Упражнения для формирования
правильной осанки у детей
Учебная
программа сейчас такова, что ребенок много сидит – в школе по 6-8 уроков в
старших классах, у репетитора и опять же дома, готовя домашнее задание. Если вы
с детства приучите своего ребенка каждый день выполнять нехитрые упражнения, то
избежите многих неприятностей.
Исключение
составляют дети, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта – бегом,
плаванием, танцами, гимнастикой. Но если ваш ребенок не занимается спортом, то
настаивайте на домашних занятиях для осанки! А еще лучше – делайте все вместе,
особенно если ребенок дошкольник и младшего школьного возраста.
Правильная
осанка влияет даже на быстроту обмена веществ, на питание кислородом мозга (это
касается людей, в чьих привычках писать и читать чуть наклонив голову вбок).
Что
такое осанка. Это вертикальное положение человеческого тела, которое ему
привычно.
Прямая
и красивая осанка представляет собой выпрямленную спину, поднятую голову,
расположение плеч на одном уровне и легкое их отведение назад, симметричное
нахождение лопаток и плотное их прилегание к грудной клетке, живот немного
подобран, грудь слегка выступает вперед, нижние конечности прямые, а не
полусогнуты.
Правильная
осанка важна не только с эстетической стороны. Ее патология изменяет расположение
внутренних органов, что ведет к нарушению функционирования сердечно - сосудистой
системы и затрудняет дыхание. Результатом является быстрая утомляемость ребенка
и его плохое самочувствие.
Поэтому
очень важна своевременная профилактика нарушения осанки у детей, и она должна начинаться с самого раннего возраста.
Очень полезны для осанки у детей подвижные игры на свежем воздухе, которые способствуют
развитию ловкости и укреплению мышц всего тела, а также улучшают деятельность
сердца, системы дыхания и обмен веществ.
Давайте
рассмотрим, какие же упражнения, и в каких случаях помогут вам и вашему ребенку
избежать проблем с осанкой.
Комплекс
упражнений для улучшения осанки у детей предусматривает упражнения, которые
укрепляют мышечный корсет и способствуют формированию правильной осанки.
Чтобы
предупредить возникновение патологии осанки и чтобы осанка была красивой,
рекомендовано ежедневно выполнять комплекс упражнений:
Упражнения с гимнастической палкой.
· В положении стоя, необходимо
удерживать гимнастическую палку руками в области лопаток. Далее нужно
осуществить наклон туловища вперед, поднять верхние конечности вверх с
выведением палки. После – вернуться в первоначальное положение.
· В положении стоя с опущенной
гимнастической палкой в руках, необходимо поднимать палку вперед и вверх на
выдохе, после – возвратиться в первоначальную позицию на вдохе.
· В положении стоя с опущенной
гимнастической палкой в руках, нужно присесть и поднять вперед руки с палкой,
после чего возвратиться в первоначальное положение. Спина должна оставаться
выпрямленной.
· Исходное положение руки с
палочкой вытянуты вверх над головой, ноги в широкой стойке. Наклоны туловища
влево и в исходное положение, затем вправо и в исходное положение. Спина должна
быть прямая.
Упражнения на гимнастическом
коврике.
· Упражнение – волна. Ребенок
должен расположиться на животе, на полу с вытянутыми вперед руками. После чего
необходимо поднять одновременно руки и ноги вверх, приостановиться в такой
позиции несколько секунд и возвратиться и первоначальное положение. Количество
повторов – не менее пяти.
· Упражнение – крокодил. Для
выполнения этого упражнения ребенок ложится на живот, на пол, руки при этом
вытянуты вперед и упираются ладошками в пол. Затем нужно медленно поднимать
голову, прогибаясь в области поясницы и не отрывая от пола рук. После чего
вернуться в первоначальную позицию и расслабить тело. Количество повторов – не
менее пяти.
· Лежа на животе, расположить руки
в области пояса. Необходимо поднять тело вверх и левую ногу на вдохе, после –
возвратиться в первоначальное положение на выдохе. Затем упражнение нужно
сделать с поднятием правой ноги.
· Необходимо лечь на спину и
положить руки перпендикулярно телу. После, поднять верхние конечности вверх и
вперед с одновременным поднятием левой ноги, так чтобы коснуться руки, затем
сделать упражнение с правой ногой.
· Упражнение – велосипед. Для его
исполнения нужно лечь на спину и нижними конечностями делать движения, похожие
на езду на велосипеде от пяти до десяти вращений. Далее опускаем нижние
конечности для отдыха на несколько секунд и продолжаем упражнение столько же
раз.
Упражнения для исправления осанки
у детей
Правильная
осанка – это правильно кровоснабжение органов, отличная работа легких, хорошее
эмоциональное состояние. Сутулящиеся люди чаще и чувствуют себя подавленными,
это уже доказано учеными.
1.
Самое легкое упражнение для исправления осанки – ходьба на носочках с книгой на
голове. Вы можете тоже положить себе на голову книгу и ходить вместе с
ребенком. Устройте соревнования – у кого первого книга упадет, тот проиграл.
2.
Есть хорошее упражнение для детей, называется «кошка». Ребенок стоит на
коленях, упираясь руками в пол, голова опущена. Вы говорите: «Кошка видит
мышку! И ребенок выгибает спину мостиком. Вы говорите: «Кошка смотрит на маму!
И ребенок прогибает спинку, высоко поднимая голову, выгнувшись в
противоположную сторону.
3.
Хорошие упражнения для спины – поза Планки и отжимания от пола. Детям тяжело
отжиматься. Поэтому можно начать их тренировать отжиматься с колен. Упор
делается на руки и согнутые колени. Руки широко и симметрично относительно
головы разведены в стороны. Спина прямая. Голова не опущена – взгляд вперед.
Достаточно пары отжиманий по три подхода. Постепенно увеличивайте количество
отжиманий, а потом пусть ребенок отжимается, упираясь на носки. Мамам и папам
тоже не вредно будет присоединится к ребенку. Тут тоже возможны соревнования -
кто лучше отожмется, кто сделает большее количество отжиманий.
4.
Поза планки. Можно упираться на локти и носки. Тело вытянуто в струну, спина
прямая, глаза смотрят вперед, а не вниз. Живот напряжен. Досчитайте до 30 -
этого на первых порах для ребенка достаточно. Пусть ребенок попробует так же
сделать позу Планки, упираясь на вытянутые руки.
5.
Еще одно хорошее упражнение – пусть ребенок сядет по-турецки на пол, спинку
держит ровно, а руки вытянет над головой и тянется руками как можно выше.
Сделайте несколько раз – столько, чтобы ему было комфортно.
Данные
упражнения рекомендованы для ежедневных занятий в утреннее либо вечернее время,
что зависит от активности ребенка. Количество повторов упражнений должно быть
от пяти до десяти, начинать нужно с малого – с пяти повторов, с постепенным
увеличением. Занятия необходимо начинать через один час после приема еды либо
до нее.
Представленный
комплекс упражнений применяется больше с профилактической целью, ведь лучше
предупредить болезнь, чем ее лечить. Для правильного формирования осанки также
полезны занятия различными видами спорта: плавание, волейбол, баскетбол,
катание на лыжах; небольшие физкультминутки на десять – пятнадцать минут, через
каждые час – полтора.
В
идеале за формированием правильной осанки должны наблюдать не только родители,
но и воспитатели детского сада, и учителя школ.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.