Исследовательский проект "Спортивное плавание - залог вашего здоровья"

Управление образования администрации Ершовского муниципального района

МНЛ на базе МОУ «Средняя общеобразовательная школа №1 г. Ершова Саратовской области»

Конкурс проектных и исследовательских работ

      «От гипотезы – к открытию!»

«Спортивное плавание – залог вашего здоровья»

Вид работы – исследовательский проект

Секция – ОБЖ,физическая культура, здоровье человека

Авторы: Бужинская Екатерина, Тихонюк Анна, Курдюкова Ирина Учащиеся  10 «Б» класса МОУ «СОШ №2 г. Ершова». Руководитель: Валентина Валентиновна Иванина, учитель физической культуры первой квалификационной категории МОУ «СОШ № 2г.Ершова» г.Ершов 2018г.

        Содержание:

Цели        ___________________________________________________________3

Задачи     ___________________________________________________________3

План        ___________________________________________________________3

Гипотеза____________________________________________________________3

Методы осуществления работы ________________________________________3

Введение___________________________________________________________4

История развития плавания _________________________________________5

Стили  плавания ___________________________________________________6

Собственный результат исследования _______________________________7-8

Интервью с педиатром _______________________________________________7

Благотворное влияние на организм _____________________________________7

Анкетирование _____________________________________________________9

Классный час на тему: «Я – и моё здоровье»___________________________ 9

Заключение ________________________________________________________10

Используемая  литература ____________________________________________11

Приложение _____________________________________________________13-19

Аннотация

Обучение плаванию имеет большое образовательное, воспитательное, прикладное и оздоровительное значение. Умение плавать является жизненно важным и необходимым для человека как в быту, так и в трудовой деятельности.

Исследовательский проект «Спортивное плавание – залог вашего здоровья» содержит информацию о истории развития плавания, о стилях плавания, о влияние на организм занимающихся. Данный проект может быть использован как дополнительный материал на уроках физической культуры, а также на внеклассных занятиях.

Цель проекта:

           Привлечь учащихся к занятию спортивным плаванием и доказать, его благотворное влияние на здоровье школьника.

Задачи:

·         Сформулировать представление об истории развития плавания.

·         Определить актуальность данной темы с помощью опроса.

·         Доказать, что плавание благотворно влияет на организм занимающихся.

·         Снять видеоролик, который заинтересует школьников заниматься плаванием.

Ожидаемые результаты:

·         Повышение количества учащихся, занимающихся плаванием.

·         Повышение уровня мастерства занимающихся.

·         Улучшение здоровья обучающихся.

Гипотеза

           Плавание-это не только удовольствие, но и польза для здоровья.

План работы:

·         Изучить литературу об истории плавания.

·         Провести анкетирование учащихся школы №2.

·         Собрать информацию о заболеваниях учащихся 10 «Б» класса за последние 2 года.

·         Встреча с детским врачом районной поликлиники.

·         Снять видеоролик, который заинтересует школьников заниматься плаванием.

·         Провести классный час на тему: « Я – и моё здоровье».

Методы осуществления работы:

·         Анализ и обобщения методической литературы;

·         Анкетирование;

·         Методы статистической обработки данных;

·         Беседа;

·         Интервью;

3

Введение

   Здоровью всегда уделялось и уделяется много внимания. А здоровым будет тот человек, который занимается спортом. Ухудшение здоровья детей требует поиска новых средств и методов для укрепления физического и духовного здоровья. Известно, что одним из основополагающих факторов здоровья человека является занятие плаванием.

Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций. По классификации МОК плавание как вид спорта включает в себя: спортивное  плавание, водное поло, прыжки в воду и синхронное плавание.

Человек – единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на Земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих 20% детей. Одной из главных причин трагедий на воде является неумение людей плавать.

Обучение плаванию введено в школьную программу физического воспитания.

В нашей школе третий  урок физической культуры организован  в ФОК «Дельфин», занятия проходят в плавательном бассейне. На уроках  плавания мы познакомились со спортивным плаванием. В этом виде спорта, мы  уже не первый год, и с легкостью можем вам сказать, что заниматься спортом это не только полезно для здоровья, но и позитивно.

Как только начинаешь заниматься спортом, заходишь в бассейн, пропадает плохое настроение,  появляется бодрость и лёгкость в теле.

Что для нас значит плавание? Это уже не просто спорт, в котором ты пытаешься поддерживать здоровый образ жизни. Это что-то большее, это уже часть всей твоей жизни, без который ты просто не представляешь свое будущее.

Плавание – жизненно важный и необходимый каждому человеку навык, который применяется в быту, в трудовой деятельности, в военном деле. Велико оздоровительное значение плавания: оно способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость простудными заболеваниями, оказывает положительное влияние на деятельность всех систем организма. Занятия плаванием способствуют развитию физических качеств, особенно быстроты, силы, выносливости, координации движений, гибкости.

Работая над этим проектом, мы хотим рассказать о пользе, истории, стилях, интересных фактах этого вида спорта, и надеемся  привлечь учащихся нашей школы к занятиям  плаванием и доказать, его благотворное влияние на здоровье школьника.

4

2. История развития плавания

Одним из вопросов нашей работы было узнать, откуда же появился этот вид спорта.

Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек - Нила, Тигра и Евфрата,  Хуанхе и Янцзы, Инда и Ганга - зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение в жизни первобытных людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушавшей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Культ воды существовал практически у всех народов с самых древних времен.  Одним из главных олимпийских богов, владыкой морей у древних греков был Посейдон. Много позднее (III в. До н.э.), у древних римлян он стал отождествляться с Нептуном.

О том, что древние греки придавали большое значение умению плавать, свидетельствует и известное изречение Платона: "Можно ли людям, которые являются противоположностью мудрого, плавать и читать не умеют, вверить службу?" В Афинах человека, не умеющего плавать, считали ущербным. Крайнюю степень человеческого бескультурья выражала поговорка "Он не умеет ни плавать, ни читать»

Первые соревнования по плаванию носили ярко выраженный прикладной характер. Примером могут служить массовые соревнования древних славян на реке  Почайне, притоке Днепра, где собирались лучшие пловцы-ныряльщики. Все они одновременно прыгали в реку и должны были в течение определенного времени ловить рыб руками. Тот, кому удавалось поймать самых крупных рыб, объявлялся победителем и получал в подарок шелковую рыбацкую сеть.

В 1889г. в Будапеште состоялись первые международные соревнования по плаванию с участием пловцов Венгрии, Австрии, Германии и Швеции. 1890 г. впервые проходит первенство Европы по плаванию.

В 1896 г. плавание было включено в программу первых современных Олимпийских игр, которые оказали большое влияние на дальнейшее его развитие.

В 1908 г.была образована Международная любительская федерация плавания ФИНА. В нашей стране сильные пловцы появились ещё в довоенное время: Семён Бойченко и Леонид Мешков не раз улучшали мировые рекорды, однако тогда мы не входили в ФИНА, поэтому рекорды были не утверждены.

5

3.Стили  плавания

На уроках физической культуры мы познакомились со стилями плавания: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс, баттерфляй. Ребята нашего класса, посещающие секцию по плаванию, продемонстрировали технику этих стилей. На занятиях мы освоили вольный стиль и брасс.

3.1.Вольный стиль

Кроль — это стиль плавания на животе. При его использовании левая и правая части тела передвигаются попеременно. Руки совершают гребок вдоль оси по очереди, в то время как ноги поднимаются и опускаются. Сложная по сравнению с другими стилями техника. Лицо пловца должно находиться в воде и подниматься за её пределы только для совершения вдоха. Кроль по праву считается самым быстрым видом плавания. На соревнованиях существует понятие «вольный стиль», в котором спортсмены имеют право плыть так, как им хочется, но все выбирают именно кроль. Благодаря тому, что голова опущена под воду, руки могут совершать большие гребки, и это положительно отображается на скорости.

3.2.Брасс

Именно брасс стал переходом от стиля «по-собачьи» и практически основой для всех остальных. Плавание как вид спорта не могло бы существовать без него. Зародился вид довольно давно: первое изображение людей, использующих стиль, похожий на брасс, было обнаружено в египетской «Пещере Пловцов». Живопись относится примерно к 9000 году до н. э. Также известный ассирийский рисунок изображает солдата, использующего этот способ, но изображение было создано в пределах 1292-1225 гг. до н. э. Датчанин Николя Винман в 1538 году одним из первых описал брасс в своей книге. Известный «лягушачий удар» ногами стал применяться только в XIX веке. В Олимпийские игры стиль был включён лишь в 1904 году, тогда заплыв состоялся на 402 м., участвовали только мужчины. Тогда плавание как олимпийский вид спорта начало своё развитие. Уже на следующих играх дистанция была уменьшена до 200 м. С 1924 года стали проходить состязания для женщин на эту же дистанцию. А в 1968 году спортсмены стали соревноваться на 100 м.

3.3. Баттерфляй

Баттерфляй — это плавание на животе, один из самых тяжёлых стилей. Утомительный и сложный. Название происходит от слова «бабочка». Действительно, некоторое сходство найти можно, преимущественно из-за характерных гребков руками. В отличие от кроля, руки совершают гребки одновременно, поднимая тело над водой. В то же время совершается глубокий вдох. Ноги вместе с тазом двигаются в виде волн, придавая ускорение. Хотя исполнение — одно из самых сложных, все же баттерфляй является вторым по скорости стилем. Главное его отличие от кроля — это то, что ускорение в нём неравномерное благодаря резким гребкам руками. Интересно, что баттерфляй — усовершенствованный брасс. Вначале пловцы поняли, что для большей скорости имеет смысл поднимать руки над водой. Движение телом и ногами впоследствии заменили на более удобное и естественное.

3.4. Кроль на спине

Стиль плавания на спине напоминает стиль кроль, только наоборот. При плавании на спине пловец должен совершать попеременные гребки руками, однако над водой рука должна вытягиваться прямо, а не сгибаться, как в кроле. Одновременно с этим пловец должен совершать попеременные удары ногами вверх-вниз в вертикальной плоскости. Лицо спортсмена при этом постоянно находится над водой (кроме старта и поворотов).

Занимаясь плаванием, мы пришли к выводу, чтобы освоить стили данного вида спорта, необходима хорошая физическая подготовка и здоровье.

6

4.Собственный результат исследования.

Мы решили провести собственное исследование своего класса, как плавание благотворно влияет на организм.

Наш классный коллектив существует вместе вот уже десятый год. И все эти годы большое внимание мы уделяем формированию навыков здорового образа жизни. Девизом нашего класса  стали слова немецкого философа Артура  Шопенгауэра:  «Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля ».

Самая значимая составляющая здоровья, по мнению современной молодежи, это «физическая активность, сила и выносливость ». А где, как не в плавание развиваются такие физические качества. В нашей школе для ведения здорового образа жизни созданы все условия. Начиная с 9 класса, третий урок физической культуры  организован на базе ФОК «Дельфин» в бассейне. Плавание  входит в раздел базовой части программы физического воспитания и вот,  уже второй год мы организованно посещаем эти занятия, но, к сожалению не все учащиеся нашего класса могут заниматься плаванием. На это есть свои причины.

  С  учителем физической культуры В.В. Иваниной  решили провести эксперимент с целью доказать, что плавание благотворно влияет не только на здоровье занимающихся, но и способствует  развитию всех физических качеств человека.

Своё исследование мы начали в январе  2016 – 2017 учебного года, и закончили в январе  2017 – 2018 учебного года. Всего в эксперименте участвовало 20 человек.

На базе нашего класса мы создали две группы для участия в эксперименте: экспериментальную и  контрольную.

В контрольную группу вошли учащиеся, которые не посещают ФОК «Дельфин», а посещают только уроки  физической культуры, а участниками экспериментальной группы стали ребята, занимающиеся физической культурой, участвующие во всех спортивных мероприятиях, посещающие уроки и секцию  по плаванию.

11 самых активных ребят с удовольствием посещали занятия. На уроках плавания активно выполняли все предложенные упражнения.  Кроме упражнений на воде, выполняли упражнения на суше. В спортивном зале систематически занимались общей физической подготовкой (см. приложение 2). 9 учащихся часто «болеющих» не всегда можно было видеть на уроках физической культуры. На начало I полугодия 10 класса (2017-2018 уч. год), 9В класс, расформировали, и некоторые ребята ушли со школы и наш класс дополнили ребятами из 9А класса. Эксперимент продолжался.

Ежедневно мы  вели «Индивидуальный календарь», в котором отмечали контрольные параметры и делали свои пометки, а также вносили результаты тестирования уровня физической подготовленности. Полученные данные за II полугодие 9 класса и I полугодие 10 класса мы вывели в контрольную таблицу.(см. приложение 3)

 Создали индивидуальные программы для экспериментальной и контрольной групп. (см. приложение 4).

Для получения информации о сроках болезни и периода освобождения от уроков физической культуры, в период  II  полугодия  9 класса (2016 -2017 уч. год) и I  полугодия 10 класса (2017 -2018 уч. год),  нам пришлось обратиться к заместителю директора С.В. Белохвостовой. (см. приложение 5).

                                                          7

Анализируя данные диаграммы, мы видим, что количество заболевших учащихся в 9 классе на 3,2 % больше, чем в 10 классе, соответственно пропущенных уроков физической культуры  больше на  3%, из них уроков плавания  1,5%.

      По результатам эксперимента за полугодие в 9 классе, мы можем сделать следующие выводы: учащиеся, которые не всегда посещали уроки физической культуры, а также ФОК «Дельфин», уроки плавания, не всё выполняли по индивидуальной  программе, результаты параметра контроля ниже, чем в экспериментальной группе (см. приложение 6).

Из диаграммы 10 класса видно, что у ребят из экспериментальной группы исследуемые параметры выше, чем в контрольной группе  (см. приложение 6).

Из собственного исследования, мы можем сделать следующие выводы:

Учащиеся входившие в экспериментальную группу имели меньше пропусков по болезни, успеваемость по общеобразовательным предметам, участие в спортивно-массовых мероприятиях выше, чем у ребят с контрольной группы, физические показатели высокие.

В подтверждении полученных данных, мы решили обратиться к специалисту городской поликлиники Кравченко Анне Михайловне.

 Для того, чтобы узнать, улучшилось ли здоровье обучающихся нашего класса, за период 2016-2018гг. Мы узнали, что обращений в городскую поликлинику стало меньше.

А так же узнали, что плавание действительно является прекрасным средством профилактики и исправления нарушений осанки, сколиозов, плоскостопия, укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы,  развития дыхательного аппарата и мышечной системы, содействует росту и укреплению костной ткани. Оно полезно как для взрослых, так и для детей.

    Систематические занятия плаванием ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. Это происходит, благодаря ритмичной работе мышц, необходимости преодолевать сопротивление воды. Улучшается сердечная деятельность, подвижность грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких.

    Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. 

    Регулярные занятия плаванием положительно влияют на закаливание организма: совершенствуется механизм терморегуляции, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется также нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, совершенствуются движения, увеличивается выносливость.

    Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности. 

    Мы пришли к следующим выводам: плавание является одним из важнейших звеньев в системе закаливания и физического воспитания любого школьника. Постоянный контакт с водой закаливает, является лучшим средством профилактики простудных заболеваний, способствует воспитанию силы воли и физической выносливости. А если не будет простудных заболеваний, не будет и пропусков уроков без уважительных причин, а соответственно успеваемость по общеобразовательным предметам будет выше (Приложение 6).

8

4.1.Анкетирование

     Следующим шагом нашего проекта было выяснить, что знают ребята нашей школы о спортивном плавание, и как этот вид спорта влияет на организм занимающихся. Для этого мы составили вопросы и провели анкетирование (см. приложение 1). Анкетирование проводили с учащимися 8 –х классов, т.к. в 9 – х классах у ребят третий урок физической культуры  будет проходить в бассейне  ФОК «Дельфин ».  Всего в опросе участвовало 60 человек. По результатам анкетирования, выяснили, что все  учащиеся занимаются физической культурой, 30 учащихся посещают ФОК «Дельфин». На вопрос как вы относитесь к такому виду спорта как спортивное плавание, ребята не смогли правильно ответить, путая оздоровительное плавание, с синхронным плаванием. Умеете ли вы плавать? Из 60 ребят 43 умеют плавать и 35 учащихся  хотели бы освоить один из стилей плавания. На вопрос знаете ли Вы, как плавание благотворно влияет на здоровье? Ребята отвечали однозначно: « знаем, тот, кто занимается плаванием, тот здоров».

    Вывод: анкетные данные показали, что многие ребята умеют плавать, но мало
знают о стилях плавания, видах водного спорта и о пользе плавания.

4.2.Классный час на тему: «Я – и моё здоровье»

Чтобы дать ученикам полную информацию о том, что же представляет собой спортивное плавание и каково его оздоровительное значение, мы решили провести классный час у ребят 8 класса.  Наша программа включала беседу, показ презентации и видеоролика, который мы сняли сами.

Ребята задавали нам вопросы, были очень активными, и нам удалось выяснить, что большинство ребят заниматься спортом, посещают ФОК «Дельфин». Некоторые из них уже посещают секцию плавания, в основном для того, чтобы научиться плавать. Классный час получился ярким и интересным.

Вывод: Мы надеемся, что учащиеся нашей школы будут активно посещать уроки плавания в ФОК «Дельфин» и заботиться о своём здоровье.

9

Заключение

Проделав всю работу, нам удалось выполнить все задачи, и теперь мы можем подвести итог нашего проекта.

     В ходе работы, мы изучили историю развития плавания, поучаствовали в эксперименте из которого мы сделали вывод, что плавание благотворно влияет на организм занимающихся и повышает уровень физической подготовленности.

Сотни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отпуск на бесчисленных водоемах. Большое число детей вовлекается в занятия водными видами спорта. Обучение плаванию введено в школьную программу физического воспитания. Но если ребята не станут классными кролистами или брассистами, не нужно расстраиваться. Даже не став большим спортсменом, школьник научится основам техники спортивного плавания, правильному выполнению упражнений в скольжении, дыхании, движения рук и ног, заинтересуется этим видом спорта, захочет заниматься им дальше и научится плавать кролем, брассом, дельфином или просто научится плавать - это ему не раз пригодится в жизни. Занятия плаванием, являясь мощным источником положительных эмоций. И в заключении мы хотим  сказать, что  плавание не только удовольствие и огромная польза, но и образ жизни человека. Ни один другой вид спорта не сравнится с плаванием.

10

Список используемой литературы

—  Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1986.

Булгаковой. М.: ФОН, 1996.

—  В.И.Лях, А.А. Зданевич Физическая культура: Учебник для  10-11 кл.

—  Воронцов А.Р. Методика развития выносливости у юных пловцов. М., 1995.

—  Олимпийские Игры 1960 года. М., 1961.

—  Основы теории физической культуры / И.В. Еркомайшвили. Екатеринбург УГТУ, 2004

—  Плавание. Справочник / Сост. З.П. Фирсов. М.: ФиС, 1976.

—  Платонов В.Н., Фесенко С.Л. Сильнейшие пловцы мира. М.: ФиС, 1990.

—  Спортивное плавание. Учебник для вузов физич. культуры / Под ред. Н.Ж.

—  Учебное.пособие /физкультура

—  Физкультура студента Н.С. Дядичкина. Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2004

—  Хрестоматия по физической культуре: Учебное пособие / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, Н.И. Пономарева, В.И. Григорьева. – СПб.: изд-во СПБГУЭФ, 2001.

—  http://www.russwimming.ru/data/list/history_2013.html

—  http://www.russwimming.ru/data/list/olimpijskaya_istoria_plavania-2.html

—  https://ru.wikipedia.org/wiki/плавание

—  https://sportschools.ru/page.php?name=swimming

11

            Приложение 1

Анкета для учащихся ___________

1.                  Занимаетесь ли Вы физической культурой, спортом?  Каким?

2.                  Посещаете ли Вы ФОК «Дельфин»?

3.                  Как Вы относитесь  к такому виду спорта как спортивное плавание

4.                  Умеете ли Вы плавать?

5.                  Какие  стили  плавания Вам знакомы?

6.                  Какие стили плавания Вы хотели бы освоить?

7.                  Знаете ли Вы, как плавание благотворно влияет на здоровье?

12

Приложение 2

         Хорошо развитая подвижность в суставах помогает быстрее овладеть техникой плавания и выполнять движения более качественно и экономно.

Упражнения для развития подвижности в суставах.

Упражнения для рук.

1.      И.п. – основная стойка. Круговые движения в плечевых суставах; сначала вперёд, потом – назад.

2.      И.п. – основная стойка, ноги врозь. Круговые движения прямимы руками вперёд и назад. Движения начинать медленно, постепенно увеличивать скорость.

3.      И.п. – наклон туловища вперёд. Движения руками в стороны - вверх.

4.      И.п. – основная стойка, ноги врозь. Одновременныйвыкрут рук с палкой (резиновым жгутом, полотенцем) назад и возвращение их в и.п.

5.      И.п. – первый партнёр лежит на животе, руки вверх, второй стоит ноги врозь, согнувшись над первым и взявшись руками за его лучезапястные суставы. Пассивное отведение вверх – назад рук первого партнёра вторым с прогибанием спины с постепенным увеличением амплитуды движения.

6.      И.п. – первый партнёр лежит на животе, кисти рук соединены на затылке. Второй партнёр, стоя со стороны головы на коленях, сводит локти лежащего партнёра в направлении вверх.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника.

1.      И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или в стороны. Повороты туловища вправо и влево.

2.      И.п. – стойка ноги врозь, руки за головой или вверху. Вращение туловища вправо или влево.

3.      И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверху. Наклоны туловища в правую и левую стороны.

4.      И.п. – лёжа на животе. Захватить руками лодыжки согнутых ног. Тянуть руками ноги по направлению к голове.

5.      И.п. – лёжа на спине. Выполнение «мостика».

Упражнения для увеличения подвижности в суставах ног.

1.      И.п. – стоя боком к гимнастической стенке и держась за неё рукой. Маховые движения «наружной» ногой вперёд или вверх.

2.      И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке и держась за неё руками. Маховые движения ногой в сторону и внутрь.

3.      И.п. – ноги шире плеч, руки опираются о пол. Разводя ноги, стараться сделать поперечный шпагат.

4.      И.п. – партнёры сидят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Наклоны вперёд и выпрямление туловища партнёра. Ноги в коленях не сгибать.

5.      И.п. – сидя, одной рукой держать пальцы стопы, другой – голеностопный сустав. Вращение стопы в голеностопном суставе.

6.      И.п. – упор присев. Поочерёдные разгибания ног в коленных суставах с заданием достать пяткой пол.

                                                           13

Упражнения для воспитания скоростных качеств выполняются на суше и в воде.

1. И. п. - партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3-5 м. Быстрая передача и ловля мяча.

2. И. п. - стоя на коленях лицом к стенке на расстоянии 2; 2,5 и 3 м, баскетбольный мяч за головой. В быстром темпе броски мяча из-за головы двумя руками с последующей ловлей.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, стоя лицом к стенке на расстоянии 1,5-2-3 м, баскетбольный мяч - вверху за головой. Броски в быстром темпе двумя руками из-за головы.

4. И. п. - основная стойка, лицом к стенке на расстоянии 0,4 - 0,5 и 0,7 м. В быстром темпе сгибание и разгибание рук в упоре на пальцах, толчком о стенку.

5. И. п. - упор лежа на бедрах поперек скамейки с опорой руками о пол. В быстром темпе разгибание рук с одновременным хлопком. Вдох делать при разгибании рук, выдох - при сгибании.

4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки - произвольно. Прыжки вверх толчком двумя ногами с доставанием края баскетбольного щита, с последующим бегом до следующего баскетбольного щита.

5. И. п. - основная стойка. Из упора присев прыжки с места в длину, сериями по 5-6 прыжков в каждой. Следить за полным выпрямлением ног в конце толчка. То же упражнение, но прыжки в длину с одного шага махом правой (левой) ногой с приземлением на обе ноги. Следить за полным выталкиванием опорной ноги и выносом вверх плеч; прыжки в длину с двух шагов с разбегом и приземлением на обе ноги.

6. И. п. - низкий присед. В быстром темпе передвижение прыжками на двух ногах в низком приседе по кругу или по отрезкам прямой.

14

                                                                                                                 Приложение 3

Контрольная таблица для отслеживания результатов эксперимента 9В класс II полугодие (2016- 2017 уч.год)

№ п/п	Параметры контроля	Контрольная группа	Эксперимент. группа
1	Посещаемость уроков физической культуры  % от общего количества занятий за II полугодие	35%	85%
2	Количество пропущенных по болезни занятий за II полугодие	25,7%	63,7%
3	Успеваемость по предмету «Физическая культура », средний балл по принятой системе оценок за II полугодие	4,1 б	4,5 б
4	Участие в спортивно-массовых мероприятиях, % от общего количества	22%	78%
5	Количество занимающихся в школьных секциях	43%	57%
6	Физические показатели	низкие	средние

Контрольная таблица для отслеживания результатов эксперимента 10Б  класс I полугодие (2017- 2018 уч.год)

№ п/п	Параметры контроля	Контрольная группа	Эксперимент. группа
1	Посещаемость уроков физической культуры % от общего количества занятий за полугодие	39%	88%
2	Количество пропущенных по болезни занятий за I полугодие	22,5%	68,7%
3	Успеваемость по предмету «Физическая культура», средний балл по принятой системе оценок за I полугодие	4,3 б	4,8 б
4	Участие в спортивно-массовых мероприятиях, % от общего количества	18%	82%
5	Количество занимающихся в школьных секциях	45%	55%
6	Физические показатели	низкие	высокие

15

Приложение 4

                                                               Индивидуальные программы

Экспериментальная группа

№ п/п	Мероприятия	Сроки выполнения
1	Утренняя гимнастика	ежедневно
2	Посещение уроков физкультуры без пропусков и ФОК «Дельфин»	по расписанию
3	Участие в спортивных внеклассных мероприятиях	по плану воспитательной работы
4	Посещение спортивных  секций: футбол, волейбол, баскетбол, плавание.	по расписанию
5	Прогулки на свежем воздухе, вечерняя пробежка и др.	ежедневно
6	Индивидуальные занятия дома, в ФОК «Дельфин»	по желанию

Контрольная группа

№ п/п	Мероприятия	Сроки выполнения
1	Утренняя гимнастика	ежедневно
2	Посещение уроков физкультуры без пропусков и ФОК «Дельфин»	по расписанию
3	Участие во внеклассных мероприятиях	по плану воспитательной работы
4	Работа за компьютером	по желанию
5	Прогулки на свежем воздухе	ежедневно
6	Просмотр телевизионных программ	ежедневно

16

Приложение 5

Информация о заболеваниях учащихся 9-10.

17

        9 класс                                                                                                       

                                                           Экспериментальная группа

№ п/п	Ф.И. учащегося
1	Бужинская  Екатерина
2	Глазев Андрей
3	Горчакова Надежда
4	Данилова Юлия
5	Курдюкова Ирина
6	Медведев Максим
7	Перфилов Андрей
8	Соловьёва Инесса
9	Ступак Никита
10	Тихонюк Анна
11	УмерзаеваАсель

Контрольная группа

№ п/п	Ф.И. учащегося
1	Бабаян Александр
2	Бирш Дмитрий
3	Вершинина  Яна
4	Катрич Данила
5	Коновалова Екатерина
6	Ламухина Алина
7	Лукьянов Алексей
8	Тунёва Ольга
9	СагателянАрут

18

10 класс                                                                                                            

                                                           Экспериментальная группа

№ п/п	Ф.И. учащегося
1	Бужинская  Екатерина
2	Антонов Анатолий
3	Горчакова   Надежда
4	Егорова Марина
5	Курдюкова Ирина
6	Медведев Максим
7	Перфилов Андрей
8	Пичугин Илья
9	Соловьёва    Инесса
10	Тихонюк Анна
11	УмерзаеваАсель

Контрольная группа

№ п/п	Ф.И. учащегося
1	Таутинов Илья
2	Пугачёва Анастасия
3	Вершинина  Яна
4	Катрич Данила
5	Коновалова Екатерина
6	Ламухина Алина
7	Лукьянов  Алексей
8	Шалунова Марина
9	СагателянАрут

19

Приложение 6

9 класс

20

10 класс                                                                                                              Приложение 6

21

Индивидуальный календарь

Ученицы 9 «В» класса

Бужинской Екатерины

Домашние задания по физической культуре

10 Класс

№ п/п	Упражнения	Оценка	мальчики					девочки
			I	II	III	IV	I	II	III	IV
1.	Прыжки в длину с места	«3» «4» «5»	190 205 225	190 210 230	190 215 235	190 220 240	160 175 195	160 180 200	160 185 205	160 190 210
2.	Наклоны вперед из положения «стоя» на скамейке	«3» «4» «5»	+5 +12 +15	+5 +12 +15	+5 +12 +15	+5 +12 +15	+7 +14 +20	+7 +14 +20	+7 +14 +20	+7 +14 +20
3.	Челночный бег 3 x 10	«3» «4» «5»	8,2 7,6 7,3	8,2 7,6 7,3	8,1 7,5 7,2	8,1 7,5 7,2	9,7 8,8 8,5	9,7 8,8 8,5	9,6 8,7 8,4	9,6 8,7 8,4
4.	Приседание на одной ноге (правой, левой)	«3» «4» «5»	9 10 11	10 11 12	11 12 13	12 13 14	6 7 8	7 8 9	8 9 10	9 10 11
5.	Поднимание туловища из положения «лежа» на спине, руки за головой за одну минуту	«3» «4» «5»	39 44 49	40 45 50	40 45 50	41 46 51	29 34 39	30 35 40	30 35 40	31 36 41
6.	Челночный бег 4 x 9	«3» «4» «5»	10,1 9,9 9,7	10,0 9,8 9,6	9,9 9,7 9,5	9,9 9,7 9,5	11,3 10,9 10,5	11,3 10,9 10,5	11,2 10,8 10,4	11,2 10,8 10,4
7.	Сгибание и разгибание рук в упоре	«3» «4» «5»	28 30 32	30 32 34	32 34 36	34 36 38	15 16 17	16 17 18	17 18 19	18 19 20
8.	Наклоны вперед из положения «сидя» на полу	«3» «4» «5»	+6 +9 +15	+6 +9 +15	+6 +9 +15	+6 +9 +15	+10 +13 +17	+10 +13 +17	+10 +13 +17	+10 +13 +17
9.	Поднимание туловища из положения «лежа», ноги не закреплены. Руки за головой	«3» «4» «5»	22 24 26	24 26 28	26 28 30	28 30 32	18 20 22	20 22 24	22 24 26	24 26 28

10 класс

А-1

1.      Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. - 2х22(д)

2.      Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. - 2х22(д)

3.      Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа.-2х35 (м) 2x15 (д).

4.      Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком 30р. (м) 15р.(д)

5.      Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком. - 25р (м)

6.      Из упора стоя на коленях выйти в упор присев. 2x15(д)

A-2

1.      Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен.35р (м) 30р(д)

2.      Лежа на спине поднимание прямых ног 33р (м) 25р (д).

3.      Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х25р (м) 2х20(д). Вращение прямыми ногами-20раз(м).

4.      Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п..-25р (м) 20р (д).

5.      Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики).-20р (м) 16р (д).

6.      Упражнение складной нож-20р - (м) 15р(д)

Б-1

1.      Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.25р (м)

2.      Прыжки со скакалкой - 130(м), 140(д).

3.      Выпрыгивание из глубокого приседа.-40р (м), 30р (д)

4.      Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение - 35р (м),25р (д).

5.      Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно - кол. Раз 18р (м)15р(д)

7.      Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением- 20р (м)18р (д).

8.      Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением - 20р (м)18р (д).

7.      Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться.-16р (м) 12р (д)

8.      Приседания на левой и правой ноге без опоры -12р (м) 10р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1.      Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2.      Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3.      Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках - выкруты.

4.      Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

5.      Мост из положения, лежа на спине

6.      Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть

Дата тренировки	Содержание тренировки	самочувствие

Уровень физического развития

На эту страничку тебе необходимо  вклеить распечатку с твоими результатами выполнения нормативов. (Её можно получить у учителя). Сравни новые результаты с предыдущими, нормами для твоего возраста. Какие изменения произошли? Отметь улучшение зелёным цветом, ухудшение красным.

Проба Штанге — определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после вдоха.

Проба Генча определяет максимальную продолжительность задержки дыхания после выдоха.

Возьмите секундомер. Сидя, сделайте 3−4 глубоких вдоха и выдоха. После глубоко вдохните, затем сделайте выдох и задержите дыхание. У здорового человека время задержки составляет в среднем 25—30 секунд. Спортсмены могут задерживать дыхание на 60—90 секунд.

Отдохните 2−3 минуты. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, затем — вдох (около 80% от максимального) и задержите дыхание. Засеките по секундомеру время. Средний показатель для взрослого здорового человека — 40 секунд. У тренированных людей этот показатель может быть больше.

При хронических заболеваниях лёгких или сердца, переутомлении время задержки на вдохе и выдохе может резко уменьшиться. Если такое произойдет, повторите пробу после отдыха. Если ваш результат не улучшился, то стоит обратиться к врачу и сделать более тщательное обследование.

Зажгите спичку и вытяните руку со спичкой перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдыхайте через рот, при этом, стараясь задуть пламя. Сколько попыток вам потребовалось? Если несколько, то не исключено, что ваша дыхательная система ослаблена. Возможные причины: курение, отсутствие занятий спортом, какие-либо хронические заболевания дыхательных путей.

Источник: https://mednew.site/zdorove/testy-dlya-proverki-zdorovya