суставе (вперед, назад, разноименно) с заданием-Марш!
* максимальная амплитуда и
частота вращений.
2.4 Повороты на каждый шаг, руки
перед собой, делаем выпад правой- поворот туловища вправо. Выпад левой-
поворот туловища влево. Выполняем скручивания. Набрали дистанцию 1,5 метра. С
заданием-Марш!
* взадестоящая нога прямая;
* спину держим прямо;
* максимальная амплитуда
скручивания;
* Смотрим вперед перед собой.
2.5 Наклоны вперед на каждый шаг,
шаг правой-наклон к правой. Тоже
самое к другой ноге. Стараемся коснуться стопы ладонями.
С заданием-Марш!
* выполняем спокойно, без резких
наклонов вперед;
* ноги в коленных суставах не
сгибать;
* наклон выполняется как можно
ниже, стараемся коснуться стопу ладонями.
* наклон выполняется как можно
ниже, стараемся коснуться стопу ладонями.
2.6 И.п.- стойка волейболиста,
приставными шагами(правым ,левым боком, поочередно два правым два левым боком
и добавляем имитацию передачи мяча сверху) с заданием -Марш!
* при перемещении сохраняем
стойку волейболиста;
* приставные шаги выполняем без
фазы полета;
* стопа не отрывается от пола,
выполняется длинный скользящий шаг.
3.Бег с заданиями
3.1 Прыжки через линию на правой,
левой ноге,на двух.
* прыжок выполняется в сторону
как можно дальше от линии с наименьшим продвижением вперед;
* туловище держим прямо;
* смотрим только вперед, вниз на
линию не смотреть;
3.2 Бег с приставными прыжками
(правым, левым боком, поочередно)
«Галопом» Марш!
* выпрыгиваем вперед-вверх
как можно сильнее и выше;
* руки держим на поясе, спина
прямая соблюдаем правильную
осанку;
3.3 Бег спиной вперед
* при беге ориентируемся по
линиям спортзала;
* смотрим вперед через левое
плечо;
* руки согнуты в локтевым
суставах;
* соблюдаем дистанцию 1 метр
3.4 Бег скрестным шагом (правым,
левым боком, поочередно)
*туловище держим прямо;
* руки работают разноименно
относительно ног;
* шаги выполняются с максимальной
скоростью;
* скручивание таза выполняется с
максимальной амплитудой движений;
Переход с бега на шаг, ходьба с
упражнением на восстановление дыхания. Перестроение на основную часть урока.
Налево в колонну по два-Марш!
Дистанция 1 метр, интервал 5
метров.
На месте стой Раз! Два!
Ребят, а как вы считаете на какие
группы мышц был сделан акцент разминки? Почему именно на них?Правильно!
Молодцы!
Рефлексия. Ребят,
а как вы считаете на какие группы мышц был сделан акцент разминки? Почему
именно на них? Правильно! Молодцы!
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.