ГУ «Боскольская средняя школа отдела образования акимата
Карабалыкского района»
Тренинговое занятие для
педагогов
«Снятие
эмоционального и мышечного напряжения»
Педагог-психолог
Бостанбаева
З.М.
Босколь,
2018 год
Актуальность темы
Профессия педагога требует большой
выдержки и самообладания. От многочисленных контактов с другими людьми он
испытывает большие нервно-психические нагрузки, которые проявляются в сильном
эмоциональном напряжении, частых стрессах, «эмоциональном выгорании». Ситуации
крайнего эмоционального напряжении приводят к прогрессирующему ухудшению
состояния здоровья педагогов, поэтому они нуждаются в психологической
поддержке, в обучении приёмам снятия эмоционального и мышечного напряжения.
Цель тренинга: снятие эмоционального и
мышечного напряжения для укрепления психологического здоровья педагогов.
Задачи:
- создать в группе атмосферу эмоциональной
свободы, доверия друг к другу, сотрудничества;
- познакомить участников тренинга с
приёмами саморегуляции;
- научить педагогов навыкам борьбы с
«синдромом эмоционального выгорания».
Организация тренинга: группа педагогов от 10 до 15
человек.
Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное
перемещение по кабинету.
Продолжительность – 1 час 30 минут.
Тренинговое
занятие для педагогов
«Снятие
эмоционального и мышечного напряжения»
Вводная часть
1. Упражнение «Комплимент по
кругу»
Цель: настрой на занятие, развитие
воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.
Инструкция: Каждому из Вас я раздам
листочек, на котором Вы напишите свое имя. Как только я включу музыку,
передавайте эти листочки по кругу. На них необходимо написать (подарить)
комплимент обладателю листочка. В завершении упражнения каждый зачитывает все
комплименты подаренные ему.
Анализ:
Трудно ли было написать (подарить)
комплимент?
Что лучше дарить или получать?
Ваше состояние после выполнения
упражнения?
2. Упражнение «Портфель
настроения»
Цель: оценка своего эмоционального
состояния в начале занятия.
Инструкция: У меня в руках рисунок
портфеля. Нам необходимо заполнить его, Вашим настроением. Я предлагаю выбрать
тот цвет, который соответствует Вашему самочувствию на данный момент и
прикрепить его на рисунок.
Основная часть
Каждый человек должен уметь расслабляться,
а особенно люди Вашей профессии. Вам свойственно педагогическое «выгорание»,
сильное эмоциональное напряжение, стрессы. Использование элементарных
упражнений, не требующих большого количества времени, позволит сохранить и
укрепить психологическое и физическое здоровье.
3. Упражнение «Самомассаж»
Цель: развитие навыков
самомассажа.
Инструкция: Даже в течение напряженного
дня всегда можно выкроить время и расслабиться. Вы можете слегка помассировать
определенные точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот
некоторые из этих точек:
· межбровная область: потрите это место
медленными круговыми движениями;
· задняя часть шеи: мягко сожмите
несколько раз одной рукой;
· челюсть: потрите с обеих сторон место,
где заканчиваются задние зубы;
· плечи: помассируйте верхнюю часть плеч
всеми пятью пальцами;
· ступни ног: если Вы устали ходить то,
отдохните немного и потрите ноющие ступни перед тем, как бежать дальше.
4. Упражнение «Дыхание на счет
7-11»
Цель: снятие напряжения,
усталости.
Инструкция: Дышите очень медленно и
глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно,
вначале Вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при
вдохе и до 11 при выдохе.
5. Упражнение «Руки».
Цель: снятие напряжения,
усталости.
Инструкция: У Вас закончился урок и есть
несколько минут свободного времени, уделите себе это время.
Сядьте на стул, немного вытянув ноги и
свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости
«вытекает» из кистей рук на землю, - вот она струится от головы к плечам,
перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через
кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете
теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а
затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости.
Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдите по классу.
Упражнение снимает усталость, помогает
установить психическое равновесие, баланс.
6. Упражнение «Поплавок в океане»
Цель: расслабление, снятие
эмоционального напряжения, усталости.
Инструкция: Закройте глаза и вообразите,
что Вы маленький поплавок в огромном океане. У Вас нет цели, компаса, карты,
руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут Вас ветер и океанские волны. Большая
волна может на некоторое время накрыть Вас, но Вы опять выныриваете на поверхность.
Попытайтесь ощутить эти погружения и выныривания. Ощутите движение волны, тепло
солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще
возникают ощущения, когда Вы представляете себя маленьким поплавком в большом
океане?
7. Упражнение «Стряхни»
Цель: снятие нервно-психического
напряжения, усталости.
Инструкция: Я хочу показать Вам, как
можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств.
Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много
сил. Например, кому-нибудь из Вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не
получилось. Я не смогу хорошо подготовить работу» Кто-то настраивает себя на
то, что не выполнит хорошо работу и наделает кучу ошибок. А кто-то может
сказать себе: «Я не такой умный как другие. Что мне зря стараться?».
Встаньте так, чтобы у вас было достаточно
места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как
все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе –
слетает с Вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А
затем потрясите головой.
Будет еще полезнее, если Вы будете
издавать при этом какие-нибудь звуки….
Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как
смешно меняется Ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный
груз с Вас спадает и Вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново
родились.
Анализ:
Ваше самочувствие после выполнения
упражнения?
8. Упражнение «Голова».
Цель: снятие нервно-психического
напряжения.
Инструкция: Встаньте прямо, свободно
расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой
части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на Вас
громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором Вы
чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно,
эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на
голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
9. Упражнение «Прощай,
напряжение!»
Цель: обучить снимать напряжение
приемлемым способом.
Инструкция: Сейчас мы посоревнуемся.
Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение.
Закиньте подальше.
Анализ:
Как вы себя чувствуете?
Расстались ли вы со своим напряжением?
Ощущения до и после упражнения?
10. Упражнение «Я в лучах солнца»
Цель: обучить методике повышения
самооценки.
Инструкция: На листе нарисуйте солнце с
кружком посередине и множеством лучей. В кружке напишите свое имя. Около
каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – вспомнить как можно
больше хорошего.
Носите солнце с собой или храните его в
определенном месте. Иногда добавляйте лучики. А если станет особенно тяжело и
покажется, что Вы ни на что не способны, достаньте и рассмотрите его, вспомните
все то хорошее, что написано на Вашем солнышке.
Заключительная часть
11. Упражнение «Портфель
настроения»
Цель: оценка своего эмоционального
состояния в конце занятия.
Инструкция: Я держу в руках портфель.
Как и в начале занятия его необходимо заполнить Вашим настроением, которое
характерно на данный момент. Выберете привлекательный для Вас цвет и приклейте
его на рисунок портфеля.
12. Упражнение «До следующей
встречи!»
Цель: получение обратной связи от
участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.
Инструкция: У меня в руках чудесное
солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Я
предлагаю Вам передавать его друг другу и делиться впечатлениями о занятии,
дарить свои пожелания участникам группы.
Анализ:
Что вам дало сегодняшнее занятие? Что
нового узнали? Что будете использовать в дальнейшей жизни?
Завершающее слово педагога-психолога: Наше
занятие подошло к концу. Спасибо за работу! До новых встреч!
Использованная литература:
1. Вид В.Д. Хорошее настроение – это
просто! СПб., 2001
2. Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация
психики. СПб., 2000
3. Морева Н. А. Тренинг педагогического
общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.
4. Пособие для начинающего тренера, «Я
хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. – 205 с.
5. Рейноутер Дж. Это в ваших силах. Как
стать собственным психотерапевтом (второе издание). – М.: Универс, 1993.
6. Самоукина Н.В. Игры в которые играют…
Дубна, 1996
7. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье
в условиях школы. СПб., 2003
Интернет ресурсы:
* psy.1september.ru/article.php?ID...
* syntone.ru/library/books/content...
* rudocs.exdat.com/docs/index-...
* psyoffice.ru/4-0-3912.htm
* psyoffice.ru/4-0-3871.htm
* psylesson.ru/node/48
* rudocs.exdat.com/docs/index-...
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.