ТЕМА: «Формирование и совершенствование двигательных навыков средствами идеомоторики»

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

Основная общеобразовательная школа

пос. Кошелевка

ТЕМА:

«Формирование и совершенствование двигательных навыков средствами идеомоторики»

Разработал: Преподаватель

физической культуры

Федоров А.А.

2012 г.

1.Определение идеомоторики.

Идеа" - слово греческого происхождения, соответствующее таким русским словам, как мышление, мысленный образ, представление, идея, то есть, таким, которые относятся к психическим процессам, к деятельности головного мозга.

Движение начинается в головном мозгу в виде мысленного образа предстоящего движения, в виде его идеи. Этот мысленный образ (его "картинка") переходит затем в исполняющую часть организма (мышцы, суставы н т. д.), которая уже физически реализует идею движения, предварительно запрограммированную в головном мозгу. Почему так происходит?

Лауреат Нобелевской премии академик И. П. Павлов писал: "Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении... вы его невольно, этого не замечая, производите". Следовательно мысленное представление движения автоматически порождает едва заметные сокращения и расслабления в соответствующих мышечных волокнах. На глаз эти микропроцессы не заметны. Но есть очень простая возможность убедиться в их реальном существовании. Для этого нужно взять обычную нитку длиной около метра, привязать к одному ее концу грузик весом в 5-15 граммов (например, колечко, небольшой ключик или винтик), а другой конец намотать на последнюю фалангу указательного пальца ведущей руки (правой - у правшей, левой - у левшей). Намотать так, чтобы расстояние между пальцем и грузиком было приблизительно 70-80 сантиметров. После этого надо вытянуть прямую руку перед собой на уровне плеча и уравновесить груз. А затем, спокойно сосредоточившись на висящем предмете, мысленно представить, что он начинает раскачиваться, как маятник: слева- направо, справа-налево.

2. Качество движений.

Процессы, которые в виде мысленных представлений движений, или, говоря другими словами, в виде идей, родившись в сознании, затем реализуются в моторике - в реальном физическом движении соответствующих мышц, получили в науке название идео моторных актов.

Неправильные движения делать легче, чем точные, особенно на первых этапах освоения того или иного элемента спортивной техники. Это положение крайне важно учитывать при работе с детьми-спортсменами, ибо они очень восприимчивы к

1

овладению движениями, но им в силу их повышенной эмоциональности, думается, что всё получится сразу и хорошо. И, торопясь поскорее выполнить полученное задание, они быстро приступают к делу, особенно не задумываясь над качеством своих действий. Но некачественные действия легко и прочно фиксируются в памяти юных спортсменов со всеми проделанными ошибками, ликвидировать которые бывает подчас очень непросто.

Поэтому тренеры с первых шагов обучения должны основное внимание обращать на то как нужное движение выполнять правильно. Предположим, нужно научить точным штрафным броскам в баскетбольную корзину. Грубейшую ошибку совершит тот тренер, который даст мяч юному ученику и скажет - начни бросать и бросай, пока не начнет получаться. Если броски не пойдут сразу, а так и получается чаще всего поначалу, мозг обучающегося буквально заполнится следами неточно произведенных

действий и потом потребуется очень много времени, чтобы сделать броски точными и стабильными. Причем, как показывает практика, в экстремальных условиях соревнований следы неверно заученных движений начинают как бы всплывать в сознании, и промах следует за промахом, так как, повторяю - плохо делать что-либо гораздо легче, чем хорошо.

Качественное выполнение любого движения становится стабильно прочным лишь тогда, когда в сознании был изначально заложен правильный мысленный образ нужного движения, которое затем, путем многократных и аккуратных повторений необходимо перевести в навык, чтобы правильное движение стало выполняться автоматически и всегда хорошо. Вот почему, обучая элементам спортивной техники, следует с первых шагов следить за тем, чтобы все действия выполнялись качественно. И пока в сознании обучаемого мысленный образ осваиваемого движения не станет стабильно качественным, нет смысла посылать ученика на физическое выполнение задания - оно, как правило, будет соответствовать некачественному мысленному образу, то есть будет выполняться плохо со всеми вытекающими отсюда последствиями, приводящими к загрязнению и засорению памяти следами неверно выполненных движений.

Вот почему достижению предельно точных движений необходимо постоянно уделять самое пристальное внимание и не жалеть времени и упорства для успешного решения этой очень важной задачи.

2

3. Последовательность этапов использования механизмов идеомоторики во время тренировочных занятий.

Первый этап - проведение такой разминки, в результате которой исполняющая часть организма (опорно-двигательный аппарат и сердечно-дыхательная система) смогли бы легко включиться в физическое выполнение разучиваемого или совершенствуемого движения или действия. Мысленный образ этого движения (или действия) должен быть уже, естественно, определен хотя бы в самом общем виде, чтобы спортсмен имел представление к чему он готовит исполняющую часть своего организма и как проводить разминку.

Второй этап - тренер должен любыми, имеющимися в его распоряжении средствами и методами заложить в программирующей части организма спортсмена (в его головном мозгу) предельно точный мысленный образ разучиваемого или совершенствуемого движения. А затем спросить - понятно что и как нужно делать? Лишь после утвердительного ответа - да, понятно - можно идти дальше. Если же спортсмен отвечает неуверенно, то нужно найти такие подходы к нему, чтобы он хорошо понял, что от него требуется.

Третий этап - получив утвердительный ответ - да, всё очень хорошо понятно - тренер должен попросить спортсмена закрыть глаза и мысленно представить нужное движение в его идеальном варианте. Нередко спортсмены к своему удивлению и удивлению тренеров не могут этого сделать сразу. Следовательно, необходимо искать новые подходы к психическому аппарату ученика - такие, которые помогли бы ему создать мысленный образ нужного движения в его идеальном исполнении. Пока спортсмен не сможет этого сделать, дальше, если соблюдать правила идеомоторики. двигаться не полагается.

Четвертый этап - после того как ученик стал мысленно представлять разучиваемое

движение в его идеальном варианте, надо взять секундомер и проверить - насколько мысленное представление движения соответствует по времени его реальному выполнению. Как правило, мысленное представление движения происходит на первых порах значительно быстрее, чем реальное. Но необходимо добиться, чтобы мысленный образ движения совпадал по времени с его реальным выполнением.

Пятый этап - после того как спортсмен показал, что умеет несколько раз подряд, соблюдая конкретное время, точно представить нужное движение, надо попросить его

3

перевести данный мысленный образ в мышцы.

Шестой этап - в слитной цепи идущих друг за другом отдельных движений, образующих то или иное единое действие, нужно выделять одно основное, так называемый "опорный элемент", точное выполнение которого обеспечивает успех в осуществлении всей комбинации.

Седьмой этап - опорному элементу необходимо дать точное название. Правильно подобранные слова, мгновенно промысливаемые в момент выполнения опорного элемента (или непосредственно перед ним), помогают исполнить всё действие предельно точно.

Самое важное положение здесь заключается в том, что при идеомоторном подходе к совершенствованию спортивной техники на первом месте всегда должно стоять психическое начало - точный мысленный образ движения, который лишь потом, лишь вторично исполняется физически.

4. Заложение в сознании точного мысленного образа будущего движения

1. Наблюдение со стороны за демонстрацией тренером или высококвалифицированным специалистом идеального исполнения , использование вспомогательных таблиц (кадры движения), замедленный просмотр видеозаписи качественное запоминание деталей рисунка движения, пошаговое описание.

2. Мысленно ассоциироваться с эталоном и пройти всю последовательность движений, сенсорно запоминая трудные места. Периодически сравнивать свое движение и движение эталона. Закрыть глаза и представить как Вы исполняете нужное движение в его идеальном варианте. Нередко это не получается сделать сразу, однако до тех пор не следует переходить к следующему этапу.

Тест: возможно мысленное воспоминание рисунка движения в самом идеальном варианте, причем несколько раз подряд, сохраняя необходимую точность, а также в любой другой момент времени (день/ночь), в любой ситуации и столько раз, сколько потребуется, не ошибаясь. Обращайте внимание на микродвижения, сопровождающие визуализацию.

3. "Переведите образ в мышцы", сначала - очень медленно и аккуратно, мысленно подключая только те мышечные группы, которые необходимы в данном движении.

4

Желательно, чтобы при этом возникали самые минимальные движения в соответствующих мышцах (происходит установление идеомоторных связей).

5. Перевод мысленного образа в стабильный навык, автоматизм путем многократных и аккуратных повторений (тренировок).

С первых шагов следить, чтобы все действия выполнялись качественно. И пока в сознании мысленный образ не станет предельно четким и стабильно качественным, нет смысла его физически отрабатывать. При выяснении того, что происходит в мозге при неправильном движении, обнаруживается либо невозможность, либо замедленное и неправильное представление идеального действия. Коррекцию следует сопровождать командами вслух, правильной установкой части тела при визуализации образа, постепенно убыстряя этот образ до скорости реального действия.

6. Подключение словесных якорей и метафор движения.

Слова порождаются нашими мыслями и играют роль цементирующего фактора, скрепления идеальной модели соответствующих элементов спортивной техники, а в стрессовых условиях соревнований помогают восстановить и поддерживают строгую последовательность мышления.

Формирование убеждений для успешных спортивных соревнований (из опыта спортсменов):

- “Соревнование для меня - всегда - праздник!”

- “Полностью уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях!”

- “Любые трудности, неприятности, помехи, неудачи - только мобилизуют меня” или “ Отвечаю максимальной мобилизацией всех своих сил на любые трудности, неприятности, помехи, неудачи!” После любой неудачи: “Ничего страшного! Все равно преодолею! Все равно буду делать правильно. Делать на отлично!”

- “Уважаю тренеров, товарищей, соперников!”

- “Прибавь в конце!” или “Умей финишировать!” или “Чем ближе к финишу, тем выше активность!”

5

В основе гениальности движения находится …осознанность движений. Здесь подразумевается одновременное: сознание мысленного образа всей последовательности движения, его словесное описание и телесное исполнение в гармонии с автономными функциями организма.

6