В основе профилактики плоскостопия
лежит, прежде всего, укрепление мышц стопы. С этой целью необходимо выполнять
различные двигательные действия, в той или иной степени, влияющие на состояние
свода стопы: ходьба и бег босиком, по песку, по неровной почве, по гальке,
различного рода прыжки, спортивные и подвижные игры и т.д. Целенаправленное
воздействие на мышцы стопы возможно при использовании комплекса специальных
упражнений, выполняемых в различных исходных положениях: в движении, стоя,
сидя, лежа.
Комплексы упражнений и игр для
профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста
Гимнастика для стоп как
средство профилактики плоскостопия
Предлагаемые упражнения можно
использовать в различных формах физкультурно-оздоровительной работы, как в
специально-организованной деятельности, так и в самостоятельной двигательной
деятельности детей.
Комплекс №1
1.
И. п. - стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка
стула, шведская стенка, выполнить подъем на носки, 5-8 сек. и снова опуститься
на стопу.
2.
И. п. - сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса
или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.
3.
И. п. - сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя
стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения
тела гусеницы.
4.
И. п. - сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в
стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
5.
Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 сек. на пятках, на внутренней и на
внешней стороне стопы.
6.
Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и
того же положения развести как можно шире пятки.
7.
Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
8.
Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять
вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке,
затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с
другой ногой.
9.
Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
10.
Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.
Комплекс №2
1. Ходьба по коврику с пуговицами.
2. Сидя на стуле, катаем палку ступней.
3. Ходьба по толстой веревке- «змее».
4. Катаем пальцами ног специальный
гимнастический обруч.
5. Подпрыгивание на пальчиках (осторожно).
6. Сидя на стуле, подтягиваем к себе
коврик пальцами ножек.
7. Захватываем пальцами ног карандаш или
ручку, пытаемся что-то нарисовать в воздухе или листе бумаги.
Комплекс №3
Упражнения выполняются
сидя на стуле:
1. Выполняем стопами круговые движения.
2. Тянем носки на себя, затем от себя, не
сгибая колени.
3. Сгибание-разгибание пальцев ног.
4. Сведение-разведение носков, при этом
пятки не отрываем от пола.
5. Соединяем подошвы (колени не
согнуты).
6. Большим пальцем ноге проводим по голени
другой снизу вверх, затем меняем ноги.
7. Отрываем от пола носки, пятки
поочередно.
8. Захват пальчиками ног различные
предметы вокруг себя.
9. Провести подошвой и внутренним краем
левой ступни по правой голени, поменять ногу.
10. Катаем подошвой различные овальные
предметы.
Комплекс №4
Упражнения выполняются
во время ходьбы.
1. Ходьба на носочках.
2. Перекаты с носка на наружную часть
стопы, затем обратно.
3. Упираемся на внешние части подошвы, в
таком положении стоим 40 секунд.
4 Приседание, не отрывая от пола пятки.
5 Стоя прямо, согнуть одну ногу в колене
под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.
Комплекс №5
И.
П. сидя на гимнастической скамейке, стуле, полу; ноги вытянуты вперед, руки
свободно лежат на ногах, спина прямая.
1. «Здравствуйте
– до свидания» - совершать движения стопами от себя/ на себя.
2. «Поклонились»-
согнуть и разогнуть пальцы ног.
3. «Большой
палец поссорился»- двигать большими пальцами ног на себя, остальными от
себя. Если не получается, можно помочь руками.
4. «Поссорились,
помирились»- развести носки ног в стороны, свести вместе.
И.
П. сидя на коврике, руки в упоре сзади.
5. «Ёжи»-
стопа опирается на массажный мячик. Перекатывать мячик с пятки на носок и
обратно, максимально нажимая на него (8-10 раз каждой стопой).
6. «Подними
платки»- около каждой стопы лежит по носовому платку. Захватить их пальцами
ног, ноги поднять и удерживать в таком положении на счет 1-3, затем пальцы
разжать, чтобы платки упали. Опустить ноги (6-8 раз).
7. «Растяни
ленточку»- около пальцев ног лежит ленточка. Захватить ее концы пальцами,
ноги поднять и развести в стороны (3- 4 раза).
8. «Нарисуй
фигуру»- пальцами ног, захватывая по одному карандашу, выкладывать
фигуры (квадрат, треугольник, стрелку) и буквы (А,К,Г,Л,П).
И.
П. стоя.
9.
Ходьба на носках с разным положением рук (вверх, в стороны, на плечах).
10.
Ходьба на пятках, руки в замке на затылке.
11.
Ходьба на внешней стороне стопы.
Комплекс №6
Упражнения выполняются в И.
п.- лежа на спине:
1. Поочерёдно и одновременно оттягивать
носки стоп.
2. Согнуть ноги, упереться стопами в пол.
Развести пятки и свести. После серии движений расслабление.
3. Поочерёдное и одновременное
приподнимание пяток от опоры.
4. Ноги согнуты в коленях и разведены,
стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и
приведение пяток с упором на пальцы стоп.
5. Положить согнутую в колене ногу на
колено другой, полусогнутой ноги. Круговые движения стопы в одну и другую
сторону. То же сменив положение ног.
6. Скользящие движения стопой одной ноги
по голени другой, «охватывая» голень. То же другой ногой.
Комплекс №7
Упражнения выполняются
в исходном положении сидя:
1. Ноги согнуты, стопы параллельны.
Приподнимание пяток одновременно и поочерёдно.
2. Тыльное сгибание стоп одновременно и
поочерёдно.
3. Приподнимание пятки одной ноги с
одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание
стоп.
5. Положить одну ногу стопой на колено
другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.
6. Захватывание пальцами стоп мелких
предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.
7. И. п. - сидя, развести колени и
подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.
Комплекс №8
Упражнения выполняются
в исходном положении стоя:
1. Стопы параллельно, на расстоянии ширины
ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно.
Приподнимать пальцы стоп с опорной на пятки одновременно и попеременно. Перекат
с пятки на носок и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках,
руки в стороны, вверх, вперёд.
3. Стопы параллельны. Перекат на наружные
края стопы и обратно.
4. Пятки вместе, носки врозь.
Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
5. Стопы параллельны, руки на пояс.
Поочередное поднимание пяток.
6. Стоя на гимнастической палке, стопы
параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
Игры
и упражнения для профилактики плоскостопия
Цель:
формировать навыки прав ильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в
правильной постановке стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп с целью
предупреждения плоскостопия; воспитывать сознательное отношение к
правильной осанке.
Эстафета "Загрузи машину"
Оборудование:
машины, палочки, карандаши, фломастеры.
Дети стоят босиком, руки на поясе, спина
прямая, пальцами ног поочередно берут палочки и передают их друг другу по цепочке,
последний складывает в машину.
Эстафета "Построим лесенку"
Оборудование: то
же.
Дети стоят в шеренге, плечом к плечу.
Возле первого ребенка лежит 12-18 палочек. Дети передают по одной палочке друг
другу, а последний выстраивает лесенку.
"Нарисуй картину"
Оборудование:
палочки (фломастеры, карандаши различной длины и цвета).
Дети, стоя босиком, пальцами ног
составляют разнообразные сюжеты, используя палочки различного цвета и длины.
"Сложи узор"
Оборудование: то
же и образец — схема-рисунок.
Дети, стоя босиком, пальцами ног
составляют узор по образцу и схеме.
"Рисуем кистью"
Оборудование:
бумага, гуашь, кисти.
Дети берут пальцами ноги кисть, набирают
гуашь и рисуют солнышко (ягодку, дерево, заборчик, дом, машину и т. п.).
"Поймай рыбку"
Оборудование: таз
с водой, плавающие предметы (пробки, камешки.
Методика проведения:
в таз с водой опускаются камешки и пробки, дети пальцами ног "ловят
рыб" (пробки).
"Найди клад"
Оборудование: таз
с водой, мелкие камешки и любой предмет, отличающийся от камней формой и
величиной. Ребенок становится в таз с водой и, перебирая камушки, ищет
спрятанный предмет.
"Стирка"
Оборудование:
платочки (салфетки).
На полу перед детьми платочки. Пальцами
ноги дети собирают платочек в гармошку и отпускают 2 раза (стирают).
Затем берут платочек за край, поднимают и опускают его (полощут) и
снова собирают в гармошку (отжимают) и вешают платочек сушит
Хорошее
физическое развитие и полноценное здоровье возможно только при правильной
осанке. Умение и неумение держать свое тело влияет не только на внешний вид
школьника, но и на состояние его внутренних органов, здоровье ребенка в целом.
Нарушение осанки приводит к ухудшению работы органов и систем растущего
организма, особенно сказывается на функциях костно-мышечного аппарата,
сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем, а иногда даже приводит к
серьезным заболеваниям. Дефект осанки может стать причиной моральных
переживаний ученика и отразиться на его успеваемости.
Упражнения и игры для
профилактики коррекции нарушения осанки.
«Качалочка»
Цели: улучшение функции вестибулярного
аппарата, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
На лесной полянке играли медвежата, смешно
покачиваясь на спине. Давайте мы тоже попробуем так покачаться!
И. п. : лечь на спину, ноги вместе. Сгибая
ноги, прижать колени к груди и обхватить колени руками. Покачаться на спине
вправо, влево. Пауза. Повторить 3 раза.
«Морская
звезда»
Цели: формирование правильной осанки,
улучшение координации движений.
И. п. : лежа на животе, поднять руки и
ноги в стороны.
Вы — морская звезда! Покачайтесь на
волнах.
«Стойкий оловянный солдатик»
Цели: развитие умения сохранять
равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного
аппарата туловища и конечностей.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный
солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно
оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный
солдатик?
И. п. : встать на колени, руки плотно
прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а
затем выпрямиться. Повторить 3 раза. Сесть на пятки, отдохнуть.
«Самолет»
Цели: укрепление мышечного корсета
позвоночника, мышц тазового пояса.
И. п. : сидя, ноги вместе, руки на полу.
Поднять ноги вверх, руки развести в стороны — «полетели самолеты». Удерживать
позу 5—10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза
«Цапля»
Цели: улучшение функции вестибулярного
аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата.
И. п. : стоя на правой ноге, согнуть левую
ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так немножко. Затем на левой
ноге. Повторить 3—4 раза.
Когда цапля ночью спит,
На одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять?
А для этого нам дружно
Сделать позу эту нужно.
(2-й вариант: ногу, согнутую в колене,
поднять вперед, вверх, под углом.)
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать,
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться
«Потягивание»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника,
связочно-мышечного аппарата ног и рук.
И. п. : лежа на спине, потянуть левую ногу
вперед, а левую руку вытянуть назад за голову вдоль туловища. То же самое
другой ногой и рукой. Затем двумя ногами и руками вместе.
«Карусель»
Цели: улучшение функции вестибулярного,
укрепление опорно-двигательного аппаратов.
И. п. : сесть на пол, поднять прямые ноги
вверх. Опираясь руками об пол, поворачиваться вокруг себя с помощью рук.
Закружилась карусель.
«Самолетик
— самолет»
Цели: укрепление мышц туловища, мягкое
воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной
осанки.
Самолетик — самолет. Развести руки в
стороны, ладонями вверх.
Отправляется в полет. Выполнять поворот
вправо
Жу, жу, жу, и произносить звук (ж).
Постою и отдохну. Встать прямо, опустить
руки, пауза.
Я налево полечу, Поднять голову — вдох.
Выполнить
Жу, жу, жу, поворот влево и выдох на звук
(ж).
Постою и отдохну. Встать прямо и опустить
руки — пауза.
«Мышка
и мишка»
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей,
формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
У мишки дом огромный. Выпрямиться, встать
на
носки, поднять руки вверх, потянуться,
посмотреть на руки - вдох.
У мышки — очень маленький. Присесть,
обхватить рука ми
Мышка ходит колени, опустить голову
В гости к Мишке, — выдох с произнесением
Он же к ней не попадет. звука (ш).
«Кошечка»
Цели: укрепление мышечного корсета
позвоночника.
И. п. : встать на четвереньки с опорой на
колени и кисти рук. «Кошечка сердится» — спина круглая, голову опустить как
можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» — прогнуть спину, голову приподнять.
«Не
расплескай воду»
Цель: формирование правильной осанки.
И. п. — о. с: ноги вместе. Руками на
лопатках держится палка (коромыслом). Ребенок представляет, что необходимо
зачерпнуть ведрами воду из колодца и донести ее до дома.
Наклон в правую, а затем в левую сторону
(импровизация зачерпывания воды). Гордой легкой походкой он передвигается с
«коромыслом» по залу.
Палку-коромысло можно держать двумя руками
на уровне плеч, шире плеч, одной рукой, но в любом случае она должна быть
перпендикулярна по отношению к телу и параллельна полу.
Можно оценить самую красивую походку.
«Малютка»
Цель: формирование правильной осанки.
И. п. : лежа на спине, руки вдоль
туловища, ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенку предлагается представить
себя малышом грудничкового возраста, изобразить его настроение и движения.
Подъем ног, согнутых в коленях,
подтягивание стоп к лицу, непроизвольные движения руками и ногами в воздухе,
гуление, поднятие головы (не отрывая плеч от пола, повороты ее в стороны,
проявление эмоций радости, импровизация плача со звуками [уа-уа], имитация
движения губ, сосущих соску.
«Красивая
спина»
Цель:
формирование правильной осанки.
И.
п. — о. с: руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения
согнутыми руками вперед, затем назад. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
И.
п. — о. с: руки перед грудью. С напряжением, рывками руки разводятся в стороны,
поднимаются вверх, опускаются. Повторить 3 раза.
И.
п. — о. с: руки опущены. Ребенок медленно поднимает руки вперед и вверх, сцепив
их в «замке» над головой, поднимается на носки и прогибает спинку. Вернуться в
и. п. Повторить 3—5 раз.
И.
п. — о. с: руки в стороны. Поднимает согнутую в колене ногу с одновременным
подъемом рук вверх, носок тянуть, спина прямая. Повторить 5—6 раз каждой ногой.
И.
п. — о. с. Спина прямая, руки над головой в «замке». Ходить с напряженно
вытянутой спиной на носках. Повторять 1—2 мин.
И.
п. — о. с. Спокойно, очень медленно, плавно на вдохе поднять руки вверх,
потянуться. На выдохе плавно опустить руки через стороны. Повторить 4—5 раз.
И.
п. : сидя на пятках. Руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком
поднять обе прямые руки вверх, опустить, живот подтянут. Повторить 5—6 раз по
два рывка
И.
п. : сидя на пятках. Встать на колени. Руки поднимать медленно, с напряжением
вверх, потягиваясь, отклоняя туловище назад. Повторить 4 раза.
И.
п. : сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднять руки
вверх, на выдохе опустить. Повторить 6 раз.
«Воробей
и рак»
Цели: тренировка координации движений,
развитие мышц туловища и конечностей.
И. п. — о. с: прыжки на обеих ногах с
продвижением вперед и на месте (воробей); ползание назад в положении лежа с
опорой на руки, ноги согнуты (рак).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.