Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса

Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры.

АНО «Школа «Премьер».

г. Москва


Основные виды фитнеса

Функции, нагрузки, рекомендации, ограничения


Основные функции и нагрузки

Виды фитнеса

Рекомендации и ограничения

  • Дает нагрузку средней или высокой интенсивности не менее 40 мин. 2 раза в неделю

Классическая аэробика

Не рекомендуется людям, недавно перенесшим переломы или травмы

  • Направлена на увеличение мышечной массы;

  • прорабатывает буквально все группы мышц

Силовая аэробика

Не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и тем, у кого есть проблемы с позвоночником

  • Позволяет зарядиться позитивом;

  • сжигает лишние килограммы;

  • улучшает координацию движений;

  • способствует выпрямлению осанки;

  • стимулирует функциональность сердечно-сосудистой системы

Танцевальная аэробика:

стрип-пластика, хип-хоп, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, фанк-аэробика


  • Позволяет сжигать лишний вес;

  • развивает возможности сердечно-сосудистой системы

Степ-аэробика


  • Осуществляет гидромассаж, вследствие которого кожа становится упругой и подтянутой;

  • является отличным средством в борьбе с целлюлитом в силу того, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, и мышцы получают серьезную нагрузку;

  • позволяет сжечь дополнительные калории, так как вода в бассейне значительно ниже температуры тела;

  • занятия в воде снимают всю нагрузку с позвоночника, что позволяет чувствовать себя намного лучше после занятий

Аква-аэробика

Aqua Jogging – имитация бега в воде;

Aqua Relaxation – упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц;

Aqua Gym – силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек, увеличивающих сопротивление;

Aqua Box – занятия с элементами бокса, каратэ и кикбоксинга;

Aqua Cycle – упражнения, имитирующие езду на велосипеде


  • Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутых результатов

Все упражнения можно разделить на две группы: упражнения для коррекции верхней части тела: шеи, груди, спины, рук, пресса – и нижней: ягодиц, бедер, ног

Силовой шейпинг

Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес

  • Учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц

Шейпинг для беременных:

несколько направлений в зависимости от срока беременности

Позволяет женщине мягко и спокойно подготовиться к родам

  • Представляет собой гимнастикие упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий;

  • благоприятно влияет на общее состояние организма в целом;

  • помогает мышцам стать более эластичными, но не увеличивает их в массе;

  • позволяет женщинам добиться более красивой осанки, делает походку легкой, а тело – более гибким

Стретчинг


  • Снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы;

  • позволяет больше внимания уделить мышцам пресса за счет того, что форма мяча позволяет выполнять движения правильно и полностью, но в то же время держит мышцы в постоянном напряжении

Пилатес на мяче


  • Направлен на общее оздоровление организма;

  • способствует выработке гибкости, формированию стройной и красивой фигуры

Пилатес оздоровительный

Подходит только самым усердным и терпеливым, так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию

  • За счет тренировки мышц таза облегчает родовой процесс;

  • улучшает общую циркуляцию крови в организме мамы и малыша;

  • уже после нескольких занятий перестанет болеть поясница, отступит тошнота, настроение станет лучше, прекратятся его перепады

Пилатес для беременных

Позволяет женщине хорошо перенести беременность и следить за своей фигурой

  • Объединяет аэробику с силовыми упражнениями: час тренировки избавляет от 600 калорий

Бодипамп


  • Включает движения из кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, тай-чи;

  • развивает координацию движений и укрепляет мышцы всего тела

Боди-комбат

Подходит для любителей боевых искусств

  • Предполагает разнообразные виды нагрузки, включающие растяжку, силовые упражнения, кардионагрузку;

  • позволяет сжигать 400 калорий в час;

  • проходит в очень благожелательной веселой атмосфере

Шведская гимнастика


  • Дает интенсивную кардионагрузку со скакалкой в руках;

  • несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, позволяет сжечь до 400 калорий в час

Джамп-фит


  • Основана на движениях латиноамериканских танцев, завоевавших сердца множества женщин;

  • Способствует сжиганию энергии

Зумба

Для тех, кто не желает погружаться в скучные спортивные программы


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Краткое описание документа:

В статье сравниваются основные виды фитнеса, которыми увлекаются современные школьники: классическая, силовая, танцевальная. степ и аква-аэробика; шейпинг, стретчинг, пилатес, бодипамп, боди-комбат, шведская гимнастика, джамп-фит и зумба. Даются рекомендацию по использованию и ограничения по физической подготовленности.

Автор
Дата добавления 07.12.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Номер материала ДВ-236777
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх