Теоретическая часть."Состояние при спортивной деятельности"

2.СОСТОЯНИЯ ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

При выполнении упражнений в организме спортсмена происходят значительные изменения, которые можно разделить на периоды:

предстартовое состояние;

рабочий период – состояние врабатывания, устойчивое состояние, утомление;

восстановление.

Предстартовое состояние.

Изменения функций происходят за несколько минут, часов, дней до старта. В этот период происходят перестройки в различных функциональных системах организма, сходных с теми, что происходят во время работы (учащается дыхание, ЧСС, повышается АД, температура тела). Предстартовые состояния являются условнорефлекторными нервными и гормональными реакциями. Важную роль играют эмоциональные реакции.

Усиливается деятельность симпатоадреналовой и лимбической систем. Под влиянием катехоламинов ускоряются процессы расщепления гликогена, жиров, повышается уровень глюкозы в крови. Расширяются сосуды в скелетных мышцах.

Предстартовые изменения довольно специфичны, хотя количественно выражены слабее, чем происходящие во время работы.

Различают три формы предстартового состояния: состояние готовности, стартовая лихорадка, стартовая апатия.

Разминка – выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревнованиях или основной части тренировочного занятия.

Механизмы положительного влияния:

повышение возбудимости сенсорных и моторных нервных центров;

усиление деятельности всех звеньев кислородно-транспортной системы;

оказывает положительное действие на терморегуляцию за усиления кожного кровотока;

повышает температуру тела и рабочих мышц.

Различают общую и специальную разминку. Общая разминка – состоит из разных упражнений, цель – способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС и т.д. Специальная разминка – по своему характеру приближена к соревновательной деятельности.

Продолжительность, интенсивность разминки зависят от характера упражнения, внешних условий, индивидуальных особенностей спортсмена. Оптимальный перерыв между разминкой и началом деятельности– не более 15 минут.

Врабатывание – первая фаза функциональных изменений, происходящих во время работы. В процессе врабатывания происходят:

настройка нервных и нейрогормональных механизмов управления движениями и вегетативных процессов;

постоянное формирование необходимого стереотипа движений (характер, форма, амплитуда и т.д.), улучшение координации движений;

достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность.

Особенности:

относительная замедленность в усилении вегетативных процессов, что связано с характером регуляции этих процессов в организме;

гетерохронизм – неоднородность усиления отдельных функций организма. Врабатывание двигательного аппарата происходит быстрее, чем вегетативных систем;

наличие прямой зависимости между интенсивностью (мощностью выполняемой работы) и скоростью изменения физиологических функций. Длительность периода врабатывания находится в обратной зависимости от интенсивности упражнения;

чем выше уровень тренированности спортсмена, тем быстрее протекает процесс врабатывания.

Деятельность кислородно-транспортной системы усиливается постепенно, в начале работы сокращение мышц осуществляется в основном за счет анаэробных механизмов (расщепление АТФ, КФ, анаэробный гликолиз). Несоответствие между потребностями организма в кислороде и их реальным удовлетворением в период врабатывания приводит к образованию кислородного дефицита. Чем быстрее протекает процесс врабатывания, тем меньше кислородный дефицит. При одинаковых аэробных упражнениях кислородный дефицит у спортсменов меньше, чем у нетренированных.

Мертвая точка и второе дыхание.

После начала интенсивной и продолжительной работы у нетренированного человека возникает состояние, называемое «мертвой точкой». Субъективные признаки: ощущение одышки, головокружение и т.д.

Причина: наличие кислородного дефицита, в результате чего в мышцах и крови накапливаются продукты анаэробного метаболизма (молочная кислота). Это касается и дыхательных мышц.

Если работ продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения, проявляется появлением нормального дыхания. Это состояние называется «второе дыхание». Легочная вентиляция обычно уменьшается, частота дыхания уменьшается, а глубина дыхания увеличивается. Усиливается потоотделение. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «второе дыхание».

Устойчивое состояние. При выполнении упражнений постоянной аэробной мощности вслед за периодом быстрых изменений функций организма следует период устойчивого состояния.

Упражнения малой аэробной мощности – потребление кислорода устанавливается на определенном уровне и сохраняется неизменной на протяжении многих десятков минут, кислородный долг равен кислородному дефициту. Такие упражнения называют упражнениями с истинно устойчивым состоянием.

При более интенсивных нагрузках за периодом врабатывания следует период, на протяжении которого скорость потребления очень мало, но постепенно повышается. Второй рабочий период можно обозначить как условно устойчивое состояние.

Упражнения максимальной аэробной интенсивности – потребление кислорода достигает максимального уровня и дальше увеличиваться не может (период ложного устойчивого состояния).

Упражнения анаэробной мощности – в них не выделяют второй рабочий период, т.к. на протяжении всего периода их выполнения быстро повышается скорость потребления кислорода (есть только период врабатывания).

При выполнении аэробных упражнений многие физиологические показатели медленно изменяются («дрейф»). Для упражнений с потреблением кислорода более 50% от МПК второй рабочий период называют «псевдоустойчивое состояние». В этот период происходит адаптация организма к данной нагрузке. Основные изменения:

снижается систолический объем крови, но увеличивается ЧСС, МОК почти не меняется;

происходит увеличение кожного кровотока, за счет чего усиливается теплоотдача, но температура тела непрерывно повышается;

увеличивается легочная вентиляция за счет усиления глубины и частоты дыхания, увеличивается АВРО2, рН крови снижается, дыхательный коэффициент снижается за счет увеличения доли окисляемых жиров;

возрастает электрическая активность мышц за счет импульсации спинальных мотонейронов, происходит рекрутирование новых двигательных единиц;

повышается содержание в крови адреналина и норадреналина. Возрастает кислородный долг с повышением мощности выполняемых упражнений.

Утомление.

Процесс утомления – совокупность изменений, происходящих в органах, системах и организме целом, в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Состояние утомления характеризуется вызванным работой временным снижением трудоспособности, которое проявляется субъективным ощущением усталости.

Локализация утомления – выделение той ведущей системы или систем, функциональные изменения в которой определяют наступление состояния утомления. По локализации рассматривают три основные группы систем:

регулирующие системы – ЦНС, вегетативная нервная система;

система вегетативного обеспечения мышечной деятельности – системы дыхания, крови и кровообращения;

исполнительная система – двигательный аппарат.

Происходят изменения:

в состоянии нервных центров, управляющих мышечной деятельностью, особенно корковые за счет запредельного торможения;

изменения деятельности вегетативной нервной системы и желез внутренней секреции,

изменения деятельности систем вегетативного обеспечения (снижение кислороднотранспортных возможностей организма);

изменения в работающих мышцах. Механизмы мышечного утомления: 1) истощение энергетических ресурсов; 2) отравление накапливающимися продуктами распада энергетических веществ; 3) задушение в результате недостаточного поступления кислорода. При выполнении анаэробных упражнений имеет значение истощение внутримышечных запасов фосфагенов (АТФ и КФ). При анаэробной и максимальной аэробной мощности имеет значение накопление молочной кислоты за счет анаэробного гликолиза. Накопление молочной кислоты тормозит скорость гликолиза. Важную роль в развитии утомления играет истощение углеводных ресурсов (гликогена), особенно при околомаксимальных и субмаксимальных аэробных упражнениях.

Аэробные процессы средней мощности и ниже могут обеспечиваться жирами. При снижении содержания гликогена в мышцах начинается использование глюкозы крови, что может приводить к нарушению деятельности нервной системы и развитию утомления.

Восстановление. После прекращения упражнения происходят обратные в деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Происходит восстановление нарушенного работой гомеостаза. В период восстановления возникают изменения, обеспечивающие положительный тренировочный эффект.

В периоде восстановления различают 4 фазы:

-быстрого восстановления;

-медленного восстановления;

-суперкомпенсации;

-длительного восстановления.

Закономерности:

скорость и длительность восстановления большинства функциональных показателей находится в прямой зависимости от мощности работы: чем выше мощность, тем выше скорость восстановления;

восстановление различных функций происходит гетерохронно и с разной скоростью;

многие функции организма на протяжении периода восстановлении могут превышать предрабочий уровень, проходя через фазу «перевосстановления».

В период восстановления происходит ликвидация кислородного долга – избыточного потребления кислорода сверх прерабочего уровня покоя, которое обеспечивает энергией организм для восстановления израсходованных во время работы энергии и устранения молочной кислоты. Происходит восстановление фосфагенов за счет аэробного метаболизма, гликогена за счет ресинтеза из молочной кислоты.

Активный отдых. Восстановление работоспособности происходит быстрее при переключении на другой вид деятельности (активный отдых) – работа других мышечных групп или выполнение того же упражнения с меньшей интенсивностью.

Процессы восстановления могут протекать во время выполнения работы (особенно при работе переменной мощности ), но главным образом они происходят после ее окончания. Если во время работы преобладают процессы диссмиляции (распада веществ), то при восстановлении – процессы ассимиляции, которые пополняют израсходованные энергоресурсы.

Восстановление – переходный процесс, при котором происходит переход организма от рабочего уровня деятельности к уровню покоя. Этот процесс – гетерохронный, т.е. различные функции организма переходят к уровню покоя в разное время и с разной скоростью. Одним из первых , в ранние периоды восстановления. Происходит процесс ликвидации кислородного долга, в более поздние периоды – общее восстановление организма. Довольно быстро восстанавливается частота сердечных сокращений, частота дыхания, затем артериальное давление, систолический и минутный объемы крови, рН крови, глубина и минутный объем дыхания, показатели ЭКГ, ЭЭГ, далее ликвидируется расширение периферических сосудов; несколько часов или даже суток требуется для восстановления количества гемоглобина, числа эритроцитов и лейкоцитов (для восстановления последних требуется после работы большой и умеренной мощности до 2-3 суток, а в некоторых случаях – до 7 суток). Исходный уровень обмена вещества и величина МПК восстанавливается на протяжении нескольких суток.

  Физиологические механизмы в процессе восстановления направлены на восстановление функций ЦНС и на ликвидацию нарушенного гомеостаза. При этом происходит восстановление химизма внутренней среды, ликвидация накопленной молочной кислоты, сдвигов рН крови, восстановление нормального уровня сахара в крови. Происходит возвращение к исходному уровню артериального давления и температуры тела. Восстанавливается угнетенная функция желез внутренней секреции: увеличивается секреция адренокортикотропного гормона гипофиза, андрогенов надпочечников и половых желез, тироксина щитовидной железы, инсулина поджелудочной железы. В печени усиливается отложение гликогена, пополняя запасы энергоресурсов. Восстанавливаются запасы белков в нервных клетках и окружающих их клетках нейроглии, возбудимость и лабильность нейронов.

Различают 2 фазы восстановления:

1 фаза – пониженной работоспособности ( от момента окончания работы до восстановления исходного уровня);

2 фаза – повышенной работоспособности или суперкомпенсации (сверхвосстановления). 

Проявление этих фаз может изменяться в различных условиях : так, при пониженном уровне тренированности, при большом утомлении у более молодых спортсменов увеличивается выраженность 1-ой фазы и уменьшается проявление 2-ой, а при повышении уровня тренированности – наоборот, длительность 1-ой фазы сокращается, а длительность и выраженность 2-ой увеличивается.

Восстановление после работы различной мощности и разного характера имеет определенные особенности. После динамической работы максимальной мощности и кратковременных статических усилий важно восстановить функции двигательного аппарата и ЦНС. После динамической работы субмаксимальной мощности, помимо восстановления функций ЦНС, требуется погашение кислородного долга и нормализация внутренней среды ( в первую очередь – рН крови). После динамической работы большой мощности особое значение имеет восстановление функции кардиореспираторной системы, необходимое для ликвидации кислородного долга, а также восстановление функций внутренней секреции. После динамической работы умеренной мощности необходимо ликвидировать запредельное торможение ЦНС, восстановить энергоресурсы (запасы углеводов и жиров).

Для ускорения процессов восстановления применяют вдыхание воздуха с повышенным (до 65-75 % ) содержанием кислорода, кислородные коктейли, сухие и влажные бани, массаж, калорийное питание, прием витаминов. Особое значение имеет активный отдых – переключение нагрузки на другие мышечные группы. А также переход от умственных нагрузок к физическим и наоборот, от монотонных упражнений к эмоциональным.При планировании тренировочных нагрузок и соревновательных режимов учитывают соотношение работы и отдыха так, чтобы последующие нагрузки приходились на фазу сверхвосстановления или некоторого недовосстановления. Это обеспечивает рост работоспособности.

Физиологическую основу активного отдыха раскрыл И.М.Сеченов. Он установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие участия в основной работе.

Механизм действия активного отдыха объясняется нервнорефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре головного мозга устраняется торможение, возникающее в результате работы; через некоторое время к этим изменениям присоединяется сосудистая реакция (расширяются кровеносные сосуды работающих мышц).

Преимущество активного отдыха перед пассивным было подтверждено многими исследователями. В результате накопился большой фактический материал, позволяющий сделать некоторые обобщения, в частности:

1) эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки. Наибольшее стимулирующее влияние проявляется при некоторых средних, оптимальных нагрузках. Если в качестве активного отдыха применяются интенсивные, напряженные упражнения со значительным отягощением или непривычные и сложные по координационной структуре движения, то эффект может быть незначительным, либо отсутствовать, либо иметь отрицательный характер;

2) существует определенная зависимость активного отдыха от индивидуальных особенностей работоспособности и тренированности спортсмена. В условиях постепенно развивающегося утомления стимулирующее влияние активного отдыха сильнее, чем при быстро нарастающем утомлении. У квалифицированных спортсменов эффективность подобного вида отдыха выше, чем у неквалифицированных;

3) влияние активного отдыха не ограничивается только вос-становлением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой перестройке функций дыхания и кровообращения.