Государственное бюджетное профессиональное
образовательное учреждение
«Профессиональный лицей №4»
Доклад на тему:
ВЛИЯНИЕ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ НА
ОРГАНИЗМ.
Докладчик: А.А. ТЕЗИЕВА
преподаватель физической культуры
Владикавказ, 2019
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической
культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением
функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.
В результате недостаточной двигательной активности в
организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и
закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству
регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена
веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для
нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья
необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает
вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности,
выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее
адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является
величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых
для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в.
зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840 ккал.
Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж
(1200-1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание
жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем
дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).
В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной
работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился почти в 200
раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий
обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной
жизнедеятельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 МДж
(500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в условиях современного
производства не превышает 2-3 ккал/мин, что в 3 раза ниже пороговой величины
(7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. В
связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой
деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения с
расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю).
По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых
стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей
необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно
ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья.
Резкое ограничение
двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина
МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у
большей части современного населения экономически развитых стран возникла
реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь,
представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и
болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности
отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза
этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде
всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических
упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные
мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически
запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная
активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных
процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой
систем», - писал академик В. В. Ларин (1969). Мышцы человека являются мощным
генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для
полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по
сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для
нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому
правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное
состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных
мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны,
тем полнее реализуется генетическая программа, и увеличиваются энергетический
потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни.
Различают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их
опосредованное влияние на факторы риска.
Наиболее общий эффект тренировки заключается в
расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной
деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение
имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных
факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур,
радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета
повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование
предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения
«пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту -
угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.
Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой
физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект
оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в
состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при
мышечной деятельности.
Один из важнейших эффектов физической
тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как
проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности
миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления)
обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У
лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у
людей с частым пульсом. Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин
повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70% - такая же закономерность
наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на
велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза
меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100
г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в
кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня
тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии
покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации
сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим
обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС,
так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в
кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может
выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено
повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной
мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,
систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду,
снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает
механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка
функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических
нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со
средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными
возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже
75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем
параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая
работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100% ДМПК
и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения
сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках
(максимально в 100 раз), артерио-венозной
разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту
концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов.
Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также
повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке
(максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате
снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е.
повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо
выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.
А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150
мг. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической
культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным
средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение
адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в
частности, неизбежных в процессе инволюции.
Возрастные изменения отражаются как на
деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом
существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что
проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений
(хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные
возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС.
Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам
уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в
покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное
ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при
максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных
нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С
возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается
эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое
сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на
10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение
производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных
аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и
выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у
нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у
женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. В период от
20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза
- с 45 до 25 мл/кг (или на 10% за десятилетие). С возрастом ухудшаются и
функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ),
начиная с 35-летнего возраста, за год снижается в среднем на 7,5 мл. Отмечено
также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной
вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности
организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса. (отношение ЖЕЛ
к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать
продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы:
уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина,
липидов и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.
Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение
костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная
двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.
Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой
способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных
функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные
возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста
организма и его жизнеспособности.
Например, у хорошо тренированных бегунов
среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у
неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по 3 ч. в
неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким
образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан
прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей
выносливости и физической работоспособности.
Список литературы.
1. Большая медицинская энциклопедия, том
23, стр. 386-389
2. Журнал "Здоровье" N 6 1996
г.
3. Журнал "Здоровье" N 8 1996
г.
4. Напалков П.Н. Смирнов А.В. Шрайбер
М.Г., Хирургические
болезни, Медицина, 1969
г., стр. 256, 257
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.