В режиме дня учащихся

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №476

КОЛПИНСКОГО РАЙОНА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА

МЕТОДИЧЕСКАЯ  РАЗРАБОТКА

ТЕМА: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В РЕЖИМЕ ДНЯ УЧАЩИХСЯ

Подготовила:

учитель физической культуры, педагог ДО

высшей квалификационной категории

ГБОУ СОШ №476

Колпинского района г. Санкт-Петербурга

Третьякова Елена Олеговна

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2018

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………...………………………………...3

1. РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА………………………………………………………………………...............4

2. УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА……………………...….................................................5

3. ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА УРОКЕ………………...……………………...……………………..………….6

4. ИГРЫ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА ПЕРЕМЕНАХ……………………………...……………………...…………7

5. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ……………………………………………..…..................................7-8

6. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА В СЕМЬЕ………….…………………………………..9-10

7. КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ ДЕТЕЙ И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ…………………………………………………10-11

8. ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………………………………………..12

9. ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………………………………………………..13

10. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………………………………...………….36

ВВЕДЕНИЕ

   Подготовка физически совершенного, всесторонне и гармонически развитого молодого поколения является важнейшей задачей нашего общества. В решении этой задачи первостепенную роль играют правильно организованные занятия физической культурой и спортом. Разнообразные формы занятий физическими упражнениями в режиме дня детей школьного возраста способствуют укреплению здоровья, гармоническому развитию и разносторонней физической подготовке учащихся. Под влиянием этих занятий у детей улучшается жизнедеятельность главных органов и систем организма. Укрепляются и развиваются нервная, дыхательная, сердечнососудистая и мышечная системы, совершенствуется деятельность центральной нервной системы, углубляется дыхание, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, экономичнее работает сердце, укрепляется двигательный аппарат ребёнка.

   Движение – насущная потребность растущего детского организма. Недостаток движений приводит к возникновению целого ряда заболеваний и непропорциональному физическому развитию детского организма. Чтобы обеспечить необходимый объём движений, предусматривается целый комплекс мероприятий в режиме дня школьника. К мероприятиям по физической культуре и спорту, прводимым в семье, относятся утренняя гигиеническая  гимнастика, физкультминутки во время выполнения домашних заданий и самостоятельные физкультурные занятия. В режиме дня школы проводятся в первой половине дня уроки по физической культуре, во второй – внеклассные мероприятия (секции, группы О.Ф.П., тренажёрный зал). Перечисленные формы работы по физическому воспитанию в режиме дня позволяют детям проявить до 60% и более требуемого для них суточного числа движений. Остальная часть среднесуточной потребности в движении удовлетворяется за счёт бытовых форм двигательной деятельности.

   Организация и руководство мероприятиями по физической культуре ложатся на родителей. Они должны активно участвовать в физическом воспитании детей, быть в курсе их достижений в области физической подготовленности, знать данные их состояния здоровья и физического развития. Для этого необходимо поддерживать постоянный контакт со школьным врачом, с педиатром из детской поликлиники по месту жительства, с учителем физической культуры, которые, учитывая физические возможности и физическое состояние здоровья детей, посоветуют, как правильно организовать с детьми физкультурные мероприятия.

   За правильную постановку работы по физическому воспитанию в режиме дня школы несут ответственность директор школы и организатор по внеклассной работе. Они направляют и контролируют работу, проводимую учителем физической культуры, классными руководителями и педагогическим коллективом.

   Правильно спланированная и организованная работа по физическому воспитанию в режиме дня школьника является одной из важных форм активного отдыха и культурного досуга, помогает воспитывать и укреплять детский коллектив, способствует прочному внедрению занятий физической культурой в быт учащихся.   

РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

   Режим дня – это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Правильно организованный режим дня оказывает большое положительное воздействие на здоровье, физическое развитие и работоспособность детей, воспитывает у них силу воли, организованность, дисциплинированность. При правильном соблюдении режима дня учащиеся быстрее втягиваются в работу, успешнее выполняют различные виды учебных заданий, у них отмечается хороший аппетит и нормальное пищеварение, они быстро засыпают и сон их глубже.

   Для детей школьного возраста составляется единый режим на основе органического единства его жизни и деятельности в семье, в школе и внешкольных учреждениях. Составить правильный распорядок дня помогает знание примерной продолжительности основных режимных моментов (см. Приложение 1, табл.1).

   Приступая к составлению режима дня своего ребёнка, родители должны в первую очередь учитывать такие факторы, как продолжительность учебного дня в школе, индивидуальные внеклассные или внешкольные занятия, установить время подъёма и отхода ко сну, определить время питания. В промежутках между указанными элементами режима распределяются такие виды деятельности ребёнка, как приготовление уроков дома, общественно полезный труд, игры и развлечения на открытом воздухе, творческая деятельность и т.п. Физкультурные мероприятия занимают значительное место в режиме дня ребёнка. В зависимости от возраста школьника физической культуре отводится от 1,5 до 4 часов в день (см. Приложение 1, табл.2). Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

·         Правильное чередование труда и отдыха.

·         Регулярный приём пищи.

·         Сон определённой продолжительности.

·         Определённое время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

·         Определённое время на обучение в школе.

·         Определённое время для приготовления домашних заданий.

·         Определённую продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом   воздухе.    

  Точный распорядок дня с указанием времени начала и окончания отдельных режимных моментов рекомендуется чётко написать  на плотной бумаге и повесить на видном месте в учебном уголке своего ребёнка (см. Приложение 2, табл.3). Режим дня детей, занимающихся спортом в школьных секциях или ДЮСШ, существенно не отличается от режима дня школьников, не занимающихся спортом. Занятия спортом следует планировать вместо игр и развлечений на открытом воздухе, а если они не совпадают по времени с этим элементом режима, соответственно нужно сдвигать вверх или вниз другие мероприятия режима дня школьника.

   Строгое выполнение режима дня, сочетающееся с разумным использованием благотворно влияющих на организм природных факторов (солнечные и воздушные ванны, закаливание), игр и физических упражнений на открытом воздухе, будет способствовать воспитанию здорового, гармонически развитого и физически совершенного поколения школьников. Отсутствие или систематическое невыполнение режима дня снижает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье и успеваемости учащихся. Необходимо родителям своего ребёнка не только участвовать в составлении распорядка дня, но и систематически следить за его выполнением, добиваться того, чтобы такой режим стал для детей необходимым условием жизни и охотно выполнялся ими.

УТРЕННЯЯ ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

(зарядка)

   Утренняя гигиеническая гимнастика проводится ежедневно сразу же после сна, до утреннего туалета и уборки постели. Её основная задача состоит в том, чтобы помочь организму быстрее перейти от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. При ежедневных занятиях гимнастикой в течение 10 – 15 мин. она способствует улучшению физического развития, совершенствованию силы, выносливости, ловкости школьника, приобретению правильной осанки. Школьник, привыкший заниматься утренними гимнастическими упражнениями, легко просыпается в установленное время, не залёживается в постели и сразу же начинает свой рабочий день по режиму.

   Физические упражнения для гимнастики простые и доступные. Они подбираются так, чтобы последовательно воздействовать на все основные мышечные группы и внутренние органы. Начинать гимнастику следует всегда с упражнения общего воздействия, например с ходьбы (см. Приложение 3, табл.4). Затем выполняется упражнение в потягивании, способствующее углублению дыхания, улучшению кровообращения, нормализации осанки. В дальнейшем, чередуя нагрузку на одни мышцы с отдыхом других, не вызывая утомления, нужно воздействовать на все основные мышечные группы. В заключение проводятся дыхательные упражнения, позволяющие привести организм ребёнка в относительно спокойное состояние. Комплекс утренней гимнастики состоит из 6-9 упражнений, каждое из которых выполняется от 8 до 12-16 раз. Делая гимнастику, первое время следует отдыхать по 10-15 сек. после каждого упражнения; в дальнейшем упражнения можно выполнять одно за другим без пауз. Движения нужно выполнять чётко, энергично, дышать ровно и глубоко через нос. Для составления комплекса зарядки, пользуясь схемой последовательности, выбирают из каждой группы по одному упражнению с учётом возрастных и индивидуальных особенностей учащихся (см. Приложение 4).

   Утренняя гимнастика является хорошим средством формирования у школьников правильной осанки, если в неё включать специальные упражнения. Кроме того, с помощью упражнений утренней гимнастики можно устранить отклонения от правильной осанки. Например, при намечающейся сутулости и круглой спине следует включать в утреннюю гимнастику разгибание туловища стоя и лёжа на животе; при выступающих лопатках – разгибание туловища стоя и лёжа, разведение рук в стороны, отведение их назад, круговые движения с гимнастической палкой. При чрезмерном выраженном поясничном изгибе позвоночника, лёжа на спине, сгибать ноги к животу, поднимать их вверх или сгибать туловище вперёд и т.д.

   Начинать занятия гимнастикой лучше всего в тёплое время года. Это позволяет проводить утреннюю гимнастику на открытом воздухе. Зимой гимнастика проводится в хорошо проветренном помещении. Проветривание осуществляется самим ребёнком или родителями до снижения температуры воздуха в комнате на 2-3^о. Со временем зарядку следует проводить при открытой форточке, а затем и при открытом окне, особенно весной и осенью. При выполнении гимнастики на открытом воздухе ребёнок должен быть одет в тренировочный костюм, в помещении он одевает лёгкою одежду, не стесняющую движения. В утренней гимнастике многие упражнения проводятся в положении сидя и лёжа, с предметами. Поэтому необходимо иметь спортивный инвентарь: гимнастическую палку, обруч, мяч, скакалку, гантели, коврик.

   Сразу после гимнастики нужно делать обтирание (обливание, душ). Нельзя начинать сразу обтирание холодной водой из-под крана. В первые дни вода должна быть слегка подогрета (до 25-28^о). Постепенно, через каждую неделю понижая температуру на 1-2^о, можно приучить себя обтираться водой из-под крана. Слегка намочив конец полотенца, обтирание нужно проводить в такой последовательности: сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину и ноги. После этого надо сухим полотенцем в той же последовательности растирать тело, пока кожа не покраснеет и не появится приятное ощущение тепла. Обтирание, обливание и душ являются прекрасным средством закаливания организма ребёнка, но они принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться систематически, каждое утро, при соблюдении основных гигиенических требований к водным процедурам. Следовательно, утренний туалет, кроме гигиенического значения, имеет и закаливающее действие, укрепляет здоровье, повышает сопротивляемость простудным заболеваниям. Весь утренний туалет должен занимать не более 30 минут. Утренняя гимнастика с последующими водными процедурами подготавливает организм школьника к трудовому дню.

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ НА УРОКЕ

   Обучение в школе – серьезная нагрузка для ребенка. Дети мало двигаются, подолгу сидят на месте, у них возникает гиподинамия и нарастает статическое напряжение в мышцах. С каждым годом обучения возрастает необходимость перерабатывать все больший объем зрительной информации, и как следствие – зрительный аппарат школьника испытывает постоянное перенапряжение. Все это создает предпосылки для развития у детей отклонений в состоянии здоровья – нарушения осанки, зрения, повышения артериального давления, накопления избыточного веса, увеличивается риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы и органов дыхания, нарушения обмена веществ.

    Школьные занятия, сочетающие в себе психологическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на организм в целом, требуют проведения физкультминутки для снятия локального утомления, которое проявляется в “двигательном беспокойстве”. Излишняя подвижность может смениться вялостью, пассивностью, а главное – безразличием к учебному процессу. Проявление “двигательного беспокойства” одновременно служит сигналом для учителя, что учащиеся утомлены. Для предупреждения утомления учащимся необходим отдых в виде комплекса физических упражнений, а физкультминутки являются непродолжительным активным отдыхом. По содержанию комплексы физкультминутки различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и ощущения усталости. Комплекс физкультминутки должен состоять из трёх-пяти упражнений и продолжаться не больше 1-3 минут. При составлении комплекса физкультминуток упражнения подбираются в следующей последовательности:

1.       Упражнение на потягивание;

2.       Наклоны и повороты головы, туловища;

3.       Упражнения для рук и ног.

В какой момент на уроке проводить физкультминутку, решает в каждом отдельном случае учитель. Проводит физкультминутку учитель. Однако можно поручать её проведение и заранее подготовленным ученикам класса. Выполнение одного комплекса упражнений физкультминутки  должно проводиться на протяжении 2-3 недель, после чего вводится новый комплекс. Разучивать упражнения можно на уроках физкультуры. Целесообразно варьировать разнообразные формы проведения комплексов физкультминуток (комплексы О.Р.У., игровые задания, несложные игры малой интенсивности, упражнения с музыкальным сопровождением и т.д.). В прилагаемой подборке использованы комплексы стоя около парты, сидя за партой, комплексы в игровом варианте (см.Приложение5).

ИГРЫ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА ПЕРЕМЕНАХ

Активный отдых учащихся на переменах может быть самым разнообразным, однако практика показывает, что эффективность его оказывается выше, а учащиеся проводят перемены с большим интересом, если включаются подвижные игры, эстафеты, спортивные развлечения, состязания типа аттракционов, а также физические упражнения в беге, прыжках, метаниях и т.д., проводимые по возможности в виде соревнований на быстроту, дальность, точность и т.п. Наибольшую оздоровительную ценность имеют перемены, во время которых учащиеся бывают на свежем воздухе. Поэтому в школе все перемены должны использоваться для активного отдыха учащихся на открытом воздухе. Даже малые перемены, позволяющие детям хотя бы 3-5 мин. походить, побегать, поиграть, значительно восстанавливают их силы, прибавляют бодрости и здоровья. Подвижные игры, проводимые во время перемен в школе, способствуют активному отдыху детей, снижают накопившееся на уроках утомление, повышают работоспособность к следующему уроку. Дети, активно играющие на переменах, в четыре раза меньше отвлекаются на последующих уроках, чем их одноклассники, проводящие переменки в спокойном отдыхе. Такие подвижные игры очень хорошо влияют на эмоционально-психологическое состояние детей, развивают их ловкость и координацию движений. Они формируют командный дух, взаимовыручку и упорство.

   Особое внимание следует уделять организованному проведению большой перемены. Физкультурные мероприятия на большой перемене можно проводить с учащимися отдельно с каждым классом, так и с небольшой группой учащихся. Заранее продуманная и методически правильно проведённая игра в значительной мере обеспечивает её успех. Прежде всего учитель объявляет название игры и разъясняет учащимся её правила. Объяснение правил должно быть ясным, точным и немногословным. Наибольший эффект даёт такое объяснение, в котором учитель подробно рассказывает о взаимодействии играющих и детально излагает правила игры. Если она знакома учащимся, то учитель ограничивается кратким описанием задания, даёт перечень препятствий, подчёркивает основные правила и распределяет роли между играющими. Учителю следует во время игры поощрять хорошие поступки учащихся и подчёркивать отрицательные стороны в поведении, проявившиеся в ходе спортивных развлечений. Замечания делаются как в промежутках, так и по ходу игры. Сложное физиологическое воздействие игры требует от учителя умения в процессе её дозировать физическую нагрузку на учащихся. Определяя физическую нагрузку, учитель учитывает подготовленность группы, размеры помещения, длительность игры, характер упражнений, входящих в неё, количество повторений и интервалы отдыха между ними. Игры не должны носить остроконфликтный характер, вызывать большой игровой азарт. В играх для перемен необходимы простота сюжета, возможность любого учащегося войти в игру и выйти из неё по своему желанию. Эти игры не продолжительны, но немаловажное значение имеет их зрелищность, занимательность. Дети с интересом наблюдают игру со стороны, что также помогает отвлечься и хорошо отдохнуть. Нельзя проводить игры на переменах сильно возбуждающие и утомляющие учащихся, так как они могут отрицательно отразиться на последующем уроке. Игры надо заканчивать до звонка на урок по указанию учителя, чтобы учащиеся смогли организованно войти в класс и подготовиться к предстоящему уроку (см. Приложение 6).

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

 Приобщение учащихся к физической культуре – важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. В домашних условиях самостоятельные занятия детей играми и упражнениями занимают большое место. Для самостоятельных занятий в режиме дня учащихся отводится до 2,5-3,5 часов ежедневно. Основными задачами физкультурно-оздоровительной деятельности учащихся являются:

·         Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных         возможностей организма.

·         Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

·         Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

·         Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свобод-ное время, организация активного отдыха и досуга.

·         Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, са-мосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

   Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий. Главное из них: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность. Тренировочный процесс предлагает: соответствие физических нагрузок по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) занимающихся; постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет). При проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями необходимо соблюдать следующие правила:

1.       Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выяснить состояние своего здоровья, физического развития и определить уровень физической подготовленности.

2.       Тренировку обязательно начинать с разминки, а по завершении использовать восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

3.       Помнить, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим дня, режим правильного питания.

4.       Стараться соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических  нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом  тренированности и переносимости нагрузки.

5.       Помнить, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

6.       Не стремиться к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

7.       Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышать постепенно, контролируя реакцию организма на них.

8.       Составляя план тренировки, включать упражнения для развития всех дви-гательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет  достичь успехов в избранном виде спорта.

9.       Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

10.   Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

11.   Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к трени-ровкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

Тренировочное занятие должно состоять из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70 – 80% всего времени занятия. Остальные 20 – 30% деятельности делятся между разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнения физических упражнений последовательно снижается. Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей работе.

Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные группы мышц рук, ног, туловища. Начинают занятия с упражнений требующих точности движений, повышенной скорости, ловкости и лишь затем приступают к упражнениям, которые требуют максимальной силы и выносливости. В конце занятия нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного утомления. В самостоятельные занятия необходимо включать: общеразвивающие упражнения с предметами (скакалка, обруч, гири, гантели, резиновый эспандер), различные висы и упоры, акробатические упражнения, бег, прыжки, метание, толкание, бросание мяча, различные подвижные и спортивные игры, упражнения на различных тренажерах, катание на роликовых коньках, скейтборде, велосипеде.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА В СЕМЬЕ

Все родители хотят видеть своих детей здоровыми, сильными, ловкими, стройными и выносливыми, хорошо успевающими в учебе. Всестороннее воспитание ребенка, развитие духовных и физических качеств и формирование его личности во многом зависят от родителей. Одной из важнейших задач семейного воспитания детей является забота об их здоровье и правильном физическом развитии. 
   Эта задача должна осуществляться в самой тесной связи с умственным развитием ребенка, с его учебой в школе, так как умелое сочетание физических упражнений, умственного и физического труда только и может обеспечить гармоничное развитие.
Физическое воспитание детей школьного возраста в семье включает в себя следующие мероприятия: строгое соблюдение гигиенического режима дня, систематическое закаливание и ежедневные занятия физическими упражнениями (утренняя гимнастика, подвижные игры, спорт и т. д.). Необходимым условием для роста и жизненной деятельности организма ребенка являются разнообразные движения, путем которых он познает окружающий мир, а это способствует развитию психики и формированию характера. Под влиянием физической нагрузки усиленно функционируют все органы и системы организма, что ведет к улучшению их работы и укрепляет здоровье ребенка. Различные физические упражнения благоприятно действуют на центральную нервную систему, на кору головного мозга, объединяющую, направляющую и регулирующую деятельность организма, служат хорошим активным отдыхом для школьников после умственной работы во время учёбы в школе и приготовления домашних заданий. Такой отдых успокаивает и укрепляет нервную систему, создаёт у детей бодрое, жизнерадостное настроение и значительно повышает работоспособность.
   Лучше всего занятия физкультурой проводить на открытом воздухе – в сквере, парке, во дворе дома, на физкультурной площадке, стадионе. При плохой погоде – дома в предварительно хорошо проветренном помещении. В домашних условиях необходимо иметь: скакалки, гимнастическую палку, гантели, резиновые амортизаторы или бинты, коврик для выполнения упражнений лёжа, резиновый мяч, обруч. Желательно иметь и некоторые тренажерные устройства и простейшие гимнастические комплексы. Лучшее время для занятий – утром после сна (зарядка), а затем днём через час после обеда или после приготовления уроков вечером, но не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Ежедневные занятия физическими упражнениями должны проводиться дома самостоятельно или совместно с родителями, выбор упражнений должен быть таким, чтобы упражнения были доступны и достаточно эффективны. Нельзя делать упражнения, которые сложны, малодоступны и совершенно незнакомы. Польза от выполняемых упражнений достигается только в том случае, если они выполняются правильно.

Семейное физическое воспитание в наши дни можно осуществлять в следующих формах:

- совместные занятия утренней гигиенической гимнастикой (зарядкой);

- домашние физкультминутки в форме комплексов основной или силовой гимнастики, упражнений на гибкость, осанку и т.п.;

- закаливание детей в зависимости от их возраста и индивидуальных особенностей;

- обучение первоначальным двигательным и спортивным навыкам: плаванию, гребле, передвижению на лыжах, коньках, спортивным играм (футболу, волейболу, баскетболу, настольному теннису, бадминтону, лапте, городкам и т.п.), настольным играм (шахматам, шашкам и т.п.);

- занятия под руководством старших родственников элементами основной гимнастики, упражнениями атлетической гимнастики на домашних тренажерах и т.п.;

- организация выходных дней на природе, посвященных физкультурно-спортивным мероприятиям (катание на коньках, на лыжах, на лодке; на велосипеде; купание и плавание в открытом водоеме; туристические походы; спортивные игры за городом между семьями в футбол, волейбол, хоккей, баскетбол, лапту, городки и т.п.);

- походы с родителями на соревнования в качестве болельщиков;

- совместные просмотры по телевизору спортивных соревнований;

- обсуждение семьей итогов выступления сборных команд России на чемпионатах Европы, мира, Олимпийских играх.

Академик А.С. Белкин утверждает, что общение с родителями - "главная потребность ребенка". "С ребенком необходимо играть!" Если учесть, что физические упражнения по своему характеру сильно напоминают игру (кстати, на заре теории физического воспитания всякую физкультурно-спортивную активность называли игрой), призыв академика можно перефразировать как "с ребенком надо вместе заниматься физкультурой". Участие родителей в закаливании, обучении физическим упражнениям своих детей, а также совместные с ними тренировочные занятия не только формируют у детей устойчивый интерес и влечение к занятиям физической культурой и спортом, но и совершенствуют их физическое развитие и физическую подготовку, способствуют расширению у родителей и детей общих интересов, укреплению внутрисемейных связей, установлению доброжелательных межличностных отношений, формированию добрых семейных традиций, улучшению нравственного климата в семье. Чехословацкие ученые установили, что семейная форма физического воспитания способствует как физическому развитию и укреплению здоровья детей, установлению добрых, доверительных отношений между родителями и детьми, так и улучшению отношений между самими родителями.

    Пикники с физкультурно-спортивным уклоном - это не только способ реализации семейного физического воспитания и оздоровления детей, не только форма разумного, полезного и приятного досуга, это еще и экологическое воспитание, возможность общения с природой, познания своего края, знакомство с его растительным и животным миром, это дополнительная возможность развить эмоционально-эстетическую, познавательную, этическую, гуманистическую сферы личности ребенка.

   Совместные походы на стадион, каток, трек, бассейн и другие спортивные сооружения в качестве болельщиков, а также просмотры спортивных соревнований по телевизору погружают ребенка в увлекательный мир спорта с его эстетикой человеческого тела в движении, эмоциональным накалом, азартом спортивной борьбы, способствуя тем самым вовлечению его в этот вид человеческой деятельности в качестве активного участника, а присутствие родителей с их авторитетом усиливает данное воздействие. Все перечисленные выше сферы личности ребенка (эмоционально-эстетическая, познавательная, этическая, гуманистическая) также испытывают нагрузку. Результат же во многом зависит от окружающих взрослых, в первую очередь - от родителей. Речь идет об их поведении, форме, содержании комментариев и т.д.

   Семейные просмотры спортивных передач по телевизору и их обсуждения могут способствовать закладыванию основ гражданского, патриотического, интернационального и поликультурного воспитания, особенно если приходится "болеть" за сборную команду России. Чувство сопричастности к успехам или поражениям своей страны, гордости за свой народ должно сочетаться с уважением к соперникам, представителям других рас, национальностей и культур. Корректные комментарии взрослых по следам выступлений наших спортсменов могут способствовать воспитанию истинного патриота своей страны, уважающего свой народ, но в то же время - человека планеты Земля, на которой люди должны жить в дружбе, добрососедстве, согласии, т.е. так, как это заложено в традициях большинства народов мира.

   Участие родителей в физическом воспитании детей может выражаться в разных формах. Так, совместные игры взрослых с детьми в футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис и т.п., с одной стороны повысят у детей престиж собственной деятельности, а с другой - поднимут авторитет родителей в глазах своих воспитанников. Но для этого сами родители должны по своей физической подготовленности и двигательным умениям и навыкам хотя бы минимально соответствовать уровню тех игр (состязаний), в которых они участвуют. Если этого нет, можно выступить в качестве судьи, что также является народной традицией.

   Для возрождения традиций семейного физического воспитания необходимы не только минимальная физическая подготовка, но в еще большей степени - физкультурное образование самих родителей, предполагающее набор знаний об особенностях функционирования детского организма и возможностях использования средств физической культуры с целью рационального воздействия на него. Если у родителей не сформировался определенный минимум физкультурной образованности во время обучения в школе, вузе, если они не занимались в этом аспекте самообразованием, специалистам, работающим в дошкольных образовательных учреждениях и в школах, следовало бы оказать им помощь.

   Огромный вклад в популяризацию семейного физического воспитания могут сделать СМИ, особенно телевидение. В 1975 г. по ЦТ начали показывать передачи Ленинградского телевизионного объединения "Горизонт" под названием "Папа, мама и я - спортивная семья". По всей стране стали проводить соревнования по лыжам, легкой атлетике, многоборью ГТО, даже по горным лыжам (Москва), в которых соревновались семьями. К примеру, в Нарве в 1976 г. на стадионе "Кренгольмская мануфактура" соревновались 11 семейных команд в многоборье, требующем проявления разнообразных физических качеств и двигательных навыков.

КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМ ДЕТЕЙ И САМОКОНТРОЛЬ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

 Для оценки состояния тренированности сердечнососудистой системы можно использовать функциональную пробу. Для этого необходимо измерять пульс в состоянии покоя, а затем выполнить 20 приседаний за 30 сек. Время восстановления пульса к исходному уровню является показателем состояния сердечнососудистой системы и тренированности занимающегося. Восстановление пульса по времени:

а) менее 3 минут – хороший результат;

б) от 3 до 4 минут – средний результат;

в) более 4 минут – ниже среднего.

   Для оценки состояния дыхательной системы можно применять функциональные пробы Тенчи-Штанге.

Проба Тенчи – испытуемый задерживает дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 12 – 15 секунд.

Проба Штанге – испытуемый  задерживает дыхание на вдохе, прижав нос пальцами. У здоровых школьников время задержки дыхания равняется 30 – 40 секунд.

   Массо-ростовый индекс (Кетле) – это отношение массы тела в граммах к его длине в сантиметрах. В норме на один сантиметр длины тела приходится 200 – 300 грамм массы тела.

М. Р. П. = . Если частное от деления выше 300 гр., то это указывает на избыточный вес испытуемого. Если частное от деления ниже 250 г, на недостаточный вес испытуемого.

   Существуют стимулирующие индексы, определяющие динамику физической подготовленности занимающегося через определенный период времени.

№	Вид упражнений	Формула расчета индекса
1	Бег на скорость	Скоростной индекс =
2	Прыжок в длину с места	Индекс прыгучести =
3	Поднимание груза от пола	Силовой индекс =
4	Метание на дальность	Метательный индекс =

Уровень развития двигательных качеств: быстроты, ловкости, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых качеств, можно определить проведением тестов школьной учебной программы по физической культуре и «Президентскими тестами».

   Самоконтроль – это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за изменениями своего здоровья, физического развития и физической подготовленности. При самостоятельных занятиях оздоровительным бегом, упражнениями с отягощением, атлетической гимнастикой, самоконтроль необходим. В качестве показателей самоконтроля используются субъективные и объективные признаки функционального состояния организма под влиянием физических нагрузок. Такие показатели самоконтроля как самочувствие, настроение, неприятные ощущения, аппетит, относятся к субъективным, а частота сердечных сокращений (ЧСС), масса тела, длина тела, функция кишечно-желудочного тракта, потоотделение, жизненная емкость легких (Ж.Е.Л.), сила мышц, динамика развития двигательных качеств, спортивные результаты – к субъективным. Контролировать состояние своего организма можно по внешним и внутренним признакам. К внешним признакам относятся выделение пота, изменение цвета кожи, нарушения координации и ритма дыхания. Если нагрузка очень большая, то наблюдается обильное потоотделение, чрезмерное покраснение тела, посинение кожи вокруг губ, появляется отдышка, нарушается координация движений.

При появлении таких признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание и даже головокружений. В таких случаях необходимо прекратить выполнение упражнения, отдохнуть и на этом закончить тренировку. Если после занятий физическими упражнениями самочувствие, настроение, аппетит, сон хорошие и есть желание заниматься дальше, то это показывает что ваш организм справляется с нагрузками. В процессе самостоятельных занятий физической культурой необходимо регистрировать в дневнике самоконтроля появление во время тренировок болей в мышцах, в правом и левом подреберье, в области сердца, головных болей, головокружения. Дополнительно в качестве самоконтроля можно рекомендовать проведении пульсометрии (измерение ЧСС) до занятий, во время тренировок; тестов и физкультурных проб для определения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной системы и динамики физической подготовленности занимающихся за определенный период. Кроме самоконтроля предусматривается и контроль со стороны родителей, долг которых активизировать образ жизни своих детей, сделать его более динамичным, используя ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. Родители должны следить за тем, чтобы ежедневно выполняли домашние задания по физической культуре, в нужном объеме и с достаточной интенсивностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

   Физическая культура – это часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Всестороннее развитие молодёжи немыслимо без физической культуры. Развитым в физическом отношении можно считать такого молодого человека, который в режим дня включает регулярные занятия физкультурой, постоянно использует природные факторы для закаливания организма, чередует труд с активным отдыхом. Физическая активность является главным стимулятором практически всех физиологических функций организма, залогом нормального умственного и физического развития человека. Физические упражнения способствуют развитию центральной нервной системы и внутренних органов, обогащают человека новыми ощущениями, помогают быстрее познать окружающий мир. Они укрепляют здоровье и закаливают организм, делают детей и подростков более организованными, волевыми, целеустремлёнными. Следовательно, достаточная двигательная активность – необходимое условие гармонического развития личности детей и подростков. Оптимальная двигательная активность достигается путём правильного использования всех средств и форм физической культуры. Физическая культура доступна каждому: и обязательные формы физической подготовки, предусмотренные программами обучения и воспитания в школах, и самостоятельные занятия дома. Правильно организованный режим дня, включающий в содержание основные средства физического воспитания, – залог здоровья подрастающего поколения.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Приложение 1

Таблица 1

Примерная продолжительность (в часах) отдельных элементов режима дня учащихся

№	Элементы режима	Возраст
		7-8 лет	9-10 лет	11 лет	12-13 лет	14-15 лет	16-18 лет
1	Учебные занятия в школе	3-4	4	4-5	5-6	5-6	5-6
2	Приготовление уроков дома	до 1,0	до 1,5	до 2,0	до 2,5	3,0-4,0	до 4,0
3	Пребывание на свежем воздухе (игры в свободное от уроков время, прогулки, дорога в школу и обратно)	3,5	3,5	3,5	3,0	2,5	2,5
4	Внеклассные и внешкольные занятия, творческая деятельность (чтение, рисование, занятия музыкой, спортом, общественно полезный труд и т.п.)	1-2	1-2	1-2	1-2	1-2,5	1-3
5	Утренняя гимнастика, закаливание, приём пищи, туалет	2,5	2,5	2,5	2,5	2,0	2,0
6	Сон	11,0	10,5	10,5	10,0	9,0-9,5	8,5-9,0

Таблица 2

Примерное распределение времени

на физкультурные мероприятия в режиме дня школьника

№	Физкультурные мероприятия в режиме дня школьника	Время
		в %	в мин.
1	Утренняя гимнастика дома	5	10-15
2	Физкультминутки в школе	5-10	10-20
3	Игры и развлечения на большой перемене	8	15-20
4	Физкультминутки дома	1	1-3
5	Самостоятельные занятия физическими упражнениями дома	75-80	2,5-3,0 ч

Приложение 2

Таблица 3

Примерный режим дня

№	Элементы режима	Возраст
		7-8 лет	8-10 лет	10-11 лет	11-13 лет	13-15 лет	15-17 лет
1	Подъём	7.00	7.00	7.00	7.00	7.00	7.00
2	Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, уборка постели, одевание	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30
3	Завтрак	7.30-7.50	7.30-7.50	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30	7.00-7.30
4	Дорога в школу, утренняя прогулка	7.50-8.30	7.50-8.30	7.50-8.30	7.50-8.30	7.50-8.30	7.50-8.30
5	Учебные занятия в школе	9.00- 13.00	9.00- 13.00	9.00- 14.00	9.00- 14.00	9.00- 15.00	9.00- 15.00
6	Дорога из школы домой (прогулка)	13.00- 13.30	13.00- 13.30	14.00- 14.30	14.00- 14.30	15.00- 15.30	15.00- 15.30
7	Обед	13.30- 14.00	13.30- 14.00	14.30- 15.00	14.30- 15.00	15.30- 16.00	15.30- 16.00
8	Послеобеденный отдых, чтение, тихие игры	14.00- 14.30	14.00- 14.30	15.00- 15.30	15.00- 15.30	16.00- 16.30	16.00- 16.30
9	Игры и развлечения на открытом воздухе (занятия спортом), общественно полезный труд в семье и школе	14.30- 16.00	14.30- 16.30	15.30- 16.30	15.30- 16.30
10	Приготовление уроков дома (через каждые 30-45 мин. перерыв 5-10 мин.), уборка книг, рабочего места	16.00- 17.00	16.30- 18.00	16.30- 18.30	16.30- 19.00	16.00- 19.00 (20.00)	16.00- 20.00
11	Пребывание на воздухе	17.00- 18.00	18.00- 19.00	-	-	-	-
12	Ужин, свободные занятия (творческая деятельность, чтение и т.п.), прогулка	18.00- 19.30	19.00- 20.00	18.30- 20.00	19.00- 20.30	19.00- (19.30) 21.30	20.00- 22.00
13	Приготовление ко сну (гигиена одежды, обуви, проветривание комнаты, вечерний туалет)	19.30- 20.00	20.00- 20.30	20.00- 20.30	20.30- 21.00	21.30- 22.00	22.00- 22.30
14	Сон	20.00	20.30	20.30	21.00	22.00	22.30

Приложение 3

Таблица 4

Схема последовательности упражнений в утренней гимнастике

№	Упражнения	Методические пояснения	Цель упражнения
1	Ходьба на месте и в движении	Ходьба с высоким подниманием колен и энергичным размахиванием руками. Шагать, постепенно ускоряя темп движений в течение 25-35 сек.	Умеренное разогревание организма. Постепенное усиление деятельности различных систем организма, в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной.
2	Упражнения в потягивании	Выполнять в медленном темпе. При потягивании-глубокий вдох, при возвращении в и.п.-полный выдох.	Выпрямление позвоночника. Улучшение кровообращения туловища.
3	Упражнения для мышц ног	Выполнять в медленном темпе. Дыхание равномерное, углублённое.	Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног. Улучшение кровообращения.
4	Упражнения для мышц живота и спины	Выполнять в медленном темпе. При сгибаниях-выдох, при разгибаниях- вдох. Дыхание не задерживать.	Укрепление мышц брюшного пресса и спины. Улучшение кровообращения и деятельности органов брюшной полости.
5	Упражнения для мышц рук и плечевого пояса	Выполнять в медленном темпе (или среднем). Дыхание равномерное. Чередовать напряжение с расслаблением мышц.	Укрепление мышц рук и плечевого пояса. Улучшение кровообращения.
6	Упражнения для мышц туловища	Выполнять в медленном темпе. Дыхание не задерживать.	Укрепление мышц туловища. Улучшение кровообращения и деятельности органов брюшной полости.
7	Маховые упражнения для рук и ног	Выполнять в среднем темпе. Амплитуда движений максимальная. Дыхание равномерное.	Увеличение подвижности в тазобедренных и плечевых суставах. Усиление деятельности кровообращения и дыхания.
8	Упражнения в прыжках или беге	Выполнять в среднем или быстром темпе. Дышать равномерно и глубоко. Не напрягаться.	Укрепление мышц и суставов ног и стопы. Улучшение кровообращения, дыхания и повышение общего обмена веществ в организме.
9	Заключительные упражнения (на дыхание, на расслабление и т.п.)	Выполнять в медленном темпе, совершенно свободно, стремиться к расслаблению. Дыхание глубокое, равномерное с разведением рук в стороны.	Приведение организма в спокойное состояние. Замедление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Приложение 4

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для учащихся 7-8 лет

1.       Ходьба на месте и в движении (рис. 1).

2.       И.П.-ноги на ширине плеч, стать на расстоянии одной ступни от стены и прислониться к ней спиной; голову наклонить вперёд.1-3-скользя кистями по стене, поднять руки вверх, потянуться, не касаясь спиной стены (вдох). 4-6-вернуться в и.п. (выдох). (5-6 раз)

3.       И.П.-ноги на ширине ступни, руки в стороны. 1-приседая, наклонить туловище в сторону, коснуться одной рукой ступни с внешней стороны (выдох). 2-вернуться в и.п. (вдох). 3-4-то же, но наклониться в противоположную сторону и коснуться ступни другой ноги. (6-8 раз)

4.       И.П.-ноги на ширине плеч, стать лицом к стене на расстоянии полутора шагов от неё, руки отвести назад. 1-наклониться вперёд, вытянуть руки и слегка коснуться пальцами стены на уровне пояса (выдох). 2-вернуться в и.п. (6-8 раз)

5.       И.П.-основная стойка, одна рука вверх, кисти сжаты в кулаки. 1-2-смена рук. Дыхание произвольное, без задержки. (10-12 раз)

6.       И.П.-ноги на ширине плеч, руки вверх. (Слева и справа на расстоянии одного шага стоят два стула) 1-наклониться влево и слегка хлопнуть ладонью по сиденью стула (выдох). 2-выпрямиться и сделать хлопок в ладоши над головой (вдох). 3-4-то же в правую сторону. (8-10 раз)

7.       И.П.-ноги вместе, руки в стороны. 1-поднять ногу махом вперёд, хлопнуть под нею в ладоши (выдох). 2-вернуться в и.п. (вдох). 3-пауза. 4-6-то же, поднимая махом вперёд другую ногу. (10-12 раз)

8.       И.П.-основная стойка, руки на поясе. 1-4-прыжки на месте на двух ногах. (30-40 прыжков)

9.       И.П.-сесть на стул, откинув туловище несколько назад, опираясь руками о спинку стула, 1-3-расслабить все мышцы туловища (выдох). (Выполнять до восстановления дыхания).

Продолжение

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для учащихся 9-10 лет

1.       Ходьба на месте и в движении (рис.2).

2.       И.П.-ноги на ширине плеч. 1-2-выпрямиться и, прогибая спину, поднять руки вверх, потянуться (вдох). 3-4-опуская руки вниз, вернуться в и.п. (выдох). (5-6 раз)

3.       И.П.-основная стойка, руки на поясе. 1-2-приседая и одновременно наклоняясь назад, опуститься на колени (выдох). 3-4-встать, наклоняясь назад, не опираясь руками о пол (вдох).

4.       И.П.-лёжа на спине, руки в стороны. 1-не сгибая в колене, поднять ногу вперёд и коснуться её руками (выдох). 2-вернуться в и.п. (вдох). (8-10 раз)

5.       И.П.-ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти в сторону на уровне плеч, ладони вниз. 1-разгибая правую руку в сторону, повернуть туловище вправо. 2-вернуться в и.п. 3-4-то же в левую сторону. Дыхание не задерживать. (10-12 раз)

6.       И.П.-ноги шире плеч, руки в стороны. 1-сгибая правую ногу в колоне, наклонить к ней туловище и охватить бедро руками (выдох). 2-вернуться в и.п. (вдох). 3-4-проделать то же, но сгибая левую ногу. (8-10 раз)

7.       И.П.-основная стойка, руки вперёд-в стороны ладонями вниз. 1-поднять левую ногу вперёд-вправо и коснуться её правой рукой (выдох). 2-вернуться в и.п. (вдох). 3-4-проделать  то же, но сгибая левую ногу. (8-10 раз)

8.       И.П.-основная стойка, руки в стороны. 1-прыжком ноги врозь и сделать хлопок в ладоши над головой. 2-и.п. Дыхание не задерживать. (30-60 прыжков)

9.       Ходьба спортивная. Во время ходьбы поднять руки вверх-в стороны (вдох). Опустить руки (выдох). Дыхание глубокое. (Выполнять упражнения до восстановления нормального ритма дыхания).

Продолжение

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для учащихся 11 лет

1.         Ходьба на месте и в движении (рис.3)

2.         И.П.-ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-3-поднять левую руку вверх, правую опустить вниз, потянуться, прогнуться (вдох). 4-6-вернуться в и.п. (выдох). (8-10 раз)

3.         И.П.-основная стойка, руки на поясе. 1-присесть, руки назад. 2-вернуться в и.п. (выдох). 3-присесть, руки вперёд. 4-вернуться в и.п. (вдох). (8-10 раз)

4.         И.П.-сидя на стуле, удерживаясь руками за сиденье. 1-2-поднять прямую левую ногу вверх (выдох). 3-4-вернуться в и.п. (вдох). 5-8-то же правой ногой. (5-6 раз каждой ногой)

5.         И.П.-упор стоя о спинку стула. 1-2-согнуть руки, коснуться грудью стула (выдох). 3-4- вернуться в и.п. (вдох). (6-12 раз)

6.         И.П.-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-руки в стороны. 2-наклон вперёд, правой рукой коснуться носка левой ноги (выдох). 3-выпрямить руки в стороны. 4-вернуться в и.п. (вдох). 5-8-то же в другую сторону. (4-6 раз в обе стороны)

7.         И.П.-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-шаг правой ногой в сторону, правая рука на колено, левая в сторону. 2-согнуть правую ногу (выдох). 3-выпрямиться. 4-вернуться в и.п. (вдох). 5-8-то же в другую сторону. (4-6 раз в обе стороны)

8.         И.П.-основная стойка, в руках короткая скакалка. 10 прыжков на правой ноге, 10 прыжков на левой ноге. (10-20 прыжков на обеих ногах, вращая скакалку вперёд)

9.         И.П.-основная стойка. 1-шаг правой ногой, руки вперёд. 2-шаг левой, руки вверх (вдох). 3-шаг правой, руки назад. 4-шаг левой, руки  вниз (выдох). (8-10 раз)

Продолжение

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для учащихся 12-13 лет

1.         Ходьба на месте и в движении (рис. 4)

2.         И.П.-основная стойка, руки на поясе. 1-2-два шага вперёд; локти вперёд, голова вниз (выдох). 3-4-два шага вперёд, локти назад, прогнуться (вдох). (10-12 раз)

3.         И.П.-основная стойка, руки на поясе. 1-присесть. 2-ноги выпрямить, наклон вперёд (выдох). 3-4-вернуться в и.п. (вдох). (8-12 раз)

4.         И.П.-сидя на стуле, согнуть ноги. 1-2-медленно выпрямить ноги, прогнуться (вдох). 3-4-вернуться в и.п. (выдох). (8-10 раз)

5.         И.П.-основная стойка, в руках держать стул. 1-2-руки выпрямить, поднять стул вверх (вдох). 3-4-вернуться в и.п. (выдох). (12-16 раз)

6.         И.П.-сидя на полу, ноги в стороны, руки на поясе. 1-2-согнуться, достать кончиками пальцев носки ног (выдох). 3-4-вернуться в и.п. (вдох). (10-12 раз)

7.         И.П.-стоя на носке левой ноги, держась правой за спинку стула. 1-2-мах правой ногой вперёд. 2-вернуться в и.п. (выдох). 3-мах правой ногой назад. 4-вернуться в и.п. (вдох). (5-6 раз каждой ногой)

8.         И.П.-основная стойка, руки на поясе. 1-4-прыжки на левой ноге (вдох). 5-8-прыжки на правой ноге (выдох). (16-20 раз на каждой ноге)

9.         И.П.-основная стойка. 1-шаг правой, руки перед грудью. 2-шаг левой, руки назад (выдох). 3-шаг правой, руки  вверх. 4-шаг левой, руки вниз (вдох). (10-12 раз)

Продолжение

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для учащихся 14-15 лет

1.         Ходьба на месте и в движении (рис. 5)

2.         И.П.-основная стойка, руки за головой. 1-шаг правой, локти в стороны, прогнуться (вдох). 2-шаг левой, руки в стороны. 3-шаг правой, руки за голову. 4-шаг левой, локти вперёд, голову вниз (выдох). (8-12 раз)

3.         Ходьба в полуприседе, ладони на коленях. (2-3 круга по комнате)

4.         И.П.-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1-2-поднять одновременно туловище и ноги, достать кончиками пальцев рук носки ног (выдох). 3-4-медленно вернуться в и.п. (вдох). (8-10 раз)

5.         И.П.-упор лёжа. 1-2-согнуть руки (выдох). 3-4-выпрямить руки (вдох). (6-10 раз)

6.         И.П.-стоя, левая нога на сиденье стула, руки на поясе. 1-наклониться влево, достать кончиками пальцев рук носок левой ноги (выдох).2-вернуться в и.п. (6-8 раз в обе стороны)

7.         И.П.-основная стойка, руки вперёд-вниз на спинке стула. 1-выпад левой назад (выдох). 2-вернуться в и.п. 3-4-то же правой ногой. (5-6 раз каждой ногой)

8.         Бег трусцой на месте и в движении. (6-8 кругов по комнате)

9.         И.П.-основная стойка, ноги на ширине плеч. 1- руки вверх (вдох). 2-руки перед грудью. 3-локти прижать к туловищу. 4-руки вниз (выдох). (12-14 раз)

Продолжение

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для учащихся 16-18 лет

1.         Ходьба на месте и в движении (рис. 6)

2.         Ходьба в полуприседе, руки за головой. На два шага прогнуться, локти назад (вдох);  на следующие 2 шага локти вперёд, голова вниз (выдох); (3-4 круга по комнате)

3.         И.П.-основная стойка, левая рука на поясе, правая на спинке стула. 1-2-приседание на левой ноге, правая выпрямлена вперёд (выдох). 3-4-вернуться в и.п. (вдох). (5-6 раз на каждой ноге)

4.         И.П.- сидя на полу в упоре сзади, ноги в стороны. Дыхание произвольное. (2 серии по 10-20 скрестных движений ногами)

5.         И.П.-вис. Дыхание произвольное. (2 серии по 5-8 подтягиваний на перекладине)

6.         И.П.-основная стойка, в руках стул, лежащий сиденьем на голове. 1-3-пружинистые наклоны вперёд, прогнувшись (выдох). 4-вернуться в и.п. (вдох). (10-12 раз)

7.         И.П.-упор лёжа боком на левой руке. 1-поднять правую ногу вверх. 2-вернуться в и.п. Дыхание произвольное. (8-12 раз каждой ногой)

8.         И.П.-основная стойка, руки на поясе. Прыжки боком на двух ногах через волейбольные мячи (коробку от обуви и т.п.). Дыхание произвольное. (30-40 прыжков)

9.         И.П.-основная стойка. 1-2-подняться на носки, руки вверх, прогнуться (вдох). 3-4-наклониться вперёд, расслабить руки и плечевой пояс, скрестные движения руками перед грудью (выдох). (12-15 раз)

Приложение 5

Примерные комплексы физкультминуток

I. Стоя около парты

Комплекс 1

1.       И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, хлопок над головой; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.

2.       И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. 1 – руки вверх; 2–3 – наклон вперед, хлопки по коленям; 4 – исходное положение.

3.       И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – исходное положение. То же влево.

4.       И.п. – основная стойка, руки перед грудью. 1 – руки вверх; 2 – наклон вправо; 
3 – выпрямиться; 4 – исходное положение.

5.       И.п. – основная стойка, руки перед грудью. 1–4 – вращение кисти одной руки вокруг другой; 5–8 – в другую сторону.

               Комплекс 2

1.       И.п. – руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – подняться на носки; 3–4 – исходное положение.

2.       И.п. – основная стойка, руки на пояс. 
1–3 – пружинистые полуприседания; 4 – исходное положение.

3.       И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево.

4.       И.п. – стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 – прыжком поворот вправо; 2 – исходное положение. То же с поворотом влево.

              Комплекс 3

1.       И.п. – основная стойка, руки вниз. 
1–4 – поднимая руки вверх, сжимать и разжимать пальцы; 5–8 – опуская руки вниз.

2.       И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. 
1 – поворот вправо, руки за голову; 2 – исходное положение. То же влево.

3.       И.п. – стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть по колену (1–2-й классы), хлопнуть под коленом (3–4-й классы); 2 – исходное положение. То же другой ногой.

4.       И.п. – стойка руки на пояс. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – исходное положение. Повторить 3–4 раза.

              Комплекс 4

1.       И.п. – стойка ноги вместе, кисти к плечам. 1 – руки вверх; 2 – руки в стороны; 
3 – руки вверх; 4 – исходное положение.

2.       И.п. – основная стойка, руки вниз. 
1 – наклон вправо, руки на пояс; 2 – исходное положение. То же влево.

3.       И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед, коснуться 
голени (1–2-й классы), коснуться носка 
(3–4-й классы); 2 – исходное положение.

4.       И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – исходное положение.

               Комплекс 5

1.       И.п. – основная стойка, руки вниз. 1–2 – руки через стороны вверх; 3–4 – опустить – исходное положение.

2.       И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. 1–2 – дугами руки вверх, наклон вправо; 
3 – наклон влево; 4 – исходное положение.

3.       И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз. 1 – поворот вправо со свободным захлестом рук вокруг туловища; 2 – исходное положение. То же влево.

4.       И.п. – основная стойка, руки вверх (3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – присед, руки вперед; 3–4 – исходное положение.

II. Сидя за партой

               Комплекс 1

1.       И.п. – руки на парту вперед. 1–2 – поднять руки вверх, прогнуться; 3–4 – исходное положение.

2.       И.п. – руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки. 1–4 – выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты; 5–8 – исходное положение.

3.       И.п. – руки за голову, локти вперед. 
1–2 – развести локти в стороны; 3–4 – исходное положение.

4.       И.п. – руки к плечам. 1–3 – локти в стороны; 4 – исходное положение.

 Комплекс 2

1.       И.п. – сидя за партой, руки за голову, локти свести. 1–2 – локти в стороны, прогнуться; 3–4 – расслабляя мышцы, принять исходное положение.

2.       И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3–4 – исходное положение. То же влево.

3.       И.п. – сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 – руки вперед, пальцы разжать; 2 – исходное положение.

4.       И.п. – стоя у парты, руки на пояс. 1 – руки в стороны; 2 – вверх; 3 – в стороны; 4 – исходное положение.

               Комплекс 3

1.       И.п. – сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1–2 – поворот туловища вправо, руки вверх; 3–4 – исходное положение.

2.       И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3–4 – исходное положение.

3.       И.п. – стоя за партой, руки на парту. 1–2 – сесть за парту; 3–4 – исходное положение.

4.       И.п. – стоя за партой, руки на пояс; 
1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, потянуться; 3 – руки в стороны; 4 – исходное положение.

               Комплекс 4

1.       И.п. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – руки вверх, потянуться; 3–4 – исходное положение.

2.       И.п. – сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1–2 – наклон вправо; 
3–4 – исходное положение. То же влево.

3.       И.п. – сидя за партой. 1–2 – встать, выпрямиться; 3–4 – исходное положение.

4.       И.п. – сидя за партой, руки к плечам. 1–2 – руки вверх; 3–4 – исходное положение.

                Комплекс 5

1.       И.п. – сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1–4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.

2.       И.п. – основная стойка у парты, руки к плечам. 1–4 – одновременные круговые движения вперед; 5–8 – назад. Повторить 3 раза.

3.       И.п. – сидя за партой, руки за голову, пальцы “в замок”. 1–2 – руки вверх 
ладонями вверх; 3–4 – исходное положение. Темп средний.

4.       И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево.

III. В игровом варианте

“Гуси серые”

Гуси серые летели (бег на месте или врассыпную, движения руками, как крыльями).
Да, летели. Да, летели (продолжение бега).
И присели, посидели (два приседа).
Да и снова полетели (снова бег).
А потом опять присели (присед). Игровое упражнение повторить 2–3 раза.

“Мы топаем ногами”

Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).
Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладоши).
Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).
Мы руки поднимаем (руки вверх).
Мы руки опускаем (руки вниз).
Мы руки разведем (руки в стороны).
И побежим кругом (бег).

“Вышла мышка”

Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).
Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы “трубочкой” перед глазами).
Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладони).
Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук – “дернули за гири”).
Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).
Убежали мышки вон (бег на месте или к своему месту).
Игровое упражнение повторить 2–3 раза.

Приложение 6

Игры для I – IV классов

1. Перебежки

       Играющие становятся по кругу, на расстоянии трех шагов друг от друга. Один из них становится в центре. Каждый участник отмечает свое место – небольшой кружок вокруг своих ступней на земле.

       По команде «Меняйтесь!», которую подает стоящий в центе, все участники меняют свои места, пересекая круг. Стоящий в центре должен воспользоваться этой перебежкой, чтобы занять чье-нибудь пустующее место.

2. Передача меча

     Играющие делятся на 2 или несколько команд, располагающихся на расстоянии нескольких шагов друг от друга, и становятся в колонну по одному. Головные игроки находятся на одинаковом расстоянии от намеченной черты, проведенной на земле; каждый из них держит в руках мяч. По команде преподавателя мяч передается из рук в руки над головами играющих, пока он не дойдет до последнего игрока. Тот быстро бежит вперед, становится во главе своей колонны, и вновь начинается передача меча. Когда первый игрок окажется последним и получит мяч, он бежит к намеченной черте и кладет мяч на землю за ней. Тот, кто сделает это раньше других, обеспечивает победу своей команде.

       Примечание. Мяч можно также передавать между ног игроков или попеременно: через головы нечетных игроков и между ног четных. Можно также прокатывать мяч между ног игроков с одного конца колонны в другую.

 3. Смена номеров

       Играющие становятся по кругу плечом к плечу и рассчитываются по порядку номеров. В центре находится водящий. Он громко называет любые номера. Вызванные номера должны быстро поменяться местами, а водящий старается занять одно из свободных мест. Оставшийся без места становится водящим.

 4. «Волк» и «ягненок»

      Играющие становятся в колонну по одному, крепко держат друг друга за талию. Первый изображает пастуха, последний – ягненка, остальные – овец. Игрок, изображающий волка, становится в нескольких шагах впереди «пастуха» (лицом к нему). По сигналу преподавателя «волк» бросается, чтобы схватить «ягненка». «Пастух», вытянув руки в стороны, старается не пропустить его. «Овцы» бегут в наименее опасную сторону. Когда «ягненок» схвачен «волком», преподаватель назначает новых «волка», «пастуха» и «ягненка», и игра возобновляется.

 5. Эстафета со скакалкой

        Играющие делятся на 2 команды и становятся в колонну по одному. Первый и второй игроки отделяются от колонны и берут за концы скакалку. По сигналу преподавателя они проходят вдоль всей колонны, а игроки подпрыгивают на месте, стараясь не задеть скакалку. Затем первый игрок становится в конец колонны, а второй и третий игроки продолжают игру тем же способом. Игра продолжается до тех пор, пока первый игрок вновь не окажется во главе колонны. Побеждает команда, первой закончившая эстафету.

Игры для V – VII классов

1. Погоня по кругу

       Играющие становятся по кругу вплотную друг к другу. Водящий располагается за кругом и держит в руках жгут. По команде преподавателя он бежит по кругу и, не останавливаясь, кладет жгут позади одного из играющих. Как только игрок это обнаружит, он хватает жгут и бросается в погоню за водящим, стараясь ударить его жгутом раньше, чем тот займет освободившееся место. Если это удастся, они меняются местами, и погоня продолжается – до тех пор, пока свободное место не будет занято. Если водящему удастся сделать полный круг и вновь взять положенный жгут, то прозевавший игрок становится водящим.

             2. Рыбная ловля

       Для проведения игры размечается прямоугольная площадка размерами 15(20) х 30(40) м. За меньшими сторонами прямоугольника располагаются «дома». Двое назначенных игроков («рыбаки») становятся в середине площадки. По команде одного из них «В воду!» остальные игроки («рыбы») обязаны выбежать из «дома» и «переплыть» на противоположную сторону, избегая по пути «рыбаков» и увертываясь от них. Осаленные «рыбы» образуют цепь, по обе стороны которой становятся «рыбаки». Игра продолжается. Стоящие в цепи помогают «рыбакам» ловить «рыбу», но салить могут только «рыбаки». «Рыбам» разрешается разрывать цепь; при этом «улов» в счет не идет. Затем «рыбаки» подсчитывают свой «улов» и выбирают двух новых «рыбаков». В результате игры определяются самые удачливые «рыбаки».

 3. На одной ноге по кругу

        Играющие делятся на 2 команды, становятся по кругу на расстоянии 2-3 шагов друг от друга и рассчитываются по порядку номеров. По команде руководителя первые номера прыжками на одной ноге «обегают» последовательно каждого игрока спереди и сзади, становятся впереди вторых номеров и т.д. Выигрывает команда, которая первой закончит игру.

 4. Встречная эстафета

        В игре участвуют две команды. Игроки каждой команды рассчитываются по порядку номеров. Команды в свою очередь делятся на 2 группы, которые выстраиваются друг против друга в колонны по одному на расстоянии 30-40 м: на одной стороне – четные номера, на другой – нечетные. По сигналу преподавателя первые номера бегут к колонне, стоящей напротив, и передают эстафету первому номеру, а сами становятся в конец колонны. Получив эстафету, вторые номера бегут и передают ее третьим номерам и т.д. Бег можно начинать только после получения эстафеты. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету.

Игры для VIII – IХ классов

 1. Туда и сюда

        Играющие выстраиваются в шеренгу на линии старта (на расстоянии 3-4 шагов друг от друга). Каждый кладет у ног 3-4 каких-нибудь небольших предмета. По сигналу преподавателя игроки чертят вдоль линии, параллельной линии старта (на расстоянии 9-10 м. от нее), три небольших кружка; затем они возвращаются к линии старта. По сигналу каждый игрок берет один из лежащих у его ног предметов и бежит к первому своему кружку, чтобы положить в него предмет; затем он возвращается за вторым предметом и т.д.

        Когда все предметы размещены в кружках, игрок, не останавливаясь, возвращается поочередно к каждому кружку и, беря по одному предмету, приносит их обратно и складывает у своих ног. Тот, кто первым закончил переноску предметов туда и сюда, считается победителем.

 2. Перетягивание на свою сторону

        На площадке чертятся две параллельные линии на расстоянии 7-8 м. друг от друга. Команды (по 10-20 человек) выстраиваются в шеренги напротив друг друга на середине расстояния между линиями. По сигналу преподавателя каждый игрок старается перетащить стоящего напротив соперника за черту своей команды. Игра продолжается 1 мин. Выигрывает команда, перетянувшая за это время большее количество соперников.

 3. Вытолкни из круга

       На земле чертится круг. Играющие располагаются внутри круга, держа руки за спиной. По сигналу преподавателя каждый играющий старается вытолкнуть за пределы круга одного из своих соседей, толкая его спиной, плечами и локтями (хватать и толкать кистью запрещается). Тот, кто остался в кругу, считается победителем.

 4. Эстафета

       Играющие делятся на 2 команды. Каждая команда располагается в произвольном порядке у своей линии старта, начерченной между двумя флажками. Флажки находятся на расстоянии 20 м. друг от друга. Игроки в командах рассчитываются по порядку номеров. Первые номера, держа в левой руке эстафету, становятся за своей линией старта. По сигналу преподавателя, обежав 2 своих флажка, первые номера передают эстафету вторым, сами отходят к игрокам своей команды и т.д. Побеждает команда, первой закончившая эстафету.

Игры для Х – ХI классов

 1. Последовательная эстафета

         В игре участвуют 2 команды. Дистанция делится линиями на 4 отрезка: три по 10 м. и четвертый – 5 м. (до флажка). У каждой черты встает по одному игроку; пятые стоят за последней чертой. По сигналу первые номера обеих команд бегут ко вторым и передают им эстафету, вторые – третьим и т.д.

        После передачи эстафеты первые – четвертые номера поворачиваются кругом. Пятые номера обегают флажок и передают эстафету в обратном порядке. Побеждает команда, быстрее закончившая эстафету.

 2. Чехарда

        Играющие делятся на несколько команд и выстраиваются в колонны. Первый номер каждой колонны принимает одно из положений. По сигналу преподавателя второй номер каждой колонны перепрыгивает через первого и становится в 3 шагах от него в том же положении. Последующие номера проделывают то же самое как можно быстрее. Когда первый номер окажется последним, он, в свою очередь, перепрыгивает через всех, стоящих в колонне, возвращаясь на свое место. Выигрывает команда, первый номер которой быстрее закончит игру.

 3. Круговая эстафета

        На земле чертят большой круг (диаметром 10-20 м.) и намечают его центр. Играющие (от 20 до 100 человек) разбиваются на несколько команд. Каждая команда выстраивается в колонну по радиусу круга (спиной к центру). Первые игроки команд стоят на линии круга, держа в руках какой-нибудь предмет (флажок, жгут и т.д.)

       Преподаватель становится в центре круга. По его сигналу первые игроки команд обегают круг в западном направлении. Как только они убегают, на линию круга становятся следующие игроки. Обежав весь круг, головной игрок передает флажок второму игроку, а сам становится в конец своей колонны. Игрок, получивший флажок, также обегает круг и т.д. Последний игрок обегает круг и передает флажок преподавателю. Выигрывает команда, которая первой закончит эстафету.

 4. Перетяни канат

       Играющие (10-30 человек) делятся на 2 команды и располагаются на противоположных сторонах площадки. На расстоянии 10-15 м. от расположения каждой команды чертятся две параллельные линии. Внутри образовавшегося квадрата кладут канат длиной 15 м., свернутый в кольцо (концы каната свободны и выпущены на 1 м. в стороны). По команде преподавателя «Внимание – марш!» все бегут к центру площадки и, взявшись за канат, стараются перетащить его на свою сторону.

       Игра продолжается 1-2 мин. Выигрывает команда, перетянувшая весь канат (или большую его часть) за свою линию.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Войцеховский С.М.: Книга тренера. - М.: ФиС,1971.

2.     Гуреев Н.В.: Активный отдых. - М.: Советский спорт, 1991.

3.     Гужаловский А.А.: Физическая культура в режиме дня учащихся.- Минск, Издательство “Народная асвета”,1976.

4.     Микулич П.В., Орлов Л.П.: Гимнастика. - М.: Физкультура и спорт,1959.

5.     Новиков Ю.В., Куценко Г.И.: Книга о здоровом образе жизни. - М.: Профиздат, 1987.

6.     Орешкин Ю.А.: К здоровью через физкультуру. - М.: Медицина, 1990.