Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры.

АНО «Школа «Премьер».

г. Москва

Основные виды фитнеса

Функции, нагрузки, рекомендации, ограничения

Основные функции и нагрузки	Виды фитнеса	Рекомендации и ограничения
·                   Дает нагрузку средней или высокой интенсивности не менее 40 мин. 2 раза в неделю	Классическая аэробика	Не рекомендуется людям, недавно перенесшим переломы или травмы
·                   Направлена на увеличение мышечной массы; ·                   прорабатывает буквально все группы мышц	Силовая аэробика	Не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и тем, у кого есть проблемы с позвоночником
·                   Позволяет зарядиться позитивом; ·                   сжигает лишние килограммы; ·                   улучшает координацию движений; ·                   способствует выпрямлению осанки; ·                   стимулирует функциональность сердечно-сосудистой системы	Танцевальная аэробика: стрип-пластика, хип-хоп, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, фанк-аэробика
·                   Позволяет сжигать лишний вес; ·                   развивает возможности сердечно-сосудистой системы	Степ-аэробика
·                   Осуществляет гидромассаж, вследствие которого кожа становится упругой и подтянутой; ·                   является отличным средством в борьбе с целлюлитом в силу того, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, и мышцы получают серьезную нагрузку; ·                   позволяет сжечь дополнительные калории, так как вода в бассейне значительно ниже температуры тела; ·                   занятия в воде снимают всю нагрузку с позвоночника, что позволяет чувствовать себя намного лучше после занятий	Аква-аэробика Aqua Jogging – имитация бега в воде; Aqua Relaxation – упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц; Aqua Gym – силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек, увеличивающих сопротивление; Aqua Box – занятия с элементами бокса, каратэ и кикбоксинга; Aqua Cycle – упражнения, имитирующие езду на велосипеде
·                   Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутых результатов Все упражнения можно разделить на две группы: упражнения для коррекции верхней части тела: шеи, груди, спины, рук, пресса – и нижней: ягодиц, бедер, ног	Силовой шейпинг	Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес
·                   Учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц	Шейпинг для беременных: несколько направлений в зависимости от срока беременности	Позволяет женщине мягко и спокойно подготовиться к родам
·                   Представляет собой гимнастикие упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий; ·                   благоприятно влияет на общее состояние организма в целом; ·                   помогает мышцам стать более эластичными, но не увеличивает их в массе; ·                   позволяет женщинам добиться более красивой осанки, делает походку легкой, а тело – более гибким	Стретчинг
·                   Снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы; ·                   позволяет больше внимания уделить мышцам пресса за счет того, что форма мяча позволяет выполнять движения правильно и полностью, но в то же время держит мышцы в постоянном напряжении	Пилатес на мяче
·                   Направлен на общее оздоровление организма; ·                   способствует выработке гибкости, формированию стройной и красивой фигуры	Пилатес оздоровительный	Подходит только самым усердным и терпеливым, так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию
·                   За счет тренировки мышц таза облегчает родовой процесс; ·                   улучшает общую циркуляцию крови в организме мамы и малыша; ·                   уже после нескольких занятий перестанет болеть поясница, отступит тошнота, настроение станет лучше, прекратятся его перепады	Пилатес для беременных	Позволяет женщине хорошо перенести беременность и следить за своей фигурой
·                   Объединяет аэробику с силовыми упражнениями: час тренировки избавляет от 600 калорий	Бодипамп
·                   Включает движения из кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, тай-чи; ·                   развивает координацию движений и укрепляет мышцы всего тела	Боди-комбат	Подходит для любителей боевых искусств
·                   Предполагает разнообразные виды нагрузки, включающие растяжку, силовые упражнения, кардионагрузку; ·                   позволяет сжигать 400 калорий в час; ·                   проходит в очень благожелательной веселой атмосфере	Шведская гимнастика
·                   Дает интенсивную кардионагрузку со скакалкой в руках; ·                   несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, позволяет сжечь до 400 калорий в час	Джамп-фит
·                   Основана на движениях латиноамериканских танцев, завоевавших сердца множества женщин; ·                   Способствует сжиганию энергии	Зумба	Для тех, кто не желает погружаться в скучные спортивные программы

Краткое описание документа:

В статье сравниваются основные виды фитнеса, которыми увлекаются современные школьники: классическая, силовая, танцевальная. степ и аква-аэробика; шейпинг, стретчинг, пилатес, бодипамп, боди-комбат, шведская гимнастика, джамп-фит и зумба. Даются рекомендацию по использованию и ограничения по физической подготовленности.