"Воспитание культуры здоровья в образовательном пространстве"

Тема: «Воспитание культуры здоровья в образовательном пространстве»

Современные школьники порой загружены не менее взрослых. Посещая школу, различные дополнительные занятия, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Им самим сложно контролировать процессы возбуждения и торможения нервной системы. Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения, дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.

Релаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Цель релаксации – достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение физического и психического напряжения.

Методы релаксации:

1)   Метод мышечной релаксации.

Этот метод разработал американский невролог Эдмунд Джекобсон, заключается он в сочетании упражнений на напряжение и расслабление мышц (после периода сильного напряжения, любая мышца глубоко расслабляется). Все упражнения делаются в 3 этапа: напрячь – почувствовать – расслабить. Каждый этап можно сопровождать счетом или счетом циклов дыхания. Работа с мышцами идет сверху вниз (лицо, шея, плечи, руки, живот, ноги) или снизу вверх. Рекомендуется повторять цикл напряжение – расслабление 3 раза для каждого участка.

-а) мышцы лица:

- на 1-зажмурить глаза, сморщить нос, на 2- расслабиться;

- на 1- кончик языка сильно прижать к верхнему нёбо, на 2-расслабиться;

- на 1-плотно сжать губы, на 2-расслабиться;

- на 1- наморщить лоб, на 2- расслабиться;

б) мышцы рук:

- на 1-сжать кулаки, на 2- расслабиться;

- на 1-руки согнуть в локтевом суставе и напрячь мышцы, на 2- расслабиться;

в) плечи:

 - на 1-поднять высоко плечи, опустить подбородок вниз, на 2-расслабиться;

г) мышцы груди:

 - на 1-сделать глубокий вдох, задержать дыхание, свести локти перед собой, на 2-расслабиться;

д) мышцы живота и спины:

 - на 1-напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки, на 2- расслабиться;

е) мышцы ног:

- на 1-согните ноги и напрягите мышцы, на 2-расслабиться;

- на 1-согните стопу на себя, на 2- расслабиться;

- на1- сожмите пальцы ног, на 2-расслабиться.

2) Метод диафрагмального дыхания

Это упражнение способствует хорошему насыщению крови кислородом, обновляя воздух в легких, чего не происходит при поверхностном дыхании. При таком дыхании организм автоматически достигает состояния релаксации, напряжение и волнение исчезают.

Сядьте удобно, положите одну руку на грудь, вторую на живот, можно закрыть глаза.

- сделайте медленный вдох через нос (при вдохе должен раздуться живот, а грудная клетка оставаться неподвижной)

- задержите дыхание на несколько секунд

- сделайте медленный выдох через рот

Выдох должен быть длиннее вдоха, до полного освобождения легких от кислорода. Рекомендуется делать 3 подхода с перерывами в 10 дыхательных циклов.

3)Метод визуальной медитации

Сядьте удобно, положите руки на колени, спину прижмите к стулу, закройте глаза, дышите ровно и спокойно. Выберите точку фокуса. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть пляж на закате, лесная поляна, фруктовый сад в деревне, главное чтобы этот фокус приносил вам положительные ощущения и эмоции. Можно включить расслабляющую музыку или звуковое сопровождение к вашей визуальной картинке. Постарайтесь максимально задействовать все чувства.

К методам релаксации так же можно отнести:

- занятия физическими упражнениями;

- плавание;

- прогулки по свежему воздуху;

- аутогенные тренировки;

- медитацию;

- массаж;

- творчество;

- здоровый сон.

Наша задача: научить детей самостоятельно использовать методы релаксации, объяснить и убедить в необходимости их использования в повседневной жизни.

Сегодня в центре внимания ученик, его личность, неповторимость и индивидуальность. Практические методы, используемые на уроках физической культуры, позволят детям применять на практике изученные технические и тактические приемы. Это позволит повысить уровень обученности, качество восприятия информации и повысит интерес к обучению.