«Учебно-тренировочный урок. Общая физическая подготовка. Развитие физических качеств быстроты и силы»

Технологическая карта урока

Ф.И.О. учителя: Игнашина А.В.

Предмет: Физическая культура          

9А класс

Дата проведения: 27 ноября 2023 г.

Тема: «Учебно-тренировочный урок. Общая физическая подготовка. Развитие физических качеств быстроты и силы»

Тип урока: образовательно-тренировочной направленности; развитие функциональной грамотности

 Цель: Цели для ученика

1. Научится правильно составлять комплексы упражнений на развитие быстроты и силы.

2. Научиться различать направленность упражнений на развитие различных физических качеств

2. Научиться работать в команде и ответственно выполнять задания. 

 Цели для учителя

Образовательные:

1. Развитие функциональной грамотности (читательской и естественнонаучной) посредством выполнения специальной домашней работы для подготовки к уроку и реализации её на уроке. (приложение №1 и №2)

2. Развитие функциональной грамотности (математической и естественнонаучной) посредством выполнения специальной домашней работы (приложение №3)

3. Совершенствование техники выполнения упражнений на частоту движений, «классических» приседаний, приседаний в положении «разножки», высокой и низкой планок, отжиманий.

Развивающие:

1. Развивать у обучающихся: физические качества быстроту (двигательной реакции, выполнения движения с максимальной частотой, выполнения целостного двигательного акта), силу методом суперсерий.

Оздоровительные:

1. Профилактика плоскостопия

2. Содействовать гармоничному физическому развитию организма.

3. Формирование гармоничного телосложения                 

Развивающие задачи (метапредметные результаты):                                                                                                   

1.Формировать умение общаться со сверстниками в коллективных действиях в спортивной игре «Волейбол» (коммуникативное УУД).                             

2. Развивать внимание, быстроту, силу, коммуникативные навыки обучающихся; умение планировать, контролировать и давать оценку своим двигательным действиям (регулятивное УУД).                                                                                                                                                                                                                          3. Развивать умение осознанно и произвольно строить речевые высказывания в устной форме (познавательное УУД )  

 Воспитательные задачи (личностные результаты):                                                                                                                                       

1. Формировать стойкий познавательного интерес к занятиям физическими упражнениями (личностное УУД).                                    

2. Формировать умения чётко и организованно работать в группе, воспитание чувства товарищества и взаимопомощи).                                                                                                                                                                                 Место проведения: спортивный зал                                                                                                                                                                

Дата проведения: 27 ноября 2023г.                                                                                                                                    

Время проведения: 40 минут

Средства обучения: учебно-методический комплекс «Физическая культура» 8-9 класс (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич)

Технические средства обучения: свисток, секундомер, волейбольные мячи

Этапы урока	Деятельность учителя	Деятельность обучающихся	Универсальные учебные действия. Функциональная грамотность
Подготовительная часть	Проверяю готовность учащихся к уроку (наличие спортивной формы и сменной обуви). Построение. Приветствие. -Класс «Равняйсь!», «Смирно!». «Здравствуйте!»	После звонка строятся в спортивном зале.	Личностные: формирование потребности в занятиях физической культурой, личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни.
I. Организационный момент
II. Актуализация знаний	Ребята, давайте вспомним из каких частей состоит урок физической культуры. - Как вы считаете, для чего служат подготовительная часть урока, основная и заключительная? Из домашнего задания вспомним, сколько существует физических качеств и как они называются. Для чего они нужны и чем они отличаются между собой? С помощью каких простых и доступных упражнений можно развивать быстроту и силу? Для того, чтобы грамотно самостоятельно составлять комплексы упражнений, мы должны знать методику воспитания отдельных физических качеств, знать на развитие каких физических качеств нацелены те или иные упражнения. Этим мы с вами и займёмся на нашем уроке. Также вспомним, как правильно замерять ЧСС для саморегуляции и самоконтроля во время выполнения упражнений. Повторим, что такое метод супер - серии или супер - сета. Во второй половине основной части урока поиграем в волейбол. И чтобы на уроке у нас все получалось отлично, давайте улыбнемся друг другу и пожелаем удачи! Я желаю удачи и начинаем работу! А сейчас мы выполним замер ЧСС. Вспомним те места, где можно нащупать пульс. Ребята, поднимите руки у кого пульс выше 80 ударов в минуту. Из домашнего задания вспоминаем, какой тип нагрузки при пульсе 160-190 уд/сек., 100-120 уд/сек., Как вычислить максимальную ЧСС? Класс «Равняйсь!», «Смирно!», «Направо!», «На месте шагом марш!», «Прямо!». Движение по залу в колонне шагом:  - А сейчас мы с вами проверим, как мы умеем быстро считать и быстро выполнять команды с различными положениями рук, где каждое положение результат алгебраического действия. Для правильного выполнения этого задания нужно быть очень внимательным. 1.       Руки на пояс (1), (5Х2-9) 2.       Руки на плечи (2), (2Х3-4) 3.       Руки за голову (3), (корень из 9) 4.       Руки вверх (4), (корень из 81-5) 5.       Руки в стороны (5) 10 в квадрате - 95 - А сейчас перейдём к выполнению разновидностей ходьбы. 1.      Обычная - Следим за осанкой. 2.      Ходьба на носках руки вверх - Тянем руки вверх, не забываем об осанке. 3.      Ходьба на пятках руки на поясе - Не наклоняться вперёд. Корпус держать ровно 4.      Ходьба: - на внешней стороне стопы - на внутренней стороне стопы - Наступаем плавно без резких движений. - А теперь согнули руки в локтях. Поднялись на переднюю часть стопы и приготовились к медленному бегу. Даю команду - медленный бег. Даю команду перейти на шаг. - Переходим к специальным беговым и прыжковым упражнениям с одновременным выполнением разминочных движений на верхний плечевой пояс. -Очень важно тщательно разминаться. Любая тренировка должна начинаться с общей разминки. Она необходима для подготовки к работе организма. Во время разминки в результате повышения температуры тела, разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем, повышается работоспособность. Выполнение разминочных упражнений - одно из важнейших условий предупреждения травм 1. Перекаты с одной ноги на другую с одновременными махами рук вперёд; 2. Перекаты с одной ноги на другую с одновременными махами рук назад; 3. Прыжки через линию вправо – влево с махами рук, толкаясь двумя ногами одновременно с продвижением вперёд; 4. Прыжки приставными шагами (правым, левым боком) с одновременными  движением рук вперёд - назад из положения кисти в «замке»; 5. Прыжки через линию «разножкой» правым и левым боком с продвижением вперёд с одновременным выполнением движения руки вверх – на плечи; 6. Бег спиной вперёд с движениями рук вверх – на плечи; 7. Прыжки через линию «ноги скрёстно – ноги врозь» с движениями рук на плечи - в стороны; 8. Бег с захлёстыванием голеней с махами рук вперёд; 9. Прыжки через линию ноги врозь – вместе с движениями рук на плечи -  в стороны; 10. Бег с выпрямленными ногами в перёд с махами рук назад; 11. Прыжки через линию на одной ноге. - Все движения чётко выполняем под счёт. Не забываем про осанку. - Шагом марш. Восстанавливаем дыхание. - На месте стой, раз, два. Повернулись ко мне лицом и разомкнулись на «вытянутые руки». - Начинаем нашу разминку. Стараемся каждое упражнение выполнять технически правильно. Показываю и объясняю все общеразвивающие упражнения по порядку. 1.       Круговые движения в коленных суставах. - Руки ставим на коленные суставы, ноги чуть согнуты в коленных суставах, движения плавные. 2.       Круговые движения в голеностопных суставах. - Также выполняем плавные движения в голеностопных суставах, руки на поясе, но и не забываем про осанку. 3.       Приседания. - Следим за осанкой. Колени и носки чуть в стороны. Втянуть мышцы живота. 4.        Приседания в «выпаде». - Не забываем про осанку. 5.       Приседания «плие». - Напрягаем ягодичные мышцы. 6.       «Выпады». - Держимся ровно, держим равновесие. Выпад выполнять глубокий. Но не наклонять корпус вперёд. 7.       Фиксация положения «выпада»; «разножки». - Изометрическое упражнение. Держим равновесие и следим за осанкой.	Вступают в диалог с учителем. Высказывают свои предположения по заданному вопросу. Улыбаются друг другу. Настраиваются на работу. Ученики замеряют ЧСС.  Вступают в диалог с учителем. Определяют тип нагрузки разминочного бега. Ученики вычисляют ЧСС для своего возраста. Выполняют строевые упражнения. Передвигаются по залу колонной, выполняя команды учителя. Выполняют заданные команды учителя. Передвигаясь по залу, соблюдают дистанцию 2 шага. Выполняют упражнения. Чётко выполняют методические указания учителя Выполняют медленный бег 3 минуты. Следят за осанкой, дыханием. Выполняют специально беговые и прыжковые упражнения с одновременным выполнением разминочных движений на верхний плечевой пояс. Дозировка: специально беговые упражнения - 20 м по диагонали. Прыжковые упражнения – линии по 9 метров. 10-12 раз каждое упражнение. Обучающиеся переходят на шаг. По команде останавливаются, поворачиваются к учителю, выполняют размыкание на «вытянутые руки». Выполняют общеразвивающие упражнения на месте под счёт, дозировка – 10-12 раз каждое упражнение и 15 – 20 секунд каждое изометрическое упражнение. В интервале между выполнением разновидностей приседаний выполняют упражнения на растяжение мышц и произвольные «встряхивания» мышц ног.	Познавательные: извлекают необходимую информацию из объяснения учителя, и собственного опыта. Читательская грамотность Личностные: воспитание самостоятельности. Регулятивные: развитие внимания, умеют оценивать правильность выполнения действия; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера допущенных ошибок. Математическая грамотность Математическая грамотность
Основная часть III. Актуализация знаний IV. Применение теоретических положений в условиях выполнения упражнений, в условиях спортивной игры волейбол	А сейчас мы выполним упражнения на развитие икроножных мышц, укрепление голеностопных суставов и свода стоп. Эти упражнения очень важны для профилактики плоскостопия. Эти упражнения мы будем сочетать с упражнениями на развитие быстроты, скоростно – силовых качеств и развитие двигательной реакции.  – Для чего нам нужна быстрота и прыгучесть (скоростно – силовые качества)? Напомню, что быстрота, как физическое качество жизненно важно и необходимо развивать, поддерживать и сохранять в течении всей жизни человека. Уровень развития быстроты, в конечном итоге, определяет успех в подавляющем большинстве видов спорта. Также прыгучесть нам нужна в таких видах спорта как лёгкая атлетика, баскетбол и волейбол. Итак, переходим к нашему мини – комплексу упражнений: 1.       Перекаты с пяток на носки (стопы параллельны); 2.       Прыжки через линию вперёд – назад (исходное положение лицом к линии); 3.       Прыжки через линию вперёд – назад (исходное положение лицом к линии); 4.       Перекаты с пяток на носки (пятки вместе, носки врозь 90 градусов); 5.       Прыжки через линию вправо – влево (исходное положение боком к линии); 6.       Прыжки через линию вправо – влево (исходное положение боком к линии) на частоту движений; 7.       Перекаты с пяток на носки (носки вместе, пятки врозь 45 градусов); 8.       Прыжки через линию «ноги скрёстно – ноги врозь» (исходное положение ноги врозь, линия между ног); 9.       Прыжки через линию «ноги скрёстно – ноги врозь» (исходное положение ноги врозь, линия между ног) на частоту движений; - Переходим к выполнению упражнений на быстроту двигательной реакции. Показываю и объясняю все упражнения. Упражнения выполняются по свистку. - Ребята, все упражнения выполняем максимально быстро, «включаем взрывную» силу.  Выпрыгивания вверх из положения упор присев с различными движениями рук в фазе полёта: ·         Руки вверх, хлопок над головой. - Выпрыгиваем как можно выше вверх, руки выпрямлены, приземление мягкое на упругую стопу. ·         С хлопком спереди и сзади туловища.  - Руки можно слегка согнуть. ·         Руки на плечи, вверх, на плечи. - не забываем про приземление на упругую и «заряженную стопу». - А теперь мы с вами переходим к выполнению комплекса упражнений на развитие силы верхнего плечевого пояса методом супер - серий.   - Чем по своим характеристикам отличаются физические качества сила и быстрота? - Давайте вспомним, что такое супер - серия и чем она отличается от обычной серии при выполнении комплекса упражнений. - Приступаем к выполнению первой супер – серии. 1. Отжимания 5 раз (девочки с колен); 2. Из положения руки в замок перед грудью – выпрямляем руки вперёд – 10 раз; 3. Низкая планка – 20 секунд; 4. Сжимание рук перед грудью – 10 секунд; 5. Высокая планка – 20 секунд  - Пауза 10 секунд, выполняем упражнения на гибкость. -Приступаем к выполнению второй и затем третьей супер - серии. - Ну и для совершенствования техники элементов волейбола, развития ловкости (координации движения), быстроты, двигательной реакции, а также для формирования умения играть в команде мы с вами поиграем в волейбол по упрощённым правилам» Напоминаю правила игры и технику безопасности. Обеспечиваю судейство. Слежу за техникой безопасности	Слушают учителя. Вступают в диалог. Задают вопросы. Выполняют упражнение 10 раз Выполняют 10 отталкиваний Выполняют 10 секунд на частоту движений. Цель 35 раз Выполняют упражнение 10 раз Выполняют 10 отталкиваний Выполняют 10 секунд на частоту движений. Цель 35 раз Выполняют упражнение 10 раз Выполняют 10 отталкиваний Выполняют 10 секунд на частоту движений. Цель 35 раз Каждое упражнение выполняют по три раза. Вступают в диалог с учителем. Отвечают на вопросы. Перед выполнением комплекса упражнений замер ЧСС. Сравнение и анализ показателей ЧСС. Обучающиеся выполняют упражнения. Внимательно слушают методические замечания учителя. Соблюдают технику безопасности Обучающиеся самостоятельно организовываются для игры	Познавательные: извлекают необходимую информацию из объяснения учителя, и собственного опыта. Естественнонаучная грамотность Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ и рассказ техники выполнения упражнений Регулятивные: принимают инструкцию педагога и четко ей следуют; осуществляют итоговый и пошаговый контроль за выполнением упражнений Естественнонаучная грамотность Регулятивные: принимают инструкцию педагога и четко ей следуют. Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению в совместной деятельности, задавать вопросы; контролируют действия партнера.
V. Рефлексия.  Итоги урока.	Подведение итогов урока. - Ребята, скажите? -Молодцы! - Ребята, скажите в каких видах спортивной и бытовой деятельности важна быстрота? -Хорошо! - А для чего нам нужна сила? -Молодцы! Домашнее задание: определить индивидуальный тренировочный пульс (приложение №3) -Класс «Равняйсь!», «Смирно!», спасибо за работу на уроке, до свидания!	Оценивают процесс и результат своей деятельности, ставят оценку. Отвечают на вопросы. Определяют свое эмоциональное состояние на уроке. Колонной выходят из зала.	Коммуникативные: умеют договариваться и приходить к общему решению. Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала. Личностные: умеют анализировать собственную деятельность на уроке. Математическая грамотность Естественнонаучная грамотность

Приложение№1

Домашнее задание по теории физической культуры (9 классы) для подготовки к уроку физической культуры в рамках развития функциональной грамотности

1.      Заполнить пробелы в определении:

Физическое качество— это совокупность _________________свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные _____________________

2.      Заполнить ячейки кластера (записать физические качества)

3.      Заполнить ячейки кластера (записать методы воспитания быстроты)

 

4.      Установите соответствие ЧСС (частоту сердечных сокращений) и физические нагрузки (стрелками)

160-190 уд/сек.		Быстрая ходьба
100-120 уд/сек.		Бег в среднем темпе
130-150 уд/сек.		Сдача норматива в беге на 500 метров

5.      Подчеркнуть из набора слов определения, характеризующие части урока физической культуры и записать их в правильной последовательности:

большая, обучающая, основная, подготовительная, финишная, заключительная, длительная, основная, теоретическая, практическая, малая, контрольная.

1._____________            2.______________     3._______________

6.      Из набора упражнений составить мини – комплекс из 5 упражнений для развития силы и записать его с указанием количества повторений и серий.

Отжимания, бег 300м, кросс, обратные отжимания, спринт 30м, низкая планка, ситапы, приседания, приседания в разножке, высокая планка, подтягивания, подъём гантелей на бицепс, разведение гантелей в стороны, статическое упражнение «стульчик»

1._______________________________________________________________

2._______________________________________________________________

3._______________________________________________________________

4._______________________________________________________________

5._______________________________________________________________

       7. Подчеркнуть метод посредством которого целесообразно развивать общую выносливость:

Попеременный метод, тактический, равномерный метод, соревновательный, условный, теоретический, интервальный, умный, практический, игровой.

8.      Вычеркнуть лишние слова (должно остаться пять слов, которые подходят по смыслу только к одному определению):

Скорость, разбег, быстрота, разгон, выносливость, ловкость, игра, волейбол, ловкость, финиш, футбольное поле, сила, бег, мышцы, гибкость, прыжок в длину с места, нападающий удар, бокс, прыжки с трамплина, олимпиада, аэробика, баскетбольное кольцо, низкий старт, высокий старт, разминка.

9.       Написать в Диаграмме Венна по три пункта, что общего и чем отличаются упражнения отжимания и низкая планка

отжимания                                                                                                                         планка

Отличие                                                  Что объединяет                                   Отличие

1.                                         1.                                                   1.

2.                                         2.                                                   2.

3.                                         3.                                                   3.

10.  Отметьте на рисунке места, где можно нащупать пульс:

Приложение №2

Примерные вопросы для работы на уроке физической культуры (9класс) в рамках развития функциональной грамотности

1.     Назовите 3 части урока физической культуры и чем они отличаются

2.     Назовите 5 физических качеств

3.     Можно ли на одном занятии развивать быстроту и силу?

4.     ЧСС в покое

5.     ЧСС при средней нагрузке

6.     ЧСС при максимальной нагрузке

7.     Какое физическое качество развивают упражнения на частоту движения?

8.     Чем характеризуется метод повторного выполнения упражнения?

9.     Чем отличаются упражнения динамического и статического характера?

10. Чем характеризуется полный (ординарный) интервал отдыха

11.  Какие целевые мышцы в упражнении обратные отжимания?

12. Какие целевые мышцы в упражнении отжимания?

13. Какие целевые мышцы в упражнении высокая планка?

14. Какие физические качества развивает спортивная игра волейбол?

15. Какие учебные задачи решаются в основной части урока?

Приложение №3

Инструкция для домашней работы по физической культуре (9класс) в рамках развития функциональной грамотности (математическая и естественнонаучная грамотность)

Определение индивидуального тренировочного пульса

Цель: научиться правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее.

1.       Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов за 15 сек., полученную цифру умножить на 4.

2.       Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) по формуле Кервонена: ИТП = (220 – ваш возраст в годах – число ударов своего пульса за минуту в покое) х 0, 6 + число ударов своего пульса в покое. Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66) х 0, 6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса во время занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и нижнюю границы тренировочного пульса.

3.       Определить верхнюю границу: к величине ИТП + число 12 (134 + 12 = 146 уд./мин.) Это верхний предел. Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется.

4.       Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12 (134 – 12 = 122 уд./мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком пульсе будут неэффективны.

Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна ограничиваться диапазоном от 122 до 146 уд./мин.

Обозначьте свой диапазон частоты сердечных сокращений. Пользуйтесь им во время занятий физическими упражнениями.