Утренняя гимнастика по физкультуре

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей

средней группы

Комплекс упражнений без предметов № 1

1.«Курочки машут крыльями». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать ими, сказать «ко-ко», опустить. Д-6 раз.

2.«Курочки пьют воду». И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклониться вперед, руки отвести назад, выпрямиться. Д-6 раз.

3.«Курочки клюют зерна» И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Присесть, постучать пальцами по коленям, встать. Д-6 раз.

4.Курочки ищут червячка». И.п. сидя, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться вперед, руки вытянуть вперед, ищем червячка, выпрямиться. Д-6 раз.

5.«Сильные крылья». И.п. ноги слегка расставить, руки вниз. Руки в стороны, взмах всей рукой и кистью – большие крылья, опустить. Д-6 раз.

6.«Курочкам весело» И.п. ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на месте на 2-х ногах в чередовании с ходьбой. Д- 2 раза по 6 раз.

Комплекс упражнений с предметами (флажки) №2

1.И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,

опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.

Поворот впра­во (влево), флажки в стороны,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3.И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, кос­нуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5—6 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,

вернуться в исходное поло­жение (5—6 раз).

5.И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у нос­ков ног.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

(на счет 1—8), повторить 3 раза.

Присесть, ру­ки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное по­ложение (4—5 раз)

5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произволь­но.

Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться

 (по 3 раза в обе стороны).

4.И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

Поднять со­гнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5.И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.

Поднять мяч вверх, на­клониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпря­миться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

6.И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.

Комплекс упражнений без предметов № 5

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,

вернуться в исходное поло­жение (5-6 раз).

2.И. п.— сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.

Вы­прямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3.И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.

Присесть, обхватить колени руками.

Подняться, вернуться в исходное по­ложение (5-6 раз).

5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух но­гах (ноги вместе — ноги врозь).

Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.

Комплекс упражнений с предметами (обручи) № 6

1.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2.И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.

Поворот вправо (влево), обруч в сторону, руки прямые;

выпрямиться, вернуться в исходное положение

(по 3 раза в каждую сторону).

3.И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.

Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

4.И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.

Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5.И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;

выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6.И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,

обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча

(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

Комплекс упражнений без предметов № 7

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Руки в сторо­ны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

3.И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,

коснуться пятки левой (правой) ноги;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4.И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Поднять правую (ле­вую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5.И. п. — лежа на животе, руки прямые.

Прогнуться, руки вперед, про­гнуться, ноги слегка приподнять;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

6.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.

Прыж­ки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.

Комплекс упражнений с предметами (кубики) №8

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

Под­нять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,

опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)

2.И. п.— стойка на коленях, кубик в правой руке.

Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног, выпрямиться,

вернуться в исход­ное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3.И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.

Наклониться впе­ред, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное поло­жение (5-8 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

При­сесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.

Присесть, взять ку­бик, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на по­лу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой.

Комплекс упражнений без предметов №9

1.«Погремушки». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки сжать в кулаки, поднять их вверх, потрясти ими, опустить за спину. Д-6 раз.

2.«Барабан». И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу за спиной. Наклониться, постучать указательными пальцами по коленям, сказать «бум-бум», выпрямиться. Д-6 раз.

3.«Дудочка». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Подняться на носки, поднести руки ко рту, сказать «ду-ду-ду», встать на полную ступню, опустить руки. Д-6 раз.

4.«Гармошка». И.п. стоя на коленях, руки на поясе. развести руки в стороны, «играем на гармошке, тра – ля-ля», поставить руки на пояс. Д-6 раз.

5.«Пианино». И.п. сидя, ноги врозь, руки внизу. Наклониться, руки вытянуть вперед, «поиграем пальчиками на пианино», выпрямиться, руки опустить вниз. Д-6раз.

6.«Всем весело». И.п. ноги слегка расставить, руки вниз. 2-3 пружинки и 6-8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой на месте.

Комплекс упражнений с предметами (косички) №10

1.И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.

Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,

в исходное положение (5—6 раз).

2.И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.

Поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые;

вернуться в исходное положе­ние (по 3 раза).

3.И. п.- сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх, наклониться вперед

и коснуться косичкой пола как можно даль­ше.

Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.

Поднять ко­сичку вперед, присесть, руки прямые,

встать, вернуться в исходное по­ложение (5-7 раз).

5.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, ко­сичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).

После серии из 4-5 прыжков пауза.

Комплекс упражнений без предметов №11

1.И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки внизу. Поднять
руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой, опустить через стороны вниз, вернуться в и. п. (5-6 раз).

2. И. п.: ноги врозь, руки на поясе. Наклониться, хлопнуть
ладонями по коленям, выпрямиться, вернуться в и. п. (5-6 раз).

3. И. п.: стоя на коленях, руки на поясе. Поворот вправо
(влево), коснуться пальцами рук пятки противоположной ноги, вернуться в и. п. (3 раза в каждую сторону).

4. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять правую (левую) ногу, опустить, вернуться в и. п. (6 раз).

5. И. п.: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте (3-4 раза).

Комплекс упражнений с предметами (гантелями) №12

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

Под­нять руки, переложить гантелю в левую руку;

опустить руки (5—6 раз).

2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.

Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног),

выпрямиться; на­клон вперед, взять гантелю в левую руку,

выпрямиться (6 раз).

3.И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.

Поворот вправо (влево), коснуться гантелей пятки левой ноги,

выпрямиться, вернуться в исходное положение.

Переложить гантелю в левую руку.

То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

При­сесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.

Поднять, вер­нуться в исходное положение (4—6 раз).

5.И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произволь­но.

гантеля на полу перед ногами.

Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны.

Повторить 2—3 раза.

Комплекс упражнений без предметов №13

1. И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Поднять руки вперед, хлопнуть в ладоши, отвести назад, хлопнуть
за спиной, перевести вперед, хлопнуть, вернуться в и. п. (5-6 раз).

2. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону, посмотреть на руку,
вернуться в и. п. (по 3 раза).

3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Поднять
правую прямую ногу, опустить, вернуться в и. п. (6 раз).

4. И. п.: лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях перёд собой. Вынести руки вперед, ноги поднять от пола,
прогнуться, вернуться в и. п. (5-6 раз).

5. И. п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух
ногах (ноги врозь - ноги вместе) под счет воспитателя. Проводится в умеренном темпе (8 прыжков, повторить 3 раза).

Комплекс упражнений с предметами (кеглями) №14

1.И. п.: стоя, ноги врозь, кегля в правой руке. Поднять руки
через стороны вверх, переложить кеглю в левую руку, опустить руки (5-6 раз).

2. И. п.: ноги на ширине плеч, кегля в правой руке. Наклониться, поставить кеглю у левой ноги, выпрямиться, руки на пояс, наклониться, взять кеглю, переложить в левую руку, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3раза).

3. И. п.: стоя на коленях, кегля в правой руке, левая рука на
поясе. Поворот вправо (влево), поставить кеглю у носков ног.
Поворот вправо (влево), взять кеглю.

4. И. п.: ноги на ширине ступни, кегля в правой руке. Присесть, кеглю поставить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять кеглю, вернуться в и. п. (6-7 раз).

5. И. п.: стоя около кегли, руки свободно. Прыжки на двух
ногах вокруг кегли (по 2 раза в каждую сторону).

Комплекс упражнений без предметов №15

1.«Самолет». И.п. ноги слегка расставлены, руки вниз. Руки в стороны – «крылья самолета», вернуть в И.п.- «улетел самолет». Д-6 раз.

2.«Самолет выбирает место посадки». И.п. ноги врозь, руки в стороны. наклон вперед, поворот головы в одну, другую сторону, И.п. – Д-6 раз.

3.«Посадки». И.п. ноги слегка расставить, руки за спину. Руки в стороны, присесть – «опустился на землю», вернуться в И.п. Позже говорить «сели» – Д-6 раз.

4.«Летчики отдыхают». И.п. лежа на спине. Повернуться на бок, живот, другой бок, и опять на спину. дыхание произвольное. Д-6 раз (по 3 раза в каждую сторону).

5.«Летчикам весело». И.п. ноги слегка расставлены, руки на поясе. Слегка сгибать и выпрямлять ноги («пружинки»), затем перейти на подпрыгивания. Д-2-3 раза по 6-8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой.

Комплекс упражнений с предметами (платочками) №16

1.И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках, хват за концы сверху. Поднять платочек вперед, вверх, вперед, вернуться в и. п. (5-6 раз).

2.И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в правой руке. Поворот вправо (влево), взмахнуть платочком, вернуться в и.п. Переложить платочек в левую руку (по 4 раза).

3.И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в обеих руках,
хват сверху за концы. Присесть, платочек вперед, встать, опустить платочек, вернуться в и. п. (5-6 раз).

4.И. п.: ноги врозь, платочек у груди. Наклон вперед, помахать платочком вправо-влево, поднять вверх, вернуться в и. п.

5.И. п.: ноги на ширине ступни, платочек в правой руке. Прыжки на месте и вокруг себя в чередовании с ходьбой
(по 20 прыжков, повторить 2-3 раза).

Комплекс упражнений без предметов №17

1. «Ножницы»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой. Крестные движения рук перед собой.

Наклоны в стороны

И. п.: то же, руки вдоль туловища. Наклон вправо – влево скользить руками по ноге до колена.

Выпады

И.п.: о.с., руки на поясе.1-шаг вперёд правой (левой) ногой, согнуть ногу в колене, перенести на неё тяжесть тела,2-и.п. Пов:4-6 раз.

Приседания

5. «Носочек прыгает»

И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой.

6. «Едем на поезде»

И.п.: то же, руки согнуты в локтях. Двигаться вперёд (назад), делать руками вращательные движения.

7. Прыжки на одной ноге. Чередовать с дыхательными упражнениями или ходьбой.

Комплекс упражнений с предметами (палками) №18

1.И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.

Палку вверх, потянуться; опустить палку,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

2.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.

Присесть, пал­ку вынести вперед; подняться;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.

Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

в исходное положение (5-6 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.

Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

5.И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.

Прыжком ноги врозь, пал­ку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.