988948
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5 480 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1 400 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 60%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до 28 февраля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса

Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса


Напоминаем, что в соответствии с профстандартом педагога (утверждён Приказом Минтруда России), если у Вас нет соответствующего преподаваемому предмету образования, то Вам необходимо пройти профессиональную переподготовку по профилю педагогической деятельности. Сделать это Вы можете дистанционно на сайте проекта "Инфоурок" и получить диплом с присвоением квалификации уже через 2 месяца!

Только сейчас действует СКИДКА 50% для всех педагогов на все 184 курса профессиональной переподготовки! Доступна рассрочка с первым взносом всего 10%, при этом цена курса не увеличивается из-за использования рассрочки!

ВЫБРАТЬ КУРС И ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры.

АНО «Школа «Премьер».

г. Москва


Основные виды фитнеса

Функции, нагрузки, рекомендации, ограничения


Основные функции и нагрузки

Виды фитнеса

Рекомендации и ограничения

  • Дает нагрузку средней или высокой интенсивности не менее 40 мин. 2 раза в неделю

Классическая аэробика

Не рекомендуется людям, недавно перенесшим переломы или травмы

  • Направлена на увеличение мышечной массы;

  • прорабатывает буквально все группы мышц

Силовая аэробика

Не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и тем, у кого есть проблемы с позвоночником

  • Позволяет зарядиться позитивом;

  • сжигает лишние килограммы;

  • улучшает координацию движений;

  • способствует выпрямлению осанки;

  • стимулирует функциональность сердечно-сосудистой системы

Танцевальная аэробика:

стрип-пластика, хип-хоп, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, фанк-аэробика


  • Позволяет сжигать лишний вес;

  • развивает возможности сердечно-сосудистой системы

Степ-аэробика


  • Осуществляет гидромассаж, вследствие которого кожа становится упругой и подтянутой;

  • является отличным средством в борьбе с целлюлитом в силу того, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, и мышцы получают серьезную нагрузку;

  • позволяет сжечь дополнительные калории, так как вода в бассейне значительно ниже температуры тела;

  • занятия в воде снимают всю нагрузку с позвоночника, что позволяет чувствовать себя намного лучше после занятий

Аква-аэробика

Aqua Jogging – имитация бега в воде;

Aqua Relaxation – упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц;

Aqua Gym – силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек, увеличивающих сопротивление;

Aqua Box – занятия с элементами бокса, каратэ и кикбоксинга;

Aqua Cycle – упражнения, имитирующие езду на велосипеде


  • Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутых результатов

Все упражнения можно разделить на две группы: упражнения для коррекции верхней части тела: шеи, груди, спины, рук, пресса – и нижней: ягодиц, бедер, ног

Силовой шейпинг

Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес

  • Учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц

Шейпинг для беременных:

несколько направлений в зависимости от срока беременности

Позволяет женщине мягко и спокойно подготовиться к родам

  • Представляет собой гимнастикие упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий;

  • благоприятно влияет на общее состояние организма в целом;

  • помогает мышцам стать более эластичными, но не увеличивает их в массе;

  • позволяет женщинам добиться более красивой осанки, делает походку легкой, а тело – более гибким

Стретчинг


  • Снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы;

  • позволяет больше внимания уделить мышцам пресса за счет того, что форма мяча позволяет выполнять движения правильно и полностью, но в то же время держит мышцы в постоянном напряжении

Пилатес на мяче


  • Направлен на общее оздоровление организма;

  • способствует выработке гибкости, формированию стройной и красивой фигуры

Пилатес оздоровительный

Подходит только самым усердным и терпеливым, так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию

  • За счет тренировки мышц таза облегчает родовой процесс;

  • улучшает общую циркуляцию крови в организме мамы и малыша;

  • уже после нескольких занятий перестанет болеть поясница, отступит тошнота, настроение станет лучше, прекратятся его перепады

Пилатес для беременных

Позволяет женщине хорошо перенести беременность и следить за своей фигурой

  • Объединяет аэробику с силовыми упражнениями: час тренировки избавляет от 600 калорий

Бодипамп


  • Включает движения из кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, тай-чи;

  • развивает координацию движений и укрепляет мышцы всего тела

Боди-комбат

Подходит для любителей боевых искусств

  • Предполагает разнообразные виды нагрузки, включающие растяжку, силовые упражнения, кардионагрузку;

  • позволяет сжигать 400 калорий в час;

  • проходит в очень благожелательной веселой атмосфере

Шведская гимнастика


  • Дает интенсивную кардионагрузку со скакалкой в руках;

  • несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, позволяет сжечь до 400 калорий в час

Джамп-фит


  • Основана на движениях латиноамериканских танцев, завоевавших сердца множества женщин;

  • Способствует сжиганию энергии

Зумба

Для тех, кто не желает погружаться в скучные спортивные программы


Краткое описание документа:

В статье сравниваются основные виды фитнеса, которыми увлекаются современные школьники: классическая, силовая, танцевальная. степ и аква-аэробика; шейпинг, стретчинг, пилатес, бодипамп, боди-комбат, шведская гимнастика, джамп-фит и зумба. Даются рекомендацию по использованию и ограничения по физической подготовленности.

Общая информация

Номер материала: ДВ-236777



Очень низкие цены на курсы переподготовки от Московского учебного центра для педагогов

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 60% скидки (только до конца зимы) при обучении на курсах профессиональной переподготовки (124 курса на выбор).

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: KURSY.ORG

Только до конца зимы! Скидка 60% для педагогов на ДИПЛОМЫ от Столичного учебного центра!

Курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации от 1 400 руб.
Для выбора курса воспользуйтесь удобным поиском на сайте KURSY.ORG


Вы получите официальный Диплом или Удостоверение установленного образца в соответствии с требованиями государства (образовательная Лицензия № 038767 выдана ООО "Столичный учебный центр" Департаментом образования города МОСКВЫ).

Московские документы для аттестации: KURSY.ORG


Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс повышения квалификации «Педагогическая риторика в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «История и философия науки в условиях реализации ФГОС ВО»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинга в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Техническая диагностика и контроль технического состояния автотранспортных средств»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.