Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса

библиотека
материалов

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры.

АНО «Школа «Премьер».

г. Москва


Основные виды фитнеса

Функции, нагрузки, рекомендации, ограничения


Основные функции и нагрузки

Виды фитнеса

Рекомендации и ограничения

  • Дает нагрузку средней или высокой интенсивности не менее 40 мин. 2 раза в неделю

Классическая аэробика

Не рекомендуется людям, недавно перенесшим переломы или травмы

  • Направлена на увеличение мышечной массы;

  • прорабатывает буквально все группы мышц

Силовая аэробика

Не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и тем, у кого есть проблемы с позвоночником

  • Позволяет зарядиться позитивом;

  • сжигает лишние килограммы;

  • улучшает координацию движений;

  • способствует выпрямлению осанки;

  • стимулирует функциональность сердечно-сосудистой системы

Танцевальная аэробика:

стрип-пластика, хип-хоп, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, фанк-аэробика


  • Позволяет сжигать лишний вес;

  • развивает возможности сердечно-сосудистой системы

Степ-аэробика


  • Осуществляет гидромассаж, вследствие которого кожа становится упругой и подтянутой;

  • является отличным средством в борьбе с целлюлитом в силу того, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, и мышцы получают серьезную нагрузку;

  • позволяет сжечь дополнительные калории, так как вода в бассейне значительно ниже температуры тела;

  • занятия в воде снимают всю нагрузку с позвоночника, что позволяет чувствовать себя намного лучше после занятий

Аква-аэробика

Aqua Jogging – имитация бега в воде;

Aqua Relaxation – упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц;

Aqua Gym – силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек, увеличивающих сопротивление;

Aqua Box – занятия с элементами бокса, каратэ и кикбоксинга;

Aqua Cycle – упражнения, имитирующие езду на велосипеде


  • Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутых результатов

Все упражнения можно разделить на две группы: упражнения для коррекции верхней части тела: шеи, груди, спины, рук, пресса – и нижней: ягодиц, бедер, ног

Силовой шейпинг

Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес

  • Учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц

Шейпинг для беременных:

несколько направлений в зависимости от срока беременности

Позволяет женщине мягко и спокойно подготовиться к родам

  • Представляет собой гимнастикие упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий;

  • благоприятно влияет на общее состояние организма в целом;

  • помогает мышцам стать более эластичными, но не увеличивает их в массе;

  • позволяет женщинам добиться более красивой осанки, делает походку легкой, а тело – более гибким

Стретчинг


  • Снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы;

  • позволяет больше внимания уделить мышцам пресса за счет того, что форма мяча позволяет выполнять движения правильно и полностью, но в то же время держит мышцы в постоянном напряжении

Пилатес на мяче


  • Направлен на общее оздоровление организма;

  • способствует выработке гибкости, формированию стройной и красивой фигуры

Пилатес оздоровительный

Подходит только самым усердным и терпеливым, так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию

  • За счет тренировки мышц таза облегчает родовой процесс;

  • улучшает общую циркуляцию крови в организме мамы и малыша;

  • уже после нескольких занятий перестанет болеть поясница, отступит тошнота, настроение станет лучше, прекратятся его перепады

Пилатес для беременных

Позволяет женщине хорошо перенести беременность и следить за своей фигурой

  • Объединяет аэробику с силовыми упражнениями: час тренировки избавляет от 600 калорий

Бодипамп


  • Включает движения из кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, тай-чи;

  • развивает координацию движений и укрепляет мышцы всего тела

Боди-комбат

Подходит для любителей боевых искусств

  • Предполагает разнообразные виды нагрузки, включающие растяжку, силовые упражнения, кардионагрузку;

  • позволяет сжигать 400 калорий в час;

  • проходит в очень благожелательной веселой атмосфере

Шведская гимнастика


  • Дает интенсивную кардионагрузку со скакалкой в руках;

  • несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, позволяет сжечь до 400 калорий в час

Джамп-фит


  • Основана на движениях латиноамериканских танцев, завоевавших сердца множества женщин;

  • Способствует сжиганию энергии

Зумба

Для тех, кто не желает погружаться в скучные спортивные программы



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Краткое описание документа:

В статье сравниваются основные виды фитнеса, которыми увлекаются современные школьники: классическая, силовая, танцевальная. степ и аква-аэробика; шейпинг, стретчинг, пилатес, бодипамп, боди-комбат, шведская гимнастика, джамп-фит и зумба. Даются рекомендацию по использованию и ограничения по физической подготовленности.

Автор
Дата добавления 07.12.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров161
Номер материала ДВ-236777
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх