Подготовить запястные, коленные и голеностопные суставы к
работе в основной части урока
|
5)Ходьба
1) на носках, руки вверх, вращения кистями;
2) на пятках, руки перед грудью, пальцы скрепить в замок, предплечья
сомкнуты, вращения кистями;
3) на внешней стороне стопы, кисти в замок, ладони прижать к груди, локти в
стороны, на каждый шаг руки вытягивать вперёд, ладони поворачивать от себя –
и.п.;
4) на внутренней стороне стопы, руки внизу сзади, кисти в замок, на каждый
шаг мах руками назад вверх;
5) перекатом с пятки на носок, левая рука вверху, правая внизу, вращения
прямыми руками;
6)
И.п. – О.с.
1 –
присед, руки вперед.
2 –
выпрямиться в и.п.
3 –
присед, руки в стороны.
4 –
выпрямиться в и.п.
7)
И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе.
1–
полуприсед на правой.
2–
разогнуть правую в и.п.
3–
полуприсед на левой.
4 -
разогнуть левую в и.п.
8)
И.п. – стойка, ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны.
1-2
– упражнение «Мельница».
6)Упражнение
в беге.
1)
бег с приставными шагами правым, левым боком, руки на пояс;
2)
бег с прямыми ногами вперёд, назад в стороны, руки на пояс;
3)два
шага левы ,два шага правым м
4)
скрёстным бегом правым, левым боком.
5)
Семенящим бегом.
7)Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений.
8)Комплекс
ОРУ на месте.
1)И.п.
– О.с.
1-
руки в стороны.
2 –
стопа на носках, руки вверх.
3 –
4 – опуститься, руки вниз.
2)И.п.
– стойка, руки к плечам.
1-2-3-4
– круговые движения руками вперед.
5-6-7-8
– круговые движения руками назад.
3)
И.П. – стойка руки перед собой, пальцы сцеплены в замок.
1-2-3-4-
круговые движения в лучезапястных суставах в различных направлениях.
4)И.п.
– стойка, ноги врозь, руки на поясе.
1-2-3
– три пружинистых наклона вниз.
4 –
выпрямиться в и.п.
5)И.п.
– тоже.
1-
наклон вправо, левая рука вверх.
2-
выпрямиться в и.п.
3-
наклон влево, правая рука вверх.
4 –
выпрямиться в и.п.
6)
И.п. – О.с.
1 –
присед, руки вперед.
2 –
выпрямиться в и.п.
3 –
присед, руки в стороны.
4 –
выпрямиться в и.п.
7)
И.п. – широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе.
1–
полуприсед на правой.
2–
разогнуть правую в и.п.
3–
полуприсед на левой.
4 -
разогнуть левую в и.п.
8)
И.п. – стойка, ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны.
1-2
– упражнение «Мельница».
9)Подвижная
игра на внимание
Играющие,
стоя в шеренгах, внимательно следят за рукой учителя
-
правая прямая рука в сторону это приставные шаги в право
-прямая
левая рука в сторону это приставные с шаги в лево.
-рука
к себе это ускорение вперед.
-рука
прямая вперед это бег вперед спиной.
-руки
вниз это перекат.
|
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
9
мин
4-6
р.
4-6
р.
4-6
р.
4-6
р.
4-5
раз
4-5
раз
6-8
раз
5-6
раз
5-6
раз
5-6
раз
5-6
раз
до 3
мин
|
Влево, вправо.
Восьмёркой
Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу
или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая
упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным
дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
Поочерёдно вперёд, назад.
Метод
показа и рассказа.
Следить
за правильным положением тела, за исполнением под счет.
Упражнение
выполнять с большой амплитудой. Голову не опускать, смотреть вперед.
Обратить
внимание учащихся на непринужденность и «мягкость» движений кистью.
При
выполнении упражнения ноги не сгибать, руками стараться достать пола.
Принимать положение правильной осанки в исходном и конечном положениях.
Наклон
выполнять точно в сторону, ноги в коленных суставах не сгибать.
Туловище
держать прямо, голову не опускать. Следить за счетом.
Туловище
держать прямо. Следить за выполнением полуприседа, отведенную ногу не
сгибать.
Выполнять
с большой амплитудой, ноги в коленном суставе не сгибать.
Обратить
внимание на сохранение правильной осанки. Контролировать действия и не
выполнять команды учителя, если произносится слово «КЛАСС». Тот, кто
ошибается, становится на левый фланг.
|
Создать двигательное представление о технике выполнения «стойки
волейболиста» для нижней прямой подачи и
содействовать формированию навыка выполнения «стойки
волейболиста».
Сформировать навык выполнения броска мяча прямой рукой.
Создать двигательное представление о технике выполнения нижней
прямой подачи и
содействовать формированию навыка выполнения подачи.
Способствовать формированию навыка подброса мяча для выполнения
нижней прямой подачи.
Создать двигательное представление о выполнении нижней прямой
подаче с расстояния 3-5.
Содействовать овладению навыка выполнения подачи с расстояния
3-5 метров.
Содействовать формированию умения выполнять сопровождающее мяч
движение вперед после удара.
|
10.Упражнения на формирование навыка в разучивании компонентов
техники нижней прямой подачи.
Подготовительные упражнения:
1)Имитация «стойки волейболиста» для выполнения нижней прямой
подачи мяча.
И.п. – стойка, левая впереди, руки внизу.
1 – согнуть ноги, перенести вес тела на сзади стоящую ногу,
туловище слегка наклонить вперед в «стойку волейболиста» для нижней подачи,
левую руку вперед, ладонью вверх, чуть согнуть в локтевом суставе, правая
рука опущена.
2-выпрямиволейболиста» д
Подводящие упражнения:
1) И.П. – стойка левая впереди, руки опущены.
1 - согнуть ноги, перенести вес тела на сзади стоящую ногу,
туловище слегка наклонить вперед в «стойку волейболиста» для нижней подачи,
левую руку вперед, ладонью вверх, чуть согнуть в локтевом суставе, правая
рука опущена.
2 – имитация подброса мяча с одновременным отведением правой
руки назад.
3 –
имитация ударного движения по мячу с переносо
Специальные
упражнения:
1)
Нижняя прямая подача с расстояния 3-5 метров партнеру. Партнер ловит мяч в
руки.
2)
Нижняя прямая подача мяча через сетку с линии нападения. Двое из
освобожденных, вешают сетку.
|
4-5
раз
4-5
раз
5-6
раз
4-5
раз
4-5
раз
4-5
ра
|
Добиваться
большей сосредоточенности и внимания при подготовке к подаче. Обратить на
положение ног – ноги ставить на ширине плеч. Выполнять под счет учителя.
Внимание
акцентируется на движение прямой рукой. Броски выполнять с ограниченной
амплитудой движений руки: не поднимать ее выше уровня плеч после броска.
Акцентировать
внимание учащихся на согласовании движений рук, туловища и ног. Следить за
направлением замаха – он должен быть строго назад, высота подбрасывания не
высокая (20-30 см.), рука должна быть выпрямленной и в момент имитации подачи
поднимается до уровня лица. Упражнение выполнять под счет учителя.
Обратить
внимание учащихся на то, что высокое подбрасывание отрицательно влияет на
точность подачи.
Оценивать
силу удара и направление полета мяча. Подачи выполнять по свистку учителя.
Обратить
внимание, на то, что после удара рука выполняет сопровождающее мяч движение
вперед. Подачи выполнять по свистку учителя.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.