Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки для учащихся 5-7 классов

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки

 для учащихся 5-7 классов

Осанка, естественная поза человека, привычная манера держаться в положении стоя. Осанка основа красоты человеческого тела, важнейшая составная часть гармонически развитой, совершенной фигуры, способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека. Осанка считается правильной, если изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка легкая, красивая. Для неправильной осанки характерна выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая), сведенные вперед, напряженно поднятые плечи или их асимметричное положение, выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Упражнения для самостоятельного выполнения:

1.     Принять правильную осанку, стоя у стены (затылок, лопатки, ягодичная область, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены).

2.     Принять правильную осанку у стены, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.  

3.     Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4.     Стоя у  стенки, принять правильную осанку, подняться на носочки. Удержать это положение 4-6 секунд.  

5.     Тоже, но без  стенки.  

6.     Принять правильную осанку, присесть, разводя колени, сохраняя прямое положение головы и позвоночного столба, медленно встать, принять исходное положение.  

7.     Принять правильную осанку. Ходьба с остановками, с сохранением правильной осанкой.  

8.     На голове мешочек с песком. Присесть стараясь не уронить его. Встать в исходное положение.

9.     Ходьба с движением рук. Ходьба на носочках.  

10. Поднимание прямых рук вверх – вдох, опускание – выдох. (5 – 6 раз)

11. Стоя, руки на поясе. Сгибание колена к животу и переменным выносом рук вверх (на носочках.).

12. Ходьба на пятках.(руки в замок за голову)

                                                                                  

                                                                           .